Czy przez cały czas traktujesz życie zbyt poważnie i trudno ci się zrelaksować i odpuścić? Twój naturalny instynkt może polegać na krytycznym reagowaniu na wszystko, od ciągłego poprawiania innych po ciągłe wskazywanie negatywnych sytuacji. Jeśli tak, możesz zakłócić nastrój otaczających Cię ludzi, a nawet zmarnować dużo własnej energii. Kiedy już zdasz sobie sprawę, że traktujesz życie zbyt poważnie, istnieje wiele różnych sposobów uczenia się, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia.
Kroki
Część 1 z 2: Odpuszczanie oczekiwań i negatywności
Krok 1. Pozbądź się oczekiwań wobec siebie i innych
Niezdolność do rozluźnienia się może czasem zacząć się od oczekiwań wobec siebie lub innych. Rezygnacja z „chce”, „potrzeb”, „konieczności” i „trzeba” może nie tylko pomóc ci zacząć się rozluźniać, ale może również ograniczyć negatywne emocje wokół ciebie, które tkwi w twojej powadze.
Naucz się puszczać pojęcie perfekcji. Nic nie jest doskonałe. Niedoskonałość dodaje charakteru, a odpuszczenie wszelkich oczekiwań co do perfekcji pomoże Ci się zrelaksować i skupić na pozytywach w każdej osobie i sytuacji
Krok 2. Unikaj stresujących sytuacji
Stres może być jednym z najważniejszych czynników uniemożliwiających rozjaśnienie. Unikanie stresujących sytuacji może zmniejszyć napięcie, pielęgnować pozytywne nastawienie i ogólnie pomóc ci się rozluźnić.
- Wycofaj się z każdej stresującej sytuacji, jeśli możesz. Jeśli nie możesz, spróbuj wziąć głęboki oddech i nie reagować natychmiast, aby uniknąć niepotrzebnego wzrostu uczuć i napięcia.
- Daj czas w ciągu dnia na relaks i dekompresję. Na przykład 10-minutowy spacer może pomóc ci złagodzić i uniknąć niepotrzebnego stresu.
Krok 3. Uwolnij napięcie
Napięcie może przyczynić się do poczucia powagi i sztywności. Uwolnienie napięcia poprzez ćwiczenia lub masaże może pomóc Ci się zrelaksować i rozluźnić.
- Regularne ćwiczenia są ważnym elementem zachowania zdrowia i mogą również pomóc złagodzić stres wywołujący napięcie.
- Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają zasnąć, co może przyczyniać się do uczucia napięcia.
- Masaż może pomóc Ci się zrelaksować i usunąć fizyczne objawy napięcia, które może powodować Twoja powaga.
- Nawet coś tak prostego, jak ciepła kąpiel, może pomóc uwolnić się od napięcia, zwłaszcza po stresującym dniu lub gdy czujesz się negatywnie.
Krok 4. Ogranicz negatywność
Negatywne myśli zamieniają się w negatywne działania i postawy. Ograniczenie negatywności w twoim życiu może pomóc ci rozjaśnić i stworzyć więcej pozytywności w twoim otoczeniu.
- Zadaj sobie pytania typu „Co najgorszego może się wydarzyć?” i „Jeśli tak się stanie, czy mogę z tym żyć?”
- Kiedy dzieje się coś złego, zapomnij o tym tak bardzo, jak to możliwe, a następnie aktywnie wyobraź sobie rzeczy, które chcesz, aby się wydarzyły.
- Jeśli ktoś ma negatywny komentarz, rozważ go krótko, a następnie odpuść. Rozmyślanie nad negatywnością tylko wzmocni napięcie i powagę.
Krok 5. Wybacz sobie i innym
Utrzymywanie urazy i rozpamiętywanie swoich niedoskonałości tylko podkreśli negatywne nastawienie i powagę. Wybaczenie sobie i innym może zminimalizować napięcie, pozwolić Ci skupić się na pozytywach w sobie i innych oraz nauczyć się rozjaśniać.
Akt przebaczenia może usunąć negatywność i stworzyć pozytywne nastawienie. Ale zmniejszy to również stres i zwiększy spokój i spokój w twoim życiu
Krok 6. Ogranicz lub usuń negatywne osoby ze swojego życia
Ludzie, którymi się otaczamy, mają na nas znaczący wpływ. Ograniczenie lub usunięcie negatywnych i poważnych ludzi z twojego życia i zastąpienie ich pozytywnymi i zabawnymi ludźmi zacznie pomagać ci się rozjaśnić.
Jeśli nie możesz całkowicie usunąć osoby ze swojego życia lub nie chcesz jej skrzywdzić, możesz ograniczyć kontakt z nią. Możesz także przeciwdziałać jego negatywnym postawom i punktom widzenia, wskazując pozytywne w tym, co mówi lub robi. W ten sposób nie zostaniesz wciągnięty jego negatywną ścieżką
Krok 7. Bądź gotów naginać zasady
Reguły istnieją po to, aby nas kierować i kierować, a także dostarczać sensownych parametrów. Ale kiedy zasady stają się środkiem, za pomocą którego odnosisz się do siebie lub innych, stajesz się sztywny i uparty. Naucz się być elastycznym w kwestii tego, gdzie możesz nagiąć zasady, aby pomóc ci się rozjaśnić i poprawić relacje z innymi.
- Chcesz mieć pewność, że się pochylasz i nie łamiesz zasad. Na przykład możesz rozważyć jazdę pod prąd z parkingu zamiast parkowania w miejscu dla niepełnosprawnych, gdy nie jesteś niepełnosprawny.
- W pracy możesz zrobić sobie nieco dłuższą przerwę na lunch jednego dnia i zostać później lub zjeść krótszy lunch innego dnia.
Krok 8. Kontynuuj pracę nad sobą
Od czasu do czasu będziesz mieć niepowodzenia i możesz wrócić do wzorców sztywnych zachowań, co jest normalne i akceptowalne. Naucz się nie rozwodzić nad tym i iść naprzód. Skupiając się ponownie na sobie i pozytywach, możesz powrócić na ścieżkę rozjaśnienia.
Część 2 z 2: Znajdowanie humoru i pozytywności
Krok 1. Zobacz humor i pozytyw w każdej sytuacji
Nawet w najtrudniejszych sytuacjach mogą pojawić się chwile pozytywne i humorystyczne. Mogą nie być od razu jasne, ale umiejętność ich rozpoznawania i śmiechu pomoże ci się rozjaśnić na dłuższą metę.
- Negatywne myśli i postawy są wyczerpujące i mogą wzmocnić powagę. Poszukiwanie pozytywów w każdej osobie lub sytuacji pomoże rozjaśnić się.
- Niektóre badania wykazały, że pozytywne nastawienie może znacząco przyczynić się do sukcesu i szczęścia.
- Na przykład, jeśli upadniesz i zadrapiesz kolano, nie skupiaj się na rozcięciu lub rozdarciu ubrania, ale naucz się śmiać z twojej niezdarności lub czegoś innego zabawnego, co wydarzyło się w tej sytuacji.
Krok 2. Śmiej się z siebie
Częścią umiejętności znalezienia humoru w każdej sytuacji jest umiejętność śmiania się z siebie. Może to nie tylko pomóc ci się rozluźnić i zrelaksować, ale może również pomóc w rozluźnieniu wszystkich wokół ciebie.
Możliwość dostrzeżenia humoru w swoich niedoskonałościach może pomóc Ci zaakceptować siebie i pokazać innym, że nie traktujesz siebie zbyt poważnie
Krok 3. Otaczaj się pozytywnymi, wspierającymi i pełnymi humoru ludźmi
Posiadanie wokół siebie pozytywnych, wspierających i pełnych humoru ludzi, którzy mogą pomóc w pielęgnowaniu pozytywnego nastawienia i nauczyć cię, jak się rozjaśnić. Otaczanie się pozytywnymi ludźmi może również pomóc w przeciwdziałaniu negatywności.
- Ci ludzie niekoniecznie muszą zgadzać się ze wszystkim, co robisz, ale powinni powiedzieć ci prawdę, nie osądzając cię w żaden sposób.
- Pozytywni przyjaciele i koledzy nie tylko zawsze kierują się twoim najlepszym interesem, ale mogą również pomóc ci nauczyć się ufać sobie i nie brać siebie zbyt poważnie.
Krok 4. Wystaw się na zabawne sytuacje
Badania medyczne potwierdzają stary truizm „śmiech jest najlepszym lekarstwem”. Wystawienie się na humor poprzez żarty lub media, takie jak filmy, może pomóc złagodzić stres i nie być tak sztywnym i poważnym.
Każdy rodzaj śmiechu jest dobry, o ile nie odbywa się to czyimś kosztem. Rozważ oglądanie zabawnych filmów lub programów telewizyjnych, czytanie humorystycznych książek lub po prostu oglądanie komiksu, aby wywołać śmiech. Wszystko to da Ci szansę na relaks i odprężenie
Krok 5. Przygotuj codzienną praktykę medytacyjną
Medytacja to potężna metoda na poprawę skupienia i relaksu. Poświęć kilka minut każdego dnia na medytację, aby czerpać korzyści z poprawy koncentracji i relaksu, a następnie zobacz, jak może to pomóc Ci się rozjaśnić.
- Ludzie od tysięcy lat praktykują różne formy medytacji. Miał różne cele, od znalezienia wewnętrznego oświecenia po relaks i naukę koncentracji.
- Medytacja zmusza cię do prawdziwego odłączenia się od świata i skupienia wewnętrznie. Ten czas bez zasilania może nauczyć Cię koncentracji i relaksu.
- Zacznij od 5-10 minut medytacji dziennie i stopniowo zwiększaj swój czas, gdy staniesz się bardziej biegły w medytacji.
- Zauważ i zapisz co najmniej 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, duże i małe. Może pomóc Ci poprawić nastrój i samopoczucie.
Krok 6. Usiądź prosto i nieruchomo i zamknij oczy
Właściwa postawa jest istotną częścią medytacji. Pozwala na przepływ oddechu i krwi, co pomaga mózgowi nauczyć się koncentrować na jednym punkcie. Zamykanie oczu pomoże ci odwrócić uwagę od rzeczy.
- Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym będziesz nieprzerwany. Eliminując wszelkie rozproszenia, łatwiej jest skupić się na oddechu i odpuścić wszelkie pojawiające się myśli i odczucia.
- Oddychaj łatwo i równomiernie. Nie kontroluj oddechu; raczej niech przyjdzie i odejdzie. Doskonałą techniką wspomagającą koncentrację jest skupienie się wyłącznie na oddechu poprzez powiedzenie „pozwól” na wdech i „idź” na wydechu.
- Jeśli podczas sesji medytacyjnej stracisz wewnętrzną koncentrację, weź głęboki oddech i skoncentruj swoją energię do wewnątrz. To zupełnie normalne, że tak się dzieje, zwłaszcza gdy rozwijasz swoją praktykę medytacyjną.
Krok 7. Wykonuj delikatną jogę
Delikatna joga może pomóc rozciągnąć napięte mięśnie i ogólnie zrelaksować. Nawet poświęcenie czasu na wykonanie dziesięciu oddechów z psem skierowanym w dół może pomóc ci się zrelaksować i ponownie skupić, a to z kolei pomóc ci się rozluźnić.
- Spróbuj wykonywać delikatne formy jogi, które rozciągną mięśnie i zrelaksują. Joga regeneracyjna i joga yin są specjalnie praktykowane, aby pomóc rozciągnąć i naprawić mięśnie oraz zrelaksować ciało.
- Jeśli nie masz czasu, aby zaangażować się w pełną sesję jogi, wykonaj 10 głębokich wdechów i wydechów z psem skierowanym w dół. Adho mukha savasana, co jest sanskrycką nazwą psa zwróconego ku dołowi, jest ważną podstawową pozą w jodze, która nie tylko cię uspokoi i zrelaksuje, ale także rozciągnie i wzmocni twoją regularną praktykę, może pomóc ci się rozluźnić.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć.
