Medytacja ma tak wiele różnych korzyści, w tym redukcję stresu, poprawę samoświadomości i zwiększoną uważność, ale czasami trudno się skupić i nie rozpraszać się. Na szczęście muzyka naprawdę może w tym pomóc. Słuchanie muzyki podczas medytacji ułatwia skupienie myśli. Kluczem jest wybór odpowiedniego rodzaju muzyki. Nie martw się – ten artykuł przeprowadzi Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć włączać muzykę do swojej rutyny medytacyjnej!
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoczęcie sesji medytacyjnej
Krok 1. Znajdź wygodną i relaksującą przestrzeń
Upewnij się, że w pomieszczeniu panuje komfortowa temperatura, a twoje ciało jest wygodne w miejscu, w którym siedzisz. Wybierz ciche pomieszczenie, abyś mógł skupić się na wybranej muzyce.
Utrzymuj dobrą postawę, miej zamknięte oczy i rozluźnij szyję i ramiona podczas medytacji
Krok 2. Wyeliminuj rozpraszacze
Wyłącz telewizor i upewnij się, że znajdujesz się w pomieszczeniu, w którym nie ma zbyt wielu rzeczy, na które można by odwrócić uwagę. Załatwiaj pilne sprawy z wyprzedzeniem, abyś nie czuł potrzeby martwienia się o nie podczas medytacji.
- Zamknij drzwi i daj znać innym domownikom, że jesteś zajęty i nie przeszkadzaj.
- Wyłącz telefon komórkowy lub wycisz go i zostaw poza pokojem lub połóż go ekranem w dół, aby ci nie przeszkadzał.
Krok 3. Użyj słuchawek lub zestawu stereo do odtwarzania muzyki
Jeśli zdecydujesz się korzystać ze słuchawek, możesz poczuć, że muzyka dochodzi z wnętrza głowy, a nie z drugiego końca pokoju. To może pomóc Ci się skoncentrować.
Słuchawki z redukcją szumów mogą również pomóc w ograniczeniu rozpraszania uwagi i umożliwić głębsze skupienie się na muzyce, której słuchasz podczas medytacji
Krok 4. Przeznacz odpowiednią ilość czasu na medytację
Nie musi to trwać bardzo długo – wystarczy nawet 5 minut. Dostosuj ten czas w razie potrzeby lub powoli dodawaj z czasem.
Medytacja ma być narzędziem relaksacyjnym, więc nie stresuj się, próbując wprowadzić ją do swojego harmonogramu. Może to sprawić, że poczujesz się raczej obowiązkiem lub obowiązkiem niż relaksującą aktywnością
Krok 5. Rozgrzej się i przygotuj do medytacji, wykonując jogę
Wypróbowanie kilku różnych pozycji jogi może pomóc w uzyskaniu odpowiedniego stanu umysłu do medytacji i zrelaksowaniu ciała. Może również rozciągnąć mięśnie i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Sukshma joga jest używana specjalnie do relaksu. Te ruchy nie zajmują dużo czasu ani miejsca i można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Niektóre ruchy sukshma jogi obejmują powolne obracanie szyi w jedną, a potem w drugą stronę, potrząsanie rękami przez kilka minut oraz powolne otwieranie i zamykanie szczęki
Część 2 z 3: Integracja muzyki z sesją
Krok 1. Wybierz odpowiednią muzykę dla siebie
Jest wielu ludzi, którzy wierzą, że podczas medytacji można używać tylko niektórych rodzajów muzyki, ale to nie do końca prawda. Naprawdę możesz używać dowolnego rodzaju muzyki.
- Ponieważ medytacja ma promować uważność, czyli stan bycia obecnym i uważnym w chwili, w której się znajdujesz, każdy rodzaj muzyki może pomóc. Bądź uważny i świadomy tego, jak czujesz się przy muzyce i co myślisz podczas jej słuchania.
- Jeśli masz problemy z medytacją przy muzyce zawierającej teksty lub głośne instrumenty, spróbuj bardziej tradycyjnej muzyki medytacyjnej, takiej jak muzyka instrumentalna, dzwonki medytacyjne lub dźwięki natury.
Krok 2. Użyj muzyki jako sposobu na skupienie myśli
Znalezienie czegoś, na czym można się skupić i na czym się doskonalić podczas medytacji, może być na początku wyzwaniem. Używając muzyki, dajesz sobie coś konkretnego, na czym możesz się skupić.
Słuchanie muzyki w pojedynkę może być postrzegane jako forma medytacji. Koncentrując się na tym i będąc świadomym siebie i swoich myśli podczas słuchania, zasadniczo praktykujesz medytację uważności w tym procesie
Krok 3. Zidentyfikuj, jak czujesz się przy muzyce
Myśląc o tym, jak muzyka sprawia, że się czujesz, zyskujesz wgląd w swój związek z tą konkretną piosenką lub rodzajem muzyki, a to jest klucz do uważności.
Przeprowadzono badania, które wykazały, że słuchanie muzyki, którą lubisz, może pomóc w stanie psychicznym i leczyć rany psychiczne, więc korzystanie z ulubionej muzyki podczas medytacji może być pozytywnym dodatkiem do praktyki
Krok 4. Skoncentruj się na oddychaniu
Oddech jest podstawowym aspektem każdej formy medytacji. Upewnij się, że oddychasz głęboko i powoli oraz że jesteś świadomy swojego oddechu, gdy wchodzi i opuszcza twoje ciało.
- Wykonanie kilku długich, powolnych i głębokich oddechów może pomóc w rozpoczęciu medytacji. Skoncentruj się na części ciała, w której oddech jest najłatwiej wyczuwalny, czy to na nosie, klatce piersiowej czy brzuchu. Uznaj uczucie oddechu przychodzącego i wychodzącego z tego miejsca.
- Możesz nawet spróbować użyć muzyki w tempie, które pozwoli ci dopasować oddech do muzyki.
Część 3 z 3: Przystosowanie się do medytacji z muzyką
Krok 1. Nie martw się, jeśli na początku masz problemy z koncentracją
Jeśli jesteś nowy w medytacji, możesz mieć trudności z uspokojeniem myśli i skupieniem. Jest to normalne, ponieważ medytacja wymaga czasu i praktyki.
Ważną rzeczą w medytacji jest możliwość przekierowania myśli z powrotem do skupienia, gdy zdasz sobie sprawę, że się od tego oddaliłeś. Nie bij się, jeśli masz problemy z utrzymaniem koncentracji, po prostu pracuj nad przekierowaniem tego, gdy go stracisz
Krok 2. Zdecyduj, jaki rodzaj medytacji jest dla Ciebie najlepszy
Może to oznaczać wypróbowanie wielu form mediacji, aby zobaczyć, która z nich działa najlepiej. Pomoże Ci to również zdecydować, jak najlepiej wykorzystać muzykę w swojej praktyce.
Różne rodzaje medytacji obejmują medytację dźwiękową, w której w kółko powtarzasz sobie osobistą mantrę, oraz medytację uważności, która skupia się na oddechu i uczuciach
Krok 3. Za każdym razem wypróbuj różne rodzaje muzyki
Za każdym razem, gdy siadasz do medytacji, wypróbuj inny rodzaj muzyki. Jeśli delikatna, kojąca muzyka nie działa, następnym razem spróbuj czegoś z bardziej optymistyczną melodią. Lub, jeśli muzyka instrumentalna nie była pomocna, spróbuj czegoś z tekstami.
Nie zawsze musisz używać muzyki tradycyjnie kojarzonej z medytacją, jak dźwięki natury czy śpiewy. Możesz używać dowolnej muzyki, której słuchasz najwygodniej, nawet jeśli jest to muzyka heavy metalowa! Jeśli potrafisz się zrelaksować, skupić i zyskać wgląd podczas słuchania, możesz z niego korzystać podczas medytacji
Krok 4. Spróbuj użyć muzyki na różnych poziomach głośności
Wielu przewodników medytacyjnych radzi, aby utrzymywać głośność na stosunkowo niskim poziomie, aby nie stała się dominującym czynnikiem podczas sesji i lepiej służyła jako hałas w tle.
Może to zająć trochę zgadywania i testowania. Tak jak będziesz chciał wypróbować różne rodzaje muzyki, będziesz chciał również wypróbować różne tomy. Upewnij się, że nie słuchasz zbyt głośno, aby zranić uszy lub poczuć się niekomfortowo, ale nie za cicho, aby w ogóle tego nie słyszeć
Krok 5. Zasięgnij porady przewodnika medytacji
Mogą być oferowane zajęcia w twojej szkole lub w twojej społeczności, albo możesz znaleźć książkę, która szczegółowo opisuje różne metody medytacji i jak je stosować.