Pozycja Vajrasana jest jedną z prostszych pozycji jogi i jest uważana za pozycję siedzącą, co oznacza, że możesz trzymać pozę przez długi czas podczas oddychania lub medytacji. W tej pozie zasadniczo klękasz, a następnie siadasz na nogach, aby zdjąć ciężar z kolan. Jeśli uważasz, że pozycja jest niewygodna, możesz wprowadzić kilka poprawek, aby zwiększyć swój komfort.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zajęcie pozycji
Krok 1. Uklęknij na podłodze lub macie do jogi
Pozycja Vajrasana to pozycja klęcząca, więc zacznij od uklęknięcia. Możesz chcieć matę do jogi na tę pozycję, ponieważ twarda podłoga może po pewnym czasie stać się niewygodna.
Jeśli ta pozycja jest dla ciebie bardzo bolesna, nie próbuj jej trzymać. Zamiast tego pracuj na innej pozycji
Krok 2. Pociągnij nogi razem i wyprostuj stopy
Kiedy klęczysz, upewnij się, że kolana i kostki są razem. Wierzchołki stóp powinny być ułożone płasko na podłodze, a podeszwy powinny być skierowane do góry.
Krok 3. Usiądź wygodnie na nogach podczas wydechu
Kiedy się ustawiasz, zdejmij część ciężaru z kolan, opierając ciężar na nogach. Jednak nie siadaj na piętach. Zamiast tego twój tył powinien znajdować się między piętami.
- Kiedy się uspokoisz, połóż dłonie na udach.
- Przyjmując pozycję, przesuń miednicę nieco do przodu i do tyłu, aż znajdziesz miejsce, które będzie dla ciebie wygodne.
Krok 4. Dostosuj kręgosłup tak, abyś siedział prosto
Wyobraź sobie, że masz sznurek na czubku głowy, ciągnący twoje ciało do góry. W tym samym czasie dociśnij kość ogonową do podłogi. Te 2 ruchy pomogą Ci wyprostować kręgosłup.
Wdychaj i wydychaj powoli, pracując nad wyprostowaniem kręgosłupa. Upewnij się, że robisz pełny wdech przy każdym wdechu, a następnie wypchnij całe powietrze z płuc podczas wydechu
Krok 5. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund, medytując nad oddechem
Kontynuuj powolny wdech i wydech, gdy siedzisz w tej pozycji i zauważ, jak czujesz oddech, gdy wchodzi i wychodzi. Utrzymuj dobrą postawę kręgosłupa. Jeśli nie możesz go utrzymać przez 30 sekund, po prostu trzymaj go tak długo, jak możesz.
- Pomyśl o rozluźnieniu ramion i świadomie zsuń je z szyi i uszu.
- Z biegiem czasu pracuj nad utrzymaniem tej pozy na dłużej. Możesz nawet medytować w tej pozycji.
- Jeśli masz problemy z utrzymaniem koncentracji podczas utrzymywania pozycji, spróbuj znaleźć punkt centralny na ścianie naprzeciwko ciebie. Możesz nawet zapalić świeczkę i skupić się na płomieniu.
Metoda 2 z 2: Uczynienie pozy wygodniejszej
Krok 1. Umieść koc pod goleniami na ból kostki
Złóż koc kilka razy i użyj go do podparcia stóp podczas klęczenia. Twoje palce powinny zwisać z tyłu. Pobaw się, ile warstw potrzebujesz, aby znaleźć najbardziej wygodną pozycję.
Koc pomoże również odciążyć kostki palców
Krok 2. Złóż koc, aby umieścić go za kolanami, jeśli odczuwasz tam ból
Ten koc pomoże odciążyć stawy kolanowe, co może pomóc w utrzymaniu tej pozycji na dłużej. Możesz zwinąć koc lub po prostu go złożyć, a następnie schować tuż za kolanami, gdy będziesz na miejscu.
Krok 3. Dodaj blok do jogi, aby siedzenie było wygodniejsze
Umieść blok poziomo między stopami. Gdy zajmiesz pozycję, usiądź z powrotem na bloku. Pomoże utrzymać Twoją wagę, odciążając kolana i kostki.
