Irygacja okrężnicy, zwana także okrężnicą, to zabieg mający na celu usunięcie odpadów i toksyn z jelita. Aby jak najlepiej wykorzystać zabieg, musisz zmienić swój styl życia na dwa dni przed i ponownie w dniu. Następnie musisz pozwolić swojemu systemowi na dostosowanie się i rozważyć wprowadzenie długoterminowych zmian stylu życia. Chociaż wiele osób twierdzi, że okrężnica łagodzi różne stany, nie ma dowodów naukowych na poparcie tej teorii. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby omówić, czy procedura jest odpowiednia lub bezpieczna dla Ciebie.
Kroki
Część 1 z 3: Dostosowanie diety na 48 godzin przed okrężnicą
Krok 1. Pij 64 uncje (1,9 l) wody każdego dnia
Nawodnienie jest bardzo ważne dla okrężnicy i codziennego życia. Nie pij wody tylko w celu przygotowania się do zabiegu. Niech stanie się częścią codziennej rutyny.
Krok 2. Uzupełnij herbatę ziołową
Wybierz imbir, miętę pieprzową lub kardamon. Zioła te promują zdrowe trawienie i zapobiegają zagazowaniu organizmu. Zawierające je herbaty są również wolne od odwadniającej kofeiny. Staraj się wypijać kilka filiżanek dziennie.
Krok 3. Jedz dużo warzyw
Staraj się, aby warzywa stanowiły co najmniej 50 do 70 procent posiłków. Załaduj ciemnozielone warzywa liściaste, cukinię, groszek, ogórki, boćwinę i koper włoski. Zjedz je na surowo lub lekko na parze.
Krok 4. Pij codziennie od 16 do 32 uncji płynów (470 do 950 ml) soków warzywnych
Użyj sokowirówki lub zamów pick-me-up w lokalnym barze z sokami lub kawiarni. Sok z 5 lub 6 łodyżek jarmużu, 1 główka sałaty rzymskiej, 1-2 łyżki (15-30 g) imbiru, cała cytryna i 1-2 całe jabłka na słodycz. Jeśli to możliwe, używaj składników organicznych.
Krok 5. Ogranicz białko zwierzęce
Te pokarmy mogą wywoływać zaparcia. Jeśli jesz mięso, trzymaj się pieczonego kurczaka lub ryb słodkowodnych. Zastąp białko zwierzęce ciecierzycą, surowymi orzechami i nieprzetworzonymi nasionami.
Krok 6. Unikaj przetworzonej żywności
Unikaj napojów gazowanych, wypieków, fast foodów i mrożonych posiłków. Unikaj prostych węglowodanów (chleb, makaron i biały ryż), produktów mlecznych, czerwonego mięsa i skorupiaków. Te pokarmy mają tendencję do wiązania się i utykania w jelitach.
Krok 7. Nie pal, nie pij alkoholu ani nie spożywaj kofeiny
Tytoń, alkohol i kofeina odwadniają organizm. W przeciwieństwie do alkoholu i kofeiny wyroby tytoniowe nie mają znanych korzyści zdrowotnych. Jeśli palisz, niech to będzie próba lub przygotowanie do rzucenia palenia na dobre!
Krok 8. Dokładnie przeżuwaj jedzenie
Spróbuj przeżuć każdy kęs od 20 do 30 razy przed połknięciem. Weź małe kęsy i powoli przeżuwaj. Dokładne żucie zmniejszy gromadzenie się niestrawionego pokarmu i pęcherzyków gazu w okrężnicy.
Krok 9. Ćwicz
Powinno to być częścią twojej regularnej rutyny, około 3 do 5 dni w tygodniu. Dobry trening na dzień przed okrężnicą pomoże pobudzić jelita. Trzymaj się swojej zwykłej rutyny. Jeśli normalnie nie ćwiczysz, idź na spacer lub poćwicz jogę.
Część 2 z 3: Środki ostrożności w dniu okrężnicy
Krok 1. Jedz lekkie potrawy
Trzymaj się owoców, surowych sałatek warzywnych i zieleniny na parze. Pomiń pokarmy, które powodują gaz, takie jak rośliny strączkowe, brokuły, kalafior, kapusta i pory. Sprawi to, że procedura przebiegnie sprawniej i oszczędzi ci trochę zakłopotania.
Krok 2. Unikaj jedzenia i picia dwie godziny wcześniej
Jeśli masz nadreaktywny pęcherz, rozważ wcześniejsze odcięcie płynów. Twój obszar brzucha będzie masowany podczas zabiegu. Pusty pęcherz i żołądek sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Krok 3. Przyjedź trochę wcześnie
Pozwoli to na relaks całego ciała, w tym jelit. Pośpiech tylko cię stresuje. Jeśli czujesz się zestresowany przed okrężnicą, spróbuj się śmiać, oddychać głęboko i/lub słuchać uspokajającej muzyki.
Krok 4. Rozmawiaj otwarcie i szczerze ze swoim terapeutą okrężnicy
Omów swój styl życia i historię medyczną. Na przykład wspomnij, jak często ćwiczysz, co zwykle jesz, przyjmowane leki i suplementy diety lub problemy z trawieniem, których możesz doświadczać. Miej pytania dotyczące procedury i działań następczych gotowych do zadawania. Zapraszam do zgłaszania wszelkich wątpliwości.
Część 3 z 3: Robienie kroków po okrężnicy
Krok 1. Jedz światło przez 24 godziny
Trzymaj się zupy i sałatek. Unikaj pikantnych składników, takich jak pieprz lub curry. Po okrężnicy mięśnie jelit zostają pobudzone. Lekka dieta pozwoli Twoim mięśniom powrócić do normalnego stanu.
Krok 2. Nie obijaj się na wodzie
Pij codziennie 1,9 litra płynu. Nawilżenie pomoże Twojemu ciału się przystosować. Da Ci też pełne uczucie, które uniemożliwi Ci sięganie po ciężkie pokarmy.
Krok 3. Wprowadź zmiany w stylu życia
Jeśli przed okrężnicą prowadziłeś siedzący tryb życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu reżimu ćwiczeń. Zainwestuj w sokowirówkę, aby codziennie cieszyć się świeżym sokiem warzywnym. Wyeliminuj produkty mleczne, które są częstą przyczyną zaparć. Na koniec, jeśli uważasz, że możesz mieć nadwrażliwość na gluten, porozmawiaj z dietetykiem o tym, jak przejść na dietę bezglutenową.