Jeśli masz pasywno-agresywną matkę, możesz czuć się emocjonalnie zaniedbywana i niepewna. To nie twoja wina – po prostu nigdy tak naprawdę nie wiesz, czego się po niej spodziewać. Chociaż pasywna agresja jest znacznie trudniejsza do wykrycia niż agresja pełna, możesz nauczyć się ją identyfikować i zmieniać sposób, w jaki reagujesz, gdy to się dzieje. Również radzenie sobie z pasywno-agresywną mamą może być stresujące, więc uzyskaj wsparcie od bliskich i / lub doradcy, aby sobie z tym poradzić.
Adresowanie zachowań pasywno-agresywnych
Asertywne reakcje na pasywne zachowanie agresywne
Rozmowa w celu wywołania biernej agresywności
Kroki
Metoda 1 z 3: Skuteczne reagowanie
Krok 1. Znajdź zachowanie, gdy się dzieje
Znajomość różnych „twarzy” biernej agresji może pomóc ci zrozumieć zachowanie mamy i odpowiednio zareagować. Większość ekspertów zgadza się co do kilku typowych sposobów pasywnej agresji:
- Dając ciche leczenie.
- Odwlekanie i sabotowanie rzeczy przez niewykonanie zadań lub przypominanie o czymś w ostatniej chwili.
- Bycie zbyt krytycznym lub oferowanie zamaskowanych obelg (tj. komplement, który nie jest w rzeczywistości szczery lub który poprzedza szyderczy komentarz).
- Zachowanie się nadąsane; odmawiając uśmiechu nawet w wesołym otoczeniu.
Krok 2. Zachowaj spokój
Kiedy masz do czynienia z pasywno-agresywną, używaj logiki. Nigdy nie reaguj emocjonalnie. Jeśli okażesz, że jesteś zdenerwowany lub sfrustrowany, twoja mama może jeszcze bardziej się wycofać, a nawet zwiększyć istniejące napięcie.
Jeśli musisz, poświęć jej kilka minut, aby oczyścić głowę. Zadzwoń do przyjaciela, przejdź się po bloku lub pobaw się ze swoim zwierzakiem. Wróć w spokojnym miejscu, abyś mógł wymyślić najlepszy sposób na pójście naprzód
Krok 3. Zignoruj zachowanie, jeśli możesz
Jeśli twoja mama nie zwróci uwagi na swoją bierną agresję, może przestać. Spróbuj zachowywać się obojętnie i zobacz, czy to się zmieni.
- Na przykład oferuje nieszczery komplement w stylu: „Ten sweter jest fajny, ale ten, który dla ciebie kupiłem, jest o wiele ładniejszy”. Nie dzwoń do niej z tego powodu. Zamiast tego odpowiedz chłodno „dziękuję” i rób to, co robiłeś.
- Ignorowanie prawdopodobnie nie będzie skuteczne, jeśli naprawdę przeszkadza ci to zachowanie, ale może być pomocne w drobniejszych sytuacjach, takich jak zamaskowany komplement.
Krok 4. Użyj stwierdzeń „ja”, aby asertywnie wyjaśnić, w jaki sposób dane zachowanie wpływa na ciebie
Konfrontuj się z matką, kiedy jest wycofana i zdystansowana, a nie kiedy jest jawnie zła. Na przykład, kiedy podejmuje milczenie, bądź szczery i zwracaj się do niego słowami, które nie zmuszają jej do obrony.
Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się zaniedbywany i ignorowany, kiedy zachowujesz się tak, jakby nie było mnie w domu. Chciałbym, żebyśmy przedyskutowali problemy bezpośrednio, zamiast po prostu ignorować się nawzajem”
Krok 5. Zrezygnuj, jeśli eskaluje sytuację
Jeśli twoja mama zaprzecza jej zachowaniu lub staje się nadmiernie zła po konfrontacji z nią, wycofaj się. Zrób to spokojnie.
- Na przykład, jeśli krzyczy: „Nie ignoruję cię, zawsze dostrzegasz błędy we wszystkim, co robię”, możesz po prostu powiedzieć „OK”. Zostaw sytuację i zapanuj nad własnymi emocjami przed ponownym podjęciem dyskusji.
- Być może będziesz musiał nawet powiedzieć sobie: „Ona jest teraz nierozsądna, a ja odmawiam udziału”.
Metoda 2 z 3: Komunikowanie się z mamą
Krok 1. Spraw, aby mówienie stało się częścią Twojej codziennej rutyny
Głównym problemem z pasywno-agresywnymi ludźmi jest to, że nie mają skutecznych technik komunikacji, więc tłumią rzeczy i czują urazę. Rozmawiając z mamą bardziej regularnie – na lekkie i poważne tematy – możesz ustalić zdrowsze wzorce komunikowania się.
Na przykład spróbuj poprosić ją o radę w codziennych sytuacjach, na przykład jak coś ugotować
Krok 2. Ćwicz aktywne słuchanie
Czasami pasywno-agresywni ludzie nie czują, że mają głos. Staraj się zwracać szczególną uwagę na swoją mamę, kiedy mówi. Może to pomóc jej poczuć się bardziej uzasadnioną i zmniejszyć jej bierną agresję.
Podczas słuchania nawiąż kontakt wzrokowy, nie przerywaj, a potem spróbuj powtórzyć to, co powiedziała w inny sposób, aby upewnić się, że rozumiesz
Krok 3. Zaskocz ją i zgódź się
Ponieważ twoja mama ma negatywny sposób komunikowania się z innymi, prawdopodobnie oczekuje, że nie zgodzisz się ze wszystkim, co mówi. Wstrząśnij i znajdź sposób, by się z nią zgodzić.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiesz, nigdy nie myślałem o tym w ten sposób”. To nie znaczy, że zgadzasz się z nią całym sercem, ale to trochę potwierdza jej uczucia. W związku z tym będzie bardziej prawdopodobne, że obniży swoją czujność podczas interakcji z tobą.
- Ta strategia może być stosowana, gdy twoja mama aktywnie angażuje się w zachowania pasywno-agresywne, a kiedy nie.
Krok 4. Zadawaj pytania otwarte
Jeśli próbujesz zbudować zdrową komunikację z mamą, nie zadawaj pytań zamkniętych, na które może odpowiedzieć „tak” lub „nie” i ostatecznie się wyłącz. Zapobiega to również poczuciu, że musisz wyrywać zęby, aby zmusić ją do mówienia.
Na przykład zamiast mówić „Mamo, podobał ci się film?”, powiedz „Mamo, co myślisz o tym filmie?”
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Uzyskaj wsparcie od swojego kręgu społecznościowego
Twoja relacja z mamą może nie wydawać się zbyt opiekuńcza, dlatego ważne jest, aby uzyskać wsparcie społeczne od innych. Może to pochodzić od twojego taty, dziadków, ciotek i wujków, przyjaciół lub innych mentorów w twojej społeczności.
Jeśli chcesz porozmawiać, zwróć się do tych osób, aby wyładować swoją mamę lub uzyskać praktyczną radę, jak radzić sobie z jej pasywno-agresywnym zachowaniem
Krok 2. Rozwiń nawyk księgowania, aby uwolnić swoją frustrację
Stań się bardziej świadomy własnego gniewu, który wynika z zachowania twojej matki. Rozpocznij codzienną praktykę dziennika zapisywania tego, co czujesz. Od czasu do czasu czytaj ponownie swoje wpisy, aby znaleźć powtarzające się wzorce i rozwiązania burzy mózgów.
- Na przykład burza mózgów może obejmować zauważenie, że ty i twoja mama zwykle wpadacie w głowę, gdy czujecie się zmęczeni. Aby rozwiązać problem, staraj się, aby te interakcje były krótkie i przyjemne. Wybacz i idź do swojego pokoju, zamiast próbować z nią dyskutować, gdy jesteś już wyczerpany.
- Umieść swój dziennik w bezpiecznym miejscu, gdzie twoja matka nie może go znaleźć i przeczytaj go. Niektóre dobre miejsca mogą znajdować się pod materacem, za innymi książkami w biblioteczce lub w szafie.
Krok 3. Regularnie wykonuj samoopiekę
Dbaj o siebie, wykonując czynności, które promują dobre samopoczucie, takie jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Spróbuj też medytacji uważności, aby nauczyć się siedzieć ze złością lub frustracją i unikać stresu dzięki jodze lub głębokiemu oddychaniu.
Możesz także wykonać specjalne czynności tylko dla siebie, takie jak kolorowanie, słuchanie ulubionej muzyki lub przytulanie się z kimś wyjątkowym
Krok 4. Zobacz doradcę
Przepracuj swoje myśli i uczucia z profesjonalistą. Doradca może pomóc ci wyleczyć się z emocjonalnego zaniedbania, a nawet nauczyć przydatnych umiejętności, takich jak trening asertywności, abyś mógł lepiej kontaktować się z matką.