Eksperci twierdzą, że chociaż zmęczenie oczu jest powszechne, zwykle nie ma się czym martwić. Jeśli zauważysz, że Twoje oczy częściej są zmęczone, suche lub obolałe, lub jeśli odczuwasz bóle głowy, gdy przez dłuższy czas skupiasz się na komputerze lub innym urządzeniu, możesz wypróbować wiele potencjalnych środków zaradczych. Badania pokazują, że nawet proste regulacje, takie jak zmiana oświetlenia lub robienie częstszych przerw od ekranu komputera, mogą pomóc. Jeśli objawy utrzymują się, dobrym pomysłem jest udanie się do optyka lub okulisty w celu przeprowadzenia pełnego badania wzroku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korekty środowiskowe
Krok 1. Zmień oświetlenie
Wyłącz wszelkie ostre światła, dodatkowe światła lub żarówki fluorescencyjne. Może to sprawić, że twoje oczy będą ciężej pracować, a długa ekspozycja na jasne światło nadmiernie pobudzi twoje oczy i ciało. Stwórz komfortowe środowisko oświetleniowe, zmieniając żarówki na miękkie/ciepłe odmiany. Użyj ściemniaczy, aby dostosować poziom oświetlenia, który może być spersonalizowany przez wszystkich domowników.
Naturalne oświetlenie może powodować odblaski na monitorze komputera, zwiększające zmęczenie oczu. Pamiętaj, aby użyć ekranu antyrefleksyjnego, aby zmniejszyć odblaski
Krok 2. Dostosuj blask, jasność i kontrast monitora
Jeśli pracujesz lub uczysz się przez długi czas przed monitorem lub ekranem komputera, upewnij się, że monitor nie znajduje się zbyt blisko oczu – trzymaj go 16 do 30 cali (41 do 76 cm). Dostosuj ustawienia jasności i kontrastu, aby wygodnie oglądać ekran.
Zmniejsz olśnienie za pomocą filtra redukującego olśnienie lub zamykając żaluzje lub zasłony
Krok 3. Wypróbuj okulary komputerowe
Soczewki zaprojektowane do użytku przy komputerze są progresywne i mogą pomóc Ci skupić się na ekranie bez zmęczenia oczu. Porozmawiaj ze swoim okulistą, aby uzyskać parę, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Niestety, nie ma dowodów na to, że okulary blokujące niebieskie światło skutecznie zmniejszają zmęczenie oczu
Krok 4. Przytrzymaj ciepły kompres na oczach
Jeśli twoje oczy poczują swędzenie lub podrażnienie, ciepły kompres może je ukoić. Namocz czystą myjkę w ciepłej wodzie i wyciśnij nadmiar. Połóż szmatkę na oczy na kilka minut, aby uzyskać ulgę. Wypróbuj to codziennie, aby zobaczyć, czy to pomaga.
Metoda 2 z 3: Usuwanie suchego oka
Krok 1. Zrozum, jak łzy nawilżają twoje oczy
Główną przyczyną zmęczenia oczu jest suchość oczu. Film łzowy składa się z 3 warstw: oleju/lipidu (tłuszczu), wody i śluzu. Problem z którąkolwiek z tych warstw może powodować suchość oczu. Gdy zrozumiesz, co robi każda warstwa, możesz zawęzić potencjalne problemy, które powodują suchość oczu. Części filmu łzowego pełnią następujące funkcje:
- Warstwa śluzowa: ta najniższa warstwa jest podstawą i utrzymuje łzy w oczach, aby się nie rozlały.
- Warstwa wody: ta środkowa warstwa oczyszcza oczy.
- Warstwa olejowo-lipidowa (tłuszczowa): Ta zewnętrzna warstwa jest gładka i zapobiega zbyt szybkiemu wysychaniu łez.
Krok 2. Użyj sztucznych łez
Jeśli Twoje oczy są suche po czytaniu, robieniu na drutach lub wpatrywaniu się w komputer przez szczególnie długi czas, wypróbuj produkt ze sztucznymi łzami. Dostępnych jest wiele marek i być może trzeba będzie poeksperymentować, aby znaleźć odpowiedni dla siebie.
Krople bez konserwantów mogą zmniejszyć ryzyko alergii lub wrażliwości już suchych oczu
Krok 3. Wypróbuj żel lub maść
Żele i maści mogą działać lepiej niż sztuczne łzy. Poproś swojego okulistę lub farmaceutę, aby zasugerował produkt, który wyleczy Twoje objawy. Zazwyczaj w ciągu dnia stosuje się żelowe krople, a wieczorem maść, aby złagodzić suchość oczu.
Krok 4. Dodaj wilgotność do swojego otoczenia
Suche powietrze może przyczynić się do suchości oczu. Zdobądź nawilżacz i umieść go obok biurka, aby zwiększyć wilgotność powietrza. Jest to szczególnie przydatne, jeśli mieszkasz w zimnym klimacie i często korzystasz z grzejnika.
Utrzymuj poziom wilgotności w domu między 30 a 50%
Metoda 3 z 3: Zapobieganie
Krok 1. Chroń oczy przed rzeczami, które je wysuszają
Unikaj wystawiania oczu bezpośrednio na działanie powietrza, np. grzejnika samochodowego, suszarki do włosów lub klimatyzatora. Skieruj otwory wentylacyjne z dala od siebie i noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz. Ochrona oczu może zatrzymać w nich wilgoć.
Krok 2. Jedz więcej pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe Omega-3
Ponieważ łzy składają się z wody, śluzu i tłuszczu, zwiększenie ilości olejków i wody może nawilżać oczy. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają integralność łez, zwiększając stabilność łez.
Krok 3. Często mrugaj
Mruganie pomaga odświeżyć oczy, równomiernie rozprowadzając film łzowy po całym oku. Może to złagodzić zmęczenie oczu z powodu suchego oka. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać o mruganiu, jeśli skupiasz się na ekranie komputera lub monitorze przez większą część dnia. Mruganie za każdym razem, gdy o tym pamiętasz, lub pamiętanie o zrobieniu przerwy co 15 minut może pomóc złagodzić objawy zmęczenia oczu.
Co 20 minut skup się na czymś oddalonym o 6,1 m przez 20 sekund, aby zmniejszyć zmęczenie oczu
Krok 4. Skontaktuj się z okulistą, jeśli zabiegi domowe nie pomogą
Jeśli nie odczuwasz ulgi od produktów OTC, masz chronicznie zmęczone oczy lub masz niepokojące objawy i zmęczenie oczu, umów się na wizytę u okulisty. Będą w stanie określić przyczynę zmęczenia oczu i zdiagnozować wszelkie schorzenia związane z oczami, które mogą się do tego przyczyniać. W razie potrzeby mogą również przepisać mocniejsze krople lub maści.
Porady
- Upewnij się, że okulary korekcyjne i soczewki kontaktowe są aktualne i co roku poddaj się badaniu wzroku.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, poszukaj kropli zaprojektowanych specjalnie do użytku z soczewkami kontaktowymi.
- Unikaj palenia, które może uszczuplać oczy i powodować inne problemy zdrowotne.
- Unikaj pocierania oczu, ponieważ może to wprowadzić bakterie do oczu.