Klęczenie może powodować ból i sztywność kolan, co z czasem powoduje dyskomfort i uszkodzenia. Uklęknij wygodniej, kupując nakolanniki lub matę na kolana, aby amortyzować stawy. Unikaj klękania na ziemi z gołymi kolanami, co może spowodować zadrapania lub otarcia skóry. Utrzymuj kolana w dobrej kondycji, wykonując ćwiczenia wzmacniające kolana i w razie potrzeby zrzucając zbędne kilogramy. Jeśli odczuwasz uporczywy ból kolana, natychmiast skonsultuj się z lekarzem!
Kroki
Część 1 z 3: Przyjmowanie pozycji klęczącej
Krok 1. Powoli opuść jedno kolano na podłogę
Wyciągnij jedną nogę lekko za sobą. Przenieś swoją wagę na stopę przeciwnej nogi. Powoli opuść kolano w kierunku ziemi.
Krok 2. Zrównoważ swoją wagę
Gdy kolano oprze się wygodnie na ziemi, przenieś na nie ciężar. Upewnij się, że stopa, którą leżysz płasko na ziemi, jest skierowana na wprost, a Twoje nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Ponadto upewnij się, że biodra są na jednej linii z ramionami.
Krok 3. Podciągnij drugą nogę pod siebie
Jeśli nie chcesz pozostać w pozycji półklęczącej, przenieś ciężar ciała na kolano oparte na ziemi i delikatnie podciągnij drugą nogę pod siebie. Połącz kolana i ponownie rozłóż między nimi swój ciężar. Wyreguluj nogi tak, aby kolana były rozstawione na szerokość ramion, co ułatwi zrównoważenie ciężaru między kolanami.
Część 2 z 3: Ochrona kolan
Krok 1. Noś ochraniacze na kolana
Ochraniacze na kolana to doskonały sposób na zapobieganie uszkodzeniom stawów po dłuższym klęczeniu. Szukaj ochraniaczy na kolana w Internecie lub w sklepach ze sprzętem, gdzie wybór będzie ukierunkowany na klęczenie, a nie sportowe osiągi. Szukaj nakolanników z solidną, antypoślizgową obudową zewnętrzną i żelową lub piankową amortyzacją.
Upewnij się, że nakolanniki są wystarczająco duże, aby odpowiednio chronić kolana. W razie wątpliwości wybierz większy rozmiar
Krok 2. Kup matę klęczącą
Maty klęczące to dobra opcja ochrony kolan podczas długich okresów klęczenia w tej samej pozycji. Maty ogrodowe to uniwersalne podkładki, które można stosować praktycznie wszędzie (np. klęcząc przy wannie, aby wykąpać psa). Poszukaj w Internecie lub w domach towarowych ogrodniczych mat na klęczniki, które różnią się rozmiarem i materiałami (np. pianka podstawowa, amortyzacja żelowa, pianka z pamięcią kształtu).
Krok 3. Unikaj klękania na gołych kolanach
Aby chronić kolana przed zadrapaniami lub innymi otarciami skóry, unikaj klękania na gołych kolanach. Jeśli nie nosisz ochraniaczy kolan lub długiej odzieży, uklęknij na miękkiej powierzchni (np. dywanie lub trawie) zamiast na szorstkiej powierzchni, takiej jak twarde drewno lub beton. Jeśli nie jest to możliwe, opuść się do pozycji przysiadu zamiast klękać.
Część 3 z 3: Zapewnienie zdrowia kolana
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana
Aby poprawić kondycję kolan, regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana. Zdecyduj się na wykonywanie ćwiczeń kardio i wzmacniających mięśnie o niewielkim wysiłku, które wzmocnią Twoje kolana bez nadmiernego ich obciążania. Aby zapobiec kontuzjom, rozgrzej się i rozciągaj przez kilka minut przed każdym intensywnym ćwiczeniem.
Krok 2. Schudnij
Noszenie nadwagi może powodować stres w stawach kolanowych, co prowadzi do kontuzji i przyspieszonego rozpadu chrząstki stawu kolanowego. Schudnij bezpiecznie, konsultując się z lekarzem, przygotowując zdrowy plan posiłków i regularnie ćwicząc. Trzymaj się z dala od modnych diet, środków czyszczących lub tabletek odchudzających, które mogą być niebezpieczne i powodować brak wymaganych składników odżywczych.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywy ból kolana
Jeśli podczas klęczenia odczuwasz uporczywy ból kolana, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Poważne problemy mogą wymagać leczenia lekami przeciwzapalnymi, środkami przeciwbólowymi, fizjoterapią lub zabiegiem chirurgicznym. Stany powodujące ból kolana obejmują:
- Uszkodzenie chrząstki lub więzadeł
- Skręcenia kolana
- Zapalenie kości i stawów
- Zapalenie kaletki (znane również jako „kolano pokojówki”, stan powszechny u osób, które często klękają)
- Ścięgna
- Naderwane ścięgna