Cytrynian magnezu jest dostępnym bez recepty lekiem wytwarzanym z soli magnezu i kwasu cytrynowego. Ponieważ szybko się wchłania i zawiera jeden z najbardziej rozpowszechnionych minerałów w ludzkim organizmie, cytrynian magnezu jest często stosowany jako szybko działający środek przeczyszczający lub suplement diety. Prawidłowo przyjmowany może pomóc między innymi w zaparciach, niestrawności, nieregularnym biciu serca i migrenach.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przyjmowanie środków przeczyszczających
Krok 1. Kup doustny środek przeczyszczający
Aby pomóc złagodzić nieregularności i zaparcia, poszukaj cytrynianu magnezu w postaci soli fizjologicznej doustnego środka przeczyszczającego. Są one dostępne bez recepty i można je znaleźć w większości supermarketów i drogerii.
Krok 2. Weź ilość zalecaną na butelce
Różne marki środków przeczyszczających mają nieco inne instrukcje, dlatego przed zażyciem jakiegokolwiek leku należy uważnie przeczytać tylną część butelki. Zwróć szczególną uwagę na to, ile dawek zawiera butelka, jak często należy ją przyjmować oraz ilość zalecaną dla osób w Twoim wieku.
Przeczytaj wszystkie wymienione ostrzeżenia przed zażyciem środka przeczyszczającego. W razie potrzeby przed użyciem skonsultuj się z lekarzem
Krok 3. Przyjmuj każdą dawkę z 8 uncjami płynu (240 ml) wody
Roztwory przeczyszczające wymagają dużej ilości płynu do działania, co oznacza, że mogą powodować odwodnienie, jeśli są stosowane niewłaściwie. Aby tego uniknąć, wypij środek przeczyszczający z pełną szklanką wody o pojemności 8 uncji (240 ml). Po użyciu zadbaj o nawodnienie organizmu przez cały dzień.
Krok 4. Oszczędnie używaj środków przeczyszczających, aby utrzymać mocne jelita
Środki przeczyszczające powinny być stosowane do naprawienia sporadycznych nieprawidłowości, a nie długotrwałych problemów z jelitami. Aby utrzymać mocne i zdrowe jelita, nie używaj środków przeczyszczających przez ponad 7 dni na raz. Jeśli objawy zaparcia utrzymują się dłużej niż tydzień, przestań brać cytrynian magnezu i natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Metoda 2 z 2: Stosowanie suplementów diety
Krok 1. Kup kapsułki lub tabletki dietetyczne 200-500 mg
Aby rozwiązać problemy niezwiązane z zaparciami, takie jak niedobór magnezu i wapnia, poszukaj kapsułek lub tabletek cytrynianu magnezu, które mają na etykiecie napis „Suplement diety” i zawierają od 200 do 500 miligramów na jednostkę. Unikaj produktów, które są znacznie wyższe lub niższe niż te ilości, ponieważ zalecane dawki cytrynianu magnezu wynoszą zwykle około 400 mg.
Krok 2. Każdą dawkę należy przyjąć zgodnie z instrukcją na opakowaniu
Przeczytaj na odwrocie opakowania suplementu, jak dużą dawkę powinieneś przyjmować i jak często ją przyjmować. Niektóre marki umieszczają całą dawkę w jednej tabletce, podczas gdy inne dzielą ją na dwie lub trzy.
- Przed zażyciem suplementu przejrzyj wszelkie ostrzeżenia wymienione na opakowaniu. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem.
- Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, unikaj przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety, chyba że zaleci to lekarz.
Krok 3. Wypij 8 uncji płynu (240 ml) wody z każdą dawką
Twoje ciało może bardzo szybko wchłonąć cytrynian magnezu. To świetnie, jeśli chcesz czerpać korzyści z każdej kapsułki lub tabletki, ale może spowodować odwodnienie, jeśli nie będziesz ostrożny. Pamiętaj, aby popijać każdą porcję szklanką wody o pojemności 240 ml i pić więcej w ciągu dnia, jeśli to konieczne.
Krok 4. Przyjmuj dawkę podczas jedzenia, aby uniknąć bólów brzucha i biegunki
Chociaż nie są sprzedawane jako środki przeczyszczające, suplementy diety zawierające cytrynian magnezu mogą potencjalnie powodować ruchy jelit, wzdęcia, nudności, ból brzucha i biegunkę. Aby zminimalizować to ryzyko, należy przyjmować dawkę z jedzeniem. Jeśli to możliwe, zażywaj suplement podczas posiłku.
