Uszczypnięcie nerwu pojawia się, gdy występuje ucisk lub nacisk na nerw, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Ucz się, jak złagodzić objawy ściśniętego nerwu, stosując pielęgnację domową, ćwiczenia i leki.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie ściśniętego nerwu w domu
Krok 1. Postępuj zgodnie z protokołem CENA
CENA oznacza ochronę, odpoczynek, unieruchomienie, kompresję i uniesienie. Wszystkie te rzeczy pomogą złagodzić ból uszczypniętego nerwu i można je łatwo zrobić w domu.
- Ochrona: Ochrona nerwu oznacza uniknięcie dalszych uszkodzeń lub urazów. Aby chronić biodro należy unikać narażania go na działanie ciepła (z kąpieli, saun, okładów rozgrzewających itp.) oraz unikać nadmiernego ruchu.
- Odpoczynek: Zaleca się unikanie wszelkich czynności, które mogą spowodować dalsze obrażenia dotkniętego obszaru przez pierwsze 24 do 72 godzin. Staraj się siedzieć lub leżeć jak najwięcej.
- Unieruchomienie: Na dotknięty obszar zwykle zakłada się szynę i bandaże, aby go unieruchomić i zapobiec dalszym urazom.
- Kompresja: Zrób zimny kompres, owijając worek z lodem wilgotnym ręcznikiem i przykładając go do uszkodzonego miejsca na 15 do 20 minut co dwie do trzech godzin każdego dnia. Zimno pomaga uśmierzyć ból i zmniejszyć stan zapalny.
- Uniesienie: Aby unieść biodro, umieść jedną lub dwie poduszki pod biodrem, tak aby podczas leżenia znajdowało się ono powyżej poziomu serca. Poprawia to dobre krążenie krwi w uszkodzonym obszarze i wspomaga gojenie.
Krok 2. Masuj uszczypnięty nerw
Delikatny masaż ciepłym olejkiem korzystnie wpłynie na rozluźnienie uszczypniętego nerwu. Możesz poprosić kogoś innego o wykonanie masażu bioder lub umówić się na wizytę u masażysty.
- Dobry masaż wykorzystuje długie, mocne ruchy i stały nacisk, aby rozluźnić mięśnie bioder, zmniejszyć skurcze i rozluźnić napięcie nerwowe. Czasami delikatne wibracje są korzystne dla rozluźnienia mięśni i nerwów.
- Nie będziesz w stanie uwolnić uszczypniętego nerwu jednym masażem - kilka sesji masażu będzie potrzebnych, aby mięsień puścił uszczypnięty nerw, co przyniesie Ci dłuższą ulgę.
Krok 3. Wykonaj rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego
To ćwiczenie działa i rozciąga mięśnie bioder oraz mięśnie dolnej części pleców, zmniejszając w ten sposób sztywność i nacisk na biodra.
- Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Jeśli ból biodra występuje po lewej stronie, umieść lewą kostkę na prawym kolanie. (Jeśli ból biodra jest po prawej stronie, zrób odwrotnie).
- Upewnij się, że kość skokowa leży około 2,5 do 5,1 cm powyżej rzepki. Pozwól, aby prawe kolano wypadło na bok.
- Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie po lewej stronie zewnętrznego biodra i dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund.
Krok 4. Spróbuj rozciągnąć zginacz biodra
To ćwiczenie rozciąga mięśnie bioder, łagodząc w ten sposób sztywność i nacisk w biodrze.
- Przyjmij pozycję wypadu. Przednia stopa musi znajdować się od 3 do 4 stóp (0,9 do 1,2 m) przed tylną, z obydwoma kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Tylna noga powinna być bolesną nogą, ponieważ będzie najbardziej rozciągana.
- Połóż tylne kolano na ziemi. Trzymaj przednie kolano bezpośrednio nad piętą. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej i powoli rzucaj się do przodu, aż poczujesz rozciąganie przedniej części uda. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 5. Spróbuj rozciągnąć zewnętrzne biodra
Ucisk w zewnętrznych mięśniach bioder może wywierać nacisk na nerwy, prowadząc do bólu. To ćwiczenie łagodzi napięcie mięśni i pomaga złagodzić ucisk nerwu.
- Przyjmij pozycję stojącą. Umieść chorą nogę za drugą nogą. Wypchnij chore biodro na bok, pochylając się na boki w przeciwną stronę.
- Rozciągnij rękę (po tej samej stronie, co chore biodro) nad głową i na drugą stronę, aby przedłużyć rozciągnięcie.
- Po tej stronie ciała, gdzie odczuwany jest ból, powinno być wyczuwalne dobre rozciągnięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 6. Wykonaj rozciąganie pośladków
Sztywność mięśni pośladkowych może wywierać nacisk na leżące poniżej nerwy, prowadząc do ucisku nerwów i bólu biodra. To ćwiczenie może być użyte do rozciągnięcia tych mięśni pośladkowych i złagodzenia napięcia nerwowego.
- Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolano po stronie chorego biodra i podnieś je w kierunku klatki piersiowej.
- Zaciśnij palce poniżej rzepki i przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej i lekko wyciągnij w kierunku barku. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 7. Eksperymentuj z olejkami eterycznymi
Ziołowe preparaty zawierają olejki eteryczne z lawendy, rozmarynu i tymianku, które są korzystne ze względu na ich właściwości uspokajające i relaksujące.
- Badania wykazały, że te olejki eteryczne mają właściwości przeciwbólowe i przeciwskurczowe, co pozwala im rozluźnić napięte nerwy i zmniejszyć skurcze mięśni, łagodząc w ten sposób ból odczuwany przez ściśnięty lub ściśnięty nerw.
- Te olejki eteryczne można stosować miejscowo jako część masażu. Są szczególnie skuteczne, jeśli nakładasz je na godzinę przed snem.
Część 2 z 3: Przyjmowanie leczenia
Krok 1. Weź środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból
Jeśli ból z zaciśniętego nerwu jest silny, lekarz może zalecić przyjmowanie środków przeciwbólowych. Możesz zostać poproszony o przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty lub przepisane silniejsze leki przeciwbólowe na receptę.
- Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i zakłócanie sygnałów bólowych przechodzących przez mózg. Jeśli sygnał bólu nie dociera do mózgu, nie można zinterpretować i odczuć bólu.
- Przykłady środków przeciwbólowych OTC obejmują paracetamol i acetaminofen Przykłady środków przeciwbólowych na receptę obejmują kodeinę i tramadol.
Krok 2. Użyj NLPZ, aby zmniejszyć stan zapalny
NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) działają poprzez blokowanie określonych substancji chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny uszkodzonego obszaru. Przykładami NLPZ są Ibuprofen, Naproksen i Aspiryna.
- Jednak NLPZ nie powinny być przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin urazu, ponieważ mogą opóźnić gojenie. W ciągu pierwszych 48 godzin stan zapalny jest jednym z mechanizmów kompensujących uszkodzenie organizmu.
- NLPZ mogą podrażniać żołądek, dlatego należy je zawsze przyjmować z posiłkami.
Krok 3. Otrzymuj zastrzyki sterydowe
Zastrzyki steroidowe mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i obrzęku, umożliwiając w ten sposób gojenie i regenerację uciskanych nerwów spowodowanych stanem zapalnym.
Zastrzyki steroidowe muszą być przepisywane i podawane przez lekarza. Sterydy będą albo wstrzykiwane, albo podawane przez IV
Krok 4. Pozwól lekarzowi na założenie szyny lub szyny na biodrze
W niektórych przypadkach lekarz zaleci noszenie ortezy lub szyny na dotkniętym biodrze. Orteza lub szyna ogranicza ruch i pozwala mięśniom odpocząć, łagodząc ucisk nerwu i przyspieszając gojenie.
Krok 5. Rozważ możliwość operacji
Jeśli wszystkie wcześniejsze środki leczenia zawiodą, może być konieczna interwencja chirurgiczna w celu złagodzenia nacisku i kompresji nerwów.
Część 3 z 3: Rozpoznawanie ściśniętego nerwu
Krok 1. Zrozum, czym jest uszczypnięty nerw
Tkanka nerwowa rozciąga się na zewnątrz mózgu i rdzenia kręgowego i jest niezbędna do wysyłania ważnych wiadomości przez całe ciało. Uszczypnięcie nerwu w biodrze ma miejsce, gdy występuje nadmierne rozciąganie lub ucisk w środkowej części ciała. Ponieważ obszar ten jest odpowiedzialny za liczne ruchy ciała, każde uszkodzenie nerwów w biodrze może skutkować dużym bólem i dyskomfortem.
Krok 2. Zidentyfikuj objawy ściśniętego nerwu
Najczęstsze objawy ściśniętego lub ściśniętego nerwu to:
- Drętwienie lub mrowienie: W dotkniętym obszarze może wystąpić podrażnienie. W ciężkich przypadkach można odczuć utratę czucia w uciśniętym nerwie.
- Ból: pulsujący lub promieniujący ból może być odczuwany w miejscu zaciśniętego nerwu.
- „Szpilki i igły”: Osoby dotknięte chorobą mogą cierpieć na uczucie pieczenia „mrowienia i igieł” w uciśniętym nerwie.
- Słabość: Niemożność wykonywania pewnych czynności może być odczuwana wraz z postępem uszczypniętego nerwu.
- Zanik mięśni: Zwykle występuje w późniejszych stadiach urazu. Zawsze najlepiej jest porównać dotknięty obszar z przeciwnym normalnym obszarem, aby sprawdzić, czy istnieje jakakolwiek różnica w wielkości mięśni. Jeśli zauważysz różnicę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 3. Zapoznaj się z przyczynami uszczypnięcia nerwu
Uszczypnięty nerw jest spowodowany uciskiem lub naciskiem na nerw w wyniku kilku czynników, takich jak:
- Powtarzające się ruchy: Nadużywanie niektórych części ciała może powodować zbyt duży nacisk na nerw, powodując jego ucisk.
- Utrzymywanie jednej pozycji przez dłuższy czas: utrzymywanie ciała w określonej pozycji przez dłuższy czas może prowadzić do uszczypnięcia nerwu.
Krok 4. Bądź świadomy czynników ryzyka rozwoju ściśniętego nerwu
Szanse na zdobycie uszczypniętego nerwu zwiększają następujące czynniki ryzyka:
- Dziedziczność: Niektóre osoby są genetycznie predysponowane do rozwoju ściśniętego nerwu.
- Otyłość: Nadmierna masa ciała może powodować nacisk na nerwy.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów: ta choroba powoduje ostrogi kostne, które mogą powodować ucisk nerwów.
- Nadużywanie: powtarzające się ruchy niektórych części ciała mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju uszczypniętego nerwu.
- Postawa: Dodatkowy nacisk wywierany jest na nerwy i kręgosłup przy złej postawie.
Krok 5. Dowiedz się, jak diagnozuje się uszczypnięty nerw
Uszczypnięty nerw można prawidłowo zdiagnozować po kilku zabiegach zalecanych przez specjalistów takich jak:
- Elektromiografia: W trakcie zabiegu do mięśnia przymocowana jest cienka elektroda igłowa w celu pomiaru jego aktywności elektrycznej w okresach aktywności (skurczu) i spoczynku.
- Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI): MRI służy do określenia obecności ucisku korzenia nerwu. Wykorzystuje pole magnetyczne i fale radiowe, aby wygenerować głębszy obraz ciała.
- Badanie przewodnictwa nerwowego: Wykonywane w celu stymulacji nerwu za pomocą łagodnych impulsów elektrycznych przez elektrody w stylu plastra przymocowane do skóry.