W celu prawidłowego wykonywania różnych pozycji jogi z minimalnym dyskomfortem większość joginów (praktykujących jogę) używa różnych narzędzi. Jednym z tych rekwizytów, które mogą pomóc zwiększyć elastyczność i zapewnić dodatkowe uniesienie, jest podpórka do jogi. Poduszka do jogi to gęsto upakowana poduszka służąca do podtrzymywania pleców, nóg, szyi, klatki piersiowej i ścięgien podkolanowych podczas wykonywania określonych pozycji jogi. Komercyjnie te podpórki mają zwykle kształt prostokątny lub okrągły, ale możesz stworzyć własny podpórka do jogi w dowolnym kształcie i rozmiarze. Może być wykonany na zamówienie, aby idealnie dopasować się do Twojego typu sylwetki. Nauczenie się, jak tworzyć własne podpory do jogi, pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze i poprawi Twoją praktykę jogi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowywanie materiałów
Krok 1. Zbierz zapasy
Aby zrobić wałek, będziesz potrzebować starych koców (do wykorzystania jako wypełnienie) i pochwy do wypełnienia. Jeśli chcesz zrobić tymczasowy wałek, który można dowolnie rozbierać, użyj poszewki na poduszkę i sznurka lub agrafek. Jeśli chcesz mieć stały wałek, możesz użyć 3/4 metra wybranego materiału i przyszyć go. Możesz również użyć starych ręczników zamiast koców, jeśli wolisz.
Bez względu na to, jakich materiałów wybierzesz, upewnij się, że produkt końcowy zapewni Ci wystarczające uniesienie i wsparcie podczas ćwiczenia pozycji jogi. Koce mogą być bardziej obszerne niż ręczniki, ale ostatecznie każdy materiał powinien dobrze pasować do wałka
Krok 2. Zdecyduj, jak zabezpieczyć stół
Istnieje wiele opcji łączenia stołu. Jedną z popularnych opcji jest użycie agrafek. Jednak mogą być niewygodne podczas niektórych pozycji jogi. Inną alternatywą są gumki, które można rozciągnąć na całej szerokości zagłówka, aby utrzymać wszystko na swoim miejscu. Jeszcze inną opcją jest użycie przędzy lub sznurka do wiązania podpórki. Używaj dowolnych materiałów lub tego, co masz pod ręką.
Krok 3. Określ, jak długo używać wałka
Jeśli zamierzasz rozebrać wałek i użyć w nim koców lub ręczników, możesz zabezpieczyć otwarty koniec wałka sznurkiem lub gumką. Jeśli będziesz używać podpórki jako stałego dodatku do swojej praktyki jogi, możesz zaszyć otwór, aby uzyskać większą stabilność i trwałość.
Metoda 2 z 3: Montaż tymczasowego stołu
Krok 1. Zroluj i włóż nadzienie
Wypełnienie, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się użyć starych koców czy ręczników, będzie musiało być zwinięte wzdłuż. Połóż wypełnienie płasko i zwiń je ciasno, jak matę do jogi.
- Rozważ użycie gumek lub sznurka do związania zwiniętego wypełnienia. Ułatwi to włożenie wypełnienia do poszewki na poduszkę lub ściereczki, a także pomoże utrzymać szczelność zagłówka podczas użytkowania.
- Gdy nadzienie zostanie zrolowane, musisz włożyć je do pochewki. Jeśli używasz poszewki na poduszkę, powinno to być dość łatwe. Wystarczy wsunąć wypełnienie do poszewki na poduszkę, zachowując jednocześnie ciasne zawinięcie wypełnienia.
Krok 2. Sprawdź swoje pomiary
Jeśli wałek jest za mały, możesz dodać dodatkowe wypełnienie (ręczniki lub koce), aby stworzyć dłuższy lub grubszy wałek. Jeśli jest za duży, możesz zmniejszyć nadzienie. Ostatecznie jednak wielkość gotowego produktu powinna być determinowana przez Twoje ciało i Twoje potrzeby.
- Typowy rozmiar podpór cylindrycznych to 24 cale długości i osiem cali wysokości. Niektórzy praktykujący jogę uważają tę wysokość za idealną do dobrze podtrzymanych skłonów do przodu i głębokiego otwarcia klatki piersiowej.
- Niektórzy praktykujący jogę wolą mniejsze podpórki do podparcia szyi, kolan i kręgosłupa. Jeśli chcesz mieć mniejszy wałek, spróbuj wycelować w długość 16 cali i wysokość od 5 do 6 cali.
Krok 3. Zabezpiecz stół
Jeśli użyłeś poszewki na poduszkę, zabezpieczenie otwartego końca będzie łatwe. Po prostu użyj gumki lub kawałka sznurka, aby mocno zawiązać otwarty koniec. W ten sposób uzyskasz funkcjonalny podpórkę, którą możesz rozebrać w razie potrzeby.
Metoda 3 z 3: Wykonanie stałego stołu
Krok 1. Rzuć nadzienie
Podobnie jak w przypadku tymczasowego wałka, wypełnienie należy zwinąć wzdłuż w ciasny, kompaktowy pakiet. Niezależnie od tego, czy używasz kocyków, czy ręczników, zdecyduj, jak gruby ma być gotowy produkt i odpowiednio je zwiń.
Jeśli obawiasz się, że materiały się odkleją, czy to w trakcie szycia, czy po skończeniu wałka, możesz związać zwinięte wypełnienie gumkami, sznurkiem, a nawet paskami z rzepami
Krok 2. Sprawdź swoje pomiary
Jeśli jest to Twój pierwszy wałek do jogi, powinieneś sprawdzić wymiary przed zaszyciem go, aby upewnić się, że jest odpowiednio gruby. Możesz też po prostu zrobić wiele podpórek, aby dopasować je do różnych potrzeb jogi. Jeśli wałek jest za mały, dodaj dodatkowe wypełnienie (ręczniki lub koce) do istniejącego pakietu, aby utworzyć dłuższy lub grubszy wałek. Jeśli jest za duży, musisz zmniejszyć rozmiar wypełnienia. Ostatecznie jednak wielkość gotowego produktu powinna być determinowana przez Twoje ciało i Twoje potrzeby.
- Wielu praktykujących jogę znajduje 24 cale długości i 8 cali wysokości i idealną wysokość dla dobrze podtrzymanych skłonów do przodu i głębokiego otwarcia klatki piersiowej.
- Wielu praktykujących jogę preferuje mniejsze podpórki do podparcia szyi, kolan i kręgosłupa. Jeśli chcesz mieć mniejszy wałek, dostosuj swój wałek do długości 16 cali i wysokości od 5 do 6 cali.
Krok 3. Zmierz materiały osłony
Jeśli używasz kawałka materiału o długości 3/4 metra, połóż wypełnienie na jednej krawędzi materiału i ciasno zawiń wypełnienie w materiał. Aby uzyskać gładkie końce na wałku, musisz również zmierzyć dwie okrągłe zaślepki. Aby zmierzyć zaślepki, prześledź średniej i dużej wielkości talerz obiadowy na kawałku materiału. Jeśli jest to odpowiedni rozmiar dla twojego stołu, prześledź drugi okrąg, używając tego samego talerza obiadowego, który będzie używany jako druga zaślepka.
Krok 4. Zabezpiecz stół
Zszyj wałek, jeśli jesteś zadowolony z rozmiaru i nie będziesz musiał mieć dostępu do materiałów wewnątrz. Jeśli możesz potrzebować ręczników lub koców, których użyłeś jako wypełnienia, rozważ użycie sznurka lub gumek do zawiązania wałka.
- Jeśli używasz poszewki na poduszkę i chcesz, aby stała się ona trwałym poduszką, możesz po prostu zaszyć otwarty koniec.
- Jeśli używasz zaślepek, przyszyj je, aby zakryły każdy koniec zwiniętej tuby.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wybierając tkaniny, wybieraj takie, które można łatwo konserwować.
- Wybierz rozmiar i wysokość, które są wygodne dla twojego ciała i odpowiednie do twoich potrzeb jogi.
