Być może będziesz musiał pomóc komuś nie zasnąć, aby mógł skupić się na pracy lub jeździe późno w nocy. Zachęcanie ich do regularnej zmiany zadań i robienia okresowych przerw to dwa proste sposoby na zachowanie czujności, ale istnieje wiele innych prostych rzeczy, które możesz wypróbować! Tylko upewnij się, że w końcu mają szansę na odpoczynek, ponieważ rutynowe braki snu nie są zdrowe. Jeśli martwisz się, że ktoś ma wstrząśnienie mózgu nie zasnąć, nie przejmuj się! Tak długo, jak mogą normalnie chodzić i rozmawiać, a ich źrenice nie są rozszerzone, spanie może w rzeczywistości pomóc im szybciej wyzdrowieć z wstrząsu mózgu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Pobyt mentalnej stymulacji
Krok 1. Porozmawiaj z nimi o czymś interesującym, aby byli zaangażowani
Rozmowa z Tobą sprawi, że ich umysł będzie aktywny, zwłaszcza jeśli rozpoczniesz ciekawą rozmowę! Jeśli jesteś z przyjacielem, możesz zapytać go o opinię na istotny temat polityczny lub religijny. Jeśli jesteś w pracy lub chcesz uniknąć potencjalnie kontrowersyjnych tematów, spróbuj porozmawiać z nimi o ich ulubionym zespole, serialu telewizyjnym lub książce. Możesz zadawać pytania takie jak:
- „Właśnie skończyłem oglądać najnowszy sezon American Horror Story i nadal nie skończyłem z tym wątkiem. Co o tym myślisz?
- „Jesteś w Gwiezdnych Wojnach, prawda? Wolisz oryginalne filmy czy nowsze?”
- „Więc kto twoim zdaniem wygra nadchodzące wybory prezydenckie?” Pamiętaj, że rozmowy polityczne i religijne nie są dobrym rozwiązaniem w miejscu pracy!
Krok 2. Regularnie zmieniaj zadania, aby umysł był aktywny
Godziny monotonnej pracy mogą szybko doprowadzić do nudy i senności, ale zmienianie rzeczy co kilka godzin sprawi, że oboje będziecie na palcach. Jeśli masz przed sobą długą noc i listę zadań do wybicia, usuń nudne rzeczy wcześnie i zachowaj bardziej stymulujące zadania na później.
Na przykład, jeśli pracujesz na nocnej zmianie ze współpracownikiem, usuń wpis danych na początku swojej zmiany. W ten sposób będziecie mogli robić obchód i wspólnie przeprowadzać inspekcje późnym wieczorem
Krok 3. Włącz światła i utrzymuj je, aby zachować czujność
Jasne światło symuluje światło słoneczne, które sygnalizuje Twojemu ciału, że czas być aktywny i czujny. Jeśli jest noc, miej włączone górne światła w pokoju i unikaj przyćmionego światła i światła lamp, które mogą powodować senność. Jeśli jest dzień, rozsuń zasłony i otwórz okno, aby uzyskać trochę światła słonecznego i świeżego powietrza.
Krok 4. Zachęć ich, aby okresowo odpoczywali, aby uniknąć zmęczenia
Zmęczenie oczu spowodowane wielogodzinnym wpatrywaniem się w stały punkt, taki jak ekran komputera, monitor telewizyjny lub droga, jest częstą przyczyną senności. Jeśli uczysz się lub pracujesz razem, zachęcaj się nawzajem, aby od czasu do czasu odwracać wzrok od ekranów.
Jeśli jesteś w drodze, zatrzymaj się co 2 godziny lub co 100 mil, aby odpocząć oczom i wykonywać inne obowiązki związane z prowadzeniem pojazdu
Krok 5. Włącz muzykę
Słuchanie muzyki daje umysłowi coś, na czym możesz się skupić, a sam hałas może powstrzymać was przed odpłynięciem. Muzyka energetyczna jest zwykle najlepszym wyborem, ponieważ łagodna, wolna muzyka może uśpić. Spróbuj włączyć ich ulubioną muzykę, zadawać im pytania na jej temat lub zachęcać do wspólnego śpiewania.
- Aby to działało skutecznie, muzyka musi być angażująca. Unikaj włączania najgłośniejszej lub najbardziej dokuczliwej muzyki, jaką możesz znaleźć.
- Gatunki takie jak rock, pop i techno mają zwykle wysoką energię, a rytm może pomóc ci poczuć się bardziej czujnym. Jednak każda muzyka, którą oboje aktywnie słuchacie, będzie pomocna.
Krok 6. Zaoferuj im gumę do żucia, aby zachować czujność
Badania pokazują, że guma do żucia jest łatwym sposobem na poprawę uwagi i pomaganie ludziom w wykonywaniu zadań. Każdy smak gumy do żucia zadziała, chociaż smaki miętowe, takie jak wintergreen i mięta zielona, są zazwyczaj najbardziej orzeźwiające. Trzymaj przy sobie paczkę gumy do żucia i oferuj kawałki swoim współpracownikom lub przyjaciołom, gdy tylko zaczną wyglądać na senne.
Możesz wybrać gumę bez cukru, ponieważ jest to lepsze dla twoich zębów
Metoda 2 z 2: Zwiększanie energii
Krok 1. Wybierz się na 10-minutowy wspólny spacer, aby uzyskać zastrzyk energii
Siedzenie przy biurku lub siedzący tryb życia przez dłuższy czas może powodować senność. Najprostszym sposobem na pokonanie tego jest wstanie i poruszanie się! Szybki 10-minutowy spacer to wszystko, czego potrzebujesz, aby zwiększyć czujność i poczuć się bardziej rozbudzonym.
Na przykład możesz powiedzieć swojemu współpracownikowi: „Jess zajmie się nami na kilka minut, abyśmy mogli zrobić sobie przerwę. Wybierzmy się na spacer po budynku, aby zmienić scenerię.”
Krok 2. Chwyć zdrową przekąskę, aby poczuć się bardziej czujnym
Zrób sobie przerwę i zjedz coś zdrowego na przekąskę, na przykład owoce, warzywa, orzechy lub produkty pełnoziarniste. Unikaj jednak słodkich smakołyków i przekąsek bogatych w węglowodany z automatu! Może to sprawić, że poczujesz się energiczny na początku, ale wkrótce poziom cukru we krwi spadnie, co może sprawić, że poczujesz się zmęczony i psychicznie zamglony. Spróbuj zdrowych przekąsek, takich jak:
- Masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych lub paluszkach selera
- Jogurt i garść lub orzechy lub świeże owoce
- Pita pełnoziarnista i hummus
Krok 3. Rozpyl energetyzujące olejki eteryczne, aby pomóc im zwalczyć uczucie oszołomienia
Wdychanie niektórych zapachów olejków eterycznych może pomóc niektórym osobom zwiększyć energię i czujność. Ustawienie w pobliżu elektrycznego dyfuzora oleju jest łatwym sposobem na wypróbowanie tego, chociaż dyfuzory trzcinowe również mogą działać. Najlepsze olejki eteryczne na czujność to:
- Olejki cytrusowe, takie jak cytryna, pomarańcza i grejpfrut
- Olejki aromatyczne, takie jak rozmaryn i mięta pepper
- Olejki kamforowe, takie jak eukaliptus
- Dyfuzory olejków eterycznych można kupić w większości dużych sklepów i domów towarowych. Podczas obsługi dyfuzora należy przestrzegać wskazówek producenta.
Krok 4. Oferuj wodę i inne płyny bez kofeiny, aby pomóc im utrzymać nawodnienie
Odwodnienie szybko prowadzi do zmęczenia. Daj swojemu przyjacielowi lub współpracownikowi zimną wodę lub sok co kilka godzin lub zachęć ich do spożywania pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce i warzywa, aby zachować czujność.
Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane. Początkowy przypływ cukru jest świetny, ale krach, który wkrótce nastąpi, sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony
Krok 5. Pokaż im kilka sztuczek z głębokim oddychaniem, aby poczuć się bardziej rozbudzonym
Głębokie oddychanie może pomóc zwiększyć sprawność umysłową i energię, ponieważ podnosi poziom tlenu w organizmie. Doradź im usiąść prosto, wdychać głęboko przez nos i powoli wydychać przez zaciśnięte usta około 10 razy, aby poczuć większą energię. Mogą to robić tak często, jak chcą!
Przypomnij im, aby w celu uzyskania najlepszych rezultatów brali głębokie wdechy z brzucha, a nie płytkie z klatki piersiowej
Krok 6. Ciesz się razem napojem z kofeiną, aby szybko się podnieść
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje energetyzujące, to łatwy sposób na zwiększenie czujności w krótkim okresie. Zrób sobie przerwę na kawę lub zatrzymaj się, aby napić się napoju energetycznego, aby poczuć się bardziej rozbudzonym. Pamiętaj tylko, że kofeina znika po kilku godzinach!
- Możesz również spróbować innych produktów zawierających kofeinę, takich jak guma do żucia, jeśli nie lubisz smaku napojów zawierających kofeinę.
- Staraj się unikać ciągłego picia kofeiny, aby nie zasnąć. W końcu przestanie być skuteczne i może później zakłócić Twój sen.
- Odczucie efektów kofeiny zajmie Ci około 30 minut. To szybka naprawa, ale nie natychmiastowa!
Porady
Bądź bezpieczny - jeśli ty i twój przyjaciel próbujecie nie zasnąć, ale jest szansa, że zaśniecie, upewnijcie się, że jesteście w bezpiecznym miejscu i/lub wśród zaufanych osób
Ostrzeżenia
- Być może słyszeliście, że trzeba kogoś nie zasnąć, jeśli ma wstrząśnienie mózgu, ale nie jest to konieczne, o ile jego źrenice nie są rozszerzone i mogą normalnie mówić. Jeśli bełkocą słowa, zataczają się lub mają rozszerzone źrenice, zabierz ich na ostry dyżur.
- Unikaj alkoholu i leków powodujących senność, takich jak leki przeciwhistaminowe.
- Jeśli twój przyjaciel stale ma problemy z utrzymaniem snu w „normalnych” godzinach, może mieć schorzenie. Rozważ zasugerowanie, aby udali się do lekarza w celu sprawdzenia.