3 sposoby na oczyszczenie umysłu do medytacji

Spisu treści:

3 sposoby na oczyszczenie umysłu do medytacji
3 sposoby na oczyszczenie umysłu do medytacji

Wideo: 3 sposoby na oczyszczenie umysłu do medytacji

Wideo: 3 sposoby na oczyszczenie umysłu do medytacji
Wideo: Wycisz Umysł - Medytacja dla Początkujących 2024, Marsz
Anonim

Całkowite oczyszczenie umysłu nie jest możliwe. Zamiast tego możesz osiągnąć zrelaksowany i spokojny stan psychiczny, który pozwoli ci znaleźć więcej spełnienia dzięki medytacji. Zacznij od uznania połączenia umysłu i ciała. Traktuj swoje ciało we właściwy sposób, wybierając się na długi spacer lub delektując się filiżanką herbaty. Aby odprężyć umysł, wykonaj kilka ćwiczeń związanych z dziennikarstwem. Następnie, kiedy będziesz gotowy, rozpocznij sesję medytacyjną w cichym, pogodnym otoczeniu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Relaksowanie ciała

Zachowaj zdrowie jako nastolatek Krok 16
Zachowaj zdrowie jako nastolatek Krok 16

Krok 1. Wybierz się na spacer

Wybierz się na szybki spacer po parku w Twojej okolicy. Trzymaj się z dala od zatłoczonych miejsc lub o dużym natężeniu ruchu. Jeśli idziesz wolniej, skoncentruj się na otaczającej nas przyrodzie i wizualizuj napięcie opuszczające twoje ciało. Jeśli będziesz jechał szybciej, spowoduje to krążenie krwi i uwolnienie endorfin, co pomoże ci oczyścić umysł.

Każdy rodzaj ćwiczeń pomoże ci oczyścić umysł. Możesz spróbować podnosić ciężary, jeździć na rowerze, a nawet grać w koszykówkę. Następnie wykorzystaj czas medytacji na dekompresję

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 2
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 2

Krok 2. Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania

Znajdź liczenie, które działa dla ciebie, a następnie powtarzaj je w kółko w rytm oddechów. Wdech przez cztery zliczenia, a następnie wydech przez cztery zliczenia. Upewnij się, że twoje płuca są w pełni napełnione i staraj się usuwać z nich całe powietrze przy każdym wydechu. Powtarzaj ten proces przez kilka minut, aż poczujesz się spokojny i gotowy do medytacji.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 3
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 3

Krok 3. Wypij szklankę ciepłego mleka

Jest to narzędzie, którego wiele osób używa do zasypiania; jednak pomaga również zrelaksować ciało do medytacji. Wlej trochę mleka do kubka nadającego się do kuchenki mikrofalowej i podgrzej, aż będzie ciepłe. Mleko można również podgrzać na kuchence. Powoli popijaj mleko.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 4
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 4

Krok 4. Zrób sobie krótką drzemkę

Znajdź ciche, spokojne miejsce i połóż się na 30 minut. Staraj się nie przekraczać tego limitu czasu, w przeciwnym razie drzemka może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony niż skupiony. Po przebudzeniu poświęć kilka minut na rozciągnięcie, zanim zaczniesz medytować. Twoja drzemka może służyć jako wznowienie dnia i może obniżyć poziom stresu.

U niektórych osób drzemki w ciągu dnia powodują bóle głowy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, poeksperymentuj z długością swoich drzemek lub po prostu spróbuj na chwilę zamknąć oczy

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 5
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 5

Krok 5. Wypij filiżankę herbaty ziołowej

Wybierz rodzaj herbaty, który wolisz, czy to mięta, rumianek, czy inna opcja. Zmiksuj filiżankę i wdychaj parę. Powoli popijaj herbatę. Niektóre herbaty, takie jak rumianek, mają wbudowane właściwości uspokajające na niskim poziomie, które mogą prowadzić do niemal natychmiastowego odprężenia.

Aby uzyskać jeszcze bardziej relaksujące rezultaty, możesz połączyć herbatę z ciepłą kąpielą. Tylko upewnij się, że nie jesteś zbyt zrelaksowany, bo możesz czuć pokusę, aby pominąć ćwiczenia medytacyjne

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 6
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 6

Krok 6. Przebierz się w wygodne ubrania

Przynajmniej 15 minut przed rozpoczęciem medytacji załóż ubrania, które Cię nie rozpraszają. Postaw na naturalne mieszanki, takie jak bawełna. Tkaniny syntetyczne mogą być szorstkie i mniej elastyczne. Dokonywanie zmian w ubiorze może wyrwać cię z medytacji.

Niektórzy wolą nosić coś podobnego do stroju treningowego. Wypróbuj dopasowane lub luźne bawełniane spodnie z dopasowaną koszulką. Możesz także chodzić bez butów, aby uzyskać jeszcze większy komfort

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 7
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 7

Krok 7. Wykonaj skanowanie ciała

Usiądź spokojnie i rozważ każdą część swojego ciała, zaczynając od czubka głowy i przesuwając się w dół. Zwróć uwagę na to, jak czuje się każdy obszar. Czy odczuwasz tam jakiś ból? Czy jeden obszar jest szczególnie silny? Kiedy skończysz z palcami, powiedz sobie, że później przejdziesz przez wszystkie te informacje. Teraz jesteś gotowy, aby skupić się na swoim umyśle.

Metoda 2 z 3: Relaksowanie umysłu

Unikaj niezdrowych nawyków po utracie pracy Krok 13
Unikaj niezdrowych nawyków po utracie pracy Krok 13

Krok 1. Zrób listę wdzięczności

Wybierz konkretną osobę w swoim życiu. Następnie skup się na tej osobie i zapisz wszystko, za co jesteś jej wdzięczny. Postaraj się zapisać co najmniej dziesięć obserwacji. Powtarzaj ten proces z nową „osobą skupienia” każdego dnia bezpośrednio przed medytacją. To postawi Cię w pozytywnym nastawieniu.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej rozszerzyć pozytywną energię, możesz wysłać swoją listę do zainteresowanej osoby i podziękować jej przez telefon

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 9
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 9

Krok 2. Zapisz listę rzeczy do zrobienia

Jeśli jesteś osobą, która jest wyjątkowo zajęta, przeznacz pięć minut przed każdą medytacją, aby usiąść i napisać listę zadań, które musisz wykonać w danym dniu lub tygodniu. Kiedy już znajdą się na liście, postaraj się wyrzucić je ze swojego umysłu. Teraz wiesz, że zostaną rozpatrzone, gdy skończysz.

  • Jest to również dobry sposób, aby nie czuć się winnym z powodu poświęcenia trochę czasu „ja” na medytację. Twoja lista pokazuje, że wywiążesz się również ze swoich zobowiązań wobec innych.
  • W przeciwieństwie do listy, możesz po prostu swobodnie pisać swoje myśli. Napisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Możesz użyć tego jako sposobu na wyładowanie wszelkiej negatywnej energii. Na przykład możesz napisać: „Jestem tak zmęczony, że w pracy uważa się mnie za coś oczywistego”.
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 10
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 10

Krok 3. Wyłącz i odłóż telefon

Rozpoczynając proces likwidacji, odsuń telefon od siebie i wycisz go. Twój telefon może Cię rozpraszać i wciągać z powrotem w wydarzenia z bieżącego dnia. Usunięcie telefonu pozwoli ci na chwilę uciec.

Jeśli medytujesz z grupą, zwyczajną uprzejmością jest również wyciszenie wszystkich urządzeń elektronicznych, chyba że grupa postanowi inaczej

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 11
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 11

Krok 4. Przeczytaj uspokajający tekst

Noś ze sobą mały tomik wierszy. A może książka z inspirującymi cytatami. Niektórzy uważają, że czytanie biografii również uspokaja. Dostępne są nawet specjalne książki medytacyjne, które mogą pomóc Ci w skupieniu myśli. Idź do lokalnej księgarni lub online i wyszukaj kilka tekstów, które Ci się podobają.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 12
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 12

Krok 5. Skoncentruj się na jednej rzeczy

Wyobraź sobie jedną osobę, miejsce, wydarzenie, pomysł lub lokalizację. Może to być wszystko, co wybierzesz. Skieruj wszystkie swoje mentalne energie w ten obszar i spróbuj skupić się na nim tak bardzo, jak to możliwe. Wracaj do tego obszaru, gdy twój umysł próbuje wędrować podczas medytacji.

  • Na przykład możesz skupić się na tym, jak bardzo kochasz Paryż. Spróbuj pomyśleć o wszystkim, co w tym kochasz, a następnie powróć do pustego umysłu.#Bądź dla siebie łagodny. Nie ma nic złego w prowadzeniu dialogu z samym sobą, przygotowując się do mediacji. Jeśli zaczniesz tracić koncentrację, powiedz sobie: „Unikajmy rozpraszania. Skoncentruj się na oddychaniu”. Jeśli zaczniesz atakować siebie za to, że jesteś „zły” w medytacji, stracisz całe skupienie i kontrolę. Dlatego utrzymuj pozytywne i podnoszące na duchu swoje mentalne komentarze.

    Oczyść swój umysł do medytacji Krok 13
    Oczyść swój umysł do medytacji Krok 13
  • W razie wątpliwości załóż, że wszystko robisz dobrze. W końcu, jeśli coś czerpiesz z medytacji, to ci się udało.

Metoda 3 z 3: Tworzenie uspokajającej przestrzeni do medytacji

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 14
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 14

Krok 1. Zidentyfikuj raj medytacyjny

Najlepiej byłoby, gdybyś codziennie próbował medytować w tym samym obszarze. Znajdź miejsce, które wydaje Ci się spokojne i takie, w którym czujesz się komfortowo. Twoja przystań może być sypialnią, kuchnią, a nawet strychem. Upewnij się, że jest też w bezpiecznym miejscu.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 15
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 15

Krok 2. Oczyść przestrzeń wokół siebie

Jeśli pewnego dnia zauważysz, że twoja przystań jest nieco zdezorganizowana, warto poświęcić kilka minut na uporządkowanie wszystkiego przed rozpoczęciem medytacji. Świadomość, że otoczenie jest uporządkowane, może uspokoić twój umysł.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 16
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 16

Krok 3. Ustaw temperaturę na łagodną

Jeśli jest ci zbyt zimno, prawdopodobnie stracisz koncentrację, a twój umysł może trochę błądzić. Możesz także wiercić się lub doświadczać dreszczy, które są równie rozpraszające. Jeśli jest Ci za ciepło, możesz się pocić lub swędzić. Wybierz temperaturę, która jest jak najbardziej zbliżona do niezauważalnej. Codziennie przesuwaj termostat w górę lub w dół, aż znajdziesz najlepszą dla siebie temperaturę.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 17
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 17

Krok 4. Wypróbuj różne pozycje medytacyjne

Wiele osób woli siedzieć na podłodze podczas medytacji, czasami ze skrzyżowanymi nogami. Możesz jednak również spróbować usiąść z wyciągniętymi nogami, usiąść prosto na krześle, położyć się na plecach lub brzuchu, a nawet chodzić. Obracaj się przez te pozycje, aż znajdziesz taką, która najlepiej pomoże oczyścić umysł.

Jeśli zdecydujesz się usiąść do medytacji, pomocne może być dodanie miękkiego ręcznika lub lekkiego koca

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 18
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 18

Krok 5. Obniż oświetlenie pokoju

Stwórz uspokajającą atmosferę, instalując ściemniające żarówki w swoim obszarze medytacji. Albo zgaś światła w pokoju i zapal kilka małych świeczek. Jeśli zaczniesz się rozpraszać, skupienie się na płomieniu pomoże ci się ześrodkować.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 19
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 19

Krok 6. Powolne wyjście z medytacji

Kiedy skończysz sesję, nie podskakuj po prostu i natychmiast wróć do pracy. Zamiast tego wstań i zrób długi, relaksujący odcinek. Może udaj się na kolejny krótki spacer. Stopniowo dochodź do normalnego poziomu aktywności.

Oczyść swój umysł do medytacji Krok 20
Oczyść swój umysł do medytacji Krok 20

Krok 7. Ćwicz to ćwiczenie codziennie

Uczyń medytację normalną częścią codziennej rutyny. Najłatwiej jest oczyścić umysł rano, ale sesja dzienna lub wieczorna to również dobre opcje. Trzymaj się tych samych ogólnych ram czasowych, aby twój umysł i ciało przyzwyczaiły się do tego procesu.

Porady

  • Poświęć kilka chwil, aby powiedzieć sobie „Dziękuję” po każdej sesji medytacyjnej.
  • Pomaga również niektórym osobom zachować niski szum przed i podczas medytacji. Możesz też rozważyć użycie kojącej muzyki.
  • Możesz także dołączyć do grupy medytacyjnej lub pracować z nauczycielem medytacji, który pomoże Ci się skoncentrować i oczyścić umysł.

Zalecana: