W dzisiejszym chaotycznym świecie łatwo jest poczuć się całkowicie pokonanym. I wydaje się, że kiedy czujesz się w ten sposób, że zbliża się termin, szef kiwa, albo ktoś potrzebuje twojej uwagi. Jeśli brakuje ci energii, możesz zrobić kilka rzeczy, aby się z tego uwolnić. Co więcej, są to wskazówki i triki, których możesz użyć, aby przetrwać całe życie.
Kroki
Część 1 z 3: Jedzenie swojej drogi do energii
Krok 1. Zjedz trochę mięty
Ostatnie badania wykazały, że zarówno pracownicy, jak i sportowcy przyspieszają swoje wyniki, gdy mają zapach mięty pieprzowej. Więc jeśli czujesz się wyczerpany, wypróbuj miętówkę lub trochę miętowej gumy, aby dodać sobie energii.
Możesz też zaatakować nos silnymi zapachami, w tym miętą pieprzową. Jeśli masz pod ręką jakieś olejki eteryczne, jeden duży powiew może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby wyostrzyć zmysły
Krok 2. Wypij napój z kofeiną
Kofeina, która znajduje się w kawie, herbacie, napojach gazowanych i napojach energetycznych, świetnie nadaje się na krótki zastrzyk energii. Lekarze zalecają, aby zdrowi dorośli ograniczyli spożycie kofeiny do 400 miligramów dziennie, czyli około czterech filiżanek kawy, 10 puszek napoju gazowanego lub dwóch napojów „energetycznych”.
- Podczas gdy 400 miligramów jest bezpieczne dla dorosłych do codziennego spożycia, nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, bezsenności, drażliwości, rozstroju żołądka i drżenia mięśni. Postaraj się więc ograniczyć ilość wypijanej codziennie kofeiny do absolutnego minimum.
- Kofeina z pewnością zapewni ci szybki zastrzyk energii na krótką metę, ale niewiele pomoże ci odegnać zmęczenie w ciągu dnia. Pamiętaj, aby jeść zdrowo i pić dużo wody, aby uniknąć załamania energetycznego w ciągu dnia.
- Ograniczenie spożycia kofeiny do godzin porannych może pomóc uniknąć bezsenności wieczorem lub w nocy. Mądrze jest też wstrzymać się z pierwszą filiżanką kawy lub napoju gazowanego do dziewiątej rano. Twoje ciało naturalnie wytwarza kortyzol na wyższym poziomie między ósmą a dziewiątą rano, a kofeina może faktycznie zmniejszyć ten naturalny przypływ, który w przeciwnym razie odczuwasz.
Krok 3. Dodaj do swojej diety nasiona chia
Nasiona chia są nie tylko modne, ale podobno mają również poważne korzyści energetyczne. Chia jest pełna witamin z grupy B, błonnika i białka, dzięki czemu może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii.
Nasiona chia dobrze mieszają się z jogurtem lub można je zmieszać z ulubionym smakiem smoothie. Można je również włożyć do pieczywa lub babeczek
Krok 4. Przygotuj własne jedzenie i napoje energetyczne
Więc chcesz cegiełkę zboża i białka, aby utrzymać się przy życiu? Napoje energetyczne i batony energetyczne są dobre i dobre, ale jeśli zrobisz je samemu, będą jeszcze lepsze. Towary domowe unikają dodatkowego przetwarzania, dzięki czemu są o wiele zdrowsze.
- Orzechy i masła orzechowe są świetne w dostarczaniu dodatkowego zastrzyku białka i zdrowych tłuszczów.
- Banany to smaczne i gotowe źródło potasu i witamin z grupy B.
- Olej kokosowy dostarcza zdrowych kwasów tłuszczowych i zapewnia szybki zastrzyk energii.
- Zielone warzywa liściaste zmieszane z koktajlem mogą pomóc w uzyskaniu większej ilości witaminy A, C i K. Są również dobrym źródłem witamin z grupy B.
- Jogurt grecki może nadać napojowi przyjemną, gładką konsystencję, zapewniając jednocześnie zdrowe źródło białka.
Krok 5. Pij dużo wody
Woda sama w sobie jest świetnym rewitalizatorem, więc pij jej dużo, aby nie zasnąć i zachować czujność. Możesz również uzyskać wodę ze źródeł żywności, takich jak zupa i arbuz.
Badania sugerują, że dorośli mężczyźni powinni starać się spożywać trzy litry wody dziennie, a dorosłe kobiety powinny starać się spożywać 2,2 litra wody dziennie
Krok 6. Śmiało i przekąskę
Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, może to być pora na przekąskę. Staraj się unikać przetworzonych przekąsek, ponieważ nie będą one tak zdrowe i mogą zawierać więcej cukru. Daje to nie tylko wstrząs, którego potrzebujesz, ale może również zapobiec późniejszemu przejadaniu się.
- Aby wyświadczyć swojemu ciału przysługę, połącz złożone węglowodany z białkiem. Kawałek owocu z odrobiną masła orzechowego lub migdałowego to dobry wybór. Ser, jogurt lub koktajl proteinowy to również dobre opcje.
- Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości cukru. Mogą dać ci energię na krótką metę, ale później spowodują awarię.
Krok 7. Zdobądź swoje składniki odżywcze
Aby zachować energię przez wyczerpujący dzień, po pierwsze: potrzebujesz śniadania. I nie mówimy o cieście z dziurą w środku. Dobre śniadanie to białko i błonnik, a nie talerz pełen węglowodanów. Na śniadanie wybieraj produkty pełnoziarniste, chude mięso, jajka i owoce.
- Po śniadaniu organizm potrzebuje więcej białka, aby zachować czujność. Dobre źródła białka to drób, ryby, chude czerwone mięso, orzechy, mleko, jogurt, jajka, jogurt, ser i tofu.
- Ostatnie badania wskazują na kwasy omega-3 i magnez w walce z sennością. Oba mogą poprawić nastrój i pomóc przekształcić węglowodany w energię. Chrup tuńczyka, orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu i zielone warzywa liściaste, aby wprowadzić te składniki odżywcze do swojego organizmu.
Część 2 z 3: Tworzenie energetyzujących chwil
Krok 1. Śmiej się
Śmiech zwiększa tętno i aktywuje układ mięśniowy. Dlatego śmiech jest świetnym sposobem na doładowanie. Zrób sobie przerwę w pracy i obejrzyj ten głupi klip na YouTube. Jeśli szef cię złapie, byłeś zajęty motywowaniem siebie.
Pomoże też pozytywne myślenie. Czy zauważyłeś kiedyś, że smutne, pesymistyczne myślenie po prostu cię zamyka i sprawia, że chcesz się zamknąć? Koncentracja na postawie „da się zrobić” może sprawić, że wszystko stanie się bardziej wykonalne
Krok 2. Nie naciskaj przycisku drzemki
Badania pokazują, że naciśnięcie przycisku drzemki faktycznie powoduje większe zmęczenie. Pomyśl o tym w ten sposób: budzisz się, zapadasz z powrotem w rodzaj półsnu, budzisz się, zapadasz z powrotem w rodzaj półsnu i powtarzasz i powtarzasz, aż w końcu wstaniesz z łóżka. To tylko sprawia, że jesteś bardziej senny – lepiej byłoby spędzić te pół godziny na rzeczywistym odpoczynku.
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, by wstać, musisz iść spać wcześniej. Celuj tylko 15 lub 20 minut wcześniej, a możesz być zaskoczony różnicą, jaką to robi
Krok 3. Ziewnij
Myślałeś, że ziewanie było tylko wtedy, gdy byłeś zmęczony lub gdy twoje ciało potrzebowało tlenu? Pomyśl jeszcze raz. Budzi również twój mózg, schładza go i wysyła mu przypływ energii. Więc ziewaj, bo to jest dla ciebie dobre.
Krok 4. Spójrz na coś czerwonego
Nasze ciała są nadal zaprogramowane jak nasi przodkowie. Mamy impulsy, które wzywają do walki lub ucieczki i nadal przypisujemy kolorowi znaczenie. Tak jak zwierzęta są zaniepokojone czerwonym kolorem, my też. Jeśli chcesz obudzić swój prymitywny umysł, spójrz na coś czerwonego.
Jeśli senność jest ciągłym problemem, możesz rozważyć umieszczenie wokół siebie plamek czerwieni, czy to w pracy, domu, czy w szkole. Porzuć sezonowe kolory (zima jest taka blah) i wybierz jaśniejsze odcienie, w tym czerwień. Oznacza to również Twoją garderobę
Krok 5. Poświęć chwilę dla siebie
Czasami zmęczenie ma mniej wspólnego z ilością snu, a więcej z tym, co robiłeś przez cały dzień. Mózg może poradzić sobie tylko z tak dużą ilością bodźców, a czasami zmęczenie jest sposobem na powiedzenie ci, że potrzebuje przerwy.
Lub po prostu poświęć chwilę, aby zrobić, co chcesz. Kawałek gorzkiej czekolady, chwila z książką, gra wideo – co tylko zechcesz. Jeśli to sprawia, że czujesz się dobrze, poświęć chwilę, aby to zrobić. Będziesz szczęśliwszy i poczujesz się lepiej
Część 3 z 3: Podejmowanie działań energetyzujących
Krok 1. Rozciągnij
Nie musisz koniecznie ćwiczyć, aby poczuć się odmłodzonym. Samo rozciąganie może załatwić sprawę. Chwyć górę (lub boki) ościeżnicy i popchnij klatkę piersiową do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund. Rozciągnięcie rdzenia przyniesie więcej krwi do mózgu, dodając Ci energii.
Jeśli utkniesz przy biurku, postaraj się regularnie wstawać. Jest to przypadek, w którym twój mózg potrzebuje innej stymulacji, aby się obudzić. Więc wstań z krzesła, chodź dookoła, weź trochę wody, a być może będziesz mógł do niej wrócić
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia to jeden z najczęstszych sposobów, aby przywrócić w tobie energię. Choć może się to wydawać ostatnią rzeczą, którą chcesz teraz zrobić, kiedy już tam wyjdziesz, poczujesz się lepiej.
- Jeśli nie masz dość energii, aby wyjść i ćwiczyć, zrób coś małego, jak pajacyki, podnoszenie kolan, kilka pompek lub cokolwiek ci odpowiada.
- Albo po prostu idź na spacer. Wyjście na zewnątrz, zaczerpnięcie świeżego powietrza i poruszanie się dobrze ci zrobi.
- Chociaż może to być najtrudniejsze, poranne ćwiczenia mogą ładować Cię przez cały dzień.
Krok 3. Rozpocznij czyszczenie
Bałagan na biurku, w kuchni lub w domu może być poważnym problemem. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale samo przebywanie w takim środowisku może cię zmęczyć. Nawet jeśli oznacza to tylko wrzucenie kilku kartek do folderu, zrób to. Jeden mały krok często prowadzi do znacznie większych.
Wyobraź sobie, jak dobrze będzie wrócić do domu lub pracować w czystej przestrzeni. Będziesz szczęśliwszy, gdy będziesz tam, gdzie jesteś i nabierzesz energii, będąc gdzieś z tak dobrym chi. Nawet 15-minutowy wysiłek może pomóc Ci zacząć dostrzegać poprawę
Krok 4. Wyjdź na zewnątrz po witaminę D
Witaminę D można znaleźć w suplementach, ale tak naprawdę nie ma jej w diecie. Z niedoborem witaminy D poczujesz się ospały i leniwy. Aby uzyskać ten składnik odżywczy, będziesz potrzebował trochę światła słonecznego. Otwórz okna lub idź na spacer z psem.
To dlatego obszary, które są zimowe 24-7 mają wyższy wskaźnik sezonowych zaburzeń afektywnych. Ludzie stają się smutniejsi i bardziej wycofani, gdy nie ma światła słonecznego. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym jest bardzo mało słońca lub pracujesz cały czas w pomieszczeniach, rozważ zakup lampy słonecznej, która może podnieść poziom melatoniny w twoim ciele
Krok 5. Włącz dobrą muzykę
Włącz odtwarzacz muzyki i zacznij tworzyć listy odtwarzania. Powinien być pełen melodii, które podnoszą na duchu i poprawiają samopoczucie, inspirując do ruchu. Jeśli musisz, załóż słuchawki, aby nie przeszkadzać innym. Wyrwie Cię z nudnej chwili i wprowadzi w bardziej inspirującą.
Raz na jakiś czas musimy zwolnić. Jeśli nie czujesz się naładowany energią, ponieważ twoje życie jest tak gorączkowe, rozważ wrzucenie muzyki klasycznej lub wolniejszych utworów instrumentalnych. Mózg może wtedy zwolnić do normalnej prędkości, zapewniając organizmowi potrzebną energię
Porady
- Staraj się nie polegać zbyt mocno na kofeinie. To bardzo uzależniające i może spowodować awarię później.
- Stara sztuczka polega na spryskiwaniu twarzy zimną wodą. Chociaż może to działać przez kilka minut, wzięcie chłodnego prysznica i zjedzenie wysokobiałkowej przekąski, na przykład masła orzechowego na jabłkach, potrwa o wiele dłużej.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie, ponieważ może to być oznaką poważnych schorzeń.
- Jeśli zdecydujesz się na kawę lub herbatę, pij też wodę, ponieważ są to leki moczopędne i powodują odwodnienie i zmęczenie.
- Jeśli cierpisz na bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem o leczeniu długotrwałym.
