Jak wybrać między jogą a pilatesem: 14 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak wybrać między jogą a pilatesem: 14 kroków (ze zdjęciami)
Jak wybrać między jogą a pilatesem: 14 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wybrać między jogą a pilatesem: 14 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wybrać między jogą a pilatesem: 14 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: 🌺 Aloha PILATES FULL BODY | 40 minut ⏱️ | Pilates całe ciało | #WyzwanieAloha 🌺 | Ola Żelazo 2024, Marsz
Anonim

Zastanawiasz się, czy zarezerwować zajęcia jogi, czy pilates? Czy jesteś zdezorientowany różnicami między tymi dwoma? Istnieje kilka różnych czynników, o których powinieneś pomyśleć, jeśli decydujesz, który rodzaj ćwiczeń jest preferowany. Być może myślisz o podjęciu stosunkowo nowego rodzaju ćwiczeń i trudno ci wybrać między jogą a pilatesem. Ten, który wybierzesz, stanie się częścią twojego życia, a decyzja, którą podejmiesz, będzie zależeć od rezultatów, które chciałbyś osiągnąć.

Kroki

Część 1 z 3: Wyjaśnienie swoich celów

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 1
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 1

Krok 1. Szukasz rehabilitacji fizycznej?

Zarówno joga, jak i pilates mogą zaoferować pomoc w odbiciu fizycznym. Na przykład dla osób z urazami fizycznymi Pilates jest wypróbowaną prawdziwą metodą zmniejszania bólu fizycznego i powrotu do zdrowia po urazach. Z drugiej strony joga była często wykorzystywana jako element rehabilitacji psychicznej i emocjonalnej.

  • Joga może być doskonałym ćwiczeniem rehabilitacyjnym, czasem lepszym niż pilates, w zależności od Twoich potrzeb. Bardzo doświadczony, kompetentny instruktor jogi może pomóc ci zbudować siłę i elastyczność, wybrać ćwiczenia pasujące do twoich umiejętności i zmodyfikować ćwiczenia, jeśli zajdzie taka potrzeba.
  • Zajęcia jogi mogą się bardzo różnić, w zależności od przedmiotu, nauczyciela lub studia jogi. Istnieją zajęcia przeznaczone dla seniorów siedzących na krzesłach w domach opieki, joga medytacyjna, joga dla przedszkolaków i zajęcia, w których uczestniczą sportowcy kalibru olimpijskiego. Pilates nie jest tak różnorodny w swojej prezentacji.
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 2
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 2

Krok 2. Zdecyduj, czy ujędrnianie ciała jest dla Ciebie problemem

Zarówno joga, jak i pilates są wspaniałe do wzmacniania i wzmacniania wszystkich grup mięśni w twoim ciele. Pilates kładzie większy nacisk na wzmacnianie mięśni. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, możesz wypróbować ćwiczenia Pilates na różnych maszynach Pilates, które dodają element cardio i fitness do twoich pozycji Pilates i pomogą spalić dodatkowe kalorie. W praktyce jogi nie ma maszyn.

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 3
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 3

Krok 3. Zastanów się, jakiej poprawy zdrowia psychicznego oczekujesz od ćwiczeń

Wiadomo, że joga ma wiele korzystnych skutków dla zdrowia psychicznego. Uprawianie jogi uspokoi współczulny układ nerwowy, pomagając w stresie i oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która kontroluje poziom hormonów. WSKAZÓWKA EKSPERTA

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 4
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 4

Krok 4. Zastanów się, czy dążenie do duchowości nie jest czymś, czego nie chcesz od ćwiczeń

Joga to starożytna praktyka, która często wiąże się z odkrywaniem duchowości. Mediacja to duża część jogi. Joga i pilates wiążą się z wyrównaniem ciała i umysłu, ale pilates nie doda do tego skupienia na duchu, w przeciwieństwie do jogi.

Z drugiej strony jogę można również uprawiać bez większego skupienia się na duchowości, jeśli to nie jest twoja sprawa. Kiedy przychodzi czas na wybór zajęć, jeśli joga Cię interesuje, ale duchowość nie, możesz poszukać bardziej świeckich zajęć jogi

Część 2 z 3: Zrozumienie głównych różnic

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 5
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 5

Krok 1. Przeczytaj o pochodzeniu obu praktyk

W procesie podejmowania decyzji może okazać się korzystne poszukiwanie informacji o początkach jogi i pilatesu w Internecie. Niektóre z głównych atrakcji to:

  • Joga rozpoczęła się ponad 5000 lat temu w Indiach. To, co potocznie określa się mianem jogi, jest w rzeczywistości częścią większej filozofii i sposobu życia. Został wynaleziony, aby promować lepsze zrozumienie siebie i wyrównanie umysłu, ciała i ducha.
  • Pilates został wynaleziony na początku XX wieku jako metoda rehabilitacji i wzmacniania ciała. Zaczęło się jako narzędzie do rehabilitacji żołnierzy z I wojny światowej, ale wystartowało, gdy tancerze zaczęli go używać do zwiększania wydajności tanecznej.
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 6
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 6

Krok 2. Oceń różne cele obu praktyk

Joga i pilates są podobne pod wieloma względami. Obydwa zawierają ruchy i pozy mające na celu zwiększenie siły, elastyczności i połączenia umysłu z ciałem. Ostatecznie jednak joga jest praktyką skoncentrowaną na twoim umyśle i tym, jak się czujesz, z siłą i elastycznością jako efektem ubocznym. Pilates to praktyka skoncentrowana na ujędrnianiu ciała oraz poprawie postawy i ruchu.

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 7
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 7

Krok 3. Zważ różnice w sposobie wykorzystania oddechu w jodze i pilates

Techniki oddechowe, których używasz w pilates i jogi, różnią się znacznie.

  • W przypadku Pilates oddech jest wykorzystywany bardziej jako technika dostarczania mięśniom energii, której potrzebują do efektywnego ćwiczenia. Skoncentrowanie się na technice oddychania podczas ćwiczeń Pilates pomoże Ci zarządzać ilością tlenu docierającego do organizmu i przemieszczającego się do mięśni, aby pomóc im stać się bardziej zrelaksowanymi.
  • W jodze ćwiczenia oddechowe pomagają osiągnąć relaks. Podczas ćwiczeń jogi ważne jest, aby stale koncentrować się na tym, jak wykorzystywany jest oddech. Wysłanie oddechu do obszarów, które mogą być napięte lub które są napięte, może pomóc rozluźnić te określone grupy mięśni w twoim ciele.
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 8
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 8

Krok 4. Oceń swoje pragnienie poprawy elastyczności

Jedną z głównych różnic między jogą a pilatesem jest to, że joga może być stosowana do poprawy elastyczności ciała, a także stopniowo zwiększa elastyczność stawów. Rozciąganie i trzymanie statycznych pozycji to główny temat jogi. Pilates jest bardziej dynamiczny i chociaż w Pilates poprawi się elastyczność, nie jest to główny cel. Jednak po pilatesie zaleca się rozciąganie, co może poprawić twoją elastyczność. Instruktorzy online Pilates (np. Cassey Ho z Blogilates) będą oferować filmy ze stretchem do śledzenia po treningu.

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 9
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 9

Krok 5. Zdecyduj, jak ważne jest dla Ciebie zwiększanie siły

Pilates skupia się na próbie rozluźnienia napiętych mięśni i wzmocnieniu licznych mięśni ciała. W przeciwieństwie do jogi, Pilates obejmuje korzystanie z urządzeń oporowych oprócz ćwiczeń na macie, dzięki czemu jest znacznie bardziej podobny do treningu siłowego niż joga.

Zarówno joga, jak i pilates zawierają kilka pozycji, które są odpowiednie do wzmacniania mięśni brzucha. Jednak ćwiczenia Pilates są o wiele bardziej intensywne, a wyniki można osiągnąć znacznie szybciej niż w przypadku praktykowania jogi. Dzięki częstym ćwiczeniom Pilates można uzyskać bardziej płaski i jędrny brzuch

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 10
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 10

Krok 6. Oceń różnice w korzyściach psychicznych między jogą a pilatesem

Zrozum, że joga bardziej skupi się na twoim umyśle. Ćwiczenia okazały się pomocne dla osób cierpiących na depresję lub stany lękowe. Joga może być najskuteczniejszym ćwiczeniem w walce z chorobą, ponieważ skupia się na umyśle i duchu, a także na ciele. Spokojna refleksja i medytacja to duża część praktyki jogi. Wiele osób zaczyna jogę od redukcji stresu jako głównego celu.

Część 3 z 3: Wypróbowanie obu

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 11
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 11

Krok 1. Wypróbuj pilates w swoim domu

Chociaż niemożliwe jest uzyskanie pełnego doświadczenia Pilates w domu, możesz zorientować się, jak to jest. Być może najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń Pilates w domu jest skorzystanie z YouTube. YouTube zawiera mnóstwo bezpłatnych filmów wideo instruktorów udzielających lekcji podstawowych ćwiczeń Pilates dla początkujących.

Jedną z rzeczy, których nie możesz zrezygnować z ćwiczeń pilates w domu, jest używanie maszyn, więc miej to na uwadze

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 12
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 12

Krok 2. Spróbuj jogi w swoim domu

Do jogi nie potrzeba nic więcej niż trochę przestrzeni i wolnego czasu, co sprawia, że jest to świetne ćwiczenie na początek w domu. Zakup maty może okazać się pomocny, ale nie jest to konieczne. Wyszukaj w Internecie instrukcje dotyczące wykonywania podstawowych pozycji i postaw. Istnieje wiele samouczków wideo i tekstowych, które pozwolą Ci poczuć, jak wygląda praktyka jogi.

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 13
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 13

Krok 3. Poszukaj zajęć w pobliżu

Jeśli chcesz, możesz nadal ćwiczyć jogę lub pilates w domu, nigdy nie wchodząc na zajęcia. Jednak znalezienie dobrej klasy może pomóc w pełnym doświadczeniu jogi lub pilatesu i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie. Szukaj online, aby znaleźć zajęcia w pobliżu. Porównaj ceny i recenzje. Następnie wybierz kilka osobiście.

Po przybyciu do studia jogi lub pilatesu, które chcesz wypróbować, porozmawiaj z instruktorem o swoich celach i tym, czego szukasz na zajęciach. Pomoże Ci to zdecydować, która klasa jest dla Ciebie odpowiednia

Wybierz między jogą a pilatesem Krok 14
Wybierz między jogą a pilatesem Krok 14

Krok 4. Weź udział w zajęciach dla obu, aby zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze

Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś na pewno, czy chcesz uprawiać jogę czy pilates, poświęć trochę czasu na zajęcia dla obu. Poszukaj zajęć, które oferują bezpłatne wersje próbne lub bezpłatne zajęcia dla nowicjuszy. Weź udział w zajęciach wysokiej jakości jogi i wysokiej jakości zajęciach pilatesu kilka razy, a do tego czasu powinieneś być w stanie podjąć w pełni świadomą decyzję, która z nich będzie lepiej służyć Twoim potrzebom.

Tabela porównawcza i podstawowe ruchy jogi i pilates

Image
Image

Tabela porównawcza jogi i pilates

Image
Image

Podstawowe ruchy jogi

Image
Image

Podstawowe ruchy pilates

Zalecana: