Jeśli czujesz się zmęczony i odczuwasz tkliwość lub ból w całym ciele, możesz mieć fibromialgię (FM). Chociaż nie ma jednego testu diagnostycznego dla FM, Twój lekarz może szukać tkliwych punktów na Twoim ciele, które są szczególnie wrażliwe na dotyk i często występują w FM. Twój lekarz będzie musiał również wykluczyć inne stany, które mogą mieć podobne objawy. Niezależnie od tego, czy otrzymasz diagnozę medyczną, możesz spróbować akupunktury, aby złagodzić ból FM. Akupunktura to starożytna technika uzdrawiania, która wykorzystuje bardzo cienkie igły do stymulacji różnych punktów energetycznych na ciele.
Kroki
Część 1 z 3: Ustalenie, czy akupunktura jest dla Ciebie dobrym sposobem leczenia
Krok 1. Rozpoznaj korzyści płynące z akupunktury
Badania wykazały, że akupunktura może złagodzić ból związany z FM, chociaż trudno jest zmierzyć jej skuteczność. Zarówno akupunktura manualna (gdzie igły są wprowadzane w skórę), jak i elektroakupunktura (EA) mogą złagodzić ból, zmęczenie i problemy ze snem spowodowane przez FM. EA wykorzystuje bardzo niewielki ładunek elektryczny do stymulowania punktów nacisku.
Akupunktura jest najskuteczniejsza w połączeniu z innymi metodami leczenia FM. Istnieje bardzo niewiele skutków ubocznych
Krok 2. Zastanów się, czy akupunktura jest dla Ciebie odpowiednia
Chociaż akupunktura jest szeroko praktykowana, osoby z pewnymi schorzeniami nie powinny stosować akupunktury w leczeniu fibromialgii. Unikaj akupunktury, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ może ona rozpocząć poród. Powinieneś również unikać elektroakupunktury, jeśli masz rozrusznik serca, ponieważ impuls elektryczny może powodować problemy z rozrusznikiem. I nie używaj akupunktury, jeśli masz zaburzenia krwawienia, ponieważ może to zwiększyć krwawienie i siniaki z igieł.
Jeśli nadal planujesz korzystać z akupunktury, jeśli masz zaburzenia krwawienia, powinieneś poinformować swojego akupunkturzystę, czy bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna
Krok 3. Przygotuj się na skutki uboczne
Większość akupunktury wykonywanej przez licencjonowanych profesjonalistów wiąże się z niskim ryzykiem. Ale możesz doświadczyć łagodnych skutków ubocznych, takich jak krwawienie lub siniak w miejscu wkłucia igieł. Poważniejsze skutki uboczne obejmują uszkodzenie narządów spowodowane zbyt głęboko wbitymi igłami lub infekcję.
Zakażenie jest możliwe, jeśli akupunkturzysta nie używa sterylnych igieł lub nie wymienia igieł między pacjentami. To umożliwia rozprzestrzenianie się zapalenia wątroby
Krok 4. Pomyśl o zastosowaniu akupunktury wraz z innymi zabiegami
Wiele osób uważa, że akupunktura łagodzi ból spowodowany fibromialgią, ale możesz spróbować podczas korzystania z innych metod leczenia. Jest to bezpieczna terapia uzupełniająca, co oznacza, że nie będzie kolidować z żadnymi innymi lekami ani terapiami, których używasz.
- Rozważ wizytę u akupunkturzysty, który przyjmuje holistyczne, integracyjne podejście do akupunktury. Na przykład mogą łączyć akupunkturę z medycyną zachodnią, ziołolecznictwem i zmianami w diecie.
- Powinieneś poczuć ulgę w ciągu kilku tygodni (2 do 3). Ale jeśli tego nie zrobisz, akupunktura prawdopodobnie nie wyleczy twojej fibromialgii i powinieneś spróbować innego leczenia.
Część 2 z 3: Uzyskiwanie akupunktury na fibromialgię
Krok 1. Znajdź akupunkturzystę
Wybierz akupunkturzystę, który ma doświadczenie w FM, ponieważ jest to skomplikowana choroba. Akupunkturzysta powinien być licencjonowany i mieć rozległe szkolenie w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Możesz zadawać pytania dotyczące akupunkturzysty: doświadczenia z FM, doświadczenia treningowego i wskaźników sukcesu, a także tego, jak możesz się spodziewać po terapii.
- Pamiętaj, aby wybrać akupunkturzystę, który jest licencjonowany w twoim stanie, ponieważ licencje stanowe nie są przenoszone.
- Tradycyjna medycyna chińska to starożytna forma leczenia, która obejmuje zioła oraz terapie na ciało i umysł w celu leczenia problemów zdrowotnych. Badania wykazały, że TCM jest skuteczny w leczeniu FM.
- Zastanów się nad wyborem akupunkturzysty specjalizującego się w akupunkturze punktów ruchowych, która wykorzystuje stymulację elektryczną, aby przywrócić równowagę w mięśniach w twoim ciele.
Krok 2. Omów swoje objawy z akupunkturzystą
Zrozum, że punkty nacisku lub energii stosowane w akupunkturze różnią się w zależności od pacjenta, w zależności od indywidualnych objawów. Z tego powodu ważne jest, aby przed rozpoczęciem leczenia porozmawiać z akupunkturzystą o tym, jakie objawy Cię niepokoją. Może to pomóc Twojemu akupunkturzyście w stworzeniu planu leczenia dla Ciebie.
Według TCM i akupunktury FM jest uważany za zespół „wilgotny” i „zimny” z osłabioną energią śledziony i/lub wątroby. To tylko inna interpretacja funkcji narządów. Nie musi to oznaczać, że Twoja wątroba nie funkcjonuje prawidłowo
Krok 3. Przygotuj się na wizytę
Postaraj się zachować spokój przed zabiegiem akupunktury i noś luźne ubranie, aby ułatwić akupunkturzyście ustawienie igieł. Przed zabiegiem należy również rozsądnie się odżywiać. Nie bądź tak pełny, że czujesz się niekomfortowo, ale nie powinieneś być tak głodny, że czujesz się słabo. Zamiast tego zjedz lekką przekąskę na kilka godzin przed sesją.
Unikaj picia kofeiny lub palenia przed akupunkturą. Mogą one stymulować Twoje ciało, zamiast pomagać mu w odpoczynku
Krok 4. Uzyskaj akupunkturę na stagnację qi wątroby
Jednym z powszechnych schematów leczenia fibromialgii jest zastój qi (energii) wątroby. Wzorzec „czterech bramek” może złagodzić stres i ból, który pochodzi z fibromialgii, poprawiając energię i krążenie krwi.
Wzór „czterech bramek” to punkty akupunktury po prawej i lewej stronie dla wątroby 3 (Taichong) i jelita grubego 4 (Hegu)
Krok 5. Czy akupunkturę na niedobór nerek
Jeśli masz zespół bólu dolnej części pleców i niespokojnych nóg, Twój akupunkturzysta może zastosować schemat leczenia niedoboru nerek. Twój akupunkturzysta może również chcieć leczyć zastój qi i krwi oraz niedobory, które mogą powodować ból.
Twój akupunkturzysta prawdopodobnie użyje punktu akupunkturowego Żołądek (ST) 29 do leczenia tych bólów. ST 29 znajduje się na podbrzuszu, w pobliżu pępka
Krok 6. Uspokój się po zabiegu
Zadbaj o siebie po zabiegu akupunktury. Unikaj ćwiczeń lub nadmiernego wysiłku, ponieważ Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, nawet jeśli czuje się lepiej. Jeśli chcesz, możesz zastosować gorącą podkładkę, aby uzyskać większą ulgę w bólu. Powinieneś także pić dużo wody, aby wypłukać toksyny z organizmu.
Jeśli akupunktura przynosi ulgę w bólu, poddaj się zabiegom raz lub dwa razy w tygodniu
Część 3 z 3: Radzenie sobie z fibromialgią
Krok 1. Ustal, czy masz fibromialgię
Chociaż nie ma testu diagnostycznego, aby ustalić, czy masz FM, American College of Rheumatology wymienia zmęczenie, budzenie się nieodświeżone, problemy poznawcze (pamięć lub myślenie) i historię rozległego bólu, który trwa dłużej niż 3 miesiące, jako podstawę diagnozy. Inne objawy mogą obejmować:
- Poranna sztywność
- Bóle głowy
- Zespół jelita drażliwego
- Bolesne miesiączki
- Drętwienie lub mrowienie kończyn
- Syndrom niespokojnych nóg
- Czułość temperaturowa
- Wrażliwość na głośne dźwięki lub jasne światło
Krok 2. Weź leki
Po zdiagnozowaniu przez lekarza FM możesz otrzymać leki łagodzące ból. Leki te działają poprzez blokowanie lub zmianę poziomów chemicznych przekaźników w mózgu, które sygnalizują ból. Twój lekarz może również przepisać leki łagodzące problemy ze snem związane z FM. U niektórych osób leki przeciwdepresyjne skutecznie łagodzą bezsenność i ból. Inne leki zatwierdzone do leczenia FM obejmują:
- Duloksetyna
- milnacipran
- pregabalina
- gabapentyna
Krok 3. Spróbuj fizykoterapii
Ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w zmniejszaniu bólu u niektórych osób. Niestety, jeśli masz FM, możesz mieć problemy z ćwiczeniami. Ale powinieneś zobaczyć poprawę po 6 tygodniach ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu. Trzymaj się ćwiczeń aerobowych o niewielkim wysiłku, takich jak spacery, pływanie, jazda na rowerze lub joga.
Możesz chcieć pracować z fizjoterapeutą przed zwiększeniem poziomu aktywności fizycznej. Fizjoterapeuta może pomóc Ci poprawić zakres ruchu
Krok 4. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Pracuj z terapeutą przeszkolonym w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby zmniejszyć stres i niepokój związany z FM. Twój terapeuta poprosi Cię o zastanowienie się, jak reagujesz na ból, zmęczenie i stres. Celem CBT jest uświadomienie sobie i zmiana sposobu myślenia.
- Pozytywna dystrakcja to kolejna taktyka CBT. Na przykład, jeśli odczuwasz ból, spróbuj odwrócić uwagę, robiąc coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład oglądanie filmu.
- Na przykład możesz czuć, że nie radzisz sobie dobrze z FM i że nigdy nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić. Dzięki CBT możesz zmienić tę negatywną myśl w stwierdzenie radzenia sobie. Na przykład możesz sobie przypomnieć, że próbowanie nowych terapii i terapii to radzenie sobie z FM.
Krok 5. Ćwicz techniki relaksacyjne
Ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy rozbłyśnie twój FM, powinieneś być przygotowany na radzenie sobie z bólem. Pomocna może być wiedza, jak się zrelaksować, zapobiegając problemom zdrowotnym spowodowanym stresem. Możesz chcieć zrobić kierowane obrazy, w których ktoś gra muzykę i wypowiada słowa lub frazy, aby poprowadzić twój umysł do zrelaksowanego stanu.
Możesz także ćwiczyć kontrolowane oddychanie. Powoli wdychaj powietrze przez nos i stopniowo wydychaj powietrzem przez otwarte usta. Powtarzaj to, aż poczujesz się spokojny
Krok 6. Tempo swojego poziomu aktywności
Przesadzenie może być łatwe w dni, kiedy czujesz się dobrze. Aby uniknąć wchodzenia w cykl przedawkowania, odczuwania bólu i odpoczynku, zacznij nadążać za swoimi działaniami. Zamiast tego powinieneś podążać za cyklem aktywności, odpoczynku, aktywności, odpoczynku i tak dalej.
Na przykład, jeśli masz projekt, który musisz wykonać, podziel go na kilka dni i naprzemiennie z dniami odpoczynku
Krok 7. Popraw swoje nawyki dotyczące snu
Stres i ból związany z FM mogą utrudniać zasypianie, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby go poprawić. Stwórz zdrowy sen, kładąc się spać i wstając każdego dnia o tej samej porze. Używaj łóżka tylko do snu i seksu. Powinieneś także stworzyć spokojne środowisko snu (wygodne łóżko i temperatura pokojowa).
Unikaj używek (takich jak kofeina, nikotyna i alkohol) przed snem. Mogą one utrudniać zasypianie lub pozostawanie we śnie
Krok 8. Spróbuj kontrolowanego pisania
Niektóre badania wykazały, że codzienne pisanie o swoich uczuciach (pisemne ujawnianie emocji) może zmniejszać objawy FM (zwłaszcza stres). Poświęć trochę czasu na pisanie o swoim stanie emocjonalnym codziennie przez kilka miesięcy, aby zobaczyć ulgę.
Chociaż powstał związek między kontrolowanym pisaniem a doskonaleniem FM, potrzebne są dalsze badania, aby to zrozumieć
Porady
- FM występuje głównie u kobiet (zwłaszcza tych w średnim wieku i starszych).
- Chociaż nie jest to powszechnie rozumiane, wykazano, że akupunktura jest skuteczna lub częściowo skuteczna w leczeniu wielu schorzeń, w tym bólu krzyża, bólu kolana, bólów głowy i innych schorzeń.