Nauczenie się, jak dbać zarówno o nasze umysły, jak i o nasze ciała, może pomóc nam zachować zdrowie i szczęście na znacznie dłużej. Ale dbanie o siebie nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza w pracy, szkole i obowiązkach. Na szczęście istnieje mnóstwo małych sposobów na zmianę rutyny, aby nadać priorytet zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Czytaj dalej, aby uzyskać listę sposobów na uzyskanie zdrowego ciała i zdrowego umysłu.
Kroki
Metoda 1 z 13: Interakcja ze światem zewnętrznym
1 1 WKRÓTCE
Krok 1. Wyjście na łono natury może obniżyć poziom stresu
Kiedy masz przerwę w pracy lub szkole, spróbuj wybrać się na spacer po okolicy. W weekendy wybierz się na szlak turystyczny lub lokalne miejsce do pływania, aby rozkoszować się słońcem. Im więcej możesz wyjść na zewnątrz, tym szczęśliwszy będziesz się czuł.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu to fajny sposób na połączenie 2 rzeczy, które są dla Ciebie świetne
Metoda 2 z 13: Rób coś, co lubisz każdego dnia
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Trochę samoopieki może naprawdę poprawić nastrój
Wybierz coś, co cię uszczęśliwia: może to być sztuka, rękodzieło, czytanie, słuchanie muzyki, zabawa ze zwierzakiem lub oglądanie programu telewizyjnego. Spróbuj zaplanować od 20 do 30 minut każdego dnia, aby usiąść i cieszyć się ulubioną aktywnością.
Wygospodarowanie każdego dnia czasu dla siebie to świetny sposób na relaks i dbanie o zdrowie psychiczne
Metoda 3 z 13: Przerwij swoją rutynę
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Od czasu do czasu zrób coś spontanicznego
Zrób sobie dzień wolny od pracy i wybierz się na samotną wycieczkę samochodem lub wyjedź z miasta. Zarezerwuj wycieczkę, aby odwiedzić rodzinę, gdy się tego nie spodziewa. Robienie czegoś niezwykłego może sprawić, że wszystko będzie ekscytujące i uchroni Cię przed popadnięciem w rutynę.
Możesz też zrobić coś spontanicznego, co nie jest dużym zaangażowaniem. Na przykład, jeśli zwykle robisz śniadanie w domu, zamiast tego idź do lokalnej piekarni po bajgla
Metoda 4 z 13: Praktykuj medytację
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Trzymaj się uziemienia i popraw swoje zdrowie psychiczne
Każdego dnia przeznacz od 5 do 10 minut, aby usiąść i oczyścić umysł. Ćwicz wdech przez usta i wydech przez nos. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. Jeśli masz problemy, obejrzyj film z medytacją z przewodnikiem, który Ci pomoże.
Medytacja może pomóc obniżyć poziom stresu i z czasem poprawić samopoczucie
Metoda 5 z 13: Bądź uważny
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Utrzymuj skupienie i teraźniejszość
Kiedy zajmujesz się codziennym życiem, staraj się myśleć o tym, co robisz teraz, a nie o tym, co wydarzyło się w przeszłości lub co może się wydarzyć w przyszłości. Pozostanie w chwili może pomóc ci docenić małe rzeczy w życiu, a także może pomóc zmniejszyć niepokój i stres.
Ćwiczenie uważności na początku może być trudne, ale staje się tym łatwiejsze, im częściej ją ćwiczysz
Metoda 6 z 13: Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i członkami rodziny
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zaplanuj spotkania lub rozmowy telefoniczne z najbliższymi
Spróbuj porozmawiać z kimś spoza domu przynajmniej raz w tygodniu. Możesz być na bieżąco z życiem innych i polegać na sobie nawzajem, aby uzyskać wsparcie w potrzebie. Łączenie się z innymi to świetny sposób na poprawę nastroju i poprawę zdrowia psychicznego.
Jeśli Twoi bliscy mieszkają daleko, rozważ rozmowę z nimi przez czat wideo
Metoda 7 z 13: Porozmawiaj o swoich uczuciach
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się nie tłumić emocji w ciągu dnia
Jeśli masz bliskich przyjaciół lub członków rodziny, skontaktuj się z nimi i powiedz im, jak się czujesz. Jeśli nie czujesz się z tym komfortowo, rozważ zamiast tego rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Rozmowa z trudnymi uczuciami może pomóc szybciej je przetworzyć, niż jeśli trzymasz je w sobie
Metoda 8 z 13: Prowadź dziennik
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Może pomóc w przetwarzaniu myśli i uczuć
Staraj się pisać w swoim dzienniku przez 5 do 10 minut każdego dnia. Możesz napisać o tym, co zrobiłeś, jak się czujesz lub czego nie możesz się doczekać. Jeśli przypadkowo pominiesz dzień, nie martw się – to Twój dziennik i możesz w nim pisać, kiedy tylko chcesz!
Przechowuj swój dziennik w prywatnym miejscu, gdzie nikt inny nie może go przeczytać
Metoda 9 z 13: Połącz się ze swoją społecznością
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zostań wolontariuszem lub weź udział w zajęciach w swoim centrum społeczności
Dołącz do grupy wędrownej, aby poznać nowych ludzi z tym samym hobby co Ty. Zapisz się na zajęcia, aby nauczyć się nowego języka lub sztuki. Staraj się nawiązywać kontakty z ludźmi w Twojej okolicy, aby zwiększyć swoje więzi społeczne.
Możesz także rozejrzeć się za lokalnymi grupami wsparcia, które są dostosowane do Twoich potrzeb. Poszukaj grup rodzicielskich, grup wsparcia zdrowia psychicznego lub grup wsparcia opiekunów, aby znaleźć tę, która jest dla Ciebie odpowiednia
Metoda 10 z 13: Powiedz ludziom „nie”
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nie masz czasu, aby coś zrobić, po prostu odmów
Przyjmowanie zbyt wielu obowiązków może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i niedoceniany. „Nie” to pełne zdanie i nigdy nie musisz się nikomu tłumaczyć, jeśli nie chcesz.
Na początku może być trudno odmówić ludziom, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do przedkładania potrzeb wszystkich ponad własne. Zastanów się, jak byś powiedział przyjacielowi, żeby się zachowywał w tej sytuacji – jeśli powiedziałbyś mu, żeby odmówił, prawdopodobnie też powinieneś
Metoda 11 z 13: Śpij około 8 godzin każdej nocy
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Sen jest świetny dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Średnio powinieneś dążyć do około 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wyłączyć telefon i komputer 30 minut przed snem i zadbaj o to, by w sypialni było chłodno, ciemno i cicho.
- Staraj się unikać spożywania kofeiny lub cukru później w ciągu dnia, ponieważ mogą one nie zasnąć w nocy.
- Większość ludzi czuje się najlepiej, jeśli przestaje jeść 2 lub 3 godziny przed pójściem spać.
- Odpoczynek przed snem może poprawić jakość snu. Na przykład możesz wypić filiżankę herbaty lub napisać w dzienniku wdzięczności.
- Upewnij się, że środowisko snu w jak największym stopniu sprzyja spokojnemu śnie. Możesz użyć takich przedmiotów, jak zasłony zaciemniające, maska na oczy lub urządzenie dźwiękowe.
Metoda 12 z 13: Ćwicz codziennie
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Celuj przez około 30 minut każdego dnia
Pompowanie krwi i szybsze bicie serca nie tylko poprawiają kondycję, ale także uwalniają do mózgu substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie. Możesz spróbować biegania, joggingu, pływania, jazdy na rowerze, podnoszenia ciężarów, jogi, a nawet wspinaczki skałkowej.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zacznij od powolnego ćwiczenia. Lepiej jest dążyć do wielkiego treningu, niż iść zbyt ciężko i zranić się
Metoda 13 z 13: Jedz zbilansowaną dietę
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Daj swojemu organizmowi potrzebne składniki odżywcze
Staraj się jeść 3 posiłki dziennie, które zawierają 1/2 talerza chudego białka, 1/4 talerza owoców i warzyw oraz 1/4 talerza pełnych ziaren. Dodaj trochę olejków roślinnych z umiarem, aby uzyskać kompletny i zbilansowany posiłek.
- Staraj się pić wodę zamiast słodkich napojów gazowanych lub soków, aby zachować nawodnienie.
- Jeśli masz problemy z uzyskaniem wszystkich potrzebnych składników odżywczych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu multiwitaminy.
- Unikaj przetworzonej żywności i żywności z dodatkiem cukru, ponieważ są trudniejsze do strawienia.
