Zawsze będą chwile w twoim życiu, w których będziesz musiał nie spać do późna. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na całonocną imprezę, próbujesz ukończyć projekt przed następnym dniem, czy też zainwestujesz w długą noc podróżowania, może być trudno nie spać dłużej niż twoje ciało jest przyzwyczajone. Jednak przy odrobinie przygotowania i kilku pomocnych wskazówkach możesz pozostać na nogach nawet dłużej, niż byś się spodziewał.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do późnego snu
Krok 1. Zdrzemnij się przed czasem
Krótka drzemka zapewni Ci energię na długą noc. Staraj się unikać drzemki dłużej niż dwie godziny, w przeciwnym razie możesz poczuć się ospały i zmęczony. Szybkie drzemki bardziej Cię odświeżą.
Energetyczna drzemka może być dobrym sposobem na zregenerowanie sił po południu, zanim nie pójdziesz spać do późna. Znajdź wygodne miejsce i połóż się. Możesz nawet położyć głowę na ramionach, jeśli nie ma miejsca, aby przejść poziomo. Ustaw alarm na trzydzieści minut później, włącz kojące dźwięki z internetu, a obudzisz się wypoczęty
Krok 2. Śpij późno poprzedniej nocy i poprzedniej nocy
Jeśli jesteś już przemęczony niespaniem przez ostatnie kilka dni, znacznie trudniej będzie ci nie zasnąć. Spróbuj spać w ciągu dwóch dni, zanim się zorientujesz, że będziesz musiała bardzo późno spać.
Zależy to również od tego, co będziesz robić tej nocy, kiedy nie będziesz spać do późna. Jeśli musisz wstawać do późna, aby wykonywać pracę fizyczną, taką jak budowa, brak snu może nie mieć na ciebie większego wpływu. Ogólnie rzecz biorąc, tak długo, jak długo nie byłeś pozbawiony snu, twoje serce, płuca i mięśnie mogą działać równie dobrze. To Twój mózg i funkcje poznawcze zmagają się z brakiem snu. Jeśli wiesz, że będziesz musiał myśleć jasno i szybko w nocy, w której nie śpisz do późna, sen będzie bardzo ważny
Krok 3. Unikaj ciężkich posiłków
Ciężkie posiłki spowodują, że poczujesz się senny, gdy twoje ciało będzie próbowało strawić to, co właśnie zjadłeś. Unikaj ciężkich węglowodanów i trzymaj się chudego mięsa i owoców, jeśli planujesz zostać do późna.
Białko pomoże ci utrzymać się na nogach później, ponieważ stymuluje neuroprzekaźnik oreksyny. Orexin zwiększa stan czuwania, więc zjedzenie steku może być dobrym sposobem, aby nie zasnąć. Nie objadaj się do tego stopnia, że masz niesamowicie pełny żołądek. Trawienie sprawi, że będziesz śpiący. Wystarczy przekąsić kęsy steku lub innego chudego mięsa
Metoda 2 z 3: Naturalne pozostawanie w stanie czuwania
Krok 1. Zrób coś, co lubisz
Jeśli spędzasz czas robiąc coś, w co zainwestowałeś, prawdopodobnie nie będziesz zasnąć. Spróbuj pracować nad projektem lub zbudować coś własnymi rękami. Możesz także spróbować pokonać tę grę wideo, którą naprawdę lubisz. Jednak im bardziej aktywny jesteś, tym lepiej. Nie poczujesz się, jakbyś miał zasnąć, jeśli jesteś w trakcie gry w kickball!
Jeśli grasz w gry wideo przez dłuższy czas, daj odpocząć oczom
Krok 2. Ćwicz
Bieganie lub podnoszenie ciężarów w naturalny sposób pompuje tlen przez twoje ciało i mózg, czyniąc cię bardziej świadomym i obudzonym. Ćwiczenie, gdy jesteś zmęczony, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale będzie to ogromny impuls. Badania pokazują, że dziesięciominutowy spacer zwiększył energię uczestników na prawie dwie godziny.
Ćwiczenie przed pójściem spać pomoże, ale robienie tego w środku nocy będzie jeszcze lepsze
Krok 3. Zjedz zdrową przekąskę
Unikaj jedzenia batoników lub innych fast foodów z dużą ilością cukru. Spowoduje to natychmiastowy przypływ cukru, ale w końcu poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony, gdy cukier opuści twój system dziesięć lub piętnaście minut później. Spożywanie dużej ilości cukru grozi awarią.
Krok 4. Utrzymuj rozmowę z osobami, z którymi jesteś
Będziesz znacznie mniej podatny na zmęczenie lub zaśnięcie, jeśli prowadzisz z kimś interesującą rozmowę. Twój umysł będzie czujny.
Spróbuj zaangażować się w intelektualną rozmowę, która zmusza mózg do przemyślenia pomysłów. Im bardziej chcesz rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, tym mniej prawdopodobne jest, że zaśniesz. Układanie puzzli lub gier słownych to kolejna dobra opcja
Metoda 3 z 3: Zmuszanie się do pozostania na nogach
Krok 1. Spożywaj kofeinę w umiarkowanych ilościach
Nie myśl, że wypicie bardzo mocnej filiżanki kawy lub kilku napojów energetycznych nie pozwoli ci zasnąć; spowoduje to, że twoje ciało zużyje całą pozostałą energię i bardzo szybko się rozbije. Sztuczka polega na tym, aby pić ją w małych dawkach (1 łyżka kawy rozpuszczalnej zamiast dwóch lub cola zamiast napoju energetycznego) i spożywać bardziej regularnie przez całą noc. Powinieneś także spróbować wypić pół litra wody po wszystkich dawkach kofeiny. Kofeina powoduje odwodnienie mózgu, co może spowodować, że bardzo szybko poczujesz się zmęczony.
Krok 2. Ustaw budzik
Kiedy naprawdę nie możesz już dłużej spać, ustaw budzik, aby włączał się co 5 minut. Jeśli nie masz budzika, ale przebywasz z kimś innym, poproś go o uszczypnięcie od czasu do czasu, aby nie zasnąć.
Krok 3. Unikaj wygodnych miejsc do spania
Usiądź na naprawdę twardym krześle, więc zasypianie jest niewygodne. Wylegiwanie się w łóżku lub na kanapie znacznie zwiększy prawdopodobieństwo, że zaśniesz.
Krok 4. Nie wyłączaj świateł
Jeśli nie czujesz, że jest noc, znacznie rzadziej zasypiasz. Nie spędzaj czasu w miejscach o przyciemnionym oświetleniu, jeśli starasz się dłużej nie zasnąć.
Krok 5. Żuj coś niejadalnego
Żucie wysyła sygnały do naszego mózgu, że powinniśmy być czujni.. Twoje ciało również pomyśli, że spożywasz posiłek. Spowoduje to uwolnienie insuliny, co powinno spowodować przebudzenie.
Dobrą opcją jest żucie kostki lodu. Tylko nie kalecz zębów ani nie zamrażaj ust
Krok 6. Obudź się zimną wodą
Nie musisz się moczyć, ale wskoczenie do łazienki i spryskanie twarzy zimną wodą sprawi, że znów poczujesz się czujny. Nie jest to trwałe rozwiązanie, ale jeśli zauważysz, że zasypiasz, jest to świetny sposób na uniknięcie omdlenia.
Jeśli prowadzisz samochód późno w nocy, spróbuj opuścić szyby. Zimne powietrze powinno dawać podobny efekt jak ochlapywanie twarzy zimną wodą, a odgłos przelatującego przez samochód powietrza też Ci pomoże
Krok 7. Posłuchaj optymistycznej muzyki
Nie odtwarzaj miękkich, kojących dźwięków - sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i bardziej zmęczony. Ideą optymistycznej muzyki jest promowanie czuwania i produktywności. Badania pokazują, że granie muzyki, która pasuje do tempa wykonywanej pracy, może pomóc ci być bardziej uważnym. Muzyka z wysokimi uderzeniami na minutę rzadziej powoduje usypianie.
Porady
- Rób rzeczy, które zmuszają cię do myślenia, albo będziesz miał mniejszy opór przed zaśnięciem.
- Wypróbuj szybkie gry, które utrzymają Twoją czujność i koncentrację. Konkurencja jest świetna, by nie zasnąć.
- Pij oszczędnie kofeinę z wodą.
- Spryskaj twarz zimną wodą, jeśli jesteś śpiący.
- Nie rób tego regularnie, w przeciwnym razie pojawią się cienie pod oczami. Ponadto brak snu może powodować poważne problemy zdrowotne.
- Nie próbuj nie spać przez kolejne dni. Możesz zacząć halucynacje po 3 dniach krótkiego snu lub braku snu.
- Używając kofeiny jako środka na utrzymanie czuwania, zwróć uwagę na informacje na ten temat w kolejnych krokach, aby uniknąć popełniania łatwych błędów.
- Jeśli jesteś z kimś, porozmawiaj lub jeśli jesteś sam, po prostu porozmawiaj ze sobą, ponieważ to nie pozwala ci zasnąć.
- włącz telefon, wytwarza niebieskie światło, które nie pozwala Ci zasnąć.
