Klocki do jogi to rekwizyt w kształcie cegły, który pomaga ulepszyć twoją praktykę jogi. Czasami narzędzia te są źle rozumiane – chociaż są często używane przez nowicjuszy i osoby o ograniczonej elastyczności, są one używane przez wielu praktyków na wszystkich poziomach w celu zmniejszenia napięcia, głębszej relaksacji lub modyfikacji pozycji dla konkretnego ciała. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz jogę, czy masz wieloletnie doświadczenie, używanie bloku pomaga w utrzymaniu równowagi, postawie i intensyfikacji rozciągania. Spróbuj użyć klocka w różnych pozach, aby znaleźć najlepsze dopasowanie!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wspieranie równowagi
Krok 1. Umieść klocek przed stopami, aby wykonać zgięcie do przodu na stojąco
Stojąc z kostkami i kolanami w jednej linii bioder, powoli zegnij ciało od stawów biodrowych, lekko zginając kolana. Zamiast sięgać po podłogę, połóż ręce na bloku.
Korzystanie z tej modyfikacji pozwala organizmowi bardziej się zrelaksować i mniej obciąża ścięgna podkolanowe
Krok 2. Umieść blok pod ręką, aby uzyskać stabilność w pozycji trójkąta
Trzymaj stopy szeroko, zachowując odległość między nimi mniej więcej na długości nogi. Rozciągnij ręce do boków, aby były równoległe do podłoża. Obróć palce stopy najbliżej przodu pomieszczenia o 45 do 90 stopni, aby skierować się do przodu maty. Połóż tylną rękę na biodrze i opuść przednią rękę na goleń, a następnie na klocek.
- Blok zmniejsza ryzyko nadmiernego rozciągania ścięgien i stawów podczas otwierania klatki piersiowej.
- Unikaj blokowania kolan w tej pozycji.
Krok 3. Oprzyj głowę na bloku podczas skłonu do przodu z szerokimi nogami
Stojąc ze stopami nieco szerszymi niż biodra, umieść klocek przed sobą na podłodze. Pochyl się od bioder w kierunku podłogi, balansując głową na bloku jogi, aby uniknąć nadmiernego rozciągania lub wysiłku.
Krok 4. Użyj klocka, aby „podnieść podłogę” w dowolnej pozycji stojącej
Kiedy jesteś w pozycji jogi, która wymaga zarówno stania, jak i rozciągania się w kierunku ziemi, blok zwiększa wysokość podłogi, dzięki czemu możesz znaleźć równowagę i przyjąć postawę.
Równoważenie jest kluczową częścią praktykowania jogi, która stanowi wyzwanie zarówno dla początkujących, jak i ekspertów. Nawet jeśli wcześniej ćwiczyłeś jogę, pozy mogą wydawać się inne z dnia na dzień, więc możesz trzymać blok w pobliżu przez kilka dni, kiedy tego potrzebujesz
Metoda 2 z 3: Poprawa postawy i formy
Krok 1. Umieść blok między udami w pozycji Psa skierowana w dół
Stań ze stopami pod biodrami i użyj mięśni ud, aby zabezpieczyć i przytrzymać blok jogi między nogami. Złóż ciało do przodu w biodrach, lekko ugnij kolana i połóż ręce na ziemi przed sobą, przesuwając je lekko do przodu, aby zrównoważyć wagę. Równowaga na dłoniach i kolanach z biodrami sięgającymi do góry.
Blok utrzymuje mięśnie nóg aktywne w tej pozie i utrzymuje silne wyrównanie od stóp do głów
Krok 2. Trzymaj blok między udami w Bridge Pose
Połóż się na plecach i wyrównaj nogi w linii prostej z biodrami. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na ziemi. Umieść blok między udami. Z rękoma skierowanymi do boku, wciśnij łokcie i ramiona, aby podnieść plecy i biodra w kierunku sufitu. Złóż dłonie pod plecami i zsuń łopatki bliżej siebie na macie.
Zamiast pozwalać nogom i kolanom na rozsunięcie się, zablokuj, aby zapewnić, że zaangażujesz nogi. Właściwe wyrównanie zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu
Krok 3. Usiądź na skraju bloku dla Sukhasany
Ta pozycja, znana również jako „Easy Seated Pose”, może być niewygodna, jeśli odczuwasz ucisk w biodrach. Gdy blok znajduje się na najniższej wysokości na podłodze, usiądź na krawędzi. Zegnij kolana i zbliż kostki do ciała. Skrzyżuj jedną kostkę nad drugą i otwórz kolana, aby naturalnie odpocząć po obu stronach.
- Ułożenie bloku w najniższym punkcie i siadanie na nim wspiera biodra, plecy i kolana.
- Do podparcia kolan w tej pozycji można zastosować dodatkowe klocki.
Krok 4. Użyj bloku, aby podeprzeć kręgosłup i kolana w pozycji bohatera
Uklęknij na macie z kolanami na wysokości bioder. Umieść klocek między łydkami i usiądź na szczycie klocka. Pozwól dłoniom spocząć na udach.
Utrzymuj rdzeń i kręgosłup długie i mocne. Korzystanie z bloku wspomaga tę postawę poprzez uniesienie bioder i zmniejszenie nacisku na kolana
Metoda 3 z 3: Intensyfikacja i pogłębianie pozycji
Krok 1. Umieść blok pod miednicą w Viparita Karani
Leżąc na plecach, umieść blok pod miednicą. Unieś nogi w powietrze tak, aby były ustawione prosto nad blokiem. Zmniejsza to ból i nacisk w dole pleców, jednocześnie wspierając biodra.
Odwrócenie normalnej postawy w tej pozie zachęca do spokoju w ciele
Krok 2. Użyj bloku między łopatkami w pozycji leżącej bohatera
Klęcząc ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, umieść blok w przestrzeni między stopami. Użyj rąk, aby pomóc ci się położyć, z klockiem wspierającym górną część pleców. Połóż ręce na ziemi obok siebie.
Blok otwiera klatkę piersiową, aby zachęcić do oddychania i zrelaksować ciało. Głębokie oddychanie podczas jogi jest ważne, aby pomóc ciału działać na optymalnym poziomie
Krok 3. Umieść blok pod łokciami w pozycji żaby
Z rękami i kolanami na ziemi, oprzyj łokcie na bloku. Poszerz kolana i zbliż biodra do ziemi, wyrównując kostki z kolanami. Blok pomaga otworzyć i rozciągnąć okolice bioder i pachwin.
Użyj oddzielnych bloków na łokcie dla większego komfortu
Krok 4. Umieść blok pod kostkami w podniesionej pozycji motyla
Usiądź na podłodze i złóż podeszwy stóp razem. Przysuń stopy bliżej ciała i opuść kolana w kierunku podłogi. Podnieś kostki na blok i pozwól, aby plecy zgięły się do przodu nad kostkami.
- Używanie bloku pomaga zwiększyć elastyczność w biodrach bez obciążania opasek IT.
- Zwróć uwagę na sygnały twojego ciała, aby uniknąć nadmiernego rozciągania!
Krok 5. Użyj dwóch bloków pod plecami i szyją w Fish Pose
Usiądź na środku maty, pozostawiając za sobą wystarczająco dużo miejsca, aby się położyć. Umieść jeden blok pionowo w miejscu łopatek, a drugi poziomo w miejscu głowy. Z nogami wyciągniętymi przed siebie, odchyl się do tyłu, aby ustawić się na blokach i pozwól rękom opaść na boki i spocząć na macie.
