Rekwizyty do jogi są świetnymi narzędziami dla każdego, ponieważ poszerzają swoją praktykę i uczą się nowych pozycji. Te rekwizyty mogą być używane jako koła treningowe, gdy uczysz się nowych i bardziej złożonych pozycji jogi, a nawet mogą być korzystne, jeśli jesteś w stanie w pełni wykonywać pozy jogi. Możesz potrzebować rekwizytów jednego dnia, a nie następnego, w zależności od tego, jak czuje się twoje ciało.
Kroki
Część 1 z 3: Używanie mat i koców do jogi
Krok 1. Użyj maty do jogi, aby zapobiec poślizgnięciu
Maty do jogi pełnią wiele funkcji w praktyce jogi. Jednym z głównych zastosowań mat do jogi jest zapewnienie bezpieczniejszej, antypoślizgowej powierzchni do ćwiczenia pozycji jogi.
- Kiedy uprawiasz jogę, twoje dłonie i stopy często się spocą i śliskie. Jeśli używasz maty do jogi, zapewnia ona rodzaj lepkiej powierzchni, do której twoje ciało może się przylgnąć i nie ześlizgnąć.
- Pozwala to również na pełniejsze pochylenie się do pozy, jeśli nie jesteś tak zaabsorbowany poślizgiem.
Krok 2. Włącz maty do jogi do swojej rutyny, aby zapobiec urazom pleców
Maty do jogi zapewniają również nieco wyściełaną powierzchnię, na której można wykonywać swoje pozy. Pomoże to dać trochę poduszki osobom z kontuzjowanymi plecami lub osobom, które nie są w stanie ćwiczyć jogi na twardym podłożu.
Dodatkowe wsparcie maty do jogi pomaga osobom z istniejącymi urazami pleców bezpiecznie ćwiczyć jogę, a także pomaga w zapobieganiu dodatkowym urazom kręgosłupa
Krok 3. Użyj maty do jogi, aby określić swoją osobistą przestrzeń podczas zajęć grupowych
Mata służy do stworzenia dla użytkownika swoistej prywatnej przestrzeni, której inni nie mogą przeniknąć. Na zajęciach jogi naga podłoga jest przestrzenią publiczną, po której każdy może chodzić. Ale twoja mata do jogi definiuje twoją prywatną przestrzeń w kontekście tej wspólnej przestrzeni.
Krok 4. Włącz koce jogi do swoich zajęć jogi
Koce do jogi są często umieszczane na matach do jogi, aby wchłonąć dodatkowy pot i zapobiec poślizgnięciu się. Dodają również trochę dodatkowej poduszki, aby złagodzić wpływ twardej podłogi na stawy i mięśnie podczas wykonywania określonych pozycji.
- Zwiń koc, aby zapewnić oparcie pleców podczas pozach. Może być również stosowany pod szyją. Wypróbuj go w różnych grubościach, aby określić, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Zmieniaj grubość koca, aby uzyskać tę samą pozę, aby doświadczyć czegoś innego.
- Możesz użyć kocyków do jogi, aby zapewnić dodatkowe wsparcie, zwijając je lub składając do określonego potrzebnego rozmiaru dla różnych pozycji.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instruktor jogi
Czy podczas jogi bolą Cię kolana?
Ellen East, instruktorka jogi, dodaje:"
Część 2 z 3: Używanie pasków i pasów do jogi
Krok 1. Kup pasek lub pasek do jogi
Paski i paski do jogi pomagają głębiej zaaklimatyzować się w różnych ćwiczeniach jogi i pozach. Korzystanie z tych przedmiotów może również pomóc poprawić ogólną elastyczność, a także równowagę, szczególnie w niektórych pozycjach jogi.
Mogą być również używane do trzymania nóg razem, aby stopy nie ślizgały się podczas pozy, w której musisz trzymać nogi uniesione i nieruchome
Krok 2. Użyj pasków do jogi
Dzięki paskom do jogi możesz chwycić oba końce paska, gdy jest on owinięty wokół innej części ciała, aby pomóc Ci wydłużyć rozciąganie. Z biegiem czasu pasek do jogi nie będzie już potrzebny.
Na przykład, jeśli próbujesz wykonać pozę łuku – na brzuchu i podciągając nogi od tyłu rękami – ale nie możesz całkiem dosięgnąć nóg, możesz użyć paska do jogi, który pomoże ci sięgnąć i podciągnąć w głębszy odcinek
Krok 3. Wypróbuj pasy do jogi
Pasy do jogi działają w podobny sposób jak paski do jogi. Główna różnica polega na tym, że pasek jest otwarty na obu końcach, a pasek jest połączony w ciągły okrąg.
Pas do jogi może pomóc w głębszych rozciągnięciach i poprawić elastyczność, ale może również pomóc w poprawie bez konieczności używania obu rąk, takich jak pasek do jogi. To często pozwala na większy zakres ruchu niż w przypadku pasków do jogi
Część 3 z 3: Używanie bloków i podpórek do jogi
Krok 1. Zdecyduj, czy potrzebujesz bloków lub podpórek do jogi
Te rekwizyty do jogi świetnie nadają się do tworzenia wsparcia i wzrostu potrzebnego do bezpiecznego wykonywania pozycji. Pomagają również osiągnąć niezbędne wyrównanie ciała w postawie, które przyczyniają się do bezpiecznych i skutecznych pozycji.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy w niektórych pozycjach, możesz rozważyć zakup bloku lub podpórki do jogi
Krok 2. Użyj bloków jogi
Bloki do jogi są mocne i nie dopasowują się do ciała. Jako takie są bardziej wspierające, ale mniej wygodne. Pomagają rozciągać i wspierać mięśnie i kończyny. Bloki do jogi pozwalają ustawić ciało na odpowiednim poziomie dla każdej pozycji, którą chcesz spróbować.
- Wykorzystaj klocki, aby wesprzeć część ciała podczas uprawiania jogi. Mogą pomóc podnieść nogę lub wzmocnić ramię, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi. Bloki, krzesła i blaty są szczególnie przydatne przy bardziej złożonych pozach lub przy ograniczeniach fizycznych.
- Na przykład, jeśli używasz bloku do jogi, aby podnieść biodra w pozycjach siedzących – takich jak Sukhasana lub Easy Pose – pozwoli to Twojemu kręgosłupowi zachować naturalne krzywizny ciała i pomoże utrzymać właściwą postawę dla pozy.
Krok 3. Wypróbuj podpórki do jogi
Podgłówki do jogi są wykonane z gęstych włókien (takich jak grube poduszki), które zmieniają swój kształt w zależności od nacisku wywieranego na nie przez twoje ciało. Oznacza to, że jest mniej mocny i wspierający niż blok do jogi, ale nadal zapewni dodatkowe wsparcie podczas próby trudnych pozycji jogi.
Możesz na przykład położyć się płasko na plecach i umieścić wałek bezpośrednio pod klatką piersiową, tuż pod ramionami. Twoje ramiona powinny zwisać z krawędzi stołu. Połóż ręce po obu stronach. Pomoże to otworzyć klatkę piersiową, żebra i brzuch
Krok 4. Zmień przeznaczenie przedmiotów codziennego użytku na rekwizyty jogi
Zakup całego potrzebnego sprzętu do rutynowego treningu może z pewnością być drogi – a joga nie jest inna. Jeśli nie masz wszystkich rekwizytów do jogi, które musisz ćwiczyć, spróbuj zamiast tego użyć przedmiotów codziennego użytku.
Możesz użyć grubej książki w twardej oprawie zamiast bloku do jogi. Możesz użyć zwykłego grubego koca zamiast koca do jogi. Możesz użyć krzesła lub ściany, aby głębiej zaaklimatyzować się w swoich pozycjach
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pozycje jogi mogą stać się trudniejsze podczas korzystania z rekwizytów.
- Przedmioty gospodarstwa domowego, takie jak krzesła, półki, lady, drzwi, ściany lub stoły, mogą również służyć jako zastępcze rekwizyty do jogi.
- Rekwizyty pozwalają ci bezpiecznie wykonać pozę, której inaczej nie mógłbyś wykonać.
- Rekwizyty do jogi mogą pomóc w utrzymaniu pozycji jogi dłużej, niż byłoby to możliwe.
- Odwrócone pozy mogą również skorzystać z rekwizytów jogi.
Ostrzeżenia
- Nie polegaj zbyt mocno na rekwizytach jogi, ponieważ mogą one utrudnić ci jogę.
- Nie używaj rekwizytów, aby wyjść poza swój poziom komfortu; może to prowadzić do obrażeń.
