Jak radzić sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak radzić sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze (ze zdjęciami)
Jak radzić sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze (ze zdjęciami)

Wideo: Jak radzić sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze (ze zdjęciami)

Wideo: Jak radzić sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze (ze zdjęciami)
Wideo: Nerw kulszowy - dlaczego boli i jak sobie z tym radzić? 2024, Marsz
Anonim

Uszczypnięcie nerwu pojawia się, gdy występuje ucisk lub nacisk na nerw, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Ucz się, jak złagodzić objawy ściśniętego nerwu, stosując pielęgnację domową, ćwiczenia i leki.

Kroki

Część 1 z 3: Leczenie ściśniętego nerwu w domu

Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 1
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 1

Krok 1. Postępuj zgodnie z protokołem CENA

CENA oznacza ochronę, odpoczynek, unieruchomienie, kompresję i uniesienie. Wszystkie te rzeczy pomogą złagodzić ból uszczypniętego nerwu i można je łatwo zrobić w domu.

  • Ochrona: Ochrona nerwu oznacza uniknięcie dalszych uszkodzeń lub urazów. Aby chronić biodro należy unikać narażania go na działanie ciepła (z kąpieli, saun, okładów rozgrzewających itp.) oraz unikać nadmiernego ruchu.
  • Odpoczynek: Zaleca się unikanie wszelkich czynności, które mogą spowodować dalsze obrażenia dotkniętego obszaru przez pierwsze 24 do 72 godzin. Staraj się siedzieć lub leżeć jak najwięcej.
  • Unieruchomienie: Na dotknięty obszar zwykle zakłada się szynę i bandaże, aby go unieruchomić i zapobiec dalszym urazom.
  • Kompresja: Zrób zimny kompres, owijając worek z lodem wilgotnym ręcznikiem i przykładając go do uszkodzonego miejsca na 15 do 20 minut co dwie do trzech godzin każdego dnia. Zimno pomaga uśmierzyć ból i zmniejszyć stan zapalny.
  • Uniesienie: Aby unieść biodro, umieść jedną lub dwie poduszki pod biodrem, tak aby podczas leżenia znajdowało się ono powyżej poziomu serca. Poprawia to dobre krążenie krwi w uszkodzonym obszarze i wspomaga gojenie.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 2
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 2

Krok 2. Masuj uszczypnięty nerw

Delikatny masaż ciepłym olejkiem korzystnie wpłynie na rozluźnienie uszczypniętego nerwu. Możesz poprosić kogoś innego o wykonanie masażu bioder lub umówić się na wizytę u masażysty.

  • Dobry masaż wykorzystuje długie, mocne ruchy i stały nacisk, aby rozluźnić mięśnie bioder, zmniejszyć skurcze i rozluźnić napięcie nerwowe. Czasami delikatne wibracje są korzystne dla rozluźnienia mięśni i nerwów.
  • Nie będziesz w stanie uwolnić uszczypniętego nerwu jednym masażem - kilka sesji masażu będzie potrzebnych, aby mięsień puścił uszczypnięty nerw, co przyniesie Ci dłuższą ulgę.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 3
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 3

Krok 3. Wykonaj rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego

To ćwiczenie działa i rozciąga mięśnie bioder oraz mięśnie dolnej części pleców, zmniejszając w ten sposób sztywność i nacisk na biodra.

  • Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Jeśli ból biodra występuje po lewej stronie, umieść lewą kostkę na prawym kolanie. (Jeśli ból biodra jest po prawej stronie, zrób odwrotnie).
  • Upewnij się, że kość skokowa leży około 2,5 do 5,1 cm powyżej rzepki. Pozwól, aby prawe kolano wypadło na bok.
  • Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie po lewej stronie zewnętrznego biodra i dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 4
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 4

Krok 4. Spróbuj rozciągnąć zginacz biodra

To ćwiczenie rozciąga mięśnie bioder, łagodząc w ten sposób sztywność i nacisk w biodrze.

  • Przyjmij pozycję wypadu. Przednia stopa musi znajdować się od 3 do 4 stóp (0,9 do 1,2 m) przed tylną, z obydwoma kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Tylna noga powinna być bolesną nogą, ponieważ będzie najbardziej rozciągana.
  • Połóż tylne kolano na ziemi. Trzymaj przednie kolano bezpośrednio nad piętą. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej i powoli rzucaj się do przodu, aż poczujesz rozciąganie przedniej części uda. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 5
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 5

Krok 5. Spróbuj rozciągnąć zewnętrzne biodra

Ucisk w zewnętrznych mięśniach bioder może wywierać nacisk na nerwy, prowadząc do bólu. To ćwiczenie łagodzi napięcie mięśni i pomaga złagodzić ucisk nerwu.

  • Przyjmij pozycję stojącą. Umieść chorą nogę za drugą nogą. Wypchnij chore biodro na bok, pochylając się na boki w przeciwną stronę.
  • Rozciągnij rękę (po tej samej stronie, co chore biodro) nad głową i na drugą stronę, aby przedłużyć rozciągnięcie.
  • Po tej stronie ciała, gdzie odczuwany jest ból, powinno być wyczuwalne dobre rozciągnięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 6
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 6

Krok 6. Wykonaj rozciąganie pośladków

Sztywność mięśni pośladkowych może wywierać nacisk na leżące poniżej nerwy, prowadząc do ucisku nerwów i bólu biodra. To ćwiczenie może być użyte do rozciągnięcia tych mięśni pośladkowych i złagodzenia napięcia nerwowego.

  • Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolano po stronie chorego biodra i podnieś je w kierunku klatki piersiowej.
  • Zaciśnij palce poniżej rzepki i przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej i lekko wyciągnij w kierunku barku. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 7
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 7

Krok 7. Eksperymentuj z olejkami eterycznymi

Ziołowe preparaty zawierają olejki eteryczne z lawendy, rozmarynu i tymianku, które są korzystne ze względu na ich właściwości uspokajające i relaksujące.

  • Badania wykazały, że te olejki eteryczne mają właściwości przeciwbólowe i przeciwskurczowe, co pozwala im rozluźnić napięte nerwy i zmniejszyć skurcze mięśni, łagodząc w ten sposób ból odczuwany przez ściśnięty lub ściśnięty nerw.
  • Te olejki eteryczne można stosować miejscowo jako część masażu. Są szczególnie skuteczne, jeśli nakładasz je na godzinę przed snem.

Część 2 z 3: Przyjmowanie leczenia

Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 8
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 8

Krok 1. Weź środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból

Jeśli ból z zaciśniętego nerwu jest silny, lekarz może zalecić przyjmowanie środków przeciwbólowych. Możesz zostać poproszony o przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty lub przepisane silniejsze leki przeciwbólowe na receptę.

  • Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i zakłócanie sygnałów bólowych przechodzących przez mózg. Jeśli sygnał bólu nie dociera do mózgu, nie można zinterpretować i odczuć bólu.
  • Przykłady środków przeciwbólowych OTC obejmują paracetamol i acetaminofen Przykłady środków przeciwbólowych na receptę obejmują kodeinę i tramadol.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 9
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 9

Krok 2. Użyj NLPZ, aby zmniejszyć stan zapalny

NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) działają poprzez blokowanie określonych substancji chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny uszkodzonego obszaru. Przykładami NLPZ są Ibuprofen, Naproksen i Aspiryna.

  • Jednak NLPZ nie powinny być przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin urazu, ponieważ mogą opóźnić gojenie. W ciągu pierwszych 48 godzin stan zapalny jest jednym z mechanizmów kompensujących uszkodzenie organizmu.
  • NLPZ mogą podrażniać żołądek, dlatego należy je zawsze przyjmować z posiłkami.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 10
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 10

Krok 3. Otrzymuj zastrzyki sterydowe

Zastrzyki steroidowe mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i obrzęku, umożliwiając w ten sposób gojenie i regenerację uciskanych nerwów spowodowanych stanem zapalnym.

Zastrzyki steroidowe muszą być przepisywane i podawane przez lekarza. Sterydy będą albo wstrzykiwane, albo podawane przez IV

Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 11
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 11

Krok 4. Pozwól lekarzowi na założenie szyny lub szyny na biodrze

W niektórych przypadkach lekarz zaleci noszenie ortezy lub szyny na dotkniętym biodrze. Orteza lub szyna ogranicza ruch i pozwala mięśniom odpocząć, łagodząc ucisk nerwu i przyspieszając gojenie.

Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 12
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 12

Krok 5. Rozważ możliwość operacji

Jeśli wszystkie wcześniejsze środki leczenia zawiodą, może być konieczna interwencja chirurgiczna w celu złagodzenia nacisku i kompresji nerwów.

Część 3 z 3: Rozpoznawanie ściśniętego nerwu

Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 13
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 13

Krok 1. Zrozum, czym jest uszczypnięty nerw

Tkanka nerwowa rozciąga się na zewnątrz mózgu i rdzenia kręgowego i jest niezbędna do wysyłania ważnych wiadomości przez całe ciało. Uszczypnięcie nerwu w biodrze ma miejsce, gdy występuje nadmierne rozciąganie lub ucisk w środkowej części ciała. Ponieważ obszar ten jest odpowiedzialny za liczne ruchy ciała, każde uszkodzenie nerwów w biodrze może skutkować dużym bólem i dyskomfortem.

Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 14
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 14

Krok 2. Zidentyfikuj objawy ściśniętego nerwu

Najczęstsze objawy ściśniętego lub ściśniętego nerwu to:

  • Drętwienie lub mrowienie: W dotkniętym obszarze może wystąpić podrażnienie. W ciężkich przypadkach można odczuć utratę czucia w uciśniętym nerwie.
  • Ból: pulsujący lub promieniujący ból może być odczuwany w miejscu zaciśniętego nerwu.
  • „Szpilki i igły”: Osoby dotknięte chorobą mogą cierpieć na uczucie pieczenia „mrowienia i igieł” w uciśniętym nerwie.
  • Słabość: Niemożność wykonywania pewnych czynności może być odczuwana wraz z postępem uszczypniętego nerwu.
  • Zanik mięśni: Zwykle występuje w późniejszych stadiach urazu. Zawsze najlepiej jest porównać dotknięty obszar z przeciwnym normalnym obszarem, aby sprawdzić, czy istnieje jakakolwiek różnica w wielkości mięśni. Jeśli zauważysz różnicę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 15
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 15

Krok 3. Zapoznaj się z przyczynami uszczypnięcia nerwu

Uszczypnięty nerw jest spowodowany uciskiem lub naciskiem na nerw w wyniku kilku czynników, takich jak:

  • Powtarzające się ruchy: Nadużywanie niektórych części ciała może powodować zbyt duży nacisk na nerw, powodując jego ucisk.
  • Utrzymywanie jednej pozycji przez dłuższy czas: utrzymywanie ciała w określonej pozycji przez dłuższy czas może prowadzić do uszczypnięcia nerwu.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 16
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 16

Krok 4. Bądź świadomy czynników ryzyka rozwoju ściśniętego nerwu

Szanse na zdobycie uszczypniętego nerwu zwiększają następujące czynniki ryzyka:

  • Dziedziczność: Niektóre osoby są genetycznie predysponowane do rozwoju ściśniętego nerwu.
  • Otyłość: Nadmierna masa ciała może powodować nacisk na nerwy.
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów: ta choroba powoduje ostrogi kostne, które mogą powodować ucisk nerwów.
  • Nadużywanie: powtarzające się ruchy niektórych części ciała mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju uszczypniętego nerwu.
  • Postawa: Dodatkowy nacisk wywierany jest na nerwy i kręgosłup przy złej postawie.
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 17
Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w biodrze Krok 17

Krok 5. Dowiedz się, jak diagnozuje się uszczypnięty nerw

Uszczypnięty nerw można prawidłowo zdiagnozować po kilku zabiegach zalecanych przez specjalistów takich jak:

  • Elektromiografia: W trakcie zabiegu do mięśnia przymocowana jest cienka elektroda igłowa w celu pomiaru jego aktywności elektrycznej w okresach aktywności (skurczu) i spoczynku.
  • Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI): MRI służy do określenia obecności ucisku korzenia nerwu. Wykorzystuje pole magnetyczne i fale radiowe, aby wygenerować głębszy obraz ciała.
  • Badanie przewodnictwa nerwowego: Wykonywane w celu stymulacji nerwu za pomocą łagodnych impulsów elektrycznych przez elektrody w stylu plastra przymocowane do skóry.

Zalecana: