Jak zrobić pozycję żaby w jodze: 6 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zrobić pozycję żaby w jodze: 6 kroków (ze zdjęciami)
Jak zrobić pozycję żaby w jodze: 6 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrobić pozycję żaby w jodze: 6 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrobić pozycję żaby w jodze: 6 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Stretching Tips #9 Tactical Frog "Żaba" - Andżelika Stefańska CKB Kraków 2024, Marsz
Anonim

Praktyka jogi rozwinęła się w Indiach tysiące lat temu. Dziś staje się coraz bardziej popularny i wykazano, że ma wiele korzyści zdrowotnych. Chociaż celem jest stworzenie „siły, świadomości i harmonii zarówno w umyśle, jak i w ciele”, Stowarzyszenie Osteopatyczne zauważa, że joga również zwiększa elastyczność, zwiększa siłę mięśni, zmniejsza wagę, chroni przed urazami, poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe i krążeniowe., i więcej. W jodze jest wiele pozycji, a pozycja żaby lub „adho mukha mandukasana” ma na celu zwiększenie elastyczności bioder, pachwin i wewnętrznej strony ud.

Kroki

Część 1 z 2: Pierwsze kroki

Zrób pozę żaby w jodze Krok 1
Zrób pozę żaby w jodze Krok 1

Krok 1. Zwróć uwagę na wszelkie ostrzeżenia

Chociaż joga może wydawać się łagodnym ćwiczeniem, jeśli masz historię kontuzji, musisz uważać na pozy, które wykonujesz. Pamiętaj, że nie powinieneś próbować ubierać się przy stole, jeśli masz problemy z nadgarstkiem i/lub kolanem. Pamiętaj również, że nie powinieneś próbować pozować żaby, jeśli masz ostatnio lub przewlekłe problemy z kolanami, biodrami lub nogami.

Zrób pozę żaby w jodze Krok 2
Zrób pozę żaby w jodze Krok 2

Krok 2. Zacznij od kilku ćwiczeń rozgrzewkowych

Zawsze dobrze jest rozpocząć sesję jogi od rozciągania. To rozluźni twoje mięśnie i przygotuje twoje ciało do ćwiczenia, które masz zamiar wykonać. Istnieje kilka pozycji do wykonania na rozgrzewkę. Biorąc pod uwagę, że planujesz zrobić pozę żaby, najlepiej rozciągnąć biodra, pachwiny i uda. Pozycja „leżącego motyla” jest idealna do rozciągania tych obszarów.

  • Zacznij od wydechu i opuść plecy tułowia na podłogę, opierając się na dłoniach, gdy się obniżasz.
  • Kiedy dotrzesz do podłogi i oprzesz się na przedramionach, rozciągnij miednicę rękami. W razie potrzeby użyj koca, aby podeprzeć głowę.
  • Trzymając ręce na górnej części ud, obróć uda na zewnątrz i odepchnij uda od tułowia. Przesuń ręce w górę ud i rozszerz kolana z dala od bioder. Następnie połącz razem punkty bioder. Na koniec połóż dłonie na podłodze pod kątem 45 stopni od ciała.
  • Aby rozpocząć tę pozę, należy zrobić jedną minutę. Można go stopniowo wydłużać do pięciu lub dziesięciu minut.
Zrób pozę żaby w jodze Krok 3
Zrób pozę żaby w jodze Krok 3

Krok 3. Zajmij pozycję

Aby wykonać pozę żaby w jodze, najpierw musisz być w pozie stołu. Jest to podstawowa pozycja jogi, od której zaczyna się wiele pozycji jogi opartych na podłodze. Sama poza ma swoje zalety, ponieważ pomaga wydłużyć i wyrównać kręgosłup.

  • Zacznij od pójścia na podłogę na rękach i kolanach. Twoje kolana powinny być oddalone od siebie o kilka centymetrów, a stopy powinny znajdować się bezpośrednio za kolanami. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami. Twoje palce powinny być skierowane do przodu.
  • Skieruj głowę w dół i skup się na punkcie między dłońmi. Plecy powinny być płaskie. Wciśnij dłonie w podłogę, odsuwając ramiona od uszu. Pchnij kość ogonową w kierunku tylnej ściany, a czubek głowy w kierunku przedniej ściany. To wydłuży i rozciągnie kręgosłup.
  • Weź głęboki oddech i utrzymaj tę pozycję przez 1-3 oddechy.

Część 2 z 2: Wykonywanie pozycji żaby

Zrób pozę żaby w jodze Krok 4
Zrób pozę żaby w jodze Krok 4

Krok 1. Zacznij od pozycji przy stole

Stopniowo przesuwaj kolana na zewnątrz na bok. Po przesunięciu kolan na zewnątrz, wyrównaj kostki i stopy z kolanami, tak aby były w linii prostej.

Kiedy odsuwasz kolana na bok, powinieneś czuć się komfortowo. Nie pchaj tego

Zrób pozę żaby w jodze Krok 5
Zrób pozę żaby w jodze Krok 5

Krok 2. Przesuń łokcie i przedramiona na podłogę

Gdy zsuwasz się w dół, trzymaj dłonie płasko na podłodze. Następnie powoli wydychaj powietrze i wypchnij biodra do tyłu. Wypychaj biodra do tyłu, aż poczujesz rozciąganie bioder i wewnętrznej strony ud. Kiedy poczujesz rozciąganie, oddychaj i utrzymaj tę pozycję przez 3-6 oddechów.

Zrób pozę żaby w jodze Krok 6
Zrób pozę żaby w jodze Krok 6

Krok 3. Wróć do pozycji przy stole

Zacznij od wyciągnięcia bioder do przodu ruchem kołyszącym. Podnieś dłonie i przedramiona, aby ponownie wejść do pozycji przy stole.

Alternatywnie możesz zostawić biodra bez zmian i popchnąć dłonie do przodu, tak aby cały tułów przylegał do ziemi

Zalecana: