Jak sprawić, by krótkie nogi wyglądały na dłuższe (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak sprawić, by krótkie nogi wyglądały na dłuższe (ze zdjęciami)
Jak sprawić, by krótkie nogi wyglądały na dłuższe (ze zdjęciami)

Wideo: Jak sprawić, by krótkie nogi wyglądały na dłuższe (ze zdjęciami)

Wideo: Jak sprawić, by krótkie nogi wyglądały na dłuższe (ze zdjęciami)
Wideo: Jak wyglądać na wyższą? Jak optycznie wydłużyć nogi? Sprawdź moje triki! 2024, Marsz
Anonim

Jeśli Twoje krótkie nogi Cię przygnębiają, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą im dłużej wyglądać. Noszenie odpowiedniego rodzaju ubrań i butów może naprawdę pomóc w wydłużeniu i wyszczupleniu nóg. Połącz modę wydłużającą nogi ze zdrowym stylem życia i regularnymi ćwiczeniami, a w mgnieniu oka będziesz mieć dłuższe nogi.

Kroki

Część 1 z 3: Wybór odpowiedniego ubrania

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 1
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 1

Krok 1. Noś ubrania, które pasują

Dopasowane spodnie i topy, które wydają się być dopasowane do Twojego ciała, sprawią, że będziesz wyglądać na szczupłą i dłuższą. Jeśli jesteś drobny, rób zakupy w dziale drobnych sklepów, aby zwiększyć swoje szanse na znalezienie pasujących ubrań.

  • Workowate i źle dopasowane ubrania tylko sprawią, że będziesz wyglądać na kiepsko i nie wydłużysz nóg.
  • Unikaj kupowania ubrań, które nie pasują do Ciebie idealnie. Jeśli jest to nieuniknione, uszyj swoje ubrania lub uszyj je samodzielnie, aby dobrze pasowały.
  • Upewnij się, że spodnie są prawidłowo obszyte, tak aby tylko ocierały się o czubek stopy. Nie pozwól im się zbijać i marszczyć na czubku stopy lub buta, ponieważ sprawi to, że Twoje nogi będą wyglądać na krótsze.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 2
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 2

Krok 2. Noś spódnice i spodnie z wysokim stanem

Celuj w spódnice i spodnie, które sięgają tuż nad twoją naturalną talią. Dzięki temu Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe, dając wrażenie, że Twoje nogi zaczynają się tam, gdzie znajduje się talia.

Dół z niskim stanem generalnie wydłuży twój tułów i sprawi, że twoje nogi będą wyglądać na krótsze, więc unikaj ich

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 3
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 3

Krok 3. Unikaj długich, niewsuniętych blatów

Noszenie długich bluzek sprawi, że Twój tułów będzie wyglądał na dłuższy, a nogi na krótsze. Wsunięcie topu do spodni z wysokim stanem da złudzenie dłuższych nóg.

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 4
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 4

Krok 4. Noś przycięte kurtki i topy

Topy, swetry i kurtki, które kończą się w dowolnym miejscu od talii do tuż nad biodrami, skrócą ciało i wydłużą nogi, zwłaszcza w połączeniu ze spodniami z wysokim stanem.

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 5
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 5

Krok 5. Noś obcisłe dżinsy

Wielu ekspertów zaleca noszenie obcisłych dżinsów lub wąskich spodni z prostymi nogawkami, szczególnie w ciemnych odcieniach, aby Twoje nogi wyglądały dłużej.

Jest to szczególnie skuteczne, gdy spodnie są noszone z obcasami w tym samym odcieniu - na przykład czarne dżinsy z czarnymi botkami w szpic

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 6
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 6

Krok 6. Noś spodnie z szerokimi nogawkami i obcasami

Upewnij się, że rąbek przylega do podłogi z tyłu i górnej części stopy z przodu, gdy nosisz obcasy. Jeśli spodnie są dla Ciebie za długie, Twoje nogi będą wyglądały na krótsze, więc dopasuj je lub zrób je samodzielnie, jeśli zajdzie taka potrzeba.

  • Szerokie spodnie mają taki sam efekt jak spódnice i sukienki, ponieważ mogą pomóc ukryć dokładnie miejsce, w którym zaczynają się nogi.
  • Celuj w spodnie z wysokim stanem i szerokimi nogawkami, aby maksymalnie wydłużyć nogi!
  • Połącz spodnie z szerokimi nogawkami z klinem, aby uzyskać wygodny, retro wygląd.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 7
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 7

Krok 7. Noś sukienki i spódnice

Sukienki i spódnice ukrywają miejsce, w którym zaczynają się nogi, co może dać złudzenie dłuższych nóg. Spódnice w kształcie litery A i ołówkowe to dobry wybór. Wyższe linie talii pomagają w wydłużeniu nóg.

Krótkie spódniczki z wysokim stanem świetnie nadają się do wydłużania nóg

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 8
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 8

Krok 8. Sprawdź swoje brzegi

W szczególności unikaj spódnic, sukienek i spodni, których dół opada na łydki, ponieważ jest to zazwyczaj najgrubsza część nogi. Rąbek, który kończy się na łydce, prawdopodobnie sprawi, że twoje nogi będą wyglądać na grubsze i krótsze.

Ponadto uważaj na noszenie rąbków, które przecinają twoje nogi, ponieważ mogą one przerwać linię nóg i sprawić, że będą wyglądać na krótsze. Asymetryczne obszycia sprawiają, że przejście z materiału na nogawkę jest bardziej gładkie i czyste, dając złudzenie dłuższych nóg

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 9
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 9

Krok 9. Dąż do uzyskania czystej sylwetki

Im czystsze linie, tym ogólniej będziesz wyglądać na dłuższą i smuklejszą. W szczególności unikaj pośladków z ozdobami, ponieważ mogą one sprawić, że będziesz wyglądać na bardziej masywną, a nogi będą wyglądać na krótsze.

  • Spodnie, których należy unikać, to spodnie, spódnice i sukienki z mankietami, zakładkami lub dużymi kieszeniami.
  • Unikaj także spodni z niskimi kieszeniami z tyłu, które mogą sprawić, że pośladki będą wyglądać na niższe, a nogi krótsze.
  • Dżinsy z poziomymi rozdarciami i uciążliwe na nich mogą również przeciąć linię nóg i sprawić, że będą wyglądać na krótsze.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 10
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 10

Krok 10. Szukaj pionowych szczegółów na dole

Noszenie spodni z pionową lamówką, marszczeniami lub liniami sprawi, że Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe, przesuwając oczy w górę i w dół.

Dobrze sprawdzą się spodnie z pionowymi paskami. Paski tworzą stylową iluzję optyczną, o ile dopasowanie nie jest zbyt ciasne, a paski mogą zwisać prosto w górę iw dół

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 11
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 11

Krok 11. Załóż strój monochromatyczny

Noszenie jednego koloru od stóp do głów pomoże Tobie i Twoim nogom wyglądać długo i szczuplej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzymaj się ciemniejszych odcieni. Popularnym kolorem do noszenia jest cały czarny.

Część 2 z 3: Wybór odpowiedniego obuwia

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 12
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 12

Krok 1. Noś wysokie obcasy

Wysokie obcasy to szybki sposób na natychmiastowe zwiększenie długości nóg. Pomogą nawet niskie obcasy, więc nie czuj się zobowiązany do natychmiastowego wskoczenia na najwyższe obcasy, jakie możesz znaleźć.

Celuj w najwyższe obcasy, które możesz nosić, jednocześnie będąc wygodnym. Posiadanie dłuższych nóg nie zwiększy Twojej pewności siebie ani nie sprawi, że będziesz wyglądać bardziej seksownie, jeśli nie możesz chodzić na piętach

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 13
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 13

Krok 2. Noś buty dopasowane do twoich nóg

Niezależnie od tego, czy masz na sobie spódnicę, sukienkę czy spodnie, wybierz buty, które pasują do koloru Twoich nóg. Dzięki temu Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe, tworząc nieprzerwaną linię od nóg do stóp.

  • Jeśli nosisz cieliste nylony lub gołe nogi, załóż buty, które pasują do naturalnego (nagiego) koloru twoich nóg.
  • Jeśli masz na sobie niebieskie dżinsy, postaw na gołą/cielistą stopę i cielisty obcas.
  • Jeśli masz na sobie czarne obcisłe dżinsy lub czarne rajstopy, załóż czarne szpilki lub botki.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 14
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 14

Krok 3. Bądź kreatywny z kolorem

Nie musisz nosić butów w tym samym kolorze co nogi, aby uzyskać dłuższe nogi. Ten sam efekt uzyskasz nosząc buty w odcieniu zbliżonym do reszty stroju. Dotyczy to szczególnie ciemnych kolorów.

Na przykład możesz nosić ciemnobrązowe lub granatowe botki (nie zapomnij o spiczastych noskach!) do czarnych, obcisłych dżinsów. Jeśli jednak to robisz, upewnij się, że Twoje buty nadal pasują do reszty Twojego stroju

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 15
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 15

Krok 4. Unikaj butów z paskami na kostkach

Paski przerywają długą linię nóg i mogą sprawić, że będą wyglądały na krótsze. Jeśli nosisz paski na kostkach, załóż krótkie spodenki lub spódniczkę mini, aby zwiększyć długość nieprzerwanej nogi.

Możesz również nosić buty z paskiem na kostkę do jeansów skinny, pod warunkiem, że paski znajdują się wysoko na kostce, a tym samym na samym dole dżinsów, aby nie było przerwy między dżinsami a paskiem

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 16
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 16

Krok 5. Noś buty ze spiczastymi palcami

Okrągłe i kwadratowe buty mogą sprawić, że Twoje nogi będą wyglądać na krótsze. Szpiczaste buty pomagają spłaszczyć i wydłużyć krótkie nogi. Im bardziej odsłonięta stopa (czyli im niżej przyszwa), tym lepiej.

Buty ze szpiczastymi palcami wydłużają nogi, wydłużając stopy, dlatego zwracaj uwagę na długość czubka, aby mieć pewność, że nadal dobrze pasuje do Twoich stóp. Nie chcesz wyglądać, jakbyś miał stopy klauna

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 17
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 17

Krok 6. Noś buty z niską przyszwą

Przyszwa to część buta, która zakrywa górną część stopy od kostki po palce. Buty z niską przyszwą, która zakrywa tylko palce (a może nawet pokazuje jakiś dekolt), sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe.

Unikaj płaskich butów i obcasów z wysokimi przyszwami, ponieważ mogą one złamać linię nogi i sprawić, że będzie wyglądać na krótszą. Wyjątkiem są botki w tym samym kolorze co spodnie/rajstopy. Tylko upewnij się, że między spodniami/rajstopami a butami nie ma szczeliny w kolorze skóry lub innego koloru

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 18
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 18

Krok 7. Noś buty z wycięciem w kształcie litery V na kostce

Jeśli nosisz buty, weź pod uwagę te same zasady, co pozioma linia dołu spódnic i sukienek: asymetryczna linia lub linia w kształcie litery V zapewni płynniejsze przejście między skórą w miejscu materiału, wydłużając nogi.

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 19
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 19

Krok 8. Wypróbuj wysokie buty

Niektórzy styliści odradzają buty do przytulania łydek, ale niższe lub wyższe mogą dobrze wydłużyć nogi. Celuj w but, który dobrze przylega do nogi i noś go w tym samym kolorze co spodnie.

Jeśli nosisz spódnicę lub sukienkę, postaraj się, aby rąbek sięgał poza górną część buta, aby nie było przerwy między dołem a butem, która zakłóciłaby linię twojego ciała

Część 3 z 3: Ćwiczenia na długie, szczupłe nogi

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 20
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 20

Krok 1. Dowiedz się, ile ćwiczeń potrzebujesz

Eksperci zalecają, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Ponadto powinieneś wykonywać ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.

  • Przykłady umiarkowanych ćwiczeń aerobowych obejmują energiczny spacer, pływanie lub prace domowe, takie jak koszenie trawnika. Energiczne zajęcia obejmują bieganie lub taniec (np. Zumba).
  • Przykłady ćwiczeń siłowych obejmują podnoszenie ciężarów, używanie maszyn do podnoszenia ciężarów lub wspinaczkę skałkową.
  • Pamiętaj, że możesz łączyć również umiarkowane i energiczne aktywności, na przykład idąc na spacer z interwałami biegania.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 21
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 21

Krok 2. Celuj w co najmniej 30 minut dziennie aktywności fizycznej

Jeśli chcesz schudnąć, być może będziesz musiał zrobić więcej. Niektórzy eksperci zalecają ćwiczenie 300 minut tygodniowo.

Tancerze słyną z długich, szczupłych i umięśnionych nóg. Aby nogi były jak tancerka, rozważ włączenie niektórych zajęć tanecznych do cotygodniowego planu ćwiczeń

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 22
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 22

Krok 3. Utrzymuj dobrą postawę

We wszystkich ćwiczeniach, które wykonujesz, pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy. Jeśli stoisz, twoje ramiona powinny być skierowane do tyłu i na dół (nie zgarbione), mięśnie brzucha powinny być jędrne (brzuch wciągnięty), a podbródek powinien być równoległy do podłogi.

Jeśli jesteś na rękach i kolanach, ręce powinny być ułożone poniżej ramion, a kolana poniżej bioder. Kiedy patrzysz w dół, fałdy między dłońmi a nadgarstkami powinny być poziome i równoległe do przedniej części maty do ćwiczeń. Ponadto twój brzuch powinien być mocny (wciągnięty), ramiona powinny być ściągnięte i odsunięte od uszu, a szyja powinna być długa, z lekko schowanym podbródkiem

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 23
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 23

Krok 4. Wykonaj boczne unoszenie nóg

To ćwiczenie pomaga poprawić postawę, siłę rdzenia i równowagę oraz wzmacnia wewnętrzne i zewnętrzne uda, łydki i kostki. Możesz nosić ciężarki na kostki, aby dodatkowo wzmocnić to ćwiczenie:

  • Stań ze stopami razem i rękami na biodrach. Twoje kolana powinny być delikatnie ugięte – upewnij się, że nie są zablokowane.
  • Zmiękcz lekko lewe kolano i napnij mięśnie brzucha, podnosząc prawą nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe, a następnie zsuń nogę z powrotem w dół w ten sam sposób, w jaki ją podniosłeś, aż stopa znajdzie się tuż nad ziemią.
  • Podnieś prawą nogę dwukrotnie, zanim wrócisz, aby stanąć obiema stopami obok siebie.
  • Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i powtórz dwupulsowe podnoszenie nogi lewą nogą.
  • Kontynuuj naprzemienne nogi, aż wykonasz 20 powtórzeń z każdej strony.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 24
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 24

Krok 5. Wykonuj wypady z łuku i strzały

To ćwiczenie buduje równowagę i siłę rdzenia, wydłuża mięśnie czworogłowe i wzmacnia bułki i uda:

  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion.
  • Zrób duży krok do przodu lewą nogą, a następnie zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni, aby opuścić się do przodu.
  • Upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami i nie wykraczają poza nie. Twoje kolana nie powinny zwisać nad palcami.
  • Użyj lewej pięty (przedniej nogi), aby odepchnąć się z powrotem do pozycji stojącej, a następnie obróć ciało i palce, aby dojść do przysiadu z szerokimi nogami. W tym samym czasie przeciągnij prawą rękę z powrotem przez klatkę piersiową, tak jakbyś pociągał cięciwę z powrotem na łuku i strzałach.
  • Przepchnij obie pięty, aby powrócić do wykroku lewą nogą z rękami wyprostowanymi przed sobą.
  • Powtórz 20 razy z jednej strony, a następnie przejdź na drugą stronę.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 25
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 25

Krok 6. Zrób kolana na kolanach

To wzmocni twoje pośladki, ścięgna podkolanowe oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, ramiona opuszczone (z dala od uszu) i długa szyja (podbródek lekko schowany) podczas wykonywania tego ćwiczenia:

  • Połóż się na dłoniach i kolanach, z kolanami pod biodrami i nadgarstkami pod ramionami. Aby chronić nadgarstki, upewnij się, że fałdy nadgarstków są na jednej linii z matą do ćwiczeń (tj. poziomo). Użyj maty do ochrony kolan.
  • Pociągnij lewą nogę do tyłu, aby skrzyżować lewe kolano i stopę przez prawą łydkę.
  • Utrzymując ten kąt, wypchnij lewe kolano w bok – powinno lekko cofnąć się i podnieść – a następnie opuść je z powrotem do pozycji nad prawą łydką, uważając, aby nie dotykało łydki lub ziemi.
  • Wykonaj 20 powtórzeń przed przejściem na prawą stronę.
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 26
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 26

Krok 7. Poznaj inne ćwiczenia nóg

Zawarte w tym artykule tylko kilka ćwiczeń wydłużających nogi. Inne ćwiczenia, które pomogą sprawić, że Twoje nogi będą wyglądać na szczupłe i długie, to plié, unoszenie nóg, przysiady i wypady oraz przetaczanie nóg.

Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 27
Spraw, aby krótkie nogi wyglądały na dłuższe Krok 27

Krok 8. Nie zapomnij się rozgrzać i ochłodzić

Rozgrzewka i schładzanie odpowiednio przed i po treningu poprawi jakość ćwiczeń i pomoże zapobiegać bólom i kontuzjom.

  • Rozgrzewka polega na lekkim ćwiczeniu mięśni, które zamierzasz wykorzystać podczas głównego treningu. Staraj się wykonywać co najmniej kilka minut lekkiego cardio (np. chodzenie) przed treningiem siłowym lub np. pójściem pobiegać.
  • Daj sobie co najmniej 10 do 15 minut na lekkie ćwiczenia cardio i rozciąganie po sesji treningowej. Na przykład po biegu możesz chodzić przez kilka minut, a następnie przejść do sesji rozciągania.

Porady

  • Noszenie jednego koloru od stóp do głów (popularnym jest noszenie całej czerni) może sprawić, że będziesz wyglądać długo i szczuplej – co oznacza dłuższe nogi!
  • Powszechną wskazówką, jaką dają wszyscy eksperci od stylu, jest stworzenie nieprzerwanej linii wzdłuż ciała, od głowy do stóp, aby wyglądać jak najdłużej i szczuplej. Miej to na uwadze, planując swoje stroje.
  • Czarne rajstopy lub pończochy to obowiązkowy element przedłużający nogi. Połącz je z czarnymi szpilkami i czarną mini spódniczką lub spódnicą lub sukienką z asymetrycznym dołem.
  • Kupując dżinsy, wybieraj ciemniejsze odcienie, dzięki którym Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe i szczuplejsze.
  • Użyj brązującego kremu nawilżającego, aby nadać nogom trochę dodatkowego blasku i sprawić, by wyglądały na dłuższe i szczuplejsze.
  • Oprócz ćwiczeń i dobrego ubierania się, zdrowe odżywianie (chude białka, produkty pełnoziarniste, niskowęglowodanowe i zdrowe tłuszcze) oraz picie wystarczającej ilości wody pomogą utrzymać szczupłe i jędrne nogi, co z kolei sprawi, że będą wyglądać dłużej.
  • Krótkie spodenki mogą również nadać Twoim nogom wrażenie dłuższych. Tylko pamiętaj, aby nosić szorty, które dobrze do ciebie pasują i nie wcinają się w uda, biodra lub talię. Odcinki z wysokim stanem i dużą ilością stretchu, które dobrze dopasowują się do bioder i pośladków, to dobry wybór.

Ostrzeżenia

  • Długie włosy mogą sprawić, że drobne kobiety będą wyglądać na jeszcze mniejsze. Jeśli jesteś niski, lepiej mieć krótkie lub średniej długości włosy, które sprawią, że będziesz wyglądać nieco wyższa.
  • Staraj się, aby krótkie nogi nie powodowały złego samopoczucia. Może nigdy nie będziesz supermodelką, ale możesz być piękna na swój własny, wyjątkowy sposób, w środku i na zewnątrz!
  • Unikaj noszenia butów, które drastycznie kontrastują z nogami, ponieważ załamują linię ciała i sprawią, że nogi będą wyglądać na krótsze.
  • Bycie szczuplejszym sprawi, że Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe i szczuplejsze. Po prostu uważaj, aby zdrowo schudnąć i tylko wtedy, gdy nie masz obecnie zdrowej wagi. Unikaj gwałtownych diet, objadania się i przeczyszczania lub ograniczania spożycia, ponieważ robienie tych rzeczy może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym śmierci.

Zalecana: