Niestety, ludzie nie potrafią nauczyć się zasypiać z otwartymi oczami, tak jak to potrafią gady. Jedyni ludzie, którzy mogą zasnąć z otwartymi oczami, cierpią na chorobę znaną jako Nocturnal Lagophthalmos lub mają inne zaburzenia snu i urazy (takie jak udar lub paraliż twarzy). Są to niebezpieczne warunki, a zasypianie z otwartymi oczami jest bardzo szkodliwe dla wzroku i ogólnego stanu zdrowia. Jednak powody, dla których wiele osób chce spać z otwartymi oczami (zasypianie potajemnie i osiąganie różnych poziomów świadomości) można osiągnąć innymi sposobami. Na przykład, możesz osiągnąć podobne efekty poprzez krótkie drzemki, świadome śnienie lub po prostu medytując z otwartymi oczami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Drzemka bez zauważenia
Krok 1. Rozpoznaj zalety krótkich drzemek
Zasypianie nawet na 10 minut może poprawić Twoją energię, koncentrację, pamięć i skupienie. Rzeczywiście, drzemka powinna być uważana za atut poprawiający produktywność. Rozważ uwzględnienie czasu drzemki w swoim harmonogramie, aby zmaksymalizować swój potencjał w pracy lub szkole.
Dłuższa drzemka nie jest zalecana, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo zauważenia, ale nie zapewnia maksymalnych korzyści. Staraj się, aby drzemki trwały tylko kilka minut, gdy jesteś w pracy lub szkole
Krok 2. Znajdź sekretne miejsce na drzemkę
W idealnym scenariuszu będziesz mógł drzemać w całkowitej prywatności, aby Twoi koledzy i szefowie nie zorientowali się, że drzemiesz. Znajdź ustronne miejsce, w którym możesz się rozciągnąć i zamknąć oczy na kilka minut. Jeśli możesz, sprawdź, czy możesz drzemać w następujących miejscach:
- Twoje biuro
- Twój samochód
- Łazienka
- Rzadko używany magazyn
Krok 3. Usiądź z tyłu pokoju
Nie zawsze masz możliwość drzemki na osobności. Jeśli musisz iść do pracy lub szkoły wykończony, postaraj się zająć miejsce z tyłu sali, z dala od mówcy lub nauczyciela. Daj sobie trochę miejsca na odpoczynek, nie dając się złapać. Dopóki pozostajesz z tyłu pokoju, jest mało prawdopodobne, że ktoś zauważy, że masz zamknięte oczy.
Krok 4. Noś okulary przeciwsłoneczne
Jeśli czujesz, że zaczynasz zasypiać w pracy lub szkole, załóż okulary przeciwsłoneczne. Nie tylko będziesz mógł efektywniej spać w ciemnym otoczeniu, ale mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz zauważony. Nikt nie zorientuje się, że masz zamknięte oczy.
Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych, rozważ założenie kapelusza lub czapki, którą możesz naciągnąć na oczy w kluczowych momentach
Krok 5. Utrzymuj dobrą postawę
Jednym z prezentów, które śpisz, wcale nie są twoje oczy: to język ciała. Zgarbiona postawa z luźną szczęką, otwartymi dłońmi i otwartymi ustami znacznie częściej zwraca uwagę na drzemkę niż na oczy. Kiedy zasypiasz w miejscach publicznych, oprzyj łokieć na biurku przed sobą i zegnij ramię pod kątem 90 stopni. Następnie oprzyj głowę na zaciśniętej pięści. Pomoże to utrzymać głowę w pozycji pionowej i ukryje drzemkę.
Krok 6. Znajdź sojusznika
Jeśli jesteś zmuszony do drzemki wśród kolegów lub kolegów, poproś znajomego, który może ci pomóc, jeśli grozi ci, że zostaniesz zauważony. Twój sojusznik może cię obudzić, jeśli ktoś cię wykrzykuje, lub szturchać cię, gdy wszyscy przesuwają swoje miejsca. Pamiętaj, aby odwdzięczyć się, jeśli twój sojusznik również chce od czasu do czasu uciąć sobie potajemną drzemkę.
Krok 7. Rozpoznaj moc i niebezpieczeństwo mikrosnu
Microsleep to stan, w którym mózg zasypia, gdy wykonujesz zadanie, takie jak prowadzenie samochodu lub praca. Twoje oczy mogą pozostać otwarte w tym okresie, nawet jeśli Twój mózg nie działa normalnie. Ten stan może być potężny, ponieważ nikt nie zorientuje się, że śpisz, a twoje oczy mogą rzeczywiście pozostać otwarte. Jest to jednak również niebezpieczny stan, zwłaszcza jeśli prowadzisz pojazd lub obsługujesz maszyny. Jeśli tracisz kilka minut, możesz doświadczać mikrosnu.
- Mikrosny są bardziej prawdopodobne, jeśli doświadczasz długiego okresu złego snu. Są również częstsze wśród osób pracujących na drugą lub trzecią zmianę.
- Nie możesz celowo mikrospać; są spowodowane chroniczną bezsennością i wyczerpaniem.
Metoda 2 z 3: Medytacja z otwartymi oczami
Krok 1. Rozpoznaj korzyści płynące z medytacji
Medytacja może poprawić twoje skupienie, koncentrację, energię i ogólne szczęście. Medytacja może również znacznie obniżyć poziom stresu. Badania pokazują również, że ci, którzy praktykują jakąkolwiek codzienną medytację, są na ogół bardziej optymistycznie nastawieni do życia.
Krok 2. Rozpoznaj, że medytacja może naśladować sen, ale nie w pełni go zastąpić
Co więcej, medytacja może pozwolić mózgowi na przełączanie się między falami beta (kiedy nie śpisz) i falami alfa (etap bezpośrednio poprzedzający sen). Medytując, nie zmieniasz swojego cyklu snu. Jednak dajesz swojemu mózgowi okresy odpoczynku, których potrzebuje, aby być w pełni przebudzonym podczas cykli beta. Tylko 10-15 minut medytacji może zapewnić tę pozytywną, podobną do snu korzyść. Ci, którzy medytują regularnie, nie muszą spać tak często, jak ci, którzy nie medytują.
- Jest to jeden z powodów, dla których wielu ludziom łatwo jest zasnąć natychmiast po medytacji: mózg jest przygotowany do zaśnięcia. Medytacja to jednak nie to samo, co sen.
- Z tego powodu medytacja może być również wykorzystywana do korygowania zaburzeń snu.
Krok 3. Powiedz sobie, że medytację można wykonywać z otwartymi oczami
Wiele osób oczekuje, że medytacja wymaga zamkniętych oczu. Istnieją jednak metody medytacji, które nie wymagają zamykania wizji. Rzeczywiście, niektórzy ludzie twierdzą, że czują się szczególnie odmłodzeni i wypoczęci po doświadczeniu medytacji z otwartymi oczami.
Ten rodzaj medytacji jest szczególnie przydatny dla tych, którzy muszą zintegrować medytację z dojazdem do pracy, dniem pracy lub szkołą: możesz medytować, nie będąc zauważonym. Wszystko czego potrzebujesz to miejsce do siedzenia i kilka minut czasu, w którym możesz medytować
Krok 4. Znajdź ciemne, ciche miejsce do praktykowania technik medytacyjnych
Jeśli to możliwe, wybierz ciemne, ciche i spokojne miejsce do praktykowania medytacji z otwartymi oczami. Kiedy staniesz się bardziej zaawansowany, będziesz mógł medytować w środku ruchliwej klasy. Ale na początek wypróbuj słabo oświetloną przestrzeń w swoim domu. Zasłoń rolety i wyłącz swoje urządzenia, aby wyeliminować jak najwięcej rozproszeń.
Krok 5. Rozgość się
Trzymaj plecy wyprostowane, ale luźne. Usiądź wygodnie. Wiele osób lubi siedzieć w pozycji lotosu, aby medytować. Możesz jednak medytować w dowolny sposób, aby twoje ciało było zrelaksowane. Tylko upewnij się, że utrzymujesz dobrą, nieopadającą postawę. Możesz usiąść na krześle, uklęknąć, a nawet położyć się, jeśli wolisz. Trzymaj ręce luźne i otwarte, opierając się na kolanach.
Niektórzy ludzie uważają, że kadzidła lub świece zapachowe mogą pomóc im się zrelaksować i skupić. Spróbuj tego, gdy zaczniesz praktykować medytację z otwartymi oczami
Krok 6. Ćwicz skupianie się na dwóch zestawach obiektów jednocześnie
Nie będziesz w stanie medytować z otwartymi oczami od razu. Aby rozwinąć swoje umiejętności medytacji przy otwartym oku, zacznij od ćwiczenia skupienia każdego oka na innym przedmiocie. Wybierz jeden obiekt po lewej stronie, na którym chcesz się skupić, i jeden obiekt po prawej, na którym się skupisz. Staraj się utrzymywać to podwójne skupienie tak długo, jak możesz, nawet jeśli jest to tylko kilka sekund.
- Twój mózg będzie tak skoncentrowany na informacjach wizualnych, że wszystkie inne rozproszenia i mentalny hałas zaczną znikać, co pozwoli ci osiągnąć spokojny, zrelaksowany stan medytacyjny.
- Stopniowo zwiększaj czas, jaki poświęcasz na skupienie się na tych dwóch zestawach obiektów. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, możesz również spróbować odwrócić głowę, zachowując w umyśle obraz tych dwóch obiektów.
- Wkrótce zaczniesz zauważać inne przedmioty w pomieszczeniu, które są przed tobą. Uważaj na te przedmioty, ale nie pozwól, aby cię rozpraszały. Na przykład możesz być zachwycony pięknym snopem światła w twoim domu. Jednak nie chcesz myśleć o zakurzonej półce, którą musisz wyczyścić, którą właśnie zobaczyłeś. Odrzuć takie zmartwienia ze swojego umysłu.
Krok 7. Oddychaj głęboko
Kiedy już przyzwyczaisz się do skupiania się na dwóch zestawach obiektów jednocześnie, zacznij włączać ćwiczenia głębokiego oddychania do swojej medytacji. Oddychaj przez nos przez 5 sekund, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Chociaż być może będziesz musiał wyraźnie określić czas jako początkujący, Twoim celem jest zautomatyzowanie głębokiego oddychania, tak abyś nie musiał już „liczyć” w swojej głowie.
Krok 8. Zintegruj medytację z otwartymi oczami z codziennym życiem
Kiedy już opanujesz sztukę medytacji z otwartymi oczami w spokojnym, kontrolowanym środowisku, możesz zacząć wprowadzać ją do swojego codziennego życia. Na początku będzie to trudne, ale musisz być cierpliwy i wybaczać sobie. Niech Twoje ciało będzie źródłem spokoju i relaksu, nawet gdy otaczający Cię świat jest chaotyczny i rozpraszający. Wkrótce będziesz w stanie osiągnąć spokojny, skupiony stan z otwartymi oczami, gdy będziesz w pracy, szkole lub w autobusie.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie świadomego śnienia
Krok 1. Rozważ alternatywne stany między czuwaniem a snem
Wiele zwierząt, które śpią z otwartymi oczami, doświadcza stanu pomiędzy czuwaniem a snem. Ta metoda nie działa u ludzi. Istnieją jednak inne sposoby na osiągnięcie poczucia świadomości i świadomości podczas snu: jest to znane jako świadome śnienie. Świadomy sen ma miejsce wtedy, gdy śniący nagle uświadamia sobie, że śni. Śniący może wtedy przejąć kontrolę nad światem snu i być w pełni świadomym podczas snu.
Krok 2. Przeczytaj o świadomym śnie, aby „zasiać ziarno
Naukowcy nie wiedzą dlaczego, ale samo czytanie o zjawisku świadomego śnienia może spowodować, że ludzie doświadczą świadomego snu. Dla niektórych osób zwiększenie świadomości tego zjawiska jest wystarczające, aby doświadczyć tego zjawiska. Odwiedź lokalną bibliotekę, aby przeprowadzić badania tematu lub przeczytaj o nim w Internecie. Odsłoń się na tyle artykułów i historii, ile możesz, aby „zasiać ziarno” świadomego śnienia w swoim umyśle. Być może będziesz miał szczęście i sam doświadczysz świadomego snu.
Krok 3. Śpij spokojnie
Najważniejszym krokiem do uzyskania kontroli nad snami jest wystarczająca ilość snu każdej nocy. To zmaksymalizuje czas, w którym będziesz doświadczać snu REM, czyli wtedy, gdy ma miejsce większość snów.
Krok 4. Prowadź dziennik marzeń
Prowadź dziennik marzeń i aktualizuj go religijnie. To wytrenuje Twój mózg w rozpoznawaniu wspólnych motywów i emocji z Twoich własnych snów. Pomoże to Twojemu mózgowi uświadomić sobie, kiedy śnisz w środku snu. Pamiętaj, aby trzymać dziennik blisko łóżka, aby móc zapisywać swoje sny natychmiast po przebudzeniu. Jeśli po śnie rozproszysz się, prawdopodobnie zapomnisz, co wydarzyło się podczas snu.
Krok 5. Powiedz sobie, że chcesz śnić świadomie
Tuż przed snem powiedz sobie, że chcesz przeżyć świadomy sen. Przygotuj swój mózg na bycie świadomym w stanie snu. Skoncentruj się uważnie na tym pragnieniu każdej nocy.
Krok 6. Pobierz aplikację świadomego śnienia
Istnieją aplikacje na telefony, które mają pomóc mózgowi uświadomić sobie, kiedy śnisz. Pobierz jedną z tych aplikacji i używaj jej podczas snu. Pomoże monitorować, kiedy śnisz, i odtworzy sygnał dźwiękowy, aby spróbować rozpoznać swój stan snu bez pełnego przebudzenia.
Porady
- Nie jest zalecane (lub możliwe), abyś próbował spać z umyślnie otwartymi oczami. Może to uszkodzić oko i zaszkodzić zdolności do niezbędnego snu.
- Niektórzy ludzie już śpią z otwartymi oczami. Jednak udało im się to poprzez biologiczne okablowanie i kontuzje, a nie poprzez trening i praktykę. Do osób, które mogą spać z otwartymi oczami należą: dzieci i niemowlęta (które z tego wyrosną), lunatycy, osoby doświadczające lęków nocnych, pacjenci po udarze, z urazami twarzy lub głowy, pacjenci z chorobą Alzheimera i inni z zaburzeniami snu, oczami zaburzenia i zaburzenia neurologiczne.
Ostrzeżenia
- Spanie z otwartymi oczami może być oznaką poważnego stanu zdrowia. Możliwe stany obejmują porażenie Bella, udar, infekcję, chorobę Alzheimera, uszkodzenie mięśnia okrężnego powieki, zaburzenia genetyczne, stwardnienie rozsiane i uraz twarzy. Jeśli stwierdzisz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, łatwo zasypiasz z otwartymi oczami, powinieneś jak najszybciej udać się do okulisty lub neurologa.
- Nie próbuj medytować ani drzemać, gdy kontrolujesz pojazd lub ciężką maszynę. Musisz być skupiony na swoim zadaniu dla bezpieczeństwa wszystkich.
- Pamiętaj, że drzemka w pracy lub szkole może mieć negatywne konsekwencje, takie jak zawieszenie. Staraj się nie zwracać na siebie uwagi, jeśli musisz odpoczywać w tajemnicy.
- Nieleczona spanie z otwartymi oczami może prowadzić do bólu oka, infekcji i łez rogówki.
