Jak wziąć olej z kiełków pszenicy: 10 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak wziąć olej z kiełków pszenicy: 10 kroków (ze zdjęciami)
Jak wziąć olej z kiełków pszenicy: 10 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wziąć olej z kiełków pszenicy: 10 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wziąć olej z kiełków pszenicy: 10 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Olej z czarnuszki czyli złoto faraonów 2024, Marsz
Anonim

Jeśli interesuje Cię spożycie składników odżywczych lub obserwujesz poziom witaminy E, prawdopodobnie słyszałeś o oleju z kiełków pszenicy. Olej ten, pozyskiwany z pszenicy, jest bogaty w witaminę E i zdrowe tłuszcze, co czyni go doskonałym dodatkiem do zbilansowanej diety. Nie powinieneś zażywać oleju z witaminą E, jeśli masz problemy z sercem lub nietolerancją glutenu, a powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli po jego przyjęciu poczujesz mdłości lub zawroty głowy.

Kroki

Metoda 1 z 2: Przyjmowanie suplementów

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 1
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 1

Krok 1. Przyjmuj suplementy oleju z kiełków pszenicy, jeśli masz niski poziom witaminy E

Olej z kiełków pszenicy jest ogromnym źródłem witaminy E, więc jeśli jej brakuje, lekarz może zalecić suplementy diety. Większość ludzi potrzebuje około 15 mg witaminy E dziennie, aby utrzymać zdrową dietę.

  • Pracownik służby zdrowia może określić, czy masz niski poziom witaminy E, czy nie.
  • Główną zaletą oleju z kiełków pszenicy jest wysoki poziom witaminy E. Jeśli w diecie nie brakuje witaminy E, olej z kiełków pszenicy nie przyniesie Ci korzyści, ale też nie zaszkodzi.

Czy wiedziałeś?

Olej z kiełków pszenicy zawiera również 14 g zdrowego tłuszczu w każdej 1 łyżeczce (4,9 ml).

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 2
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 2

Krok 2. Kup suplementy oleju z kiełków pszenicy

Zazwyczaj olej z kiełków pszenicy występuje w postaci małych kapsułek, które można kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością. Chociaż można go dostać w postaci płynnej, o wiele łatwiej jest zażyć go w tabletce.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów diety, dlatego należy zachować ostrożność przy zakupie suplementów oleju z kiełków pszenicy. Sprawdź listę składników, aby upewnić się, że zawierają tylko olej z kiełków pszenicy i nic więcej

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 3
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 3

Krok 3. Weź 15 mg oleju z kiełków pszenicy dziennie

Najczęściej butelka suplementów powie Ci, ile oleju z kiełków pszenicy znajduje się w każdej kapsułce. Zwykle jest to 1 kapsułka dziennie lub 1 łyżeczka (4,9 ml) dla odmiany płynnej. Wypij kapsułkę popijając pełną szklanką wody, a jeśli masz rozstrój żołądka, spróbuj zażyć ją z jedzeniem. Jeśli przypadkowo weźmiesz za dużo, możesz mieć rozstrój żołądka, ale na dłuższą metę nie wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.

Jeśli jesteś w ciąży, lekarz może zalecić nieco wyższą dawkę oleju z kiełków pszenicy, ponieważ organizm potrzebuje więcej składników odżywczych dziennie, aby zachować zdrowie

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 4
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 4

Krok 4. Przechowuj kapsułki w chłodnym, suchym miejscu

Staraj się trzymać je w szafce kuchennej lub spiżarni, aby się nie nagrzały. Unikaj umieszczania ich w łazience, ponieważ wilgoć może spowodować, że kapsułki się stopią lub rozmokną.

Sprawdź datę ważności na butelce kapsułek. Jeśli twoje kapsułki wygasną, wyrzuć je

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 5
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 5

Krok 5. Unikaj przyjmowania oleju z kiełków pszenicy, jeśli masz problemy z sercem lub alergię na gluten

Olej z kiełków pszenicy jest bogaty w tłuszcz, więc może mieć niekorzystne skutki zdrowotne, jeśli już zmagasz się z problemami z sercem. Olej z kiełków pszenicy również pochodzi z pszenicy, co oznacza, że zawiera niewielką ilość glutenu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy przed zażyciem oleju z kiełków pszenicy.

Kiełki pszenicy mogą czasami powodować nudności lub zawroty głowy. Jeśli tak, ogranicz spożycie lub porozmawiaj z lekarzem

Metoda 2 z 2: Gotowanie z olejem z kiełków pszenicy

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 6
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 6

Krok 1. Kup olej z kiełków pszenicy, który nie został wybielony ani uwodorniony

Czysty olej z kiełków pszenicy ma lekko żółtą barwę i jest przeważnie klarowny. Postaraj się znaleźć olej z kiełków pszenicy, w którym nie zrobiono nic więcej, abyś wiedział, że otrzymujesz wszystkie korzyści bez żadnych wad.

Wskazówka:

Prawdopodobnie nie będziesz używał oleju z kiełków pszenicy zbyt często, więc spróbuj znaleźć go w małym pojemniku, jeśli możesz.

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 7
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 7

Krok 2. Skrop 1 łyżeczkę (4,9 ml) oleju z kiełków pszenicy na makaron lub sałatkę, aby uzyskać łagodny smak

Olej z kiełków pszenicy ma taką samą konsystencję jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, więc świetnie nadaje się do nawilżania suchego dania. Olej z kiełków pszenicy ma dość łagodny smak, dzięki czemu doda do posiłków lekko zbożowy, oleisty smak wraz z dodatkiem witaminy E.

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 8
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 8

Krok 3. Umieść 1 łyżeczkę (4,9 ml) oleju z kiełków pszenicy w koktajlu, aby uzyskać dodatkową dawkę witaminy E

Główną zaletą oleju z kiełków pszenicy jest infuzja witaminy E w każdej kropli. Jeśli w Twojej diecie brakuje witaminy E, spróbuj dodać 1 łyżeczkę (4,9 ml) oleju z kiełków pszenicy do koktajlu owocowego, aby dodać mu wartości odżywczych.

Olej z kiełków pszenicy ma dość łagodny smak, więc możesz go w ogóle nie czuć

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 9
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 9

Krok 4. Unikaj podgrzewania oleju z kiełków pszenicy podczas posiłków

Podgrzewanie lub smażenie oleju z kiełków pszenicy zmniejsza jego wartość odżywczą, więc jego spożywanie jest dość ograniczone. Trzymaj się umieszczania go na zimnym jedzeniu lub dodawania do koktajli i koktajli, aby uzyskać dodatkową dawkę witaminy E.

Weź olej z kiełków pszenicy Krok 10
Weź olej z kiełków pszenicy Krok 10

Krok 5. Przechowuj olej z kiełków pszenicy w chłodnym, suchym miejscu

Wlej olej do hermetycznego pojemnika i szczelnie zamknij pokrywkę. Przechowuj olej w miejscu w kuchni, w którym nie przekroczy temperatury 25°C, aby olej był świeży.

Większość butelek oleju ma datę ważności, ale olej z kiełków pszenicy powinien wystarczyć na około 1 rok

Porady

Weź olej z kiełków pszenicy z jedzeniem, aby zapobiec nudnościom lub rozstrojowi żołądka

Ostrzeżenia

  • Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem oleju z kiełków pszenicy, jeśli masz problemy z sercem lub obserwujesz spożycie tłuszczu.
  • Olej z kiełków pszenicy jest często sprzedawany jako środek na porost włosów, ale nie ma naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Zalecana: