Po epizodzie migotania przedsionków, znanym również jako migotanie przedsionków, upewnienie się, że nigdy więcej go nie doświadczysz, może stać się Twoim priorytetem. Kołatanie serca, osłabienie, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy i duszność, które mogą wystąpić w przypadku Afib, mogą być dość przerażające. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć szanse przeżycia kolejnego odcinka. Zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, modyfikacja diety i ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny, mogą mieć duże znaczenie. Jednak nadal możesz potrzebować leków, leczenia choroby podstawowej lub bardziej intensywnej opcji leczenia, jeśli nadal masz epizody migotania przedsionków. Porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego instrukcjami, aby zwiększyć swoje szanse na zapobieganie nawrotom migotania przedsionków.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz przez 30 minut przez 5 dni w tygodniu
Umiarkowana aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie serca i zapobieganie migotaniu przedsionków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, jakie rodzaje ćwiczeń mogą być dla Ciebie najlepsze i upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy do ćwiczeń. Jeśli twój lekarz da ci zielone światło do ćwiczeń, spróbuj zacząć od czegoś delikatnego, takiego jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze po płaskim terenie.
- W porządku, jeśli nie możesz wykonać 30 minut ćwiczeń jednocześnie. Spróbuj wykonać trzy sesje 10-minutowe lub dwie sesje 15-minutowe, aby uzyskać 30 minut ćwiczeń.
- Upewnij się, że wybrana przez Ciebie forma ćwiczeń sprawia Ci przyjemność. Pomoże to zwiększyć szanse, że będziesz się tego trzymać.
Krok 2. Jedz zdrową dla serca dietę ubogą w sód, tłuszcze nasycone i cholesterol
Skoncentruj się na jedzeniu dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych białek, a także zdrowych, nienasyconych tłuszczów z umiarem. Ogranicz spożycie wysokotłuszczowej, wysokocholesterolowej, słonej, słodkiej i przetworzonej żywności, co może pogorszyć Afib.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie, zwłaszcza jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak Warfarin lub Coumadin. Niektóre pokarmy mogą wpływać na skuteczność leków, a lekarz może doradzić, czego należy unikać lub dostosować.
- Przestrzeganie zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu nawrotom Afib. Może również korzystnie wpływać na zdrowie, na przykład pomagając obniżyć wagę, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Wskazówka:
Dieta śródziemnomorska może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, zawału serca i udaru mózgu. Może również pomóc w zapobieganiu nawrotom migotania przedsionków. Jednak ważne jest, aby omówić swoją dietę z lekarzem i przestrzegać jego planu leczenia wraz ze zmianami w diecie.
Krok 3. Ogranicz spożycie kofeiny, aby zapobiec przyspieszeniu akcji serca
Staraj się nie pić więcej niż 2 filiżanek kawy ani nie spożywaj więcej niż 200 mg kofeiny dziennie z innych źródeł, aby uniknąć przyspieszonego tętna. Jeśli jednak okaże się, że kofeina wywołuje epizody Afib, możesz całkowicie tego uniknąć.
- Uważaj na kofeinę w innych napojach i produktach spożywczych, takich jak cola, herbata, napoje energetyczne i czekolada.
- Chociaż nie wykazano, aby kofeina korelowała bezpośrednio z Afib, spożywanie napojów zawierających kofeinę w nadmiarze zwiększy tętno.
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu do umiarkowanego poziomu lub rzuć picie
Upijanie się może wywołać epizod Afib, więc nigdy nie pij 4-5 drinków w ciągu 2 godzin. Jeśli pijesz, ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 1 drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i nie więcej niż 2 drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Możesz również unikać codziennego picia, ponieważ z czasem zwiększa to ryzyko migotania przedsionków.
- Jeden napój definiuje się jako 12 fl oz (350 ml) piwa, 5 fl oz (150 ml) wina lub 1,5 fl oz (44 ml) spirytusu.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz problemy z kontrolowaniem ilości wypijanego alkoholu. Dostępne są leki, terapie i grupy wsparcia, które mogą ułatwić rzucenie palenia.
Krok 5. Unikaj leków na kaszel i przeziębienie, które zawierają środki pobudzające
Leki te mogą wywoływać epizod Afib u niektórych osób, dlatego najlepiej jest ich całkowicie unikać. Zapytaj swojego lekarza, jakie leki są bezpieczne dla Ciebie, gdy masz kaszel lub przeziębienie i uważnie przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że nie kupujesz produktu zawierającego stymulanty.
- Unikaj leków na kaszel i przeziębienie, które są oznaczone jako „nie senne” lub „do stosowania w ciągu dnia”, ponieważ mogą one zawierać środki pobudzające.
- Jeśli kiedykolwiek nie masz pewności, czy lek na kaszel lub przeziębienie zawiera środki pobudzające, przed jego zażyciem zapytaj farmaceutę lub lekarza.
Krok 6. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Palenie drastycznie zwiększa ryzyko migotania przedsionków oraz wielu innych schorzeń, takich jak zawał serca, udar i rak. Jeśli jesteś palaczem, wybierz datę rzucenia palenia, powiedz znajomym i rodzinie o swoim zamiarze rzucenia palenia oraz porozmawiaj ze swoim lekarzem o terapiach, które mogą ułatwić ci rzucenie.
Na przykład istnieją leki na receptę, produkty zastępujące nikotynę i opcje poznawczo-behawioralne, które mogą pomóc w rzuceniu palenia
Krok 7. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia Afib, dlatego ważne jest, aby uzyskać zdrową wagę, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz odnieść korzyści z utraty wagi i ustalić, jaka może być dla Ciebie zdrowa waga. Następnie omów opcje odchudzania, takie jak liczenie kalorii lub przestrzeganie specjalnej diety.
Pamiętaj, że same ćwiczenia zwykle nie sprzyjają utracie wagi. Połączenie zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii i większego ruchu to najlepsze podejście do utraty wagi
Czy wiedziałeś?
Osoba musi zredukować 3500 kalorii, aby stracić 1 funta (0,45 kg) tłuszczu w ciągu 1 tygodnia. Oblicz swoją podstawową przemianę materii, a następnie zjedz 500 kalorii mniej niż ta liczba, jeśli chcesz stracić 1 funta (0,45 kg) w ciągu 1 tygodnia.
Krok 8. Zarządzaj stresem, stosując technikę relaksacyjną przez 15 minut dziennie
Spróbuj spędzić 15 minut na medytacji rano po przebudzeniu, ćwicząc jogę po południu lub oddychając głęboko, słuchając kojącej muzyki przed pójściem spać. Wszystkie te czynności mogą pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres. Wysoki poziom stresu może zwiększać ryzyko migotania przedsionków, więc nauczenie się, jak się zrelaksować, może być pomocne.
Możesz także odpocząć, robiąc rzeczy, które lubisz, takie jak ulubione hobby, spacery na łonie natury, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub kąpiel z bąbelkami. Znajdź to, co Cię relaksuje i uczyń z tego część swojej codziennej rutyny
Krok 9. Śledź ciśnienie krwi i tętno w domu
Wysokie ciśnienie krwi jest częstą przyczyną migotania przedsionków, dlatego ważne jest, aby monitorować ciśnienie krwi i tętno między wizytami u lekarza. Sprawdzaj swoje liczby przynajmniej raz w tygodniu i zapisuj odczyty. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli stale otrzymujesz wysokie ciśnienie krwi lub puls.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, musisz traktować je jako część swojego planu regeneracji afib.
- Możesz kupić zestaw do pomiaru ciśnienia krwi do użytku w domu, ale większość aptek posiada urządzenie, z którego możesz korzystać.
Metoda 2 z 2: Praca z lekarzem
Krok 1. Poszukaj leczenia migotania przedsionków lub innych podstawowych stanów, które mogą powodować migotanie przedsionków
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, umów się na wizytę u lekarza – jeśli to możliwe – kardiologa – aby dowiedzieć się o możliwościach leczenia Afib. Powiedz im o wszystkich swoich objawach, nawet jeśli w tym momencie ustąpiły. Czasami leczenie choroby podstawowej może pomóc zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia migotania przedsionków, więc skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia, jeśli masz lub podejrzewasz, że możesz mieć inny stan zdrowia. Niektóre z warunków, które mogą powodować migotanie przedsionków, obejmują:
- Choroba tarczycy
- Cukrzyca
- bezdech senny
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki cholesterol
- Syndrom metabliczny
- Przewlekłą chorobę nerek
- Choroba płuc
Krok 2. Przyjmuj leki na receptę zgodnie z zaleceniami lekarza
Terapia lekami jest często pierwszą linią leczenia Afib, więc lekarz prawdopodobnie omówi to z Tobą po epizodzie. Jeśli lekarz przepisze ci lek, weź go dokładnie zgodnie z instrukcją. Omów wszystkie potencjalne skutki uboczne leku z lekarzem, zanim zaczniesz go przyjmować. Powszechnie przepisywane leki na Afib obejmują:
- Antyarytmiczne
- Beta-blokery
- Digoksyna
- Blokery kanału wapniowego
- Leki rozrzedzające krew, takie jak kumadyna
Wskazówka: Należy pamiętać, że leki nie zapobiegną całkowicie powrotowi Afib. Celem leczenia farmakologicznego jest zminimalizowanie objawów migotania przedsionków i jak największe zmniejszenie częstotliwości epizodów migotania przedsionków.
Krok 3. Poinformuj lekarza, jeśli masz zawroty głowy lub niskie odczyty ciśnienia krwi
Zażywane leki mogą powodować niskie ciśnienie krwi i bradykardię, czyli wolne tętno. Może to powodować zawroty głowy, splątanie, osłabienie, ból głowy, nudności, niewyraźne widzenie i zmęczenie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy lub ciśnienie krwi jest stale mierzone jako niskie. Mogą dostosować leki, aby ciśnienie krwi nie spadło.
Nie należy przerywać przyjmowania żadnych leków, chyba że zaleci to lekarz
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o kardiowersję, aby znormalizować tętno
Zabieg ten polega na dostarczeniu niewielkiego porażenia prądem do serca za pomocą łyżek lub plastrów, które tymczasowo zatrzymają aktywność elektryczną i dadzą mu szansę na samoczynne zresetowanie. Może to pomóc znormalizować tętno i zatrzymać migotanie przedsionków. Jest powszechnie stosowany wraz z lekami antyarytmicznymi.
- Lekarz poda środek uspokajający przed zabiegiem, aby nie odczuć porażenia prądem.
- Przed tą procedurą może być konieczne zażycie leków rozrzedzających krew, aby zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Krok 5. Omów implanty i opcje chirurgiczne dla Afib, które nie ulegają poprawie
Jeśli nadal występują epizody migotania przedsionków, lekarz może zalecić bardziej intensywną opcję leczenia, taką jak wszczepienie rozrusznika serca lub zabieg chirurgiczny w celu skorygowania wady anatomicznej. Należy pamiętać, że te zabiegi niosą ze sobą dodatkowe ryzyko, więc przed podjęciem decyzji należy omówić z lekarzem ryzyko i korzyści wynikające z każdej opcji. Niektóre typowe opcje leczenia, które lekarz może chcieć z tobą omówić, obejmują:
- Ablacja cewnika
- Procedura labiryntu
- Ablacja węzła przedsionkowo-komorowego
- Stały rozrusznik serca
- Zamknięcie uszka lewego przedsionka
