Jak zastąpić kawę zdrowszymi alternatywami (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zastąpić kawę zdrowszymi alternatywami (ze zdjęciami)
Jak zastąpić kawę zdrowszymi alternatywami (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zastąpić kawę zdrowszymi alternatywami (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zastąpić kawę zdrowszymi alternatywami (ze zdjęciami)
Wideo: Zobacz To, A Nie Wypijesz Już Kawy! 2024, Marsz
Anonim

Chociaż picie kawy z umiarem przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zbyt duża ilość kawy może być szkodliwa dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do bezsenności, rozstroju żołądka, drżenia mięśni i przyspieszonego bicia serca. Niezależnie od tego, czy chcesz całkowicie wyeliminować kofeinę, czy po prostu zmniejszyć jej spożycie, musisz zaplanować z wyprzedzeniem, jeśli chcesz zastąpić kawę zdrowszą alternatywą. Przygotuj się na odstawienie kofeiny i dostosuj swój plan dnia tak, aby wyeliminowanie kawy nie wykoleiło Twoich innych celów związanych ze zdrowiem i sprawnością.

Kroki

Część 1 z 3: Wybór napoju zastępczego

Herbata bezkofeinowa Krok 8
Herbata bezkofeinowa Krok 8

Krok 1. Pij herbatę zamiast kawy

Zielona herbata jest prawdopodobnie najbardziej oczywistym wyborem, jeśli chcesz zastąpić kawę zdrowszą alternatywą. Napój zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, a także zapewnia inne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia.

  • Pamiętaj, że zielona herbata zawiera kofeinę – choć znacznie mniej niż kawa. Czarne herbaty są również źródłem kofeiny, ale herbaty ziołowe zazwyczaj nie zawierają kofeiny.
  • Yerba mate to kolejna alternatywa dla kawy popularnej w Ameryce Południowej. Może dostarczyć ci kofeiny (około 85 mg na filiżankę w porównaniu do 160 mg na filiżankę kawy, dzięki czemu nie będziesz się roztrzęsić), a także przeciwutleniacze, witaminy i minerały.
  • Ponieważ herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, zapewni Ci zastrzyk energii, do którego przywykłeś z porannej filiżanki joe, ale bez towarzyszącego jej zdenerwowania i psychicznego niepokoju.
  • Herbata z żeń-szenia jest dobrym stymulatorem umysłowym, jeśli chcesz poprawić skupienie i koncentrację. Chociaż herbata zazwyczaj jest gorzka, możesz ją dosłodzić do smaku – po prostu użyj miodu zamiast cukru, jeśli chcesz zachować zdrowotność napoju.
  • Inną opcją jest herbata z lukrecji. Chociaż nie zawiera kofeiny, nadal zwiększa energię i poprawia pracę nadnerczy, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem.
Pij zieloną herbatę prawidłowo Krok 12
Pij zieloną herbatę prawidłowo Krok 12

Krok 2. Wypróbuj ziołową mieszankę kawy

Rezygnacja z kawy może być jeszcze trudniejsza, jeśli kochasz smak napoju. Mieszanka herbat ziołowych z korzenia cykorii, macy i prażonego mniszka lekarskiego jest bardzo zbliżona do smaku kawy.

  • Zazwyczaj tę mieszankę można znaleźć w specjalistycznych sklepach z herbatą lub można kupić osobno składniki i przygotować ją samodzielnie.
  • Ta mieszanka nie zawiera kofeiny, więc może być idealna, jeśli lubisz smak kawy, ale próbujesz detoksykować kofeinę.
  • Cykoria często jest mieszana z samą kawą, szczególnie w północnej Francji i częściach Stanów Zjednoczonych z kulturami, które są w znacznym stopniu inspirowane Francją, takimi jak Luizjana.
Pij więcej wody każdego dnia Krok 9
Pij więcej wody każdego dnia Krok 9

Krok 3. Zamień poranną filiżankę na wodę z cytryną

Chociaż woda cytrynowa nie smakuje jak kawa, napój jest napojem na dzień dobry, ponieważ stymuluje pracę wątroby. Woda cytrynowa również pobudza zmysły, dając zastrzyk energii.

  • Po prostu rano wrzuć kilka plasterków świeżej cytryny do wody. Dodaj kilka kostek lodu, jeśli chcesz zimny napój.
  • Możesz także spróbować herbatę z cytryny lub cytrusową herbatę zinger, które zarówno zapewnią Ci poranne odświeżenie, jak i wzmocnią Twój układ odpornościowy.
Zrób olejek migdałowy Krok 3
Zrób olejek migdałowy Krok 3

Krok 4. Zjedz koktajl owocowy z orzechami

Zwłaszcza po południu wybij to ospałe uczucie, które zwykle powodowało, że biegałeś do najbliższej kawiarni, pijąc zdrowy koktajl z porcją bogatych w białko orzechów, takich jak migdały lub orzechy nerkowca.

  • Twój popołudniowy kryzys zazwyczaj ma więcej wspólnego ze spadkiem poziomu cukru we krwi po obiedzie niż z kofeiną. Być może jednak przywykłeś do pokonywania tego spadku energii kawą.
  • Smoothie to zdrowsza alternatywa dla popołudniowej przerwy na kawę. Zbieraj owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminę C oraz dodaj serwatkę w proszku lub mieszankę migdałów, aby uzyskać zastrzyk białka.
  • Białko dostarcza Twojemu organizmowi energii i pomaga utrzymać sytość dłużej niż zwykła filiżanka kawy.
Uprawiaj trawę pszeniczną w domu Krok 13
Uprawiaj trawę pszeniczną w domu Krok 13

Krok 5. Zrób kieliszek soku z trawy pszenicznej

Jeśli kieliszek espresso był Twoim ulubionym sposobem na przygotowanie kawy, spróbuj zastąpić go kieliszkiem soku z trawy pszenicznej, który jest łatwo przyswajalnym zastrzykiem niezbędnych witamin i minerałów.

  • Sok z trawy pszenicznej to również naturalny sposób na zwiększenie energii bez kofeiny.
  • Jeśli nie lubisz smaku soku z trawy pszenicznej, spróbuj zmieszać go z koktajlem, aby ukryć smak.
Unikaj bólów głowy po odstawieniu kofeiny Krok 5
Unikaj bólów głowy po odstawieniu kofeiny Krok 5

Krok 6. Zdecyduj, czy chcesz całkowicie wyeliminować kofeinę

Istnieje wiele zdrowszych alternatyw dla kawy, które nadal zawierają kofeinę, chociaż zazwyczaj w mniejszych ilościach niż przeciętna filiżanka kawy. Jeśli chcesz detoksować z kofeiny, powinieneś unikać tych napojów.

  • Rozważ przejście na kawę bezkofeinową, która daje znajomy smak kawy o znacznie mniejszej zawartości kofeiny (mniej więcej w filiżance herbaty).
  • Jeśli zaczęłaś przyjmować leki kontrolujące stan zdrowia lub jesteś w ciąży, lekarz mógł zalecić znaczne zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny z diety.
  • Jeśli planujesz detoksykację z kofeiny, a także zerwanie z kawą, rozglądaj się za pokarmami, takimi jak czekolada, która również zawiera kofeinę.
Przetrwaj dzień mniej niż cztery godziny snu Krok 4
Przetrwaj dzień mniej niż cztery godziny snu Krok 4

Krok 7. Znajdź napój z dużą ilością przeciwutleniaczy

Sama kawa zawiera przeciwutleniacze, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Idealnie, jeśli planujesz zmniejszyć lub wyeliminować spożycie kawy, powinieneś znaleźć inny sposób na uzyskanie potrzebnych przeciwutleniaczy.

  • Jeśli chcesz nadal otrzymywać przeciwutleniacze, ale chcesz przestać pić kawę, zacznij zwiększać ilość spożywanych codziennie owoców i warzyw.
  • Zielona i biała herbata zawierają więcej przeciwutleniaczy niż kawa, ale mogą również zawierać kofeinę. Miej to na uwadze, jeśli planujesz wyeliminować z diety kofeinę i kawę.
  • Soki owocowe i warzywne są również bogate w przeciwutleniacze. Wybieraj całe, naturalne soki, takie jak żurawina lub granat, które nie są rozwadniane i nie zawierają dodatku cukru oraz ograniczają spożycie do 4 uncji dziennie.

Część 2 z 3: Podążanie za planem

Kondycjonuj swoje ciało, aby potrzebowało mniej snu Krok 9
Kondycjonuj swoje ciało, aby potrzebowało mniej snu Krok 9

Krok 1. Ustal datę zaprzestania picia kawy

Zwłaszcza jeśli zamierzasz całkowicie rzucić kofeinę, najbardziej bezbolesnym sposobem na to jest zaznaczenie w kalendarzu konkretnej „daty rzucenia”. Zrób to co najmniej kilka tygodni, aby mieć czas na zmniejszenie spożycia kawy.

  • Najlepiej, jeśli chcesz ustalić datę z co najmniej dwutygodniowym wyprzedzeniem. Konkretny czas będzie jednak zależeć od tego, ile kawy zwykle pijesz i ile z niej chcesz zastąpić zdrowszymi alternatywami.
  • Staraj się nie ustawiać daty dłużej niż miesiąc, bo zmniejszysz swoje szanse na trzymanie się jej. Jeśli jest zbyt daleko, staje się mniej aktywnym celem, a bardziej ogólną ideą czegoś, co chcesz zrobić „kiedyś”.
  • Zwłaszcza jeśli planujesz również detoksykację z kofeiny, najlepiej wyznaczyć termin na weekend lub wakacje, kiedy możesz zostać w domu i jak najwięcej unikać kawy w najtrudniejszych pierwszych dniach.
  • Kiedy wybierasz dzień, zaznacz go w kalendarzu i opublikuj w kilku miejscach, które często widzisz. To wzmocni datę w twoim umyśle.
Kontroluj swój temperament podczas braku snu Krok 10
Kontroluj swój temperament podczas braku snu Krok 10

Krok 2. Odstawiaj się powoli od kawy

Chociaż możesz rzucić indyka na zimno, przyjęcie podejścia stopniowego zmniejszy objawy odstawienia i zwiększy szanse na pomyślne rzucenie palenia.

  • Możesz to zrobić, stopniowo zmniejszając liczbę wypijanych dziennie filiżanek kawy. Na przykład, jeśli normalnie pijesz pięć filiżanek dziennie, zmniejsz to do czterech. Pij tylko cztery filiżanki kawy dziennie przez kilka dni, a następnie zmniejsz do trzech. Idź dalej, aż przestaniesz pić kawę.
  • Jeśli lubisz smak kawy tak samo jak kofeinę, spróbuj stopniowo zmieniać kawę na bezkofeinową. Pierwszego dnia wypij kawę, tak jak zwykle. Przez kilka następnych dni pij tylko popołudniami kawę bezkofeinową (jeśli zwykle po południu pijesz zwykłą kawę). Następnie zastąp swoją pierwszą poranną filiżankę bezkofeinową - pół kawy pierwszego dnia, a następnie stopniowo zmniejszaj ilość kawy z kofeiną.
  • Po przejściu na bezkofeinową zmniejszyłeś uzależnienie swojego organizmu od kofeiny. Teraz możesz zaatakować swoje przywiązanie do określonego smaku kawy, jeśli Twoim celem jest całkowita rezygnacja z kawy.

Krok 3. Zastanów się, czy musisz całkowicie wyeliminować kawę

Kawa ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych i może być dobrą rzeczą, gdy jest spożywana z umiarem. Jeśli po prostu pijesz za dużo, rozważ zastosowanie powyższej metody, aby ograniczyć się do picia nie więcej niż dwóch lub trzech filiżanek dziennie i sprawdź, czy to działa dla Ciebie. Jeśli nadal odczuwasz niepożądane skutki uboczne, takie jak drżenie lub drżenie mięśni, może to oznaczać, że kawa po prostu nie jest dla Ciebie. W przeciwnym razie może nie być konieczne całkowite wyeliminowanie go z diety.

  • Kawa jest pełna przeciwutleniaczy – w rzeczywistości jest jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy dla Amerykanów – które chronią komórki przed wolnymi rodnikami powodującymi raka. Badania wykazały, że picie pięciu lub więcej filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko raka piersi o 57 procent i ryzyko chorób serca o 21 procent.
  • Kawa może również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i Parkinsona, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i zmniejszyć ryzyko marskości wątroby.
Przetrwaj dzień śpiąc mniej niż cztery godziny Krok 7
Przetrwaj dzień śpiąc mniej niż cztery godziny Krok 7

Krok 4. Zamień nawyki pojedynczo

Kawa prawdopodobnie stała się częścią twojego życia w sposób, którego nawet nie zauważasz. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tymi nawykami, aby móc je stopniowo zmieniać. Pamiętaj, że całkowite wyeliminowanie nawyku picia kawy może zająć trochę czasu.

  • Kiedy ograniczasz kawę, pomyśl o różnych rytuałach, które kojarzą ci się z kawą.
  • Na przykład kawa może być częścią porannej rutyny. Ponieważ twoja pierwsza poranna filiżanka prawdopodobnie będzie ostatnią, masz mnóstwo czasu na oderwanie się od tego rytuału. Spróbuj zrobić inne rzeczy przed zrobieniem kawy lub przestań ustawiać ekspres do kawy, aby obudzić się aromatem kawy.
  • Jeśli ty i twoi współpracownicy macie popołudniowy rytuał picia kawy w pobliskiej kawiarni lub razem w pokoju socjalnym, wypij coś innego zamiast kawy. Możesz zasugerować spotkanie w innym miejscu przez kilka pierwszych dni, aby nie rozpraszać się i nie kusić zapach kawy.
Ćwiczenie Krok 11
Ćwiczenie Krok 11

Krok 5. Każdego ranka idź na spacer lub jogging

Lekkie ćwiczenia z samego rana pobudzają Twoje ciało, zapewniając zrównoważony przypływ energii, który pomoże Ci przetrwać resztę dnia.

  • W przeciwieństwie do kofeiny energia wytworzona podczas krótkiego treningu sercowo-naczyniowego jest zrównoważona i nie spowoduje wypadku późnym popołudniem.
  • Jeśli poranki są szczególnie szalone, pamiętaj, że nie musisz wykonywać pełnego treningu. 10 do 15 minut umiarkowanych ćwiczeń to wszystko, czego potrzebujesz, aby zwiększyć krążenie krwi.
Przetrwaj dzień śpiąc mniej niż cztery godziny Krok 3
Przetrwaj dzień śpiąc mniej niż cztery godziny Krok 3

Krok 6. Przygotuj się na wahania wagi

Kiedy przestaniesz pić kawę, Twoja waga może w rezultacie wzrosnąć lub spaść, nawet jeśli nie zmienisz żadnej innej części swojej codziennej rutyny. Ocena tego, jak zwykle pijesz kawę, może dać lepsze wyobrażenie o tym, czego się spodziewać.

  • Na przykład, jeśli lubisz pić napoje kawowe z mlekiem i cukrem lub syropy smakowe, możesz w rzeczywistości schudnąć z powodu wszystkich kalorii zawartych w zwykłym napoju kawowym.
  • Ponieważ jednak kofeina działa jako naturalny środek tłumiący apetyt, możesz również przybrać na wadze, gdy rzucisz kawę – szczególnie, jeśli w rezultacie będziesz podjadać więcej w ciągu dnia.
  • Możesz zapobiec temu przybieraniu na wadze, zwiększając codzienną aktywność i zaopatrując się w zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, jogurt i orzechy.

Część 3 z 3: Obsługa wypłat

Kontroluj swój temperament podczas braku snu Krok 23
Kontroluj swój temperament podczas braku snu Krok 23

Krok 1. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną

Zwłaszcza jeśli całkowicie rzucasz kofeinę, poinformuj osoby wokół ciebie, kiedy jest twoja data rzucenia. W tym czasie nie tylko będą dla ciebie bardziej wyrozumiali, ale będą mieli lepsze pojęcie, czego się od ciebie spodziewać.

  • Poproś przyjaciół i rodzinę o cierpliwość w kontaktach z tobą w ciągu pierwszych kilku tygodni, kiedy prawdopodobnie będziesz cierpieć z powodu odstawienia kofeiny.
  • Jeśli masz znajomych, których często spotykasz przy kawie, dowiedz się, czy byliby skłonni spotkać się z Tobą na inne zajęcia, takie jak spacer po parku lub wycieczka do sklepu z koktajlami.
  • Pamiętaj, że posiadanie wokół siebie ludzi, którzy Cię kochają i wspierają Twój wysiłek, może znacznie ułatwić osiągnięcie Twoich celów. Możesz nawet poprosić innego przyjaciela z podobnymi problemami, aby rzucił z tobą kawę, dzięki czemu nawiążesz solidarność.
Zorganizuj imprezę blasku Krok 10
Zorganizuj imprezę blasku Krok 10

Krok 2. Oceń wpływ na twoje życie społeczne

Szczególnie jeśli lubisz odwiedzać kawiarnie, zastąpienie kawy zdrowszymi alternatywami może oznaczać, że będziesz musiał wymyślić również inne opcje towarzyskie.

  • Na przykład, jeśli w jednej z twoich ulubionych kawiarni często odbywają się występy lokalnych muzyków, które lubisz, porozmawiaj z tymi muzykami i znajdź inne miejsca, w których grają, gdzie możesz cieszyć się muzyką bez pokusy widoku i zapachu kawy.
  • Zajęcia na świeżym powietrzu to dobry sposób na trochę ruchu, unikając pokusy picia kawy. Poproś znajomych, aby spotkali się z Tobą w lokalnym parku, dołącz do lokalnej drużyny sportowej lub zaangażuj się w lokalne wydarzenia.
Przyjęcie wielofazowego harmonogramu snu Krok 1
Przyjęcie wielofazowego harmonogramu snu Krok 1

Krok 3. Zrób sobie drzemkę

Wiele miejsc pracy nie daje Ci swobody ucinania sobie krótkiej drzemki w ciągu dnia pracy. Jeśli jednak masz taką możliwość, drzemka wzmacniająca może odświeżyć i doenergetyzować Twoje ciało równie dobrze – jeśli nie lepiej – niż popołudniowa filiżanka kawy.

  • Jeśli ucinasz sobie drzemkę, ustaw alarm i obudź się w ciągu 15 lub 20 minut. Drzemka trwająca dłużej może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony.
  • Nawet jeśli trudno ci się zdrzemnąć, poświęcenie kilku minut po południu na cichą medytację jest również dobrym sposobem na naładowanie baterii.
Unikaj bólów głowy po odstawieniu kofeiny Krok 11
Unikaj bólów głowy po odstawieniu kofeiny Krok 11

Krok 4. Wypróbuj dostępne bez recepty środki na bóle głowy i nudności

Bóle głowy i rozstrój żołądka są naturalną częścią procesu odstawiania. Nawet jeśli nie rzucasz całkowicie kofeiny, nadal możesz mieć niektóre z tych objawów w wyniku zmniejszonego spożycia kofeiny.

  • Należy pamiętać, że najszybszym sposobem na wyeliminowanie objawów odstawienia kofeiny jest spożycie niewielkiej ilości kofeiny; jednak, jeśli próbujesz rozwiązać problem uzależnienia swojego organizmu od kofeiny, nie pomoże to w twojej sprawie i tylko cofnie cię dalej.
  • Sprawdź dokładnie etykiety składników w środkach dostępnych bez recepty i upewnij się, że to, co bierzesz, nie zawiera kofeiny. Na przykład wiele dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, szczególnie tych na migreny, może zawierać kofeinę jako składnik.
  • Jeśli obecnie przyjmujesz leki w celu leczenia konkretnego schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem środków dostępnych bez recepty, ponieważ mogą one wpływać na skuteczność leków na receptę.

Zalecana: