Joga stała się dziś popularnym ćwiczeniem fizycznym w Ameryce Północnej i na świecie. Ale to nie tylko kojący trening. Tradycyjnie i nadal dla wielu ludzi jest to także styl życia i źródło duchowości. Ale jak powinieneś zacząć i wchodzić w jogiczny styl życia? Oprócz uczenia się pozycji i oddychania, będziesz musiał rozpocząć regularną praktykę, zaangażować się i pielęgnować fizyczne, mentalne i duchowe aspekty jogi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoczęcie praktyki jogi
Krok 1. Zapisz się na zajęcia
Po pierwsze: aby żyć stylem życia, musisz zacząć ćwiczyć jogę. Rozważ na przykład dołączenie do zajęć na siłowni, w centrum społeczności lub w studiu jogi. Ułatw sobie wejście do praktyki i przygotuj się na lepsze i bardziej zrelaksowane.
- Jest wiele powodów, aby zacząć jogę. Staniesz się lepiej stonowany i elastyczny, będziesz cieszyć się większą energią i poczujesz się bardziej zrelaksowany. Możesz nawet schudnąć.
- Niewielu z nas stać na osobistego trenera jogi. Jednak nie rozbijesz banku, dołączając do zajęć. Średni koszt sesji typu drop-in to około 12 USD. Cena ta spada, jeśli zdecydujesz się na tygodniowy lub miesięczny program.
- Na przykład miesięczny nieograniczony plan w Yoga Tree w Toronto kosztuje 160 USD.
- Podczas gdy spotkanie twarzą w twarz z instruktorem jest najlepsze, możesz również zadowolić się dobrym DVD o jodze dla początkujących, takim jak Yoga for Beginners, Smart Start Yoga lub AM/PM Yoga for Beginners.
Krok 2. Podnieś kilka pozycji
Istnieją pozycje jogi, które każdy początkujący będzie musiał znać. Są to poziomy podstawowe i dla początkujących i obejmują Cat-Cow, Half-Lord of the Fish i Downward Dog. Są proste i łatwe do wykonania.
- W przypadku Kot-Krowy, na przykład, zacznij na rękach i kolanach z płaskim kręgosłupem. Następnie weź wdech i opuść brzuch na podłogę i spójrz w górę. Podczas wydechu wyciągnij kręgosłup w górę, zaokrąglając plecy. Powtarzać.
- Wypróbuj psa w dół. Zacznij od nowa na rękach i kolanach. Podczas wdechu pchnij biodra do góry, wyprostuj nogi i połóż stopy płasko na ziemi. Następnie rozłóż palce i opuść głowę. Kontynuuj oddychanie w tej pozie.
- Może minąć trochę czasu, zanim się zorientujesz. Spróbuj usiąść z tyłu klasy, aby łatwo widzieć swoich kolegów z klasy i śledzić ich ruchy.
- Nie przesadzaj! Usiądź z boku, jeśli uważasz, że pozycja jest zbyt trudna.
Krok 3. Naucz się oddychać
Musisz również nauczyć się prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń jogi, zwłaszcza podczas trzymania pozycji. Podstawowym manewrem jest „trzyczęściowy oddech” zwany Dirga Pranayama. Obejmuje wdech i wydech przez nos do brzucha i powinien być uspokajający i relaksujący.
- Dirga Pranayama to ciągły oddech. Zacznij od wdechu przez nos do dolnej części brzucha, a następnie do dolnej i górnej części klatki piersiowej. Twój wydech powinien rozpocząć się w gardle, zanim przejdzie do klatki piersiowej i brzucha.
- Jeśli to pomoże, spróbuj położyć rękę na każdej „stacji” podczas oddychania. Lub spróbuj wyizolować ruchy podczas nauki. Oddech powinien w końcu poczuć się jak jedna ciągła fala poruszająca się w górę iw dół twojego ciała.
Krok 4. Zrelaksuj się
Celem jogi jest wyciszenie umysłu i zwiększenie wnikliwości, świadomości i samoświadomości. Staraj się nie stresować, jeśli masz problemy na początku – jeśli ćwiczenia lub medytacja są dla Ciebie trudne. W końcu stres jest sprzeczny z celem jogi.
- Joga nie ma być łatwa, ale ma wzbogacać twoje życie i skupiać na sobie.
- Fizyczny koniec jogi – zwiększenie zdrowia mięśni i układu krążenia – powinien również pomóc ci poczuć się zrelaksowanym fizycznie i psychicznie.
Metoda 2 z 3: Pogłębianie zaangażowania
Krok 1. Zacznij ćwiczyć w domu
Joga nie musi być tylko na zajęciach. Jeśli poważnie podchodzisz do stylu życia, ćwiczenie każdego dnia w domu pomoże. Sesje te mogą trwać od 5 minut do ponad godziny. Zaangażuj to, co możesz, ponieważ przyczyni się to do twojego samopoznania i rozwoju.
- Wybierz dogodny czas i miejsce. Możesz wybrać moment, w którym ćwiczysz w domu, ale staraj się być konsekwentny lub nawet poświęcić określony czas i miejsce w domu na swoją specjalną praktykę.
- Praktyka domowa również daje Ci kontrolę. Idź we własnym tempie. Wybierz swoje ulubione pozy podczas odkrywania różnych technik jogi.
- Przede wszystkim bądź konsekwentny!
Krok 2. Zainwestuj w dobry sprzęt
Jeśli poważnie myślisz o jodze, czas udać się do lokalnego sklepu i kupić niezbędne rzeczy – matę, ubrania i inne towary. Spróbuj znaleźć sprzęt, który przyda się zarówno w studiu, jak i we własnej domowej praktyce.
- Miej oko na pewne rzeczy w macie. Powinna mieć dobrą przyczepność i wyściółkę (ale nie powinna być zbyt spieniona), a także być lekka i przenośna. Spodziewaj się, że wydasz 50-100 USD na dobrej jakości matę.
- Wybieraj raczej obcisłe niż luźne ubrania. Bardziej dopasowana odzież zapobiegnie przypadkowemu „odsłonięciu” podczas rozciągania. Dla pań, dobrym pomysłem jest biustonosz sportowy o niskim lub średnim wsparciu. Przede wszystkim powinieneś mieć możliwość wygodnego poruszania się.
- Możesz również rozważyć wyrzucenie niektórych bloków jogi. Pomogą one we wsparciu podczas ćwiczeń. Podczas gdy wiele studiów zapewnia je na miejscu, bloki są przydatne do ćwiczeń w domu. Spodziewaj się zapłacić około 20 USD za blok.
Krok 3. Dobrze jedz i pij
Regularnie uprawiając jogę, przekonasz się, że twoje ciało potrzebuje pewnych płynów i składników odżywczych, aby funkcjonować jak najlepiej. Oczyść swoją dietę, pij dużo płynów i naucz się jeść, aby zmaksymalizować komfort podczas ćwiczeń.
- Woda zapewnia nawodnienie, którego na pewno będziesz potrzebować po intensywnej sesji. Powinieneś starać się pić wodę przed każdymi zajęciami, ale także w godzinach po nich. Celuj w około 64 uncje. wody dziennie.
- Czas posiłków. Zwykle nie jest dobrym pomysłem ćwiczenie jogi na pełny żołądek. Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu na lekkie posiłki; na cięższe jedzenie daj sobie od trzech do czterech godzin.
- Rozważ przejście na bezmięsne. Istnieją praktyczne i duchowe powody, aby zostać joginem wegetarianinem. Po pierwsze praktyczne: mięso może trawić 4 lub więcej godzin, więc wiele osób przynajmniej ogranicza jego spożycie, aby uniknąć dyskomfortu.
- Duchowo niektórzy jogini kierują się koncepcją ahimsy. Jest to doktryna etyczna, która mówi, że krzywdzenie żywej istoty jest złe, co niektórzy ludzie rozciągają na jedzenie mięsa.
Metoda 3 z 3: Kultywowanie stylu życia
Krok 1. Zaangażuj się w jogę, umysł i ciało
Większość ludzi uprawiających jogę używa jej do ćwiczeń fizycznych. Nie ma nic złego w tym podejściu, ale pomija tradycyjne mentalne i duchowe strony jogi. Jeśli poważnie myślisz o byciu joginem, dowiedz się więcej o całym doświadczeniu.
- Totalna joga to „system łagodzenia cierpienia umysłu”. Tradycyjnie jogini utrzymywali, że ludzie cierpią z powodu swojego ego, które dąży do kontroli.
- Ucząc nas uspokajania umysłu i tłumienia ego, joga pozwala nam żyć takimi, jakimi jesteśmy i w harmonii z otaczającym światem.
- Jeśli interesujesz się wewnętrznymi sekretami jogi, rozważ przeczytanie klasycznych tekstów, takich jak Yoga Sutra czy Bhagavad Gita, lub współczesnych ujęć, takich jak Yoga: Większa Tradycja.
Krok 2. Skup się na medytacji
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby połączyć się z duchową stroną jogi, jest medytacja. Medytacja to połączenie koncentracji i oddychania, które, jeśli zostanie wykonane prawidłowo, może pomóc ci osiągnąć inny stan świadomości, w którym umysł jest czujny, zrelaksowany i skierowany do wewnątrz.
- W ramach jogi medytacja może zmniejszyć stres, zmniejszyć ból i pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Ale medytacja może również otworzyć twój umysł.
- Spróbuj znaleźć spokojne miejsce i usiądź wygodnie, z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Skoncentruj się na oddychaniu, wdechu i wydechu, i niech twoja uwaga spoczywa na rytmie. To jest w porządku, jeśli twój umysł błądzi, ale zawsze przywracaj go z powrotem do oddechu.
- Nie oczekuj, że „uzyskasz” cokolwiek z medytacji lub poczujesz się lepiej lub gorzej. Rzecz jest dokładnie odwrotna – uwolnić cię od światowych niepokojów i trosk.
- Nie martw się też, że robisz to źle – nie ma „niewłaściwego sposobu” medytacji!
Krok 3. Spróbuj pościć
Być może słyszałeś, że post jest dla ciebie dobry fizycznie. Wiele osób uważa, że pozwala organizmowi na „odtruwanie” i w jakiś sposób wydalanie szkodliwych toksyn. Chociaż dowody na to są niepełne, post jest praktykowany w jodze i innych tradycjach duchowych, aby pomóc rozwinąć siłę woli i skupić umysł. Wypróbowanie tego może pomóc ci osiągnąć wyższy poziom w twojej podróży.
- Ideą postu duchowego jest nie tylko pominięcie kilku posiłków, ale także przezwyciężenie złych nawyków i myśli oraz kontrolowanie siebie i umysłu.
- Niektórzy praktykujący uważają, że krótkie okresy postu pomagają budować siłę woli, a także wrażliwość i intuicję.
- Pamiętaj, że post duchowy powinien być podejmowany pod przewodnictwem mistrza duchowego. Post dla dobrego samopoczucia fizycznego powinien odbywać się za pomocą porady medycznej. NIE powinieneś próbować długich postów.
