Jako ostatnia poza używana w wielu sekwencjach jogi, łatwo jest przeoczyć znaczenie Savasany. Savasana, znana również jako pozycja trupa, została zaprojektowana, aby dać ciału możliwość relaksu i regeneracji po wysiłku innych pozycji jogi. Ta poza oferuje również wspaniałe korzyści medytacyjne; Wykazano, że ukończenie tej pozy pomaga zmniejszyć stres i poprawić wyniki w nauce u praktykujących.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do pozycji Savasana
Krok 1. Wybierz odpowiednią lokalizację
Zachowanie spokojnego umysłu jest kluczem do prawidłowego wykonywania Savasany. Powinieneś poszukać cichego, ciemnego miejsca, które pozwoli Ci skupić się na oddychaniu i medytacji.
- Być może będziesz musiał przenieść się do innego pokoju niż ten, w którym wykonywałeś poprzednie pozy, jeśli masz wiele rozrywek lub nie możesz się zrelaksować. Jeśli jesteś na zajęciach, Twój instruktor może przyciemnić światła w pokoju, gdy będziesz się relaksować.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu panuje komfortowa temperatura. Ekstremalne temperatury w upale lub zimnie mogą odwrócić uwagę od psychicznych korzyści wynikających z pozy.
- Musisz mieć również wygodną powierzchnię do leżenia. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz potrzebować maty do jogi lub ręczników, aby zapewnić bufor na podłodze z twardego drewna. Możesz chcieć uniknąć ćwiczenia tej pozy na betonowych lub kafelkowych podłogach bez maty.
Krok 2. Utrzymuj swoją przestrzeń
Będziesz musiał całkowicie położyć się w pozie Savasana. Może to oznaczać, że twoje nogi wystawią poza matę. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby ukończyć pozę.
Jeśli jesteś na zatłoczonych zajęciach jogi, przetestuj leżąc na macie przed rozpoczęciem zajęć, aby wiedzieć, gdzie umieścić matę
Krok 3. Zastanów się nad wartością jogi
Chociaż wykazano, że pozycja Savasana ma wspaniałe korzyści dla mięśni pleców i brzucha, nie należy po prostu uzupełniać tej pozy, aby uzyskać korzyści fizyczne.
Pamiętaj o mentalnych korzyściach Savasany podczas wykonywania tej pozy. Joga daje Ci moc kontrolowania i minimalizowania negatywnych myśli, które mogą prowadzić do stresu, niepokoju lub depresji
Część 2 z 3: Wykonywanie pozycji Savasana
Krok 1. Połóż się na plecach
Gdy leżysz na macie do jogi, rozstaw stopy lekko od siebie. Połóż ręce po bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Twoje palce powinny być naturalnie zwinięte.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Oddychaj z przepony, która znajduje się w podbrzuszu. Podczas wdechu wypchnij mięśnie przepony. Wdech przez pięć zliczeń. Następnie zrób wydech przez kolejne pięć odliczeń.
- Powtarzaj sekwencję oddechową, aż poczujesz się zrelaksowany.
Krok 2. Dokręć i podnieś nogi
Weź głęboki wdech, gdy napinasz swoje ciało. Napnij pośladki i lekko unieś nogi nad ziemię.
- Pamiętaj, aby nie wywierać dodatkowego nacisku na dolną część pleców; zamiast tego podnieś z ud i łydek.
- Zaciśnij pięści i podnieś również ramiona.
- Napnij czoło i wciągnij policzki. Wyobraź sobie, że kompresujesz całą energię z ciała w kończyny – palce u nóg, palce i nos.
Krok 3. Rozluźnij swoje ciało
Wydychaj, oddychaj do wewnątrz, gdy wypuszczasz pozę. Opuść nogi i rozluźnij pięść podczas relaksu.
- Porzuć wszelkie niespokojne, stresujące lub negatywne myśli podczas wykonywania tej pozy. Wyobraź sobie, że twój umysł opróżnia się, jakbyś nalewał wodę z dzbanka.
- Chociaż powinieneś spróbować odprężyć swoje ciało na raz, nie odczuwaj presji, aby pospieszyć się z relaksacją. Stopniowo wydychaj powietrze i poczuj, jak twoje ciało odpoczywa na podłodze.
- Nie ma limitu czasu na tę pozę. Jeśli ukończyłeś 45-60 minut ćwiczeń jogi, spróbuj zrelaksować się w pozie Savasana przez 10 minut, aby w pełni docenić swoją sesję.
- Zasypianie w tej pozie nie jest niczym niezwykłym, ale upewnij się, że nie masz później ważnego spotkania lub wydarzenia. Ustaw minutnik na telefonie lub pobliskim zegarze, jeśli musisz się zatrzymać o określonej godzinie.
Część 3 z 3: Wychodzenie z pozycji
Krok 1. Obudź swoje ciało
Zacznij od poruszania palcami u nóg i palców. Otwórz oczy na końcu.
Wyobraź sobie, że otwierasz się na nowe ciało, gdy wychodzisz z pozy. Savasana powinna dać ci poczucie odnowy i odrodzenia
Krok 2. Przytul kolana
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, owiń je ramionami i ściśnij.
Ta pozycja ma również na celu rozciągnięcie mięśni po przetestowaniu ich podczas długiej sesji jogi. Jest szczególnie skuteczny w ochronie kolan przed kontuzjami
Krok 3. Wysuń się z pozy
Skręć w prawą stronę. Następnie powoli wypchnij się do pozycji pionowej, używając prawego łokcia.