Jak wygodnie klęczeć: 9 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak wygodnie klęczeć: 9 kroków (ze zdjęciami)
Jak wygodnie klęczeć: 9 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wygodnie klęczeć: 9 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wygodnie klęczeć: 9 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: 20 tysięcy kroków dziennie zmieni twoje życie 2024, Marsz
Anonim

Klęczenie może powodować ból i sztywność kolan, co z czasem powoduje dyskomfort i uszkodzenia. Uklęknij wygodniej, kupując nakolanniki lub matę na kolana, aby amortyzować stawy. Unikaj klękania na ziemi z gołymi kolanami, co może spowodować zadrapania lub otarcia skóry. Utrzymuj kolana w dobrej kondycji, wykonując ćwiczenia wzmacniające kolana i w razie potrzeby zrzucając zbędne kilogramy. Jeśli odczuwasz uporczywy ból kolana, natychmiast skonsultuj się z lekarzem!

Kroki

Część 1 z 3: Przyjmowanie pozycji klęczącej

Uklęknij wygodnie Krok 1
Uklęknij wygodnie Krok 1

Krok 1. Powoli opuść jedno kolano na podłogę

Wyciągnij jedną nogę lekko za sobą. Przenieś swoją wagę na stopę przeciwnej nogi. Powoli opuść kolano w kierunku ziemi.

Uklęknij wygodnie Krok 2
Uklęknij wygodnie Krok 2

Krok 2. Zrównoważ swoją wagę

Gdy kolano oprze się wygodnie na ziemi, przenieś na nie ciężar. Upewnij się, że stopa, którą leżysz płasko na ziemi, jest skierowana na wprost, a Twoje nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Ponadto upewnij się, że biodra są na jednej linii z ramionami.

Uklęknij wygodnie Krok 3
Uklęknij wygodnie Krok 3

Krok 3. Podciągnij drugą nogę pod siebie

Jeśli nie chcesz pozostać w pozycji półklęczącej, przenieś ciężar ciała na kolano oparte na ziemi i delikatnie podciągnij drugą nogę pod siebie. Połącz kolana i ponownie rozłóż między nimi swój ciężar. Wyreguluj nogi tak, aby kolana były rozstawione na szerokość ramion, co ułatwi zrównoważenie ciężaru między kolanami.

Część 2 z 3: Ochrona kolan

Uklęknij wygodnie Krok 4
Uklęknij wygodnie Krok 4

Krok 1. Noś ochraniacze na kolana

Ochraniacze na kolana to doskonały sposób na zapobieganie uszkodzeniom stawów po dłuższym klęczeniu. Szukaj ochraniaczy na kolana w Internecie lub w sklepach ze sprzętem, gdzie wybór będzie ukierunkowany na klęczenie, a nie sportowe osiągi. Szukaj nakolanników z solidną, antypoślizgową obudową zewnętrzną i żelową lub piankową amortyzacją.

Upewnij się, że nakolanniki są wystarczająco duże, aby odpowiednio chronić kolana. W razie wątpliwości wybierz większy rozmiar

Uklęknij wygodnie Krok 5
Uklęknij wygodnie Krok 5

Krok 2. Kup matę klęczącą

Maty klęczące to dobra opcja ochrony kolan podczas długich okresów klęczenia w tej samej pozycji. Maty ogrodowe to uniwersalne podkładki, które można stosować praktycznie wszędzie (np. klęcząc przy wannie, aby wykąpać psa). Poszukaj w Internecie lub w domach towarowych ogrodniczych mat na klęczniki, które różnią się rozmiarem i materiałami (np. pianka podstawowa, amortyzacja żelowa, pianka z pamięcią kształtu).

Uklęknij wygodnie Krok 6
Uklęknij wygodnie Krok 6

Krok 3. Unikaj klękania na gołych kolanach

Aby chronić kolana przed zadrapaniami lub innymi otarciami skóry, unikaj klękania na gołych kolanach. Jeśli nie nosisz ochraniaczy kolan lub długiej odzieży, uklęknij na miękkiej powierzchni (np. dywanie lub trawie) zamiast na szorstkiej powierzchni, takiej jak twarde drewno lub beton. Jeśli nie jest to możliwe, opuść się do pozycji przysiadu zamiast klękać.

Część 3 z 3: Zapewnienie zdrowia kolana

Uklęknij wygodnie Krok 7
Uklęknij wygodnie Krok 7

Krok 1. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana

Aby poprawić kondycję kolan, regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana. Zdecyduj się na wykonywanie ćwiczeń kardio i wzmacniających mięśnie o niewielkim wysiłku, które wzmocnią Twoje kolana bez nadmiernego ich obciążania. Aby zapobiec kontuzjom, rozgrzej się i rozciągaj przez kilka minut przed każdym intensywnym ćwiczeniem.

Uklęknij wygodnie Krok 8
Uklęknij wygodnie Krok 8

Krok 2. Schudnij

Noszenie nadwagi może powodować stres w stawach kolanowych, co prowadzi do kontuzji i przyspieszonego rozpadu chrząstki stawu kolanowego. Schudnij bezpiecznie, konsultując się z lekarzem, przygotowując zdrowy plan posiłków i regularnie ćwicząc. Trzymaj się z dala od modnych diet, środków czyszczących lub tabletek odchudzających, które mogą być niebezpieczne i powodować brak wymaganych składników odżywczych.

Uklęknij wygodnie Krok 9
Uklęknij wygodnie Krok 9

Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywy ból kolana

Jeśli podczas klęczenia odczuwasz uporczywy ból kolana, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Poważne problemy mogą wymagać leczenia lekami przeciwzapalnymi, środkami przeciwbólowymi, fizjoterapią lub zabiegiem chirurgicznym. Stany powodujące ból kolana obejmują:

  • Uszkodzenie chrząstki lub więzadeł
  • Skręcenia kolana
  • Zapalenie kości i stawów
  • Zapalenie kaletki (znane również jako „kolano pokojówki”, stan powszechny u osób, które często klękają)
  • Ścięgna
  • Naderwane ścięgna

Zalecana: