Niezależnie od tego, czy musisz wziąć zimny prysznic, ponieważ się spieszysz i nie możesz się doczekać, aż woda się podgrzeje, czy też bierzesz prysznic jako ostatni i nie ma już ciepłej wody, szok zimnej wody jest czymś to wymaga przyzwyczajenia się. Wielu pływaków, sportowców wyczynowych i członków wojska również musi nauczyć się radzić sobie z dyskomfortem. Chociaż szok może być zarówno zdrowy dla Ciebie, jak i pomóc Ci schudnąć, może być dość trudny do pokonania. Na szczęście istnieją sposoby, aby pomóc organizmowi się do tego przyzwyczaić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Powolna regulacja
Krok 1. Podgrzej normalnie prysznic lub wannę
Zakładając, że nie jesteś zmuszony do natychmiastowego dostosowania się w zimnym basenie lub podczas pływania na otwartej wodzie, możesz użyć prysznica lub wanny, aby stopniowo trenować swoje ciało, aby przyzwyczaić się do zimna. Włącz wodę i pozwól jej się rozgrzać.
Krok 2. Wejdź pod prysznic
Ponieważ woda jest ciepła, to wcale nie powinno być trudne. Upewnij się, że Twoje dłonie, stopy i twarz są mokre, ponieważ znajduje się tam większość receptorów ciepła i zimna. Po kilku chwilach lekko obniż temperaturę i weź prysznic jak zwykle.
Krok 3. Po dostosowaniu ponownie zmniejsz temperaturę
Pamiętaj, że nie próbujesz się zaszokować - to stopniowa metoda przyzwyczajania się do zimnej wody! W tym momencie powinieneś skończyć prysznic w samą porę, aby dostosować się do drugiej zmiany temperatury. Jeśli jednak czujesz się komfortowo lub potrzebujesz więcej czasu na prysznic, możesz obniżyć temperaturę po raz trzeci.
Krok 4. Powtarzaj ten proces codziennie
Każdego dnia powinieneś zauważyć, że spadki temperatury są nieco łatwiejsze. Wskazuje to, że twoje ciało przyzwyczaja się do tego procesu i lepiej wykonuje termoregulację.
Krok 5. Obniż temperaturę początkową
Gdy masz już za sobą kilka dni lub tydzień tego procesu, a spadki temperatury nie będą tak onieśmielające, obniż początkową temperaturę prysznica. Teraz zaczniesz prysznic w temperaturze pierwszego spadku temperatury… a ostatni spadek temperatury będzie zimniejszy niż kiedykolwiek wcześniej.
Krok 6. Powtarzaj co tydzień lub kilka dni
Dokładny czas będzie inny dla każdego, w zależności od tego, jak jesteś wysportowany i ile masz tkanki tłuszczowej. Jak na ironię, najlepszy typ ciała to taki, który jest zarówno w formie, jak i tłuszczu! Kiedy będziesz gotowy, ponownie obniżaj temperaturę początkową. Zanim się zorientujesz, będziesz czuć się komfortowo w temperaturach, które wcześniej były dla ciebie wręcz szokujące.
Metoda 2 z 3: Skok prosto do środka
Krok 1. Przygotuj wodę
Oczywiście, jeśli robisz to na zewnątrz lub w zimnym basenie, będzie gotowy z góry. Ta metoda jest krótka i słodka i jest szczególnie dobra zarówno dla pływaków, jak i sportowców, którzy będą korzystać z kąpieli lodowych, aby pomóc im odzyskać siły. Gdy woda będzie gotowa, przygotuj swój umysł na szok.
Krok 2. Zmocz twarz, uszy, ręce i stopy
Ponieważ większość twoich receptorów czuciowych znajduje się w tych obszarach, są one najważniejsze dla przezwyciężenia szoku. Jest to łatwy sposób na rozpoczęcie, jeśli nie masz jeszcze siły psychicznej, aby wskoczyć od razu.
Jeśli nie możesz zanurzyć tych obszarów w wodzie, zamiast tego spryskaj je zimną wodą
Krok 3. Podejmij decyzję
Po prostu to zrób. Wskocz do środka i upewnij się, że całe twoje ciało jest od stóp do głów pokryte zimną wodą. Pozostawianie wszelkich obszarów suchych i ciepłych przeszkodzi w dostosowaniu się, ponieważ twoje ciało będzie miało coś do porównania z zimną wodą.
Krok 4. Ruszaj się
Jeśli pływasz, będzie to łatwe, ale może być trudniejsze pod prysznicem lub w wannie. Zmieniaj wagę i ruszaj stopami. Każdy ruch mięśni pomoże rozpocząć proces termoregulacji i regulacji organizmu.
Krok 5. Przygotuj się psychicznie
Na początku kuszące będzie wyskoczenie z wody lub podniesienie temperatury. Nie pozwól sobie. Możesz zbudować mentalną ścianę przed zimnem, aż twoje ciało w pełni się dostosuje i obejmie. Za każdym razem, gdy budujesz tę ścianę i znosisz zimno, staje się to łatwiejsze, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, dzięki coraz wydajniejszej termoregulacji.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie swojego ciała i wykorzystanie otoczenia
Krok 1. Zrozum, dlaczego jest Ci gorąco i zimno
Normalna temperatura ciała człowieka wynosi 37 stopni Celsjusza. Organizm ludzki ma trzy rodzaje receptorów czuciowych w skórze: receptory bólu, receptory ciepła i receptory zimna. Receptory ciepła zaczynają odbierać ciepło powyżej 30 stopni Celsjusza (i do około 45 stopni, gdzie przejmują receptory bólu). Receptory zimna odbierają zimno, gdy temperatura spada poniżej 35 stopni.
- Jak widać, istnieje 5-stopniowa strefa nakładania się, która wyzwala zarówno receptory ciepła, jak i zimna.
- Czujesz zimno bardziej dotkliwie niż czujesz ciepło, ponieważ twoje ciało ma 4 razy więcej receptorów zimna niż receptorów ciepła. Wiele z nich znajduje się na twarzy, uszach, dłoniach i stopach.
- Receptory zimna przestają działać poniżej 5 stopni Celsjusza, kiedy przestajesz odczuwać zimno i zaczynasz czuć się odrętwiały.
- Temperatura twojego ciała może się nieznacznie różnić, w zależności od zmian hormonalnych i stanu zdrowia.
Krok 2. Zrozum, jak twoje ciało reaguje na temperaturę
Gdy temperatura przekroczy 37 stopni (98,6% Fahrenheita), naczynia krwionośne rozszerzą się, pozwalając większej ilości krwi na dotarcie do powierzchni skóry w celu schłodzenia. Gdy temperatura spada, naczynia krwionośne kurczą się, aby zachować ciepłotę ciała. Ponieważ regularnie doświadczasz tego odczucia, Twoje ciało stanie się bardziej wydajne w termoregulacji (proces kontroli temperatury).
Krok 3. Obniż temperaturę otoczenia
Częścią trudności z wzięciem zimnego prysznica (szczególnie rano, gdy leżałeś w łóżku) jest to, że szok nasila się, ponieważ otoczenie było wcześniej ciepłe. Jeśli obniżysz temperaturę otoczenia, zimna woda będzie mniej szokująca.
- Obróć termostat o stopień lub dwa. Zaoszczędzi to nawet w zimie.
- Miej wentylator w łazience lub sypialni. Zwiększona cyrkulacja powietrza poniżej 37 stopni przyzwyczaja receptory zimna w Twoim ciele do aktywacji.
- Nie ubieraj się tak ciasno w nocy. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz problemy z zimnymi porannymi prysznicami. Im cieplej się ubierzesz, tym zimniejszy będzie prysznic!
Krok 4. Podnieś temperaturę ciała, aby poczuć się lepiej
Są chwile, kiedy zimno może być przyjemne, na przykład gdy wskakujesz do basenu w upalny letni dzień lub pijesz zimny napój po intensywnym wysiłku sportowym. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało jest podniesione do ponad 37 stopni i walczy o obniżenie temperatury. Jeśli podniesiesz temperaturę swojego ciała, nie tylko łatwiej przyzwyczaisz się do zimnej wody, ale także sprawisz, że będzie ona orzeźwiająca.
- Rozważ ćwiczenia o wysokiej intensywności przed zimnym prysznicem. Szczególnie skuteczny jest trening interwałowy lub obwodowy.
- Twój zimny prysznic przyniesie dodatkową korzyść w postaci regeneracji mięśni!