Węzły mięśniowe często występują w mięśniach ramion zarówno u osób wysportowanych, jak i prowadzących siedzący tryb życia. Powtarzające się ruchy (takie jak rzucanie piłką) mogą powodować kurczenie się i zaciskanie włókien mięśniowych, co przypomina węzeł wielkości kciuka pod skórą. Mięśnie barku, szczególnie te, które przyczepiają się do szyi (takie jak mięśnie czworoboczne), są również podatne na naprężenie i zawęźlenie od zbyt długiego pochylenia się do przodu (jak przed komputerem) i/lub nadmiernego stresu. Niezależnie od przyczyny, węzły w mięśniach barków mogą być rozwiązywane przy pomocy specjalistycznej opieki domowej lub z pomocą specjalistów układu mięśniowo-szkieletowego.
Kroki
Część 1 z 2: Ćwiczenie węzłów w domu
Krok 1. Zrób lekkie rozciąganie
Węzły mięśniowe to w zasadzie przewlekłe napięcia mięśni spowodowane powtarzającymi się ruchami lub postawami, które kurczą włókna mięśniowe przez długi czas. Mięśnie mają kurczyć się przez krótki czas, a następnie całkowicie się rozluźnić. Jednak wykonywanie podobnych ruchów w kółko (ze względu na atletykę, podnoszenie ciężarów, sprzątanie domu itp.) lub utrzymywanie pewnych pozycji podczas pracy obciąża włókna mięśniowe i powoduje ich skurczenie. W związku z tym przewlekłe naprężenia mięśni i węzły dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ łagodzi napięcie, wspomaga przepływ krwi i poprawia elastyczność. Zgodnie z ogólną zasadą, trzymaj rozciąganie (bez podskakiwania) przez około 30 sekund i wykonuj je co najmniej trzy razy dziennie, aż ból z węzła zniknie.
- Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij do przodu ciała i chwyć ręką przeciwne ramię – w okolicy łokcia, ale nigdy nie przykładaj siły do stawu, ponieważ może to spowodować uszkodzenie. Delikatnie pociągnij tył ramienia przez klatkę piersiową, aż poczujesz rozciąganie odpowiedniego ramienia. Pamiętaj, aby odsunąć ramię od ucha (nie podnoś go do góry). Ten odcinek jest świetny dla zewnętrznych i tylnych mięśni barku.
- Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij za plecy i chwyć nadgarstek drugiej ręki (tej z węzłem barkowym). Powoli pociągnij ramię tuż nad nadgarstkiem – unikając chwytania stawu – aż poczujesz dobre rozciągnięcie w dotkniętym chorobą ramieniu. Ten odcinek jest świetny dla mięśni ramion, które przyczepiają się do szyi. Aby zwiększyć rozciągnięcie, możesz opuścić ucho w kierunku przeciwległego ramienia
Krok 2. Użyj ręcznego masażera
Wyczuwanie węzła w większych mięśniach, takich jak barki, nie jest zbyt trudne. Węzeł powinien być twardszy niż otaczająca go tkanka i być obolały pod wpływem nacisku. W przeciwieństwie do ostrych urazów mięśni, prawdopodobnie nie będzie widocznych objawów zapalenia, obrzęku lub zaczerwienienia. Poszukaj więc wokół swojego ramienia i zlokalizuj węzeł, który jest również nazywany punktem spustowym. Po znalezieniu użyj ręcznego masażu wibracyjnego nad węzłem przez 5 do 10 minut i sprawdź, czy to rozwiąże węzeł. Aby uzyskać zauważalne rezultaty, konieczne może być wywieranie większego nacisku przez dłuższy czas.
Chociaż ręczne masażery są powszechnie dostępne w aptekach i zwykle są niedrogie, możesz również użyć ręcznych drewnianych urządzeń do masażu do pracy nad węzłami. Mogą wymagać więcej wysiłku, ale zazwyczaj kosztują mniej
Krok 3. Użyj piłki tenisowej
Jeśli węzeł barkowy znajduje się bliżej łopatki i trudno go dosięgnąć, rozważ użycie piłki tenisowej do toczenia. Umieść piłkę tenisową tuż pod węzłem i leż na niej przez około pięć minut. Na początku może to być niewygodne, ale powinieneś czuć, że węzeł powoli się rozpływa.
Krok 4. Zastosuj trochę wilgotnego ciepła
Jak wspomniano powyżej, węzły mięśniowe są rodzajem przewlekłego urazu i zazwyczaj nie powodują zapalenia i ostrego bólu, jak w przypadku ostrych urazów mięśni. W związku z tym nakładanie lodu na węzły mięśniowe nie jest odpowiednie, ponieważ w rzeczywistości chcesz zwiększyć przepływ krwi. Zamiast tego zastosuj wilgotne ciepło do węzła mięśnia barku. Wilgotne ciepło rozgrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna i więzadła) i zwiększa przepływ krwi, co może być pomocne przy chronicznie napiętych mięśniach i węzłach. Świetnymi źródłami wilgotnego ciepła są worki do mikrofalówek wypełnione ziarnami (zazwyczaj pszenicą lub ryżem), ziołami i/lub olejkami eterycznymi. Ogrzej torebkę w kuchence mikrofalowej przez około dwie minuty, a następnie zastosuj wilgotne ciepło do węzła mięśniowego przez około 15 minut, co najmniej trzy razy dziennie.
- Stosowanie wilgotnego ciepła przed ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i ból, a także zwiększyć rozciągliwość tkanek.
- Ciepła kąpiel zapewnia również mięśniom wilgotne ciepło. Spróbuj dodać trochę soli Epsom (która jest bogata w magnez), aby uzyskać jeszcze większy potencjał rozluźniający mięśnie.
- Unikaj stosowania suchego ciepła z tradycyjnych poduszek grzewczych, ponieważ odwadnia to tkanki miękkie i zwiększa ryzyko dalszych obrażeń.
- Jeśli twoja siłownia ma łaźnię parową, spróbuj spędzić tam trochę czasu na relaksie, ponieważ jest to kolejne dobre źródło wilgotnego ciepła.
Krok 5. Weź trochę leków dostępnych bez recepty
Środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) mogą być pomocne w przypadku skurczów mięśni i węzłów, ponieważ uwalniają napięcie w mięśniach. Jednak w przypadku przyjmowania leków doustnie (doustnie) ich działanie nie ogranicza się do problematycznego obszaru. Jako takie, środki zwiotczające mięśnie mogą powodować dziwne odczucia u niektórych użytkowników, ponieważ zmniejszają skurcze mięśni w całym ciele. Jeśli twój węzeł mięśniowy jest szczególnie obolały, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być bardziej skuteczne i powodować mniej skutków ubocznych.
- Niektóre z tych leków mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie przyjmować ich dłużej niż dwa tygodnie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj leków wybierzesz, zażywaj je na pełny żołądek.
- Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu leku lub poproś lekarza o jasne instrukcje dotyczące odpowiedniego schematu dawkowania.
- Spróbuj nałożyć krem przeciwbólowy, taki jak Icy-Hot lub Bengay, bezpośrednio na obszar problemowy.
Krok 6. Zbadaj swój obszar roboczy
Jeśli twój węzeł barkowy nie jest oczywiście spowodowany uprawianiem sportu lub treningiem, zastanów się, w jaki sposób może to dotyczyć twojego stanowiska pracy/biurka. Na przykład, jeśli Twój komputer, biurko lub krzesło nie są odpowiednio ustawione dla Twojego rozmiaru, może to nadwerężyć Twoje ramiona, szyję i środek pleców (między łopatkami). Siedząc przy biurku i patrząc prosto przed siebie, oczy powinny znajdować się na wysokości 1/3 górnej części monitora; Twoje przedramiona powinny być blisko równoległe do podłogi podczas pisania i być podparte stabilnymi podłokietnikami; twoje łokcie powinny znajdować się w odległości kilku cali od twoich boków; a twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
- Jeśli twoja pozycja ramion jest zbyt wysoka lub zbyt niska ze względu na poziom biurka lub krzesła, ryzyko wystąpienia problemów z barkami jest większe.
- Aby zapobiec przeciążeniu ramion, zminimalizuj pracę nad głową, używając wyższej drabiny lub zbliżając się do zadania.
- Nie trzymaj telefonu między szyją a ramieniem. Zamiast tego użyj zestawu słuchawkowego lub głośnomówiącego.
- Jeśli spędzasz dużo czasu w samochodzie dojeżdżając do pracy, może to przyczynić się do bólu barku. Staraj się trzymać ręce nisko na kierownicy z dłońmi skierowanymi w dół.
Część 2 z 2: Uzyskiwanie profesjonalnej opieki nad węzłami barkowymi
Krok 1. Uzyskaj profesjonalny masaż
Jeśli użycie masażera wibracyjnego lub piłki tenisowej jest nieskuteczne w rozwiązywaniu węzła barkowego, rozważ wizytę u profesjonalnego masażysty. Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy przewlekłych napięciach i sękach, ponieważ zmniejsza skurcze i napięcie mięśni, stymuluje krążenie krwi i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, koncentrując się na bolącym ramieniu i okolicach (dolna część szyi i środek pleców). Pozwól masażyście wejść tak głęboko we włókna mięśniowe, jak możesz tolerować.
- Masażysta może wykonać terapię punktów spustowych, która polega na wciśnięciu kciuka lub czubka łokcia w węzeł, aby uwolnić włókna mięśniowe. Może to być bolesne, ale skuteczne, więc zaufaj doświadczeniu i wiedzy terapeuty.
- Zawsze pij dużo oczyszczonej wody bezpośrednio po masażu, aby wszelkie produkty uboczne zapalenia i kwas mlekowy zostały wypłukane z organizmu. Niezastosowanie się do tego może spowodować łagodny ból głowy lub bolesność następnego dnia.
Krok 2. Rozważ zabieg akupunktury
Akupunktura to starożytna technika leczenia, która polega na wbijaniu cienkich igieł w określone punkty skóry / mięśni w celu zmniejszenia bólu i przyspieszenia gojenia. Zabieg nie jest szczególnie bolesny, ponieważ wyzwala uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych (zwanych endorfinami), a zabiegi trwają od 15 do 45 minut w przypadku większości problemów mięśniowo-szkieletowych. Akupunktura w przypadku urazów barku może być bardzo skuteczna, zwłaszcza jeśli wykonuje się ją wkrótce po zauważeniu objawów.
- Pojedynczy zabieg akupunktury może nie pozbyć się całkowicie węzła barkowego, więc rozważ co najmniej trzy zabiegi, zanim ocenisz jego skuteczność.
- Pamiętaj, że nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą odciążyć twój węzeł mięśniowy, znajdują się na ramieniu – niektóre mogą znajdować się w odległych częściach ciała.
- Akupunktura jest praktykowana przez wielu różnych lekarzy, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów i fizjoterapeutów - ktokolwiek wybierzesz, powinien mieć certyfikat NCCAOM.
Krok 3. Umów się na wizytę u kręgarza
Kręgarze to specjaliści od układu mięśniowo-szkieletowego, którzy koncentrują się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcji w obrębie mięśni i stawów kręgosłupa oraz powiązanych obszarów, takich jak ramię. Jeśli węzeł barkowy znajduje się bliżej łopatki lub szyi, istnieje duża szansa, że dotyczy to również środkowej części pleców lub szyi. Kręgarz jest przeszkolony w zakresie technik manualnych, aby rozciągać napięte mięśnie, rozwiązywać węzły i regulować zajęte stawy. Regulacje stawów często wywołują dźwięki „trzaskania” lub „trzaskania”, które nie są bolesne. Ciekawą kontynuacją regulacji stawu jest to, że prawie natychmiast rozluźnia wszystkie otaczające / powiązane mięśnie
- Chociaż jeden zabieg chiropraktyczny może czasami całkowicie rozpuścić węzeł barkowy, prawdopodobnie konieczne będzie kilka zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki.
- Inni lekarze, którzy wykonują korekty stawów, to niektórzy lekarze medycyny osteopatycznej (DO) (znani również jako lekarze osteopatyczni), lekarze medycyny (MD), fizjoterapeuci i osteopaci niebędący lekarzami.
- Nie wszystkie polisy ubezpieczenia zdrowotnego obejmują usługi chiropraktyczne, więc być może będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni za leczenie.
Krok 4. Zobacz fizjoterapeutę
Jeśli Twój węzeł barkowy nie zostanie rozwiązany za pomocą opieki domowej, profesjonalnego masażu lub zabiegów chiropraktycznych, musisz rozważyć jakąś formę rehabilitacji barku pod kierunkiem fizjoterapeuty. Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pokaże Ci konkretne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w celu rehabilitacji zaangażowanych mięśni ramion. Terapeuta może używać maszyn, wolnych ciężarów, gumek i/lub piłek do ćwiczeń, aby wzmocnić Twoje ramię, aby mogło wytrzymać rygory Twojego sportu lub środowiska pracy.
- Fizjoterapeuci są również przeszkoleni w leczeniu węzłów mięśniowych za pomocą terapeutycznych ultradźwięków lub w razie potrzeby elektronicznej stymulacji mięśni.
- Rehabilitacja fizyczna jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby znacząco wpłynąć na przewlekłe problemy z barkiem.
- Dobre ogólne ćwiczenia wzmacniające ramiona obejmują wiosłowanie, pływanie, pompki i podciąganie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli problem z barkiem pogarsza się i powoduje silny ból, umów się na wizytę u lekarza.
- Joga może być pomocna w rozciąganiu i rozluźnianiu napiętych mięśni. Powinna wystarczyć delikatna joga.
- Aby uniknąć problemów z ramionami, unikaj noszenia toreb, które nierównomiernie rozkładają ciężar. Zamiast tego użyj standardowego plecaka z dobrze wyściełanymi paskami. Jeśli możesz, walizka na kółkach jest jeszcze lepsza.
