Jak leczyć menopauzę: czy naturalne środki mogą pomóc?

Spisu treści:

Jak leczyć menopauzę: czy naturalne środki mogą pomóc?
Jak leczyć menopauzę: czy naturalne środki mogą pomóc?

Wideo: Jak leczyć menopauzę: czy naturalne środki mogą pomóc?

Wideo: Jak leczyć menopauzę: czy naturalne środki mogą pomóc?
Wideo: Jak łagodzić objawy menopauzy? 2024, Marsz
Anonim

Menopauza może być dla Ciebie stresującym okresem. Zmiany hormonalne mogą powodować uderzenia gorąca, wahania nastroju i inne dolegliwości fizyczne. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Chociaż lekarze czasami sugerują leki lub terapię hormonalną, aby rozwiązać te problemy, możesz również podjąć kroki w swoim codziennym życiu, aby również pomóc. Jeśli postępujesz zgodnie z tymi wskazówkami, ale nadal nie widzisz większych korzyści, możesz porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać więcej opcji, takich jak suplementy hormonalne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wskazówki dietetyczne

Twoja dieta może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie na co dzień. Jest to szczególnie ważne, gdy zaczynasz menopauzę. Dobre odżywianie może utrzymać silne ciało po zmianie hormonów, a także pomóc złagodzić uderzenia gorąca. Częstym objawem menopauzy jest wolniejszy metabolizm i przyrost masy ciała, więc prawidłowe odżywianie może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Postępuj zgodnie z tymi prostymi krokami, aby zastosować dietę walczącą z menopauzą.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 1
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 1

Krok 1. Stosuj zbilansowaną dietę, aby wspierać swoje zdrowie

Chociaż nie ma jednej diety, która może wyleczyć wszystkie objawy, najlepsza jest zdrowa, zbilansowana dieta. Zawieraj dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, aby Twój organizm otrzymał wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

Wytnij też jak najwięcej smażonych, tłustych, przetworzonych lub słodkich potraw. Dodają one puste kalorie i nie mają wielu dobrych składników odżywczych

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 2
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 2

Krok 2. Włącz do swojej diety dużo wapnia i witaminy D

Twoje kości mogą stać się słabsze w okresie menopauzy z powodu utraty witamin i minerałów, więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, aby utrzymać je w mocy. Miej dużo niskotłuszczowego nabiału, zielonych warzyw liściastych, fasoli, jajek, ryb i orzechów dla tych składników odżywczych.

Twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów wapnia lub witaminy D, jeśli nie masz wystarczającej ilości. Przyjmuj te suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 3
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 3

Krok 3. Jedz źródła naturalnego estrogenu

Ponieważ poziom estrogenu spada w okresie menopauzy, spożywanie źródeł roślinnych może złagodzić pewien dyskomfort. Spróbuj włączyć do diety soję, ciecierzycę, soczewicę, siemię lniane, zboża, fasolę, owoce i warzywa, aby zwiększyć poziom estrogenu w organizmie.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 4
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 4

Krok 4. Ogranicz kofeinę i pikantne potrawy, jeśli masz uderzenia gorąca

Te 2 elementy mają tendencję do wyzwalania uderzeń gorąca lub ich pogarszania. Jeśli Ci przeszkadzają, ogranicz je lub całkowicie ich unikaj.

Szczególnie unikaj kofeiny na kilka godzin przed snem. Możesz mieć problemy ze snem w okresie menopauzy, a kofeina to pogorszy

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 5
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 5

Krok 5. Pij dużo wody

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może złagodzić objawy i pomóc zachować zdrowie. Ogólnie pij wystarczającą ilość wody, aby mocz był jasnożółty i nie odczuwałeś pragnienia.

Jeśli doznajesz uderzenia gorąca, może pomóc szklanka zimnej wody

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 6
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 6

Krok 6. Unikaj słodkich pokarmów, aby wspierać swoje zdrowie psychiczne

Jedno z badań wykazało, że słodka żywność o wysokim indeksie glikemicznym (GI) zwiększa ryzyko wystąpienia depresji u kobiet po menopauzie. Postaraj się ograniczyć jak najwięcej dodanego i przetworzonego cukru, aby wesprzeć swoje zdrowie psychiczne w okresie menopauzy.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 7
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 7

Krok 7. Ogranicz picie

Alkohol może również pogorszyć uderzenia gorąca, więc uważaj, ile pijesz.

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

Oprócz dokonywania dobrych wyborów żywieniowych, istnieje mnóstwo innych rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby poczuć się lepiej. Podczas menopauzy możesz doświadczyć bezsenności, przyrostu masy ciała, wahań nastroju i uderzeń gorąca. Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie wyleczyć tych objawów, kilka prostych zmian w codziennym życiu może przynieść ogromne korzyści.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 8
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 8

Krok 1. Codziennie ćwicz

Możesz nie mieć ochoty na zbyt dużo ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz uderzenia gorąca. Jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, a także utrzymać silne kości i mięśnie w okresie menopauzy. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie, aby wesprzeć swoje zdrowie i złagodzić objawy.

  • Nie potrzebujesz intensywnych ćwiczeń, aby cieszyć się tymi korzyściami. Codzienny spacer lub praca w ogrodzie również zalicza się do aktywności fizycznej.
  • Możesz także wprowadzić ćwiczenia w ciągu dnia. Spróbuj na przykład skorzystać ze schodów zamiast windy.
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 9
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 9

Krok 2. Schudnij, aby złagodzić uderzenia gorąca

To może być trudne, ale kobiety z nadwagą mają zwykle gorsze uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Jeśli chcesz schudnąć, porozmawiaj z lekarzem o najlepszej diecie i rutynie ćwiczeń, aby uzyskać wyniki.

Na szczęście niektóre kroki mające na celu złagodzenie menopauzy, takie jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia, mogą również pomóc w zrzuceniu wagi

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 10
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 10

Krok 3. Ubieraj się warstwami, abyś mógł zdjąć trochę podczas uderzeń gorąca

Może to znacznie ułatwić radzenie sobie z uderzeniami gorąca.

Jeśli masz gorący błysk i nie możesz ostygnąć nawet po usunięciu niektórych warstw, spróbuj przenieść się w chłodniejsze miejsce, jeśli możesz

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 11
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 11

Krok 4. Utrzymuj chłód w sypialni w nocy

Uderzenia gorąca i nocne pocenie się są częstym objawem menopauzy. Użyj wentylatora lub klimatyzacji, aby zapewnić chłód i wygodę podczas snu.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 12
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 12

Krok 5. Uzyskaj trochę światła słonecznego, aby zwiększyć poziom witaminy D

Witaminy D nie ma w wielu produktach spożywczych, więc możesz nie dostarczać jej wystarczającej ilości w swojej diecie. Na szczęście twoje ciało może wytworzyć własną witaminę D, jeśli masz światło słoneczne, więc spędzaj trochę czasu na słońcu każdego dnia.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 13
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 13

Krok 6. Rzuć palenie

Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, a także może wywoływać nieprzyjemne uderzenia gorąca. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie.

Bierne palenie może również powodować problemy zdrowotne, więc nie pozwól nikomu palić w domu

Metoda 3 z 3: Alternatywne środki zaradcze

Możesz być również ciekawa ziołowych lub naturalnych metod leczenia menopauzy. Na szczęście jest kilka z nich, które mogą Ci pomóc. Mogą nie być tak skuteczne jak konwencjonalne metody leczenia, ale wiele kobiet uważa je za pomocne. Po prostu zapytaj swojego lekarza przed zażyciem suplementów ziołowych, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 14
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 14

Krok 1. Wykonuj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy

Wzmocnienie mięśni miednicy jest pomocne w zapobieganiu nietrzymaniu moczu w okresie menopauzy.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 15
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 15

Krok 2. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie zdrowia psychicznego

Możesz czuć się przygnębiony lub przygnębiony podczas menopauzy. To zupełnie normalne i nie ma się czego wstydzić. Dzieje się tak tylko dlatego, że twoje hormony są niezrównoważone. Jeśli czujesz się przygnębiony, rozmowa z terapeutą może być dla Ciebie dużą pomocą.

  • Możesz także dołączyć do grupy wsparcia lub grupy fokusowej, aby nawiązać kontakt z innymi kobietami doświadczającymi menopauzy. Rozmowa z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, może być bardzo pocieszająca.
  • Twój lekarz może zasugerować leki przeciwdepresyjne, jeśli terapia rozmowa nie działa dla Ciebie. Jest to również normalne, więc powinieneś rozważyć to, jeśli cierpi na tym twoje zdrowie psychiczne.
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 16
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 16

Krok 3. Wypróbuj czarny Cohosh, aby leczyć uderzenia gorąca

Ten ziołowy środek jest popularnym naturalnym leczeniem menopauzy, szczególnie w przypadku uderzeń gorąca. Możesz wziąć go jako herbatę, kapsułkę lub płynny ekstrakt.

  • Badania nie wykazują ogromnych korzyści z przyjmowania czarnego groniastego, ale jeśli chcesz spróbować, weź 120-160 mg dziennie przez 3-6 miesięcy, aby zobaczyć, czy zauważysz korzyści.
  • Black Cohosh może być niebezpieczny dla kobiet z historią raka piersi, więc zawsze zapytaj swojego lekarza, zanim spróbujesz.
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 17
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 17

Krok 4. Weź czerwoną koniczynę, aby regulować poziom hormonów

Koniczyna czerwona zawiera fitoestrogeny, które są podobne do estrogenu i mogą pomóc złagodzić niektóre objawy. Ten suplement jest dostępny w postaci kapsułek lub herbaty.

  • Powszechna dawka koniczyny czerwonej wynosi 80-120 mg dziennie przez 6-12 miesięcy. Wyniki nie były ogromne, ale koniczyna czerwona w wielu przypadkach zredukowała uderzenia gorąca.
  • Koniczyna czerwona nie jest bezpieczna, jeśli przyjmujesz również leki hormonalne na menopauzę.
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 18
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 18

Krok 5. Rozładuj napięcie za pomocą akupunktury

Badania nie są ostateczne, ale akupunktura może zmniejszyć uderzenia gorąca i napięcie. Wyniki są tymczasowe, więc wiele z nich wymaga regularnych sesji.

Zawsze odwiedzaj licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby wiedzieć, że otrzymujesz najlepsze możliwe leczenie

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 19
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 19

Krok 6. Zmniejsz stres dzięki ćwiczeniom uważności

Zajęcia takie jak joga, medytacja i tai chi zwykle przynoszą korzyści kobietom przechodzącym menopauzę. Spróbuj każdego dnia poświęcić trochę czasu na jedno z tych zajęć, aby sprawdzić, czy Ci odpowiada.

Naturalnie leczyć menopauzę Krok 20
Naturalnie leczyć menopauzę Krok 20

Krok 7. Popraw swój sen dzięki hipnozie

Niektóre badania pokazują, że profesjonalna hipnoterapia pomaga zasnąć kobietom w okresie menopauzy. Może również złagodzić uderzenia gorąca i stres. Jeśli chcesz, możesz sprawdzić, czy to działa dla Ciebie.

Zawsze odwiedzaj profesjonalnego hipnoterapeutę, który ma odpowiednie przeszkolenie i doświadczenie

Medyczne na wynos

Menopauza to ekscytujący czas, ale może też mieć pewne nieprzyjemne skutki uboczne. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w swoim codziennym życiu, aby złagodzić objawy i poczuć się bardziej komfortowo. Wykonując te proste kroki, możesz przejść przez menopauzę bez większych problemów. Jeśli wypróbujesz te wskazówki i nie zauważysz dużej różnicy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej opcji. Konwencjonalne leczenie menopauzy to terapia hormonalna mająca na celu uzupełnienie utraconego estrogenu, co powinno pomóc złagodzić objawy i przejść przez menopauzę.

Zalecana: