Urządzenia i maski CPAP to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie bezdechu sennego i innych związanych z nim zaburzeń snu. Jednak maski CPAP mogą być niewygodne i może zająć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do noszenia. Nie tylko powodują dyskomfort, ale zmieniają sposób, w jaki śpisz i mogą powodować niepokój. Na szczęście, radząc sobie z dyskomfortem i niepokojem, odpowiednio śpiąc i wybierając odpowiednią maskę, będziesz w stanie dostosować się do noszenia maski CPAP. W końcu będziesz lepiej spać i będziesz bardziej wypoczęty rano.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z dyskomfortem lub lękiem
Krok 1. Naucz się, że dostosowanie się do maski zajmie trochę czasu
Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć o dostosowaniu się do maski CPAP, jest to, że zajmie to trochę czasu. Ostatecznie, nosząc maskę, zmienisz sposób, w jaki spałeś przez lata. W rezultacie przyzwyczajenie się do odczucia maski i wszelkich związanych z nią zmian zajmie trochę czasu.
- Może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim poczujesz się „normalnie” z założoną maską.
- Zdecydowana większość osób noszących maski CPAP zgłasza uczucie dyskomfortu w ciągu pierwszych dni lub tygodni ich noszenia.
- Noszenie maski może wiązać się z różnymi zmianami, takimi jak nowa pozycja snu, nowa poduszka i zaakceptowanie potrzeby większej przestrzeni od partnera.
Krok 2. Unikaj poczucia klaustrofobii
Problemem wielu osób przystosowujących się do maski CPAP jest przezwyciężenie uczucia klaustrofobii – stanu, w którym odczuwasz niepokój związany z byciem uwięzionym lub zamkniętym. Istnieją jednak sposoby na pokonanie uczucia klaustrofobii:
- Na początku noś maskę w krótkich odstępach czasu. Spróbuj nosić go przez 5 lub 10 minut, gdy jesteś w łóżku.
- Powoli zwiększaj czas noszenia maski, aż poczujesz się z nią tak komfortowo, że zaśniesz w niej.
- Odłącz maskę od urządzenia i noś ją w domu podczas wykonywania prac domowych lub oglądania telewizji. W ten sposób powoli przyzwyczaisz się do noszenia go.
- Rozważ inny styl maski, która zakrywa mniej twarzy.
Krok 3. Użyj białego szumu, aby się zrelaksować
Świetnym sposobem na pokonanie niepokoju związanego z noszeniem aparatu CPAP jest słuchanie białego szumu podczas snu. Biały szum to nieinwazyjny hałas w tle, który pomaga wielu ludziom przezwyciężyć gonitwę myśli lub inne objawy niepokoju.
- Polegaj na budziku, który generuje biały szum.
- Użyj swojego smartfona. Istnieje wiele aplikacji, które można pobrać, które generują biały szum podczas snu.
- Wypróbuj różne rodzaje białego szumu. Jedni wolą odgłos ulewy, inni odgłos szemrzącego strumyka, a jeszcze inni odgłosy tętniącej życiem ulicy miasta.
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków
Jeśli doświadczyłeś znacznego niepokoju lub dyskomfortu związanego z noszeniem maski CPAP, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci dostosować się do CPAP.
- Lekarze odkryli, że krótki cykl Lunesty może zwiększyć skuteczność leczenia CPAP.
- W zależności od Twojego wyjątkowego stanu zdrowia i sytuacji lekarze mogą przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.
- Zawsze skonsultuj się ze swoim specjalistą od snu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia.
Krok 5. Poradź sobie z suchym lub zatkanym nosem
Jednym z nieoczekiwanych problemów, które mogą wystąpić podczas dostosowywania maski CPAP, jest suchy lub zatkany nos. To z pewnością zwiększy Twój dyskomfort i sprawi, że okres dostosowawczy będzie bardziej problematyczny.
- Rozważ maszynę CPAP, która jest również wyposażona w podgrzewany nawilżacz.
- Skonsultuj się z lekarzem w sprawie sprayu sterydowego do nosa.
- Upewnij się, że maska jest dopasowana i nie przecieka – może to spowodować suchy nos.
Część 2 z 3: Odpowiednie spanie
Krok 1. Połóż się w bezpiecznej i wygodnej pozycji
Być może najważniejszą rzeczą do spania z CPAP jest upewnienie się, że leżysz, aby móc spokojnie spać. Bez wygodnego układania CPAP nie będzie skuteczny.
- Zdecydowana większość użytkowników CPAP śpi na lewej lub prawej stronie – to zalecana pozycja do spania dla osób z maskami CPAP.
- Mniejszość użytkowników CPAP śpi na brzuchu lub plecach – pozycje, które są potencjalnie niebezpieczne lub podważają skuteczność leczenia CPAP.
- Spanie na plecach również nie jest zbyt bezpieczne, ponieważ język może blokować drogi oddechowe.
Krok 2. Użyj specjalnej poduszki, jeśli potrzebujesz
Jedną z rzeczy, które możesz chcieć spróbować, aby lepiej spać dzięki masce CPAP, jest użycie specjalnej poduszki. Korzystanie ze specjalnej poduszki lub zapewnienie odpowiedniej wysokości znacznie przyczyni się do bardziej spokojnego snu, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz korzystać z urządzenia CPAP.
- Rozważ poduszkę przyjazną dla CPAP, która ma wycięcia na rurkę.
- Jeśli zwykle śpisz na plecach lub brzuchu, możesz rozważyć specjalną poduszkę, która pomoże ci przyzwyczaić się do spania na boku.
Krok 3. Stwórz dobre warunki do spania
Świetnym sposobem na ułatwienie dostosowania się do noszenia maski CPAP jest stworzenie najlepszego możliwego środowiska snu. Tworząc dobre środowisko do spania, pomożesz się uspokoić, zwiększysz swoje szanse na spokojny sen i pomożesz wygładzić zmianę czasu na przystosowanie.
- Kup nowe prześcieradła i koce, jeśli dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo.
- Włącz wentylator lub wyłącz klimatyzację, jeśli chcesz, żeby podczas snu było chłodniej.
- Rozważ zakup nowego łóżka, jeśli stare łóżko jest zużyte lub nie jest już wygodne.
Część 3 z 3: Wybór odpowiedniej maski
Krok 1. Skonsultuj się ze specjalistą od snu
Aby przystosować się do noszenia maski CPAP, musisz być pod opieką specjalisty od snu. Jest to ważne, ponieważ wielu lekarzy rodzinnych może nie mieć doświadczenia lub wiedzy potrzebnej do przeprowadzenia pacjenta przez problemy związane z leczeniem CPAP.
- Poszukaj skierowania do specjalisty od snu od lekarza pierwszego kontaktu.
- Utrzymuj kontakt ze specjalistą od snu podczas dostosowywania maski CPAP.
- Upewnij się, że wszyscy lekarze, do których zgłaszasz się na leczenie, są świadomi Twojej diagnozy bezdechu sennego i faktu, że używasz maski CPAP.
Krok 2. Wybierz swój styl maski
Dostępnych jest wiele różnych masek CPAP. W rezultacie powinieneś poświęcić trochę czasu, upewniając się, że wybierzesz maskę i styl, które Ci odpowiadają. Jeśli tego nie zrobisz, możesz utknąć z maską, do której znacznie trudniej jest się dostosować. Rozważać:
- Maski pełnotwarzowe, które nakładają się na nos i usta. Jest to styl, który prawdopodobnie lepiej utrzyma się na Twojej twarzy podczas snu.
- Poduszki nosowe zakrywające nozdrza.
- Półmaski zakrywające nos.
- Specjalnie zaprojektowane maski, które są dopasowane do Twojej twarzy.
Krok 3. Kup maskę o odpowiednim rozmiarze
Rozmiar maski jest również bardzo ważny dla upewnienia się, że maska jest odpowiednio dopasowana. Bez maski w odpowiednim rozmiarze trudno będzie Ci przystosować się do noszenia maski.
- Rozmiary różnią się w zależności od marki i stylu maski. Nie oczekuj, że rozmiar jednej maski będzie odpowiadał rozmiarowi innej. Zawsze upewnij się, że masz odpowiednie dopasowanie.
- Zapoznaj się ze sposobami dopasowania maski do najlepszych. Wiele masek oferuje różne sposoby regulacji szczelności i dopasowania.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli maska nie pasuje.
- Podczas mocowania maski postępuj zgodnie ze wskazówkami.
