Jak wykonać stanie na głowie (joga): 15 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak wykonać stanie na głowie (joga): 15 kroków (ze zdjęciami)
Jak wykonać stanie na głowie (joga): 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wykonać stanie na głowie (joga): 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wykonać stanie na głowie (joga): 15 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Jak zrobić stanie na rękach? 2024, Marsz
Anonim

Te instrukcje są przeznaczone dla osób, które wcześniej praktykowały jogę i są zainteresowane nauką prawidłowego stania na głowie w celu zwiększenia powrotu żylnego układu krążenia. Te instrukcje są dzięki uprzejmości Yoga Mind and Body opracowane przez Centrum Sivananda Yoga Vedanta.

Kobiety w ciąży lub cierpiące na przewlekłe problemy z sercem lub układem mięśniowo-szkieletowym powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem próby stania na głowie. Nawet po konsultacji z lekarzem osoby z problemami zdrowotnymi mogą nadal potrzebować profesjonalnego instruktora jogi jako przewodnika po tej pozie. Początkujący mogą zdecydować się na użycie ściany jako rekwizytu podczas stania na głowie, aby ułatwić pozy, dopóki nie uzyskają wystarczającej równowagi, aby stać samotnie. Początkujący mogą również chcieć ćwiczyć w parach, dopóki nie nabędą wystarczającej pewności siebie, aby wykonać pozę solo.

Kroki

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 1
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 1

Krok 1. Rozpocznij pozycję w dziecięcej pozie

  • Opuść się na kolana na macie. Usiądź z powrotem na nogach.
  • Pochyl się do przodu, aż czoło oprze się wygodnie o ziemię. Twoja klatka piersiowa powinna spoczywać na udach. Pozwól rękom leżeć bezwładnie po bokach, z dłońmi skierowanymi do góry.
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 2
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 2

Krok 2. Zrelaksuj się w dziecięcej pozie

Monitoruj swój oddech i skup się na ciszy przez 30 sekund.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 3
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 3

Krok 3. Podnieś tylko głowę, przesuwając łokcie na ziemię przed kolanami

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 4
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 4

Krok 4. Owiń dłoń wokół każdego łokcia, nie podnosząc łokci z podłogi

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 5
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 5

Krok 5. Postaw łokcie w tej pozycji

Nigdy nie zmieniaj tej odległości między łokciami podczas stania na głowie.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 6
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 6

Krok 6. Zwolnij uchwyt na łokciach i obróć przedramiona do przodu, aby były równoległe do siebie

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 7
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 7

Krok 7. Połącz ręce i splataj palce

Twoje łokcie i dłonie powinny tworzyć trójkąt.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 8
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 8

Krok 8. Podnieś biodra do góry i do przodu, tak aby głowa wylądowała na dłoniach

Kolana pozostają na ziemi.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 9
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 9

Krok 9. Dostosuj głowę tak, aby górna część czaszki znajdowała się bezpośrednio na ziemi, a ręce spoczywały z tyłu głowy

Robić nie ruszaj łokciami.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 10
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 10

Krok 10. Wbij podeszwy stóp w ziemię i pchaj tak, aby kolana odciągały się od ziemi, a ciało unosiło się w powietrze

(Twoje ciało powinno uformować odwrócone V).

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 11
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 11

Krok 11. Powoli idź stopami w kierunku twarzy

Podczas chodzenia kręgosłup wyprostuje się nad głową i zauważysz, że ciężar powoli przesuwa się ze stóp na łokcie. Kiedy nie możesz iść dalej, naciskać twoje łokcie do ziemi.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 12
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 12

Krok 12. Podnieś stopy w powietrze naturalnie, gdy cały ciężar przeniesie się na łokcie

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 13
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 13

Krok 13. Kontynuuj podnoszenie ud, aż znajdą się bezpośrednio nad brzuchem

Twoje łokcie powinny utrzymać większość ciężaru ciała, nie głowę lub szyję.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 14
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 14

Krok 14. Na razie trzymaj ugięte kolana

Dokręć brzuch. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Skoncentruj się na swojej równowadze. Po całkowitym wyważeniu powoli wyciągnij dolne nogi powyżej talii.

Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 15
Wykonaj stanie na głowie (joga) Krok 15

Krok 15. Wskaż palce

Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż 3 minuty.

Porady

  • Jeśli w dowolnym momencie poczujesz zawroty głowy podczas pozy, natychmiast opuść nogi do tyłu i usiądź prosto ze skrzyżowanymi nogami.
  • Jeśli zaczniesz tracić równowagę, natychmiast opuść nogi do tyłu. Jeśli stracisz równowagę do przodu, użyj pędu, aby schować się i przetoczyć ciało do przodu, aby uniknąć kontuzji.

Zalecana: