3 sposoby radzenia sobie z pasywną, agresywną matką

Spisu treści:

3 sposoby radzenia sobie z pasywną, agresywną matką
3 sposoby radzenia sobie z pasywną, agresywną matką

Wideo: 3 sposoby radzenia sobie z pasywną, agresywną matką

Wideo: 3 sposoby radzenia sobie z pasywną, agresywną matką
Wideo: Bierna Agresja - Jak Radzić Sobie z Bierną Agresją? 2024, Marsz
Anonim

Jeśli masz pasywno-agresywną matkę, możesz czuć się emocjonalnie zaniedbywana i niepewna. To nie twoja wina – po prostu nigdy tak naprawdę nie wiesz, czego się po niej spodziewać. Chociaż pasywna agresja jest znacznie trudniejsza do wykrycia niż agresja pełna, możesz nauczyć się ją identyfikować i zmieniać sposób, w jaki reagujesz, gdy to się dzieje. Również radzenie sobie z pasywno-agresywną mamą może być stresujące, więc uzyskaj wsparcie od bliskich i / lub doradcy, aby sobie z tym poradzić.

Adresowanie zachowań pasywno-agresywnych

Image
Image

Asertywne reakcje na pasywne zachowanie agresywne

Image
Image

Rozmowa w celu wywołania biernej agresywności

Kroki

Metoda 1 z 3: Skuteczne reagowanie

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 1
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 1

Krok 1. Znajdź zachowanie, gdy się dzieje

Znajomość różnych „twarzy” biernej agresji może pomóc ci zrozumieć zachowanie mamy i odpowiednio zareagować. Większość ekspertów zgadza się co do kilku typowych sposobów pasywnej agresji:

  • Dając ciche leczenie.
  • Odwlekanie i sabotowanie rzeczy przez niewykonanie zadań lub przypominanie o czymś w ostatniej chwili.
  • Bycie zbyt krytycznym lub oferowanie zamaskowanych obelg (tj. komplement, który nie jest w rzeczywistości szczery lub który poprzedza szyderczy komentarz).
  • Zachowanie się nadąsane; odmawiając uśmiechu nawet w wesołym otoczeniu.
Rozpraw się z pasywną i agresywną matką Krok 2
Rozpraw się z pasywną i agresywną matką Krok 2

Krok 2. Zachowaj spokój

Kiedy masz do czynienia z pasywno-agresywną, używaj logiki. Nigdy nie reaguj emocjonalnie. Jeśli okażesz, że jesteś zdenerwowany lub sfrustrowany, twoja mama może jeszcze bardziej się wycofać, a nawet zwiększyć istniejące napięcie.

Jeśli musisz, poświęć jej kilka minut, aby oczyścić głowę. Zadzwoń do przyjaciela, przejdź się po bloku lub pobaw się ze swoim zwierzakiem. Wróć w spokojnym miejscu, abyś mógł wymyślić najlepszy sposób na pójście naprzód

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 3
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 3

Krok 3. Zignoruj zachowanie, jeśli możesz

Jeśli twoja mama nie zwróci uwagi na swoją bierną agresję, może przestać. Spróbuj zachowywać się obojętnie i zobacz, czy to się zmieni.

  • Na przykład oferuje nieszczery komplement w stylu: „Ten sweter jest fajny, ale ten, który dla ciebie kupiłem, jest o wiele ładniejszy”. Nie dzwoń do niej z tego powodu. Zamiast tego odpowiedz chłodno „dziękuję” i rób to, co robiłeś.
  • Ignorowanie prawdopodobnie nie będzie skuteczne, jeśli naprawdę przeszkadza ci to zachowanie, ale może być pomocne w drobniejszych sytuacjach, takich jak zamaskowany komplement.
Rozpraw się z pasywną i agresywną matką Krok 4
Rozpraw się z pasywną i agresywną matką Krok 4

Krok 4. Użyj stwierdzeń „ja”, aby asertywnie wyjaśnić, w jaki sposób dane zachowanie wpływa na ciebie

Konfrontuj się z matką, kiedy jest wycofana i zdystansowana, a nie kiedy jest jawnie zła. Na przykład, kiedy podejmuje milczenie, bądź szczery i zwracaj się do niego słowami, które nie zmuszają jej do obrony.

Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się zaniedbywany i ignorowany, kiedy zachowujesz się tak, jakby nie było mnie w domu. Chciałbym, żebyśmy przedyskutowali problemy bezpośrednio, zamiast po prostu ignorować się nawzajem”

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 5
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 5

Krok 5. Zrezygnuj, jeśli eskaluje sytuację

Jeśli twoja mama zaprzecza jej zachowaniu lub staje się nadmiernie zła po konfrontacji z nią, wycofaj się. Zrób to spokojnie.

  • Na przykład, jeśli krzyczy: „Nie ignoruję cię, zawsze dostrzegasz błędy we wszystkim, co robię”, możesz po prostu powiedzieć „OK”. Zostaw sytuację i zapanuj nad własnymi emocjami przed ponownym podjęciem dyskusji.
  • Być może będziesz musiał nawet powiedzieć sobie: „Ona jest teraz nierozsądna, a ja odmawiam udziału”.

Metoda 2 z 3: Komunikowanie się z mamą

Radzenie sobie z pasywną, agresywną matką Krok 6
Radzenie sobie z pasywną, agresywną matką Krok 6

Krok 1. Spraw, aby mówienie stało się częścią Twojej codziennej rutyny

Głównym problemem z pasywno-agresywnymi ludźmi jest to, że nie mają skutecznych technik komunikacji, więc tłumią rzeczy i czują urazę. Rozmawiając z mamą bardziej regularnie – na lekkie i poważne tematy – możesz ustalić zdrowsze wzorce komunikowania się.

Na przykład spróbuj poprosić ją o radę w codziennych sytuacjach, na przykład jak coś ugotować

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 7
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 7

Krok 2. Ćwicz aktywne słuchanie

Czasami pasywno-agresywni ludzie nie czują, że mają głos. Staraj się zwracać szczególną uwagę na swoją mamę, kiedy mówi. Może to pomóc jej poczuć się bardziej uzasadnioną i zmniejszyć jej bierną agresję.

Podczas słuchania nawiąż kontakt wzrokowy, nie przerywaj, a potem spróbuj powtórzyć to, co powiedziała w inny sposób, aby upewnić się, że rozumiesz

Rozpraw się z pasywną i agresywną matką Krok 8
Rozpraw się z pasywną i agresywną matką Krok 8

Krok 3. Zaskocz ją i zgódź się

Ponieważ twoja mama ma negatywny sposób komunikowania się z innymi, prawdopodobnie oczekuje, że nie zgodzisz się ze wszystkim, co mówi. Wstrząśnij i znajdź sposób, by się z nią zgodzić.

  • Na przykład możesz powiedzieć: „Wiesz, nigdy nie myślałem o tym w ten sposób”. To nie znaczy, że zgadzasz się z nią całym sercem, ale to trochę potwierdza jej uczucia. W związku z tym będzie bardziej prawdopodobne, że obniży swoją czujność podczas interakcji z tobą.
  • Ta strategia może być stosowana, gdy twoja mama aktywnie angażuje się w zachowania pasywno-agresywne, a kiedy nie.
Radzenie sobie z pasywną, agresywną matką Krok 9
Radzenie sobie z pasywną, agresywną matką Krok 9

Krok 4. Zadawaj pytania otwarte

Jeśli próbujesz zbudować zdrową komunikację z mamą, nie zadawaj pytań zamkniętych, na które może odpowiedzieć „tak” lub „nie” i ostatecznie się wyłącz. Zapobiega to również poczuciu, że musisz wyrywać zęby, aby zmusić ją do mówienia.

Na przykład zamiast mówić „Mamo, podobał ci się film?”, powiedz „Mamo, co myślisz o tym filmie?”

Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 10
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 10

Krok 1. Uzyskaj wsparcie od swojego kręgu społecznościowego

Twoja relacja z mamą może nie wydawać się zbyt opiekuńcza, dlatego ważne jest, aby uzyskać wsparcie społeczne od innych. Może to pochodzić od twojego taty, dziadków, ciotek i wujków, przyjaciół lub innych mentorów w twojej społeczności.

Jeśli chcesz porozmawiać, zwróć się do tych osób, aby wyładować swoją mamę lub uzyskać praktyczną radę, jak radzić sobie z jej pasywno-agresywnym zachowaniem

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 11
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 11

Krok 2. Rozwiń nawyk księgowania, aby uwolnić swoją frustrację

Stań się bardziej świadomy własnego gniewu, który wynika z zachowania twojej matki. Rozpocznij codzienną praktykę dziennika zapisywania tego, co czujesz. Od czasu do czasu czytaj ponownie swoje wpisy, aby znaleźć powtarzające się wzorce i rozwiązania burzy mózgów.

  • Na przykład burza mózgów może obejmować zauważenie, że ty i twoja mama zwykle wpadacie w głowę, gdy czujecie się zmęczeni. Aby rozwiązać problem, staraj się, aby te interakcje były krótkie i przyjemne. Wybacz i idź do swojego pokoju, zamiast próbować z nią dyskutować, gdy jesteś już wyczerpany.
  • Umieść swój dziennik w bezpiecznym miejscu, gdzie twoja matka nie może go znaleźć i przeczytaj go. Niektóre dobre miejsca mogą znajdować się pod materacem, za innymi książkami w biblioteczce lub w szafie.
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 12
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 12

Krok 3. Regularnie wykonuj samoopiekę

Dbaj o siebie, wykonując czynności, które promują dobre samopoczucie, takie jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Spróbuj też medytacji uważności, aby nauczyć się siedzieć ze złością lub frustracją i unikać stresu dzięki jodze lub głębokiemu oddychaniu.

Możesz także wykonać specjalne czynności tylko dla siebie, takie jak kolorowanie, słuchanie ulubionej muzyki lub przytulanie się z kimś wyjątkowym

Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 13
Radzenie sobie z pasywną i agresywną matką Krok 13

Krok 4. Zobacz doradcę

Przepracuj swoje myśli i uczucia z profesjonalistą. Doradca może pomóc ci wyleczyć się z emocjonalnego zaniedbania, a nawet nauczyć przydatnych umiejętności, takich jak trening asertywności, abyś mógł lepiej kontaktować się z matką.

Zalecana: