3 sposoby na życie w teraźniejszości

Spisu treści:

3 sposoby na życie w teraźniejszości
3 sposoby na życie w teraźniejszości

Wideo: 3 sposoby na życie w teraźniejszości

Wideo: 3 sposoby na życie w teraźniejszości
Wideo: POTĘGA TERAŹNIEJSZOŚCI - 7 METOD NA ŻYCIE TU I TERAZ 2024, Marsz
Anonim

Czy często martwisz się o przyszłość lub ciągle odtwarzasz wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości? Jeśli tak, możesz być bardziej uważny. Uważność może pomóc złagodzić stres i niepokój, a nawet sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie o swoim życiu. Zakorzenić się w teraźniejszości, poświęcając czas na regularne sprawdzanie oddechu i delektując się doświadczeniami wszystkimi zmysłami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Bądź uważny podczas codziennych czynności

Medytuj bez mistrza Krok 16
Medytuj bez mistrza Krok 16

Krok 1. Usiądź spokojnie i skup się na oddechu

Poświęć kilka minut każdego dnia na „bycie”. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia i sprawdzaj z oddechem. Oddychaj głęboko przez nos przez około 3 sekundy. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Następnie wydychaj przez około 4 sekundy.

  • Jeśli stracisz rachubę lub zauważysz, że twój umysł błądzi, po prostu skup się na oddechu.
  • Po kilkukrotnym ćwiczeniu świadomego oddychania możesz go użyć, aby wrócić do teraźniejszości, jeśli kiedykolwiek doświadczysz stresu lub niepokoju.
Bierz udział w spotkaniach rodzinnych, gdy cierpisz na autyzm Krok 13
Bierz udział w spotkaniach rodzinnych, gdy cierpisz na autyzm Krok 13

Krok 2. Ćwicz delektowanie się wszystkimi 5 zmysłami

Użyj swoich zmysłów, aby w pełni wchłonąć otaczające Cię środowisko. Pojedynczo przywołuj świadomość tego, co widzisz, słyszysz, wąchasz, dotykasz i smakujesz.

  • Na przykład, jeśli jesteś na zewnątrz, możesz zobaczyć nad sobą wspaniałe błękitne niebo i wysokie drzewa. Możesz usłyszeć przejeżdżające samochody lub bawiące się dzieci. Możesz poczuć zapach świeżo skoszonej trawy lub zapach potraw gotujących się w pobliskiej restauracji. Twoje usta mogą wyczuć smak mięty zielonej twojej gumy do żucia.
  • Kiedy przyzwyczaisz się do delektowania, poświęć czas na uświadamianie różnych doznań, których doświadczasz na co dzień, takich jak uważne jedzenie lub słuchanie muzyki klasycznej.
Postępuj zgodnie z porannym rytuałem, aby schudnąć i pozostać szczuplejszym Krok 7
Postępuj zgodnie z porannym rytuałem, aby schudnąć i pozostać szczuplejszym Krok 7

Krok 3. Niech każde działanie stanie się gwiazdą

Czy kiedykolwiek ukończyłeś czynność, nie pamiętając tego? Ogranicz to, skupiając się na jednym zadaniu na raz. Zacznij od jednego zadania, które wykonujesz każdego dnia, aby być bardziej obecnym.

Zamiast na przykład zmywać naczynia podczas gotowania obiadu, skup się całkowicie na gotowaniu obiadu. Zwróć uwagę na zapach czosnku i cebuli, usłysz brzęk łyżki mieszającej o garnek, zobacz parę unoszącą się z patelni. Następnie, po wykonaniu tego zadania, skup się całkowicie na każdym aspekcie zmywania naczyń

Kontroluj swój gniew w islamie Krok 4
Kontroluj swój gniew w islamie Krok 4

Krok 4. Nazwij swoje myśli i uczucia

Zamiast gubić się w przypływie emocji i nie wiedzieć dlaczego, zacznij wyrażać swoje myśli i uczucia w słowach. Może to pomóc ci uzyskać perspektywę na uczucia, a nawet złagodzić te negatywne.

  • Powiedzmy, że nagle masz ochotę na niezdrowe jedzenie. Możesz się cofnąć i zapytać: „Co myślę i czuję?” Być może myślisz „nie mam przyjaciół” i czujesz się samotny, co skłania cię do sięgnięcia po coś pocieszającego.
  • Jeśli jednak staniesz się obecny i nazwiesz to uczucie, możesz dać sobie to, czego naprawdę potrzebujesz, na przykład przytulenie od przyjaciela lub zabawę z psem.
Miej dobrą rozmowę o pracę Krok 6
Miej dobrą rozmowę o pracę Krok 6

Krok 5. Każdego dnia wyłączaj telefon na kilka godzin

Technologia często ingeruje w twoją zdolność do życia w teraźniejszości, więc postaraj się odłączyć na chwilę. Wyłącz telefon lub wycisz go i zajmij się konstruktywnymi czynnościami, takimi jak spędzanie czasu z rodziną lub pisanie dziennika.

Jeśli kilka godzin każdego dnia wydaje się zbyt trudne, zacznij od jednej godziny przed snem. Następnie stopniowo zwiększaj czas, aby mieć więcej wolnego wieczoru na tu i teraz

Wylecz rany rodzinne Krok 11
Wylecz rany rodzinne Krok 11

Krok 6. Zobacz wartość w swojej codziennej pracy

Kiedy nie doceniasz pracy, którą wykonujesz, łatwo jest się rozproszyć lub kontemplować inne rzeczy (takie jak uderzanie w zegar). Wykonując pracę, którą uważasz za sensowną, możesz pozostać obecny i ogólnie czuć się bardziej spełniony.

  • Aby odzyskać kontakt z wartością swojej pracy, ponownie przyjrzyj się, na kogo wpływa Twoja praca, na przykład jak zmienia życie klientów. Zrób listę pozytywnych wkładów, jakie Twoja praca wnosi do społeczeństwa.
  • Jeśli masz problem ze znalezieniem jakiejkolwiek wartości w swojej codziennej pracy, porozmawiaj z przedstawicielem działu zasobów ludzkich, aby zbadać różne sposoby na większe zaangażowanie się w swoją pracę. Lub odwiedź doradcę zawodowego, który pomoże ci znaleźć zawód, który w bardziej znaczący sposób wykorzystuje twoje umiejętności.

Metoda 2 z 3: Bycie obecnym z innymi

Śpij cały dzień Krok 5
Śpij cały dzień Krok 5

Krok 1. Wyeliminuj czynniki rozpraszające, które uniemożliwiają pełne nawiązanie kontaktu z innymi

Jeśli twoje rozmowy z innymi są przerywane, postaraj się pozbyć tych zakłóceń. Wprowadź zmiany w środowisku, aby pomóc Ci pozostać obecnym z otoczeniem.

  • Na przykład, jeśli przeszkadzają Ci warunki otoczenia, zmień ustawienia temperatury lub światła. Jeśli nadal przychodzą rozpraszające wiadomości, wyłącz telefon.
  • Rozproszenia mogą być również wewnętrzne, takie jak głód lub senność. Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne wcześniej, abyś mógł być w pełni obecny w swoich interakcjach z innymi.
Przyciągaj dziewczyny bez rozmawiania z nimi Krok 8
Przyciągaj dziewczyny bez rozmawiania z nimi Krok 8

Krok 2. Nawiąż kontakt wzrokowy

Bądź obecny z innymi, patrząc na nich podczas komunikacji. Nie musisz utrzymywać kontaktu wzrokowego przez całą dyskusję, ale staraj się regularnie spotykać ich oczy.

Dobrą sztuczką jest skupienie się na zapewnieniu większego kontaktu wzrokowego podczas słuchania. To nie jest tak ważne, gdy jesteś osobą mówiącą

Przeproś za zdradę partnera Krok 14
Przeproś za zdradę partnera Krok 14

Krok 3. Zwróć uwagę na niewerbalne sygnały drugiej osoby

Czy miałeś kiedyś niejasną rozmowę z kimś, w której jego reakcja wydawała się nieoczekiwana? Jeśli tak, być może przeoczyłeś niektóre z niewerbalnych wskazówek, które towarzyszyły ich przekazowi. Bądź obecny, zwracając uwagę na to, co mówią, a także na ich mimikę, język ciała i ton.

  • Na przykład zmarszczenie brwi może wskazywać, że druga osoba jest zdezorientowana. Zaciśnięte pięści mogą oznaczać, że są zdenerwowani. Podniesiony głos z uśmiechem może sugerować podekscytowanie. Natomiast podniesiony głos, któremu towarzyszy szyderstwo, może wskazywać, że druga osoba jest zła.
  • Te wskazówki mogą pomóc ci uzyskać ukryte znaczenie, które towarzyszy wiadomości.
Rozpoznaj znaki ostrzegawcze o samobójstwie Krok 13
Rozpoznaj znaki ostrzegawcze o samobójstwie Krok 13

Krok 4. Powtórz to, co powiedziała druga osoba, zamiast spieszyć się z odpowiedzią

„Słuchanie” często sprowadza się do skupienia się na tym, co zamierzasz powiedzieć w przyszłości, zamiast aktywnego bycia obecnym i wysłuchiwania drugiej osoby. Zapobiegaj temu, rzucając sobie wyzwanie podsumowania lub parafrazowania tego, co mówi druga osoba. W ten sposób będziesz musiał być obecny podczas rozmowy.

Na przykład, po wysłuchaniu ich pełnego przesłania, możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że jesteś zaskoczony, że dostałeś tę pracę, ponieważ nie poszło ci tak dobrze na rozmowie kwalifikacyjnej. Czy to prawda?

Konwertuj Bitcoiny na Dolary Krok 7
Konwertuj Bitcoiny na Dolary Krok 7

Krok 5. Wstrzymaj przed odebraniem telefonu

Poświęć chwilę, aby odetchnąć i odzyskać siły przed odebraniem nowego połączenia. W ten sposób możesz poświęcić całą swoją uwagę drugiej osobie.

Jeśli odbierzesz telefon, nie będąc uważnym, możesz wnieść do rozmowy niektóre z poprzednich myśli i uczuć

Metoda 3 z 3: Adresowanie przeszkód na drodze do uważności

Rozpieszczaj się Krok 12
Rozpieszczaj się Krok 12

Krok 1. Stwórz okres zmartwień

Jeśli zauważysz, że martwisz się o przyszłe wydarzenia, poświęć trochę czasu na zmartwienia. Wyczyść około 15 minut po południu, aby omówić wszystko, co cię stresuje. Wtedy możesz poświęcić więcej czasu na bycie obecnym.

  • Uczyń ten czas konstruktywnym, próbując znaleźć rozwiązania swoich zmartwień.
  • Jeśli przez resztę dnia pojawią się zmartwienia, zanotuj je i powiedz sobie, że zajmiesz się nimi później.
Bądź mądrym uczniem Krok 13
Bądź mądrym uczniem Krok 13

Krok 2. Postrzegaj błędy jako okazję do nauki

Rozpamiętywanie błędów z przeszłości może uniemożliwić ci życie w teraźniejszości. Pokonaj skłonność do ruminacji, znajdując lekcję w błędach z przeszłości.

  • Jeśli przyłapiesz się na rozpamiętywaniu błędów z przeszłości, spróbuj wydobyć większą możliwość uczenia się, którą zdobyłeś dzięki temu doświadczeniu.
  • Załóżmy, że często zasypiałeś na zajęciach i dostawałeś ocenę niedostateczną. Zamiast rozwodzić się nad błędem i bić się, możesz zapobiec powtórzeniu się takiego błędu, planując zajęcia nieco później w ciągu dnia lub kładąc się spać wcześniej w nocy.
Budowanie zaufania w związku Krok 13
Budowanie zaufania w związku Krok 13

Krok 3. Praktykuj przebaczenie

Trzymanie się urazy może uniemożliwić ci życie w teraźniejszości. Zidentyfikuj wszystkich ludzi (w tym siebie), którzy potrzebują przebaczenia i pracuj, aby pogodzić się z nimi.

Nie myśl o przebaczeniu jako o spuszczeniu tej osoby z opresji. Tak naprawdę nie chodzi o nich, ale o pozwolenie sobie na pójście naprzód bez goryczy i nienawiści. Kiedy zdecydujesz się pozwolić tym uczuciom odejść, możesz żyć w teraźniejszości

Żyj dobrym życiem Krok 15
Żyj dobrym życiem Krok 15

Krok 4. Wzmocnij swoją duchową stronę

Jest mniej prawdopodobne, że utkniesz w przeszłości lub przyszłości, jeśli masz związek z czymś większym niż ty sam. Poczucie połączenia z większą mocą lub z całą ludzkością może pomóc ci ugruntować się w teraźniejszości.

  • To, jak rozwijasz swoje życie duchowe, zależy od twoich unikalnych przekonań.
  • Na przykład czytaj teksty duchowe, aby lepiej zrozumieć swój cel w życiu. Medytuj lub ćwicz jogę, aby wytrenować swój umysł, aby stać się bardziej spokojnym i skupionym na teraźniejszości. Połącz się z poczuciem sensu swojego życia, spędzając więcej czasu na łonie natury. Lub otrzymuj przewodnictwo poprzez przemyślaną modlitwę do wyższej mocy.

Zalecana: