Nadmiar kwasu żołądkowego może powodować wszelkiego rodzaju dyskomfort, taki jak refluks żołądkowy, zgaga i GERD. Jeśli masz skłonność do tych problemów, wiesz, jaki to ból. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć w domu, aby złagodzić swój dyskomfort. Zarządzając swoją dietą i dokonując pewnych zmian w stylu życia, możesz skutecznie zapobiegać lub leczyć ból kwasowy. Jeśli żadna z tych metod nie poprawi twojego stanu, to wciąż jest nadzieja. Możesz potrzebować tylko leków. Odwiedź swojego lekarza, aby omówić opcje leczenia i cieszyć się ulgą w kwaśnym bólu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Jedzenie do jedzenia
Zmiana diety może pomóc w zmniejszeniu wydzielania kwasu żołądkowego i zapobieganiu lub łagodzeniu objawów zgagi. Nie oznacza to jednak, że nadal nie możesz cieszyć się mnóstwem różnych, pysznych potraw! Postaraj się zaprojektować swoją dietę wokół tych produktów, aby uniknąć wywoływania bólu związanego z kwasami.
Krok 1. Jedz chude, beztłuszczowe mięsa
Czerwone, ciemne lub przetworzone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone, co może pogorszyć zgagę. Zamiast tego uzyskaj białko zwierzęce z chudego mięsa, takiego jak kurczak z białego mięsa, indyk i ryby. Są one znacznie łatwiejsze do strawienia i nie powinny wywoływać objawów.
- Jeśli jesz drób, usuń skórę. Zmniejsza to ilość spożywanych tłuszczów nasyconych.
- Smażenie zmniejsza korzyści zdrowotne chudego mięsa. Na przykład smażony kurczak znacznie częściej powoduje zgagę niż grillowany kurczak.
Krok 2. Zapobiegaj przejadaniu się pokarmami bogatymi w błonnik
Przejadanie się jest częstym wyzwalaczem zgagi, ponieważ wypycha kwasy żołądkowe z powrotem do przełyku. Błonnik wypełnia cię szybciej, więc jest mniej prawdopodobne, że się przejesz. Dobrymi źródłami błonnika są fasola, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, płatki owsiane i orzechy.
Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika jest również ważne dla ogólnego zdrowia układu trawiennego, dlatego staraj się spożywać codziennie 25-30 gramów z diety
Krok 3. Włącz więcej zasadowych produktów spożywczych, takich jak banany, aby zneutralizować kwas
Żywność alkaliczna jest wyższa w skali pH, co oznacza, że może usuwać kwasy w żołądku. Niektóre dobre pokarmy alkaliczne to banany, orzechy, koper włoski, kalafior i melon.
Krok 4. Wymieszaj wodniste pokarmy, aby osłabić kwasy
Pokarmy o dużej zawartości wody mogą rozrzedzać i osłabiać kwas żołądkowy oraz zmniejszać ból lub uczucie pieczenia. Dobry wybór to melon, seler, ogórki, zupa lub bulion i sałata. Możesz mieć te produkty jako przystawki lub przekąski między posiłkami.
Krok 5. Dodaj świeże zioła i przyprawy zamiast suszonych lub sproszkowanych
Sproszkowane przyprawy i zioła są bardziej skoncentrowane, a te silniejsze smaki mogą wywołać zgagę. Zdecyduj się na świeże odmiany, aby zmniejszyć ryzyko zgagi.
Świeża pietruszka, bazylia i oregano łagodzą żołądek lepiej niż inne zioła
Krok 6. Upiecz jedzenie, aby było bardziej aromatyczne
Ponieważ być może będziesz musiał unikać przypraw i silnych aromatów, możesz się zastanawiać, jak uniknąć mdłego jedzenia. Pieczenie to dobra opcja. Wydobywa to więcej smaku i karmelizuje naturalne cukry w żywności. Wypróbuj ten styl gotowania, jeśli chcesz bardziej aromatycznych posiłków.
Pieczenie jest podobne do pieczenia, ale zwykle odbywa się w temperaturze powyżej 400°F (204°C) bez przykrycia
Krok 7. Spożywaj surowe warzywa, jeśli ugotowane przeszkadzają Twojemu żołądkowi
Niektórzy ludzie uważają, że surowe warzywa koją żołądek lepiej niż warzywa gotowane. Spróbuj zachować surowe warzywa, aby zobaczyć, czy to Ci pomoże.
- Zawsze upewnij się, że dokładnie myjesz warzywa, ponieważ bakterie nie umrą, jeśli ich nie ugotujesz.
- Jeśli masz również zespół jelita drażliwego, surowe warzywa mogą pogorszyć twoje objawy. W takim przypadku możesz kontynuować gotowanie warzyw.
Krok 8. Pij dużo wody, aby rozcieńczyć kwasy żołądkowe
Zwykła woda jest najlepszą rzeczą do picia podczas posiłków, ponieważ naturalnie rozcieńcza kwasy żołądkowe, co może zapobiegać zgadze.
Niektórzy zwolennicy twierdzą, że butelkowana woda alkaliczna, która ma wyższe pH niż woda z kranu, lepiej neutralizuje kwasy żołądkowe. Jednak nie ma zbyt wielu dowodów na to, że działa to lepiej niż zwykła woda
Metoda 2 z 4: Pokarmy, których należy unikać
Wiele pokarmów może wywoływać objawy nadkwaśności. Czasami są one unikalne dla każdej osoby, ale istnieje kilka typowych sprawców, którzy mają tendencję do powodowania zgagi lub GERD. Postaraj się ograniczyć lub wyeliminować te elementy z diety, aby uniknąć wywoływania objawów.
Krok 1. Unikaj tłustych, smażonych i przetworzonych posiłków
Te pokarmy trawią się wolniej i powodują większą produkcję kwasu. Zmniejsz spożycie smażonej lub przetworzonej żywności lub produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak czerwone mięso.
Wypróbuj inne metody gotowania zamiast smażenia. Grillowanie, opiekanie lub pieczenie zmniejszają zawartość tłuszczów nasyconych w żywności
Krok 2. Spożywaj mniej kwaśnych owoców i warzyw
W szczególności owoce cytrusowe, takie jak cytryny i pomarańcze oraz pomidory, mogą zwiększyć wydzielanie kwasu żołądkowego. Staraj się ograniczać ilość tych elementów w swojej diecie.
- Produkty, które zawierają te składniki, takie jak sos pomidorowy lub sok pomarańczowy, również mogą Ci przeszkadzać, więc staraj się ich unikać.
- Niektórzy ludzie tolerują surowe pomidory lepiej niż gotowane, więc spróbuj jeść surowe pomidory, aby zobaczyć, czy to ci pomoże.
Krok 3. Ogranicz spożycie czekolady i miętówek
Czekolada, mięta zielona i mięta pieprzowa mają tendencję do wywoływania kwaśnego bólu. Całkowicie unikaj tych przedmiotów, jeśli Ci przeszkadzają.
Krok 4. Dodaj łagodne przyprawy do swoich potraw
Pikantne potrawy są częstym wyzwalaczem zgagi, zwłaszcza składniki takie jak cayenne lub czerwona papryka. Zamiast tego dopraw jedzenie łagodniejszymi przyprawami, takimi jak słodkie chili w proszku lub czarny pieprz.
Możesz być w stanie tolerować niewielkie ilości przypraw, więc dodawaj je stopniowo, jeśli lubisz ostre potrawy. W ten sposób możesz odkryć swoją granicę tolerancji
Krok 5. Używaj mniej czosnku do jedzenia
Czosnek jest powszechnym wyzwalaczem zgagi, w tym świeże i sproszkowane odmiany. Jeśli zauważysz zgagę po zjedzeniu pokarmów z czosnkiem, spróbuj zmniejszyć ilość używanego czosnku lub całkowicie go wyeliminować.
Jeśli jesteś w restauracji, możesz powiedzieć kelnerowi, że jesteś wrażliwy na czosnek i potrzebujesz, aby szef kuchni używał mniej do dania
Krok 6. Pij napoje niegazowane
Nawet seltzer bez cukru może wywołać refluks żołądkowy, wpychając kwasy do przełyku. Najlepiej unikać wszelkich napojów gazowanych podczas jedzenia, aby móc bez problemu strawić posiłek.
Możesz pić napoje gazowane między posiłkami, ponieważ gdy nie jesz, w żołądku będzie mniej kwasu
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Oba te elementy mogą wywołać refluks, więc kontroluj ilość, którą pijesz. Ogranicz spożycie kofeiny do 2-3 drinków dziennie i nie pij więcej niż 1-2 drinki alkoholowe dziennie.
Jeśli którykolwiek z tych elementów wywoła twoje objawy, możesz chcieć je całkowicie wyeliminować
Krok 8. Śledź pokarmy, które wywołują twoje objawy
Podczas gdy niektóre pokarmy zwykle wywołują objawy refluksu żołądkowego, stan ten jest nadal osobisty dla każdej osoby. Niektóre pokarmy mogą ci przeszkadzać, a inne nie. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest sporządzenie listy pokarmów, które powodują nasilenie objawów i unikanie ich.
Metoda 3 z 4: Środki zaradcze związane ze stylem życia
Oprócz zarządzania dietą istnieje kilka innych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ilość kwasów w żołądku. Przejadanie się i zbyt częste poruszanie się po jedzeniu są częstymi przyczynami zgagi, więc pamiętaj o tym, jak bardzo się czujesz podczas jedzenia. Dzięki tym dodatkowym technikom zarządzania możesz zapobiec wystąpieniu zgagi po jedzeniu.
Krok 1. Jedz powoli, aby uniknąć przejadania się
Zbyt szybkie jedzenie to powszechny sposób, w jaki ludzie przejadają się, więc zwolnij podczas posiłków. Ugryź i przeżuj w całości przed połknięciem. Nie podnoś kolejnego kęsa, dopóki nie połkniesz poprzedniego.
Powszechną sztuczką, która pozwala ci jeść powoli, jest liczenie, ile razy przeżuwasz każdy kęs. Spróbuj tego, jeśli masz problemy ze spowolnieniem podczas jedzenia
Krok 2. Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny
Nie zmuszaj się do dalszego jedzenia, gdy poczujesz się pełny. W przeciwnym razie przejesz się i wywołasz zgagę.
Jeśli jesteś w restauracji, poproś o pudełko, aby zabrać jedzenie do domu. W ten sposób unikniesz przejadania się i zjesz przekąskę na później
Krok 3. Jedz więcej małych posiłków zamiast większych
Większe posiłki wywierają większy nacisk na żołądek i mogą wywołać zgagę. Zamiast 3 dużych posiłków dziennie spróbuj zjeść 5 mniejszych. Zapobiega to nadmiernemu napełnieniu podczas posiłków.
Idealna wielkość posiłku to około 400-500 kalorii. Dzięki temu Twoje dzienne spożycie kalorii wynosi około 2000-2500 kalorii
Krok 4. Stań lub siedź prosto przez 2 godziny po jedzeniu
Układanie do tyłu wpycha kwas do przełyku i może wywołać zgagę. Zamiast leżeć, usiądź lub stój prosto, aby grawitacja zamiast tego ściągała kwasy w dół.
Krok 5. Po jedzeniu odczekaj 2-3 godziny na ćwiczenia
Ćwiczenia zbyt wcześnie po jedzeniu mogą rozzłościć żołądek. Odczekaj kilka godzin przed ćwiczeniami, aby upewnić się, że posiłek został wystarczająco strawiony.
Dokładny czas oczekiwania zależy od wykonywanego ćwiczenia. Twój żołądek powinien być pusty do ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak bieganie. Jeśli jednak podnosisz ciężary, nie będzie tak dużo ruchu w górę iw dół, więc nie musisz czekać tak długo
Krok 6. Noś luźne ubrania, aby nie uciskać brzucha
Ciasne ubranie może uciskać żołądek i wpychać kwas do przełyku. Noś ubrania, które nie uciskają brzucha ani brzucha, aby uniknąć bólu związanego z kwasem.
Krok 7. Śpij na pochyłości, aby zapobiec nocnemu refluksowi
Spanie w mieszkaniu może spowodować cofanie się kwasu. Jeśli regularnie cierpisz na zgagę w nocy, spróbuj umieścić dodatkową poduszkę pod ramionami, aby zamiast tego twoje ciało przechylało się do góry.
Możesz również dostać regulowane łóżko, które przechyla się do góry, aby ułatwić spanie pod kątem
Krok 8. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga powoduje większy nacisk na żołądek, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy powinieneś schudnąć. Jeśli tak, zaprojektuj dietę i schemat ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać zdrową masę ciała.
Krok 9. Rzuć palenie lub całkowicie unikaj rozpoczynania
Palenie znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowego lub GERD. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie lub całkowicie unikać rozpoczynania.
Bierne palenie może również powodować takie problemy, więc nie pozwól nikomu palić w Twoim domu
Metoda 4 z 4: Naturalne domowe środki zaradcze
Istnieje wiele zgłoszonych domowych środków na zgagę, ale wiele z nich nie jest zbyt skutecznych. Jednak niektórzy mają za sobą trochę nauki. Jeśli próbujesz opanować zgagę, ale nadal doświadczasz zaostrzenia, te środki mogą pomóc. Wypróbuj je sam, aby sprawdzić, czy działają. Jeśli nie, możesz zamiast tego zażyć tabletkę zobojętniającą kwas.
Krok 1. Wypij herbatę imbirową, gdy poczujesz zbliżającą się zgagę
Imbir naturalnie łagodzi żołądek, więc trochę herbaty imbirowej może pomóc złagodzić objawy GERD. Zaparz filiżankę i popijaj, jeśli poczujesz, że zaczynają się bóle kwasu.
Herbata imbirowa jest dostępna w torebkach lub możesz zaparzyć własną, gotując mały kawałek świeżego imbiru i odcedź go
Krok 2. Pij sodę oczyszczoną i wodę, aby zneutralizować kwas
Soda oczyszczona, zwana także wodorowęglanem sodu, ma odczyn zasadowy i może neutralizować kwasy żołądkowe. Dlatego jest stosowany w wielu lekach zobojętniających kwas. Wymieszaj 1/2 łyżeczki do szklanki wody i wypij całość. Możesz to powtórzyć 3-4 razy dziennie, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Przed zastosowaniem tego leczenia należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny
Krok 3. Wypróbuj miód i wodę cytrynową, aby ukoić żołądek
Może to również neutralizować kwasy żołądkowe. Wyciśnij łyżkę świeżego soku z cytryny do szklanki wody i rozpuść w niej łyżkę miodu. Wypij tę mieszankę, aby zobaczyć, czy poprawia objawy.
Możesz również zmieszać miód i cytrynę z herbatą imbirową, aby uzyskać łączony zabieg
Medyczne na wynos
Możesz zdecydowanie kontrolować ilość kwasu w żołądku dzięki pewnym zmianom w diecie i środkom związanym ze stylem życia. Dla wielu osób to wszystko, czego potrzebują, aby poradzić sobie z zgagą. Jeśli jednak wprowadziłeś te zmiany i nie odczułeś ulgi, powinieneś udać się do lekarza na egzamin. Możesz potrzebować leków na receptę, aby kontrolować produkcję kwasu żołądkowego. Niezależnie od tego, czy zabiegi domowe są skuteczne, czy potrzebujesz dodatkowego leczenia, powinieneś być w stanie kontrolować objawy zgagi, aby nie zakłócały Twojego życia.
