Powszechnym sposobem radzenia sobie ze smutkiem jest zaprzeczanie, unikanie lub osądzanie siebie za takie uczucia. Zakopywanie emocji nie jest jednak sposobem na skuteczne radzenie sobie z nimi. Zamiast tego zmierz się z tym, co czujesz. Następnie użyj zdrowych strategii, aby się pocieszyć i znaleźć wsparcie, którego potrzebujesz, aby przezwyciężyć smutek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stawianie czoła swoim uczuciom
Krok 1. Potwierdź, jak się czujesz
Nie trzymaj się smutku ani nie udawaj, że wszystko w porządku. Bądź zależny od tego, jak się czujesz, ponieważ ułatwia to uwolnienie emocji i pójście naprzód.
- Opisz emocje, które odczuwasz. Jeśli ktoś zapyta, jak się czujesz, bądź szczery i powiedz: „Jestem smutny”. To pierwszy krok w kierunku uzdrowienia i uzyskania potrzebnego wsparcia.
- Jeśli opowiadanie komuś o swoim smutku wydaje się zbyt trudne, najpierw powiedz sobie. Spójrz w lustro i przyznaj, jak się czujesz, po prostu mówiąc: „Jestem smutny”. Możesz także zapisać swoje samopoczucie w dzienniku.
Krok 2. Daj sobie przyzwolenie na smutek
Nie chcesz też karać ani karać za smutek. Smutek to powszechna ludzka emocja, którą wszyscy odczuwają, więc nie ma potrzeby bić się za uczucie smutku. Pozwól sobie na obecność przestrzeni i czasu w tej emocji bez osądzania lub krytykowania siebie za to, że czujesz się w ten sposób.
- Zrób wszystko, co musisz, aby uwolnić się od smutku. Płacz, idź położyć się w swoim łóżku lub przytulić się do swojego zwierzaka.
- Aby zapobiec zbyt długiemu pogrążaniu się w smutku, wyznacz termin. Możesz dać sobie 1 lub 2 dni (lub więcej, w zależności od sytuacji) na smutek. Następnie zobowiąż się do zmiany nastroju dzięki bardziej optymistycznym czynnościom, takim jak słuchanie energicznej muzyki, ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Krok 3. Znajdź kreatywne ujście dla swoich uczuć
Przekształć swój smutek w twórczą ekspresję. Pisząc wiersze, opowiadania lub piosenki, rysując lub malując, możesz wyrazić i uwolnić swój smutek w pozytywny, znaczący sposób.
- Narysuj obrazek przedstawiający, jak się czujesz lub słuchasz poruszającej Cię muzyki.
- Wbrew temu, w co możesz wierzyć, smutna muzyka niekoniecznie sprawi, że staniesz się smutniejszy. W rzeczywistości wiele osób doświadcza emocjonalnego zastrzyku po usłyszeniu smutnej muzyki, która pomaga im później poczuć się lepiej.
Krok 4. Pamiętaj, jak przeszedłeś przez poprzednie okresy smutku
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że smutek, jak każda inna emocja, jest tymczasowy. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest przypomnienie sobie innego razu, kiedy czułeś się smutny i zastanowienie się, jak poczułeś się lepiej.
- Myślenie wstecz może pomóc ci poczuć się bardziej zdolnym do radzenia sobie ze smutkiem, ponieważ już wiesz, że to zrobiłeś.
- Ponadto możesz rozpoznać pozytywne strategie radzenia sobie, które były pomocne wcześniej, takie jak telefonowanie do przyjaciela lub zabawa ze swoim zwierzakiem.
Krok 5. Prowadź dziennik, który pomoże ci zidentyfikować przyczyny i iść naprzód
Pomocne i pouczające może być zapisanie swoich myśli i uczuć w celu ustalenia, co powoduje Twój smutek. Od tego momentu możesz zrobić krok w kierunku ponownego poczucia szczęścia.
- Jeśli uważasz, że Twój smutek może być sytuacyjny, zapisz konkretne wydarzenia i/lub sytuacje, które Cię smucą, takie jak stresująca praca lub trudna sytuacja finansowa. Może to pomóc w znalezieniu możliwych rozwiązań, które pomogą w Twojej sytuacji.
- Jeśli uważasz, że twój smutek jest mentalny, postaraj się uświadomić sobie, jakie masz myśli, ponieważ będzie to pomocne, gdy będziesz szukał profesjonalnego wsparcia. Zapisz jak najwięcej myśli, ponieważ zwykle odkrywają one głębsze przekonania.
Metoda 2 z 3: Podnoszenie na duchu
Krok 1. Bądź aktywny fizycznie
Kiedy jesteś smutny, możesz chcieć tylko leżeć – i to jest w porządku przez chwilę. W końcu jednak może pomóc zmusić się do wstawania i poruszania się.
- Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfin, które działają na mózg jako substancje poprawiające samopoczucie.
- Spaceruj po bloku, pobaw się z psem lub zorganizuj imprezę taneczną z najlepszym przyjacielem.
Krok 2. Śmiej się
Ludzie z poczuciem humoru są bardziej odporni w trudnych sytuacjach życiowych, więc spróbuj znaleźć sposoby na śmiech. Spotkaj się z kumplem znanym jako żartowniś lub ustaw się w kolejce do ulubionego filmu komediowego lub programu telewizyjnego.
Krok 3. Rób rzeczy, które lubisz
Świetnym sposobem na poradzenie sobie ze smutkiem jest spędzanie czasu na hobby lub pasjach. Są to często kotwice, które przynoszą radość pomimo nieszczęśliwych okoliczności.
Jeśli lubisz grać w tenisa, zaplanuj kilka meczów w tym tygodniu. Jeśli lubisz piec, wypróbuj nowy przepis z ukochaną osobą
Krok 4. Unikaj niezdrowego radzenia sobie
Alkohol, narkotyki, niezdrowe jedzenie i nadmierne zakupy mogą czuć się dobrze, gdy jesteś smutny. Te czynności tylko tymczasowo uśmierzają ból. Mogą nawet sadzić nasiona uzależniających lub destrukcyjnych zachowań.
- Oprzyj się pokusie podejmowania takich czynności, gdy jesteś smutny, trzymając je poza zasięgiem. Ogranicz swój dostęp do alkoholu, narkotyków lub fast foodów (zaopatrz lodówkę i spiżarnię zdrową żywnością) i wypłać kwotę gotówki, której potrzebujesz na codzienne wydatki, i ukryj karty kredytowe.
- Zamiast angażować się w niezdrowe radzenie sobie, znajdź czas na pozytywne działania z zakresu samoopieki.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Szukaj u swoich bliskich siły i zachęty, gdy czujesz się smutny. Samo posiadanie kogoś, kto będzie przy tobie, może pomóc, ale możesz również poprosić o konkretne prośby, w jaki sposób może pomóc.
- Na przykład możesz poprosić swojego partnera o przytulenie lub poprosić przyjaciela, aby usiadł z tobą, gdy przeglądasz zdjęcia swojego zmarłego ojca. Niech twój wewnętrzny krąg wie, jak mogą pomóc.
- Unikaj izolowania się, ponieważ może to pogorszyć twoje uczucia i spowodować, że będziesz rozmyślać o swoim smutku.
Krok 2. Zdobądź trochę odpowiedzialności
Jeśli jesteś smutny, możesz mieć problemy z wykonywaniem codziennych czynności. Skontaktuj się z otoczeniem, aby uzyskać odpowiedzialność.
- Poproś współlokatora, aby rano wstał i ubrał się. Lub poproś znajomego z pracy, aby pozostał z tobą w sprawie ukończenia ważnego projektu.
- Zrób listę rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, i zaznaczaj zadania, gdy je wykonujesz. Pomoże Ci to zachować motywację i aktywność.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Porozmawiaj o swoich uczuciach z innymi, którzy mogą się odnieść. Uczestnictwo w osobistej lub internetowej grupie wsparcia to wspaniały sposób na nawiązanie kontaktu z innymi i uzyskanie wsparcia.
Jeśli straciłeś ukochaną osobę, możesz dołączyć do grupy osób w żałobie. Jeśli zmagasz się z pogodzeniem się ze śmiertelną diagnozą, możesz dołączyć do grupy wsparcia dla pacjentów z rakiem
Krok 4. Skontaktuj się z doradcą, jeśli smutek wpływa na twoją zdolność do funkcjonowania w życiu
Czasami, pomimo najlepszych starań, smutek nie znika sam. Może nawet zaognić się w coś poważniejszego, na przykład w depresję. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze smutkiem, odwiedź profesjonalnego doradcę.
- Możesz poczuć się lepiej po prostu dlatego, że możesz porozmawiać z kimś bezstronnym. Jednak Twój doradca może również zasugerować techniki radzenia sobie ze smutkiem, takie jak prowadzenie dziennika lub praktykowanie wdzięczności.
- Podczas gdy ogólny smutek jest zwykle tymczasowy i obraca się wokół czegoś zewnętrznego, depresja jest zazwyczaj bardziej wewnętrzna i przewlekła. Ma tendencję do sprawiania, że wszystko wydaje się mniej przyjemne i zwykle nie jest związane z jednym konkretnym wydarzeniem. Depresja często obejmuje uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, brak snu lub apetytu oraz poczucie bezwartościowości lub winy.
Krok 5. Uzyskaj fizyczny, aby wykluczyć fizyczne przyczyny smutku
Zastanów się nad wizytą fizyczną, aby sprawdzić, czy twój smutek jest spowodowany czynnikami fizycznymi, takimi jak poziom cukru we krwi lub niski poziom witaminy D. Wiadomo, że powodują one uczucie smutku i można je łatwo leczyć.
