Odwodnienie ma miejsce, gdy organizm traci więcej płynów niż przyjmuje. Często związane z upałem, jego inne nazwy to „stres cieplny”, „wyczerpanie cieplne”, „skurcze cieplne” i „udar cieplny”, ale może wystąpić nawet w niskie temperatury. To powszechny problem, zwłaszcza wśród małych dzieci, osób ćwiczących i chorych. Na szczęście zwykle można temu zapobiec.
Kroki
Krok 1. Zapobiegaj temu, pijąc codziennie dużo wody
Zanim poczujesz pragnienie, jesteś już odwodniony. Pragnienie może sygnalizować utratę wody o 1% masy ciała. Zawroty głowy mogą wystąpić już przy 2% utracie wody.
- Woda nie zawiera kalorii i jest świetna dla zdrowia pod innymi względami. Ilość potrzebnej wody zależy od masy ciała. Szpitale stosują wzór do obliczania zapotrzebowania na wodę, ponieważ nawet pacjent w śpiączce potrzebuje wody! Dla osoby dorosłej o wadze 150#, 8 uncji. wody co godzinę przez 8-10 godzin jest w porządku, w klimacie umiarkowanym, przy siedzącym trybie życia. To przekłada się na około 1/2 galona wody dziennie. W upalny dzień może wzrosnąć o 16-32 uncje. Dodaj intensywne ćwiczenia, a zapotrzebowanie na spożycie może wzrosnąć o kolejną kwartę lub więcej na godzinę.
- Aby obliczyć, ile wody potrzebujesz w ciągu dnia, postępuj zgodnie z „zasadą połowy” i wypij połowę swojej masy ciała (chociaż w uncjach, a nie w funtach). Na przykład osoba ważąca 140 funtów potrzebuje około 70 uncji wody w jednym dzień.
- Wodę tracisz na wiele różnych sposobów: mocz, pot, kał, a nawet oddech! Nawet jeśli śpisz, woda jest zużywana przez funkcje twojego organizmu.
Krok 2. Ubierz się odpowiednio do pogody, aby upewnić się, że nie pocisz się więcej niż potrzebujesz
Jeśli jest gorący, wilgotny dzień, noś lżejsze ubrania. Ubieraj się jak mieszkańcy pustyni: lekkie i jasne ubrania, które zakrywają skórę i oddychają, odbijają i izolują od słońca.
Krok 3. W razie potrzeby ładuj wodą
Jeśli zamierzasz uprawiać sport lub intensywną aktywność, wypij przed ręką („ładowanie wody”). Następnie pij w regularnych odstępach czasu (około 20 minut) podczas aktywności.
Krok 4. Miej oko otwarte na objawy
Najczęstsze objawy odwodnienia to:
- Pragnienie
- Pęknięte usta lub białawy osad
- Zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie, uczucie omdlenia
- Suche, lepkie usta
- Bół głowy
- Nudności lub wymioty
- Wytwarzanie mniejszej ilości moczu lub ciemniejszego moczu
- Skurcze żołądka lub nóg
- Nieurazowe krwawienia z nosa (drobne pęknięcia w tkance nosowej), które mogą być nasilone przez leki rozrzedzające krew
- Uczucie gorąca (temperatura ciała 99–102 °F (37–39 °C))
Krok 5. Rób przerwy, gdy wykazujesz oznaki odwodnienia
Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, odpocznij chwilę w chłodnym miejscu i wypij dużo wody. Usuń odzież, która ogranicza przepływ krwi lub cyrkulację powietrza. Usuń ciemne ubrania, które pochłaniają ciepło. Usuń ubrania, które nie oddychają, takie jak tworzywa sztuczne lub ciasno tkane ubrania. Jeśli masz mdłości lub już zwymiotowałeś, zacznij od łyków wody i popij dalej, nawet jeśli znowu zwymiotujesz. Kiedy zaczniesz tolerować wodę, zmień łyki na pełne kęsy. Aby uzupełnić utracone elektrolity, dodaj rozcieńczone napoje sportowe bez kofeiny lub jabłko, pomarańczę i banana. Nie podawaj nic doustnie osobie nieprzytomnej lub ledwo przytomnej.
Krok 6. Użyj wilgotnych ręczników lub mgły wodnej na skórze, aby pomóc w schłodzeniu
Zanurzenie w wodzie, takie jak siedzenie w wodzie, jest w porządku, o ile rdzeń ciała nie jest schłodzony, na przykład krótka kąpiel w basenie.
Pamiętaj: to nie woda, którą dostaniesz na siebie, ale woda, którą w tobie dostaniesz, się liczy
Krok 7. Unikaj celowego odwodnienia
Niektóre urządzenia do ćwiczeń i niektóre preparaty odchudzające osiągają swoje „rezultaty” poprzez odwodnienie. Należą do nich gumowe opaski na brzuch, które powodują pocenie się, oraz formuły „oczyszczające okrężnicę” i „utrata 10 funtów tygodniowo”, które powodują utratę wody i niewiele więcej. Wiadomo, że sportowcy używają ich do tworzenia niższej klasy wagowej, ponieważ woda waży 8,3 funta na galon. Po zważeniu piją, aby uzupełnić utraconą wodę. Dla większości z nas to nie jest dobry pomysł.
Krok 8. Zrozum, że skurcze nóg podczas ćwiczeń lub po ćwiczeniach są wyjątkiem
Skurcze są spowodowane nagromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniu, a krew jest niewystarczająco płynna, aby go usunąć. Pozostanie w bezruchu tylko gromadzi tę krew w nogach, co dodatkowo pogłębia problem. Najlepszy jest proces rekonwalescencji zwany „chodzeniem na gorąco”. Kiedy pijesz wodę, chodzisz, nawet jeśli jest to bolesne, a kroki są małe, a nawet jeśli potrzebujesz wsparcia innej osoby, aby zacząć. Prawdopodobnie będziesz potrzebować 16-24 uncji. wody i około 5-10 minut marszu, aby zobaczyć wyniki, i kolejne 5-10 minut, aby uzyskać pełną regenerację. Będziesz zaskoczony wynikami! Masaż i rozciąganie przynoszą niewielkie korzyści.
Krok 9. Zwalcz sytuację, jeśli jesteś chory
Odwodnienie często może wystąpić w przypadku dolegliwości żołądkowych. W wyniku wymiotów i biegunki traci się dużo płynów. Więc jeśli jesteś chory, możesz nie mieć ochoty na jedzenie lub picie czegokolwiek. Ale najlepiej jest pić małe łyki klarownych płynów o temperaturze pokojowej. Rosół z kurczaka to świetny wybór i jest trochę nauki na poparcie tego. Szesnaście uncji wody z łyżką cukru i łyżeczką soli również zastępuje elektrolity (Pedialyte to wersja komercyjna). Lody też są dobrym wyborem. Jak możesz to tolerować, banan dodaje potrzebny potas.
Krok 10. Zwróć uwagę na odwodnienie związane z cukrzycą
Cukrzyca to kolejna choroba, która może Cię odwodnić. Nadmiar cukru („śpiączka cukrzycowa”) zwiększy oddawanie moczu, gdy organizm próbuje zmniejszyć poziom glukozy we krwi. Jeśli często oddajesz mocz, skontaktuj się z lekarzem, który może szybko stwierdzić, czy występuje cukrzyca. „Cukrzyca dorosłych” (cukrzyca typu 2), często spowodowana otyłością i złymi nawykami żywieniowymi, jest jedną z najczęstszych nierozpoznanych chorób, a wraz ze wzrostem liczby dzieci otyłości częściej obserwuje się ją u dzieci. Leczenie często osiąga się poprzez utratę wagi oraz zmianę diety i ćwiczeń.
Krok 11. Traktuj udar cieplny jako nagły wypadek
Jest to poważna zmiana stanu psychicznego lub utrata przytomności lub temperatura ciała powyżej 39°C, to nagły przypadek medyczny! Wezwać służby ratunkowe (pogotowie ratunkowe lub straż pożarną). Natychmiast ochłodź osobę za pomocą dowolnych dostępnych metod: cienia, mokrych ręczników, spryskiwacza, wentylatorów lub zimnej kąpieli wodnej (pod szyją). Chronić drogi oddechowe i zapewnić oddychanie. Jeśli masz okłady z lodu, umieść je pod szyją, pod pachami i w okolicy pachwiny. Po ochłodzeniu usuń go, aby temperatura rdzenia pozostała powyżej 96°F (36°C). Nie podawaj nic doustnie, dopóki osoba nie jest przytomna. Nawet jeśli wydaje się, że osoba całkowicie wyzdrowiała, poproś o pomoc lekarską.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Unikaj ciemnych, zwężających się lub ograniczających przepływ powietrza ubrań. Unikaj zakrywania skóry czymkolwiek, co zapobiega poceniu się. Pacjentka przyjęta w aptece pierwszej pomocy z odwodnieniem chciała zapobiec obtarciom podczas biegania. Nie tylko odrobił wazelinę na sutkach iw pachwinie – pokrył nią całe swoje ciało! Równie dobrze mógł owinąć się folią! Wykorzystali większą część litrowej butelki alkoholu do nacierania, aby usunąć olej, aby mógł znowu się pocić.
- Jeśli masz trudności z wypiciem takiej ilości czystej wody, możesz spróbować wycisnąć do wody świeże plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy, a nawet bulion z zupy liczy się jako płyn nawilżający. Soki owocowe i warzywne oraz herbaty ziołowe mogą wliczać się do dziennego spożycia płynów, ale unikaj tych z dodatkiem cukru i/lub kofeiny. Tak zwane „napoje dla sportowców” i „dopalacze energii” powinny być dokładnie zbadane: wiele z nich zawiera kofeinę, cukier lub sól. Na przykład Gatorade należy rozcieńczyć równą wodą; jedna butelka to dwie.
- Miej owoce, takie jak arbuz, kantalupa i pomidory, które zwiększają poziom wody w twoim ciele.
- Unikaj napojów alkoholowych: piwa, wina, chłodziarek do wina i likieru. To zimne piwo może dobrze smakować po ćwiczeniach, ale zawarty w nim alkohol działa jak środek moczopędny, usuwając wodę szybciej, niż możesz ją zastąpić.
- Dobrym wskaźnikiem tego, czy przyjmujesz wystarczającą ilość płynów, jest mocz. Twój mocz powinien być wystarczająco przejrzysty, aby można go było łatwo odczytać. Tabele kolorów moczu można znaleźć w Internecie. Wydrukuj i opublikuj.
- Ogranicz dzienne spożycie soli. Te słone frytki mogą dobrze wyglądać. Ale szybciej odwodnią twoje ciało. Jeśli zamierzasz zjeść coś słonego, upewnij się, że masz pod ręką trochę wody! Lub po prostu pij więcej wody!
Ostrzeżenia
- Większość odwodnienia ustępuje po piciu płynów, ale jeśli przez kilka godzin czujesz się słabo lub masz zawroty głowy, prawdopodobnie powinieneś udać się do lekarza. Jeśli zaczynasz od zwykłego bólu głowy, a nawodnienie go nie leczy, możesz leczyć go lekami lub zasięgnąć porady lekarskiej.
- Utrata przytomności lub jakakolwiek poważna zmiana stanu psychicznego lub wzrost temperatury ciała do 103°F (39°C) to „udar cieplny”, stan zagrożenia medycznego. ZOBACZ protokół powyżej!
-
Robić nie pij jakikolwiek napój alkoholowy, aby spróbować się nawodnić. To nie pomaga i może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej odwodniony.
Można pić za dużo wody! Stan zwany „nadmiernym nawodnieniem” występuje, gdy we krwi jest tak dużo płynów, że elektrolity, takie jak sód i potas, są zbyt rozcieńczone, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie serca. To trudne, ale wiadomo, że się zdarza. Czasami występuje u sportowców, ale najczęściej u osób starszych, które przeceniają swoje zapotrzebowanie na wodę. Nadmierne nawodnienie to NAGŁY STAN MEDYCZNY
