Artretyzm może być bolesny, ale nie musisz tego znosić. Niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów spowodowaną zużyciem stawów, czy chorobę autoimmunologiczną, reumatoidalne zapalenie stawów, istnieje ulga w bólu. Kluczem jest wypróbowanie kilku strategii łagodzenia bólu, aby znaleźć te, które działają dla Ciebie. Zebraliśmy kilka świetnych pomysłów na dobry początek.
Kroki
Metoda 1 z 13: Dociśnij poduszkę grzewczą do bolącego stawu
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Ciepło rozluźnia mięśnie i łagodzi ból stawów
Jeśli nie masz poduszki grzewczej, możesz przyłożyć termofor do bolesnego obszaru. Przytrzymaj podpaskę lub butelkę w miejscu przez około 20 minut, aby uzyskać tymczasową ulgę w bólu.
- Nigdy nie śpij z poduszką grzewczą, ponieważ możesz się poparzyć.
- Chcesz zrobić szybką podkładkę grzewczą? Napełnij skarpetkę niegotowanym ryżem i zawiąż ją. Następnie podgrzewaj w mikrofalówce przez 1 do 2 minut lub do momentu, gdy będzie gorąca. Ostrożnie wyjmij go i dociśnij do bolącego stawu.
Metoda 2 z 13: Wypróbuj terapię zimnem, aby zmniejszyć obrzęk
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Umieść zimny okład na stawie na 10 do 20 minut, aby uśmierzyć ból
Owiń lód w cienką szmatkę, zanim przyciśniesz go do bolącego stawu – w ten sposób nie uszkodzisz swojej nagiej skóry. Trzymaj opakowanie na miejscu, aby odrętwiało obszar i zmniejszało stan zapalny.
- Większość osób z zapaleniem stawów preferuje leczenie ciepłem, ale warto wypróbować terapie zimnem, aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Wypróbuj naprzemienne terapie zimnem i ciepłem. Na przykład naciśnij podkładkę grzewczą na dotknięty staw po jego oblodzeniu. Po 20 minutach wróć do zimnego opakowania.
Metoda 3 z 13: Namocz w kąpieli solnej Epsom
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Rozpuść 1 1/2 szklanki (300 g) soli Epsom w wannie z gorącą wodą
Chociaż potrzebne są badania kliniczne, niektórzy ludzie stwierdzają, że sole Epsom łagodzą mięśnie i łagodzą ból stawów. Sole zawierają magnez i siarczan, które koją mięśnie i mogą łagodzić ból stawów. Postaraj się moczyć przez około 15 do 20 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Nie masz czasu na pełną kąpiel? Nie ma problemu - rozpuść kilka łyżek soli Epsom w dużej misce z gorącą wodą i zanurz w niej dłoń, nadgarstek lub łokieć. Moczyć tak długo, jak możesz
Metoda 4 z 13: Uzyskaj masaż
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Umów się na szwedzki lub głęboki masaż tkanek z przeszkolonym terapeutą
Komunikacja jest kluczem do wspaniałego masażu, więc poinformuj swojego terapeutę, gdzie odczuwasz ból stawów. Badania pokazują, że regularna terapia masażem może zmniejszyć ból stawów i poprawić zakres ruchu.
Niektóre plany ubezpieczeniowe obejmują masaże, więc sprawdź swój plan przed zaplanowaniem sesji
Metoda 5 z 13: Bądź aktywny, aby zapobiec sztywności stawów
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się poruszać więcej w ciągu dnia, aby zwiększyć siłę mięśni
Pomaga to zachować elastyczność stawów, dzięki czemu nie odczuwasz tak dużego bólu ani sztywności. Staraj się wstawać i poruszać się przez kilka minut co godzinę. Możesz także wstać i zrobić kilka prostych rozciągnięć, w miarę możliwości chodzić po schodach lub wybrać długą drogę, gdy gdzieś idziesz.
- Masz dodatkowy czas na ruch? Zablokuj czas na jogę, pilates lub tai chi, aby poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie.
- Jeśli tracisz zakres ruchu w stawach, być może będziesz musiał współpracować z fizjoterapeutą, który zaprojektuje dla Ciebie spersonalizowany program fitness.
Metoda 6 z 13: Schudnij, aby zmniejszyć nacisk na stawy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Noszenie nadwagi może również pogorszyć stan zapalny
Chociaż utrata wagi może być zniechęcająca, staraj się wprowadzać stopniowe zmiany, takie jak lepsze odżywianie i większa aktywność. Współpracuj z lekarzem, aby opracować plan odchudzania, którego możesz trzymać się przez długi czas.
- Spróbuj ćwiczyć później w ciągu dnia, kiedy jest mniej prawdopodobne, że poczujesz się sztywny.
- Wykonuj ćwiczenia, które są łatwiejsze dla twoich stawów, takie jak pływanie i chodzenie, zamiast intensywnych czynności, takich jak bieganie, skakanie lub tenis.
Metoda 7 z 13: Stosuj dietę przeciwzapalną
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Napełnij swój talerz pożywnymi owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi
Podczas gdy suplementy mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów, zdrowa dieta może przede wszystkim zapobiec wielu bolesnym stanom zapalnym. Zamiast jeść rafinowane mąki, cukier, nabiał i tłuszcze nasycone, spróbuj włączyć:
- Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, anchois i sardynki
- Owoce takie jak jagody, jeżyny, wiśnie i truskawki
- Warzywa takie jak jarmuż, brokuły, szpinak i cebula
- Orzechy takie jak orzechy włoskie, orzeszki pinii, pistacje i migdały
- Fasola, taka jak fasola pinto, czarna, czerwona nerka i garbanzo
- Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z awokado i jogurt
- Produkty pełnoziarniste, takie jak żyto, owies i komosa ryżowa
Metoda 8 z 13: Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Wypróbuj leki przeciwbólowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne, aby uzyskać szybką ulgę
Środki przeciwbólowe i NLPZ są środkami przeciwbólowymi. Główną różnicą jest to, że NLPZ, takie jak ibuprofen i aspiryna, również zmniejszają stan zapalny, więc są lepsze, jeśli masz ból mięśni wraz z zapaleniem stawów. Jeśli obawiasz się skutków ubocznych długotrwałego stosowania NLPZ, spróbuj najpierw środków przeciwbólowych, takich jak acetaminofen.
- Przeczytaj zalecenia dotyczące dawkowania producenta, aby nie przekraczać dziennej zalecanej dawki.
- Jeśli polegasz na NLPZ w codziennym łagodzeniu bólu, poproś lekarza o przejście na suplement S-adenozylometioniny (SAM-e). SAM-e to związek chemiczny, który może zmniejszać odczuwanie bólu, podobnie jak NLPZ, ale bez skutków ubocznych.
Metoda 9 z 13: Zastosuj miejscowe środki przeciwbólowe, aby odwrócić uwagę od bólu
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj kremu lub żelu OTC z mentolem, kapsaicyną lub kamforą
Kiedy nacierasz cienką warstwę produktu na bolący staw, składniki te blokują sygnały bólowe do nerwów lub powodują uczucie chłodu, które odwraca uwagę od bólu stawów.
- Dobrze jest stosować miejscowe środki przeciwbólowe i jednocześnie przyjmować doustne leki przeciwbólowe.
- Kapsaicyna może zmniejszyć ból stawów przy regularnym stosowaniu. Badania wykazały 50% redukcję bólu po 3 tygodniach stosowania kremu lub żelu z kapsaicyną.
Metoda 10 z 13: Przyjmuj codziennie suplement, aby zmniejszyć stan zapalny
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zapalenie powoduje ucisk, sztywność i ból stawów
Na szczęście możesz zmniejszyć stan zapalny, dodając suplement diety, który wspiera Twoje stawy. Możesz kupić ogólny suplement zapalenia stawów lub poszukać tych konkretnych składników odżywczych:
- Substancje niezmydlające się z awokado i soi (ASU): zmniejszają ból i sztywność, jednocześnie zapobiegając pogorszeniu zapalenia stawów.
- Olej rybny lub Omega-3: zmniejszają stan zapalny i łagodzą ból prawie tak skutecznie, jak NLPZ.
- Witamina D: Leczenie niedoboru witaminy D może zapobiec przejściu wczesnego zapalenia stawów w przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów.
Metoda 11 z 13: Rzuć palenie
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Palenie obciąża tkankę łączną, co powoduje ból stawów
Badania wykazały również, że palenie może zwiększyć wrażliwość na ból, więc ból stawów jest dla Ciebie gorszy. Postaraj się rzucić palenie lub przynajmniej ograniczyć ilość wypalanego każdego dnia.
Dołącz do lokalnej grupy wsparcia, która pomoże Ci rzucić palenie. Twój lekarz może również pomóc w znalezieniu produktów do zaprzestania palenia, takich jak plastry nikotynowe lub guma do żucia
Metoda 12 z 13: Używaj urządzeń pomocniczych, takich jak laski lub narzędzia z szerokimi uchwytami
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Są świetne w zmniejszaniu nacisku na stawy
Możesz od razu pomyśleć o laskach lub chodzikach, które pomagają rozprowadzać nacisk podczas chodzenia, ale są też artykuły gospodarstwa domowego przeznaczone dla osób z zapaleniem stawów. Używaj ergonomicznych pisaków z większą podstawą, jeśli odczuwasz ból lub sztywność dłoni, dodaj poręcze do wanny lub prysznica, aby łatwiej było do nich wejść, lub używaj na przykład narzędzi z szerokimi uchwytami, które są łatwiejsze do uchwycenia.
Powinieneś także podnosić rzeczy z mocniejszymi stawami zamiast mniejszych. Na przykład noś ciężką torbę ze stawem łokciowym zamiast ze słabszym nadgarstkiem lub palcami
Metoda 13 z 13: Porozmawiaj z lekarzem o silniejszych metodach uśmierzania bólu
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Twój lekarz wykona zdjęcia rentgenowskie i Twoją historię medyczną
Pomoże im to w opracowaniu specjalistycznego planu leczenia. Możesz zostać przepisany silniejszy środek przeciwbólowy, który zawiera oksykodon lub hydrokodon, jeśli masz silny ból stawów lub dadzą ci zastrzyk z kortykosteroidu, aby na przykład poradzić sobie z silnym bólem i obrzękiem.
