Fibromialgia to stan charakteryzujący się przewlekłym bólem mięśni i osłabieniem. Powszechnie wiąże się to z objawami obejmującymi rozległy ból mięśni, zmęczenie oraz problemy ze snem i koncentracją. Chociaż twoje objawy mogą wskazywać, że masz fibromialgię, najlepszym sposobem na zdiagnozowanie tego przewlekłego stanu jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie badań medycznych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie fibromialgii
Krok 1. Określ ryzyko rozwoju fibromialgii
Możesz być bardziej narażony na fibromialgię, jeśli jesteś kobietą, masz rodzinną historię fibromialgii, jesteś w średnim wieku lub cierpisz na chorobę reumatyczną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń. Przejrzyj swoją historię medyczną i porozmawiaj z rodziną, aby sprawdzić swoje osobiste czynniki ryzyka.
Objawy mogą również czasami rozpocząć się po urazie fizycznym, takim jak operacja lub infekcja
Krok 2. Monitoruj objawy mięśniowe, w tym skurcze, napięcie i przewlekły ból
Najbardziej widocznymi objawami fibromialgii są ból i zmęczenie całego układu mięśniowego. Śledź, jak często odczuwasz ból lub nieregularne odczucia w mięśniach, takie jak drętwienie, mrowienie, pieczenie, drżenie lub swędzenie. Zapisz swoje objawy, jeśli potrzebujesz pomocy, śledząc ich częstotliwość lub nasilenie.
- Przewlekły, rozległy ból mięśni jest często charakteryzowany jako ciągły tępy ból, który trwa przez dłuższy czas po obu stronach ciała oraz powyżej i poniżej talii.
- Ból mięśni może również prowadzić do mrowienia w kończynach, sztywności lub bolesności mięśni, które były w spoczynku. Na przykład możesz czuć się niezdolny do chodzenia lub zginania się po długim siedzeniu.
Krok 3. Śledź, jak bardzo jesteś zmęczony i jak dobrze śpisz
Fibromialgii często towarzyszy zmęczenie i obniżony poziom energii przez cały dzień. Zwróć uwagę, jak często czujesz się zmęczony w ciągu dnia i sprawdź, czy przesypiasz całą noc. Wielu pacjentów z fibromialgią zmaga się również z bezsennością z powodu bólu.
Nawet pacjenci, którzy przesypiają całą noc, mogą odczuwać zmęczenie z fibromialgią
Krok 4. Zastanów się, kiedy miałeś trudności z zapamiętaniem rzeczy w swoim codziennym życiu
Uczucie psychicznego zamglenia, znanego również jako „mgła mózgowa”, może wskazywać, że zmagasz się z fibromialgią. Charakteryzuje się powolnym przywoływaniem podstawowych rzeczy, takich jak imiona lub wskazówki w codziennym życiu.
Kłopoty ze snem lub zmęczenie w połączeniu z przewlekłym bólem są wskaźnikiem fibromialgii. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub problemy ze snem, ale nie masz bólu mięśni, prawdopodobnie masz do czynienia z innym stanem
Krok 5. Sprawdź wrażliwość na bodźce zewnętrzne
Fibromialgia może powodować wrażliwość na hałas, określone pokarmy, zapachy, jasne światło, niskie temperatury i leki. Jeśli zauważysz, że masz niepożądane reakcje na którekolwiek z tych, oprócz bólu mięśni, możesz porozmawiać z lekarzem o fibromialgii.
Te nadwrażliwości mogą często prowadzić do silnych bólów głowy. Migreny są częstym problemem pacjentów z fibromialgią
Krok 6. Śledź wszelkie problemy trawienne, które możesz mieć
Typowe objawy brzuszne to wzdęcia, nudności, zaparcia, biegunka, bóle brzucha i częste, pilne napady oddawania moczu. Jeśli zauważysz, że którykolwiek z nich występuje regularnie w ciągu dnia lub tygodnia, może to wskazywać na fibromialgię.
U niektórych pacjentów z fibromialgią może rozwinąć się lub zostać zdiagnozowany zespół jelita drażliwego (IBS)
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem, aby wyeliminować inne możliwe warunki
Niestety, fibromialgia ma wspólne objawy z innymi schorzeniami. Oznacza to, że lekarz powinien wyeliminować te stany jako możliwe przyczyny objawów. Twój lekarz będzie chciał przeprowadzić badanie fizykalne i prawdopodobnie zleci testy diagnostyczne.
Twój lekarz może chcieć wykonać badanie krwi, a także testy nerwów
Metoda 2 z 3: Uzyskanie diagnozy medycznej
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Powinieneś skontaktować się z lekarzem, gdy tylko zauważysz silny lub przewlekły ból mięśni lub zmęczenie. Poinformuj ich, jakie objawy masz lub obecnie doświadczasz. Powinieneś również poinformować swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka lub rodzinną historię fibromialgii.
Możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym o swoich objawach lub odwiedzić internistę lub reumatologa
Krok 2. Poproś lekarza o zbadanie innych stanów z podobnymi objawami
Niektóre inne stany mają objawy fibromialgii. Twój lekarz może wykonać serię testów, aby wykluczyć te inne stany, takie jak badania krwi, zdjęcia rentgenowskie i biopsje.
Istnieje kilka stanów, które mają podobne objawy do fibromialgii, ale nie powinieneś martwić się długą listą możliwych przyczyn. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które z tych stanów odpowiadają Twoim konkretnym objawom. Lekarz następnie określi, czy jeden z tych stanów powoduje objawy, czy też możesz mieć fibromialgię
Krok 3. Niech twój lekarz zbada całe twoje ciało pod kątem ciągłego bólu
Zgodnie z zasadami wprowadzonymi przez American College of Rheumatology (ACR) w 2010 roku, fibromialgię można zdiagnozować, określając, czy odczuwasz stały ból w 4 kwadrantach ciała. Te kwadranty są podzielone na lewą i prawą stronę ciała oraz powyżej i poniżej talii.
- Aby można było postawić diagnozę, musisz odczuwać ból w kwadrancie przez co najmniej 3 miesiące.
- Twój lekarz może również zbadać tkliwość szyi, między łopatkami, łokciami, górną częścią bioder, wewnętrznymi kolanami i tyłem głowy. Są to wszystkie obszary powszechnie związane z fibromialgią.
Krok 4. Poproś swojego lekarza o sprawdzenie powiązanych warunków
Pacjenci z fibromialgią często doświadczają również depresji, lęku i zespołu jelita drażliwego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich objawach fizycznych i psychicznych, aby sprawdzić, czy oprócz fibromialgii należy poddać się badaniu przesiewowemu pod kątem któregokolwiek z tych stanów.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z objawami fibromialgii
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwbólowych
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, w tym paracetamol, ibuprofen i naproksen sodu, mogą być pomocne w radzeniu sobie z bólem związanym z fibromialgią. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który lek jest dla Ciebie odpowiedni. Zapytaj swojego lekarza, jaką dawkę powinieneś przyjmować i jak często ją przyjmować, ponieważ może przepisać inną dawkę niż sugeruje opakowanie.
Jeśli okaże się, że leki dostępne bez recepty nie pomagają, poinformuj o tym swojego lekarza. Mogą być w stanie zapewnić leki na receptę powszechnie stosowane w leczeniu fibromialgii, w tym środki przeciwbólowe
Krok 2. Pracuj z fizjoterapeutą, aby poprawić siłę i wytrzymałość
Fizjoterapeuta może zapewnić Ci rutynowe ćwiczenia, które pomogą Ci radzić sobie z objawami fibromialgii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać rekomendację dla ośrodka fizykoterapii w Twojej okolicy, który specjalizuje się w pracy z pacjentami z fibromialgią.
Podobnie terapeuta zajęciowy może pomóc w dostosowaniu układu i rutyny w miejscu pracy, co może pomóc w radzeniu sobie z objawami w ciągu dnia
Krok 3. Włącz trening siłowy do swoich codziennych ćwiczeń
Zarówno trening siłowy, jak i aktywność aerobowa są ważne w zarządzaniu fibromialgią. W szczególności trening siłowy może pomóc w radzeniu sobie ze sztywnością i bolesnością mięśni. Zacznij od ciężarów od 1 funta (0,45 kg) do 13 funtów (5,9 kg) i powoli buduj, wykonując typowe ćwiczenia siłowe, takie jak uginanie bicepsów, przysiady i wyciskanie na ławce.
- Postaraj się dać swojemu organizmowi dzień na odpoczynek pomiędzy każdym treningiem siłowym.
- Skróć zakres ruchu, jeśli uważasz, że pełne ćwiczenie jest zbyt bolesne lub męczące. Możesz nawet porozmawiać z fizjoterapeutą o odpowiedniej formie ćwiczeń, która pomoże Ci dostosować się do fibromialgii.
- Możesz spróbować zajęć takich jak aerobik w wodzie, joga i pilates, które pomogą Ci zbudować siłę przy mniejszym wpływie na Twoje ciało.
- Pamiętaj, że celem treningu siłowego z fibromialgią nie jest wzrost mięśni ani ilość ciężaru, który możesz podnieść. Ma pomóc powstrzymać ból. Zawsze zaczynaj od mniejszych ilości wagi i rozwijaj się stopniowo.
Krok 4. Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację
Fizyczne ograniczenia spowodowane fibromialgią sprawiają, że szczególnie ważne jest, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację. Dotyczy to zarówno codziennej aktywności fizycznej, jak i treningów. Idź powoli, kiedy musisz i wyznaczaj tempo przez cały dzień. Zaplanuj czas każdego dnia, aby twoje ciało się odprężyło i zregenerowało po stresie fizycznym.
