Jak się złościć (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak się złościć (ze zdjęciami)
Jak się złościć (ze zdjęciami)

Wideo: Jak się złościć (ze zdjęciami)

Wideo: Jak się złościć (ze zdjęciami)
Wideo: Jak nie wybuchać złością? #8 2024, Marsz
Anonim

Możesz pozwolić sobie na złość, nie zmieniając się w Hulka. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z problemami z gniewem, czy nie, nauka prawidłowego negocjowania złości i wykorzystywania jej na swoją korzyść jest ważna dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Naucz się rozumieć i przetwarzać swój gniew w pozytywną siłę w swoim życiu.

Kroki

Część 1 z 3: Złość w pozytywny sposób

Złość się Krok 1
Złość się Krok 1

Krok 1. Skoncentruj się na rzeczach, którym zwykle pozwalasz się poślizgnąć

Jeśli chcesz się złościć, aby uzyskać motywację i nauczyć się wykorzystywać swój gniew do pozytywnej zmiany w swoim życiu, ważne jest, aby postępować we właściwy sposób. Najprostszy sposób na rozgniewanie się? Potnij małe rzeczy.

  • Twój szef zwykle w ostatniej chwili rzuca cię pracą, akurat przed rozpoczęciem zmiany? Jeśli zwykle się uśmiechasz i to znosisz, pozwól, by wkradł się gniew.
  • Twój partner czasami sprawia, że zamarzasz, będąc niekomunikatywnym i zimnym? Nie zamiataj tego pod dywan i nie szukaj wymówek. Złość się.
  • Twój przyjaciel mówi o innych twoich znajomych za ich plecami, ciągle gawędząc i rozsiewając plotki? Nie ignoruj takiego złego zachowania.
Złość się Krok 2
Złość się Krok 2

Krok 2. Zawsze bierz to do siebie

Następnym razem, gdy ktoś zacznie zdanie od „Nie bierz tego do siebie, ale…” wszystko, co musisz zrobić, to odmówić. Załóżmy, że wszystko jest sprawą osobistą lub ma ukryty motyw, aby dać się zmotywować.

Nie patrz tylko na słowa, patrz na czyny. Jeśli ktoś ciągle przemawia do ciebie, zapomina twoje imię lub z jakiegoś powodu postanawia cię zignorować, przyjmij złą intencję

Złość się Krok 3
Złość się Krok 3

Krok 3. Skoncentruj się na własnych wadach

Jeśli chcesz przekazać swój gniew na zewnątrz, jednym ze sposobów motywacji może być obwinianie okoliczności. Jeśli dorastałeś w domu klasy robotniczej, użyj tego, aby wyjaśnić swoją niezdolność do wyprzedzenia i pozwól, aby zmotywowało się to do cięższej pracy niż ci, którzy dorastali ze srebrną łyżeczką w ustach.

Skoncentruj się także na zaletach innych ludzi na świecie. Jeśli ktoś poszedł do college'u, na który nigdy nie byłoby cię stać, użyj tego, aby wyjaśnić jego sukces, a nie umiejętności. Skoncentruj się na tym, co mają inni ludzie, a czego ty nie masz

Złość się Krok 4
Złość się Krok 4

Krok 4. Skoncentruj się na niesprawiedliwości, którą widzisz na świecie

Czasami wszystko, co musisz zrobić, aby wpaść w furię, to zwrócić uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie. Weź gazetę, włącz radio i skup się na opowieściach o niesprawiedliwości na świecie. To wszystko wokół ciebie.

Włącz dokument śledczy online, aby szybko naprawić globalną wściekłość. Niektóre klasyki to „The Act of Killing” lub „Thin Blue Line”

Złość się Krok 5
Złość się Krok 5

Krok 5. Przestań usprawiedliwiać wybuchy gniewu

Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje, które sprawiają, że jesteś zły, przez cały czas, ale masz moc tego, jak zdecydujesz się wyrazić swój gniew. Gniew jest czymś, co możesz w sobie wydobyć i nauczyć się kontrolować, i możesz zacząć to robić już dziś. Nie wykręcaj się i nie wierz, że twój gniew jest poza twoją zdolnością do kontrolowania go lub że nie możesz go użyć.

Część 2 z 3: Radzenie sobie z gniewem

Złość się Krok 6
Złość się Krok 6

Krok 1. Spójrz na swój gniew jako na narzędzie, którego możesz użyć

Gniew jest jak woda. Właściwie wykorzystany, możesz go wykorzystać do uzyskania ogromnej mocy i energii, kierując ją do napędzania turbin i wytwarzania energii elektrycznej, która napędza całe miasto. Niekontrolowany tworzy fale pływowe, które niszczą to samo miasto. Naucz się odpowiednio budować swoje tamy gniewu, a możesz wykorzystać ten gniew do dobrych, konstruktywnych celów, a nie do marnowania małych wiosek.

Złość się Krok 7
Złość się Krok 7

Krok 2. Wyznacz sobie możliwe do opanowania cele dla swojego gniewu

Gniew nie musi być propozycją typu wszystko albo nic. Musisz przyjąć dla siebie wykonalną serię celów, aby mieć wszystko pod kontrolą, ale wykorzystaj ten gniew w sposób produktowy. Nigdy nie próbuj przestać się złościć. Nie wybieraj kontrolowania swojego gniewu, wybierz kontrolowanie sposobu, w jaki manifestuje się twój gniew.

  • Jeśli krzyczysz, gdy jesteś zły, postaraj się nie podnosić głosu, gdy jesteś zły. Naucz się komunikować bez krzyczenia jako celu.
  • Jeśli tłumisz swój gniew i nagle wypuszczasz go na pozornie małe rzeczy, postaraj się, aby twój cel przeanalizował rzeczy, które cię denerwują, zanim zamienią się we wściekłość gdzieś dalej.
  • Niezależnie od tego, jak przejawia się twój gniew, najbardziej niezdrową rzeczą, jaką możesz zrobić, jest stosowanie przemocy wobec siebie lub innych. W żadnym wypadku nie pozwalaj sobie na bicie, łamanie lub bicie kogokolwiek.
Złość się Krok 8
Złość się Krok 8

Krok 3. Zidentyfikuj swoje największe wyzwalacze gniewu

Co cię wyróżnia? Postaraj się zidentyfikować i przewidzieć sytuacje, miejsca i ludzi, u których twój gniew się gotuje, abyś mógł nauczyć się przygotowywać do radzenia sobie z gniewem, gdy się pojawi, i skierować go na najbardziej produktywne zastosowania.

  • Kopać nieco pod powierzchnią. Jeśli mówisz, że „twój szef” czasami cię denerwuje, zastanów się, kiedy, gdzie i dlaczego tak się dzieje. Co podkreśla twój szef, co sprawia, że czujesz się zły? Spróbuj zrozumieć, co się dzieje.
  • Bądź tak szczery, jak to tylko możliwe. Jeśli czujesz się zły, ponieważ wstydzisz się, że szef wezwał cię przed innymi pracownikami, czy było to uzasadnione? Schrzaniłeś sprawę i zasłużyłeś na to, czy było to zupełnie niespodziewane?
Złość się Krok 9
Złość się Krok 9

Krok 4. Ustaw limity prędkości gniewu i rozpoznaj swoje granice

Psycholog John Riskind sugeruje, że najbardziej niebezpiecznym elementem gniewu jest poczucie, że przyśpiesza i szybko wymyka się spod naszej kontroli. To uczucie często sprawia, że ludzie robią rzeczy, które mogą wydawać się pomocne w bezpośrednim sensie, jak na przykład krzyczeć na osobę, która odcięła ci drogę od korków, ale które mają długotrwałą konsekwencję, zawstydzania partnera, grożenia nieznajomym i podnoszenia krwi nacisk. Przypisuje wartości odpowiednio:

  • 90 mil na godzinę i więcej: wrzące, wybuchowe, gwałtowne
  • 70-85: wściekły, wściekły, wściekły, wściekły
  • 50-65 mil na godzinę: zgorzkniały, oburzony, wkurzony, szalony, zły
  • 30-45: poruszony, zaniepokojony, zirytowany, zirytowany, sfrustrowany
  • Poniżej 30: spokojnie i chłodno, spokojnie, spokojnie
Złość się Krok 10
Złość się Krok 10

Krok 5. Załóż gumkę wokół nadgarstka, aby się zmieniła

Ważne jest, aby nagle zwrócić na siebie uwagę, aby uniknąć gwałtownego wybuchu i przypomnieć sobie myśli. Dla wielu osób, jeśli regularnie wjeżdżasz na obszar 90 mph (140 km/h) +, małe przypomnienie o bólu może być niezwykle pomocne. Załóż gumową opaskę na nadgarstek i zatrzaśnij ją za każdym razem, gdy poczujesz, że robisz się wystarczająco zły, by się wygotować. Niech małe przypomnienie o bólu skupi twoje myśli i skupi się. Jesteś większy niż twój gniew.

Kiedy twój gniew przekroczy normalne limity prędkości, będziesz potrzebował coraz więcej czasu na dekompresję i przetworzenie tego gniewu. Naucz się przypisywać wartość swojej złości, a następnie przygotuj się do jej przetworzenia i zacznij to robić natychmiast

Złość się Krok 11
Złość się Krok 11

Krok 6. Zostaw sytuację na chwilę, jeśli to konieczne

W niektórych przypadkach najlepszym sposobem na rozpoczęcie przetwarzania złości w tej chwili jest po prostu wyjście z pokoju, wyjście z domu, wyjście z biura i umożliwienie sobie chwilowej dekompresji. Jeśli ktoś podniesie wzrok, zaciekawiony tym, co robisz, powiedz coś, co może pomóc wzmocnić to, co robisz sobie i wszystkim innym. Powiedz coś takiego:

  • – Nic mi nie jest, po prostu potrzebuję trochę powietrza.
  • "Idę na spacer, nic mi nie jest, zaraz wrócę."
  • „Jestem trochę sfrustrowany, więc wyjdę na chwilę na zewnątrz. Wszystko w porządku”.
Złość się Krok 12
Złość się Krok 12

Krok 7. Oddychaj

To banał nie bez powodu. Udowodniono, że głębokie oddychanie redukuje hormony stresu i uspokaja Cię szybciej niż cokolwiek innego. Zamknij oczy i weź pięć głębokich oddechów, trzymając je przez pięć sekund, a następnie powoli wypuszczając.

To może wydawać się banalne, ale wyobraź sobie swój gniew jako czarną, lepką substancję, którą wydychasz za każdym razem, gdy wydychasz powietrze. Kiedy wstrzymujesz oddech, poczuj, jak narasta i poczuj ulgę, gdy pozwolisz jej wyjść z ciała

Złość się Krok 13
Złość się Krok 13

Krok 8. Rozwiąż problem spokojnie, jeśli możesz

Ważne jest, aby nie unikać rzeczy, które cię denerwują, ale kontrolować reakcję wybuchu i wracać, by zająć się sprawami w spokojny i opanowany sposób. Jeśli zwolniłeś do łatwiejszego do opanowania ograniczenia prędkości, będziesz w stanie to zrobić.

Wróć na spotkanie i prywatnie powiedz swojemu szefowi, dlaczego czułeś się niesprawiedliwie wyróżniony. Zapytaj, co możesz zrobić, aby następnym razem uniknąć takiej sytuacji. Użyj spokojnego, równego tonu

Część 3 z 3: Kierowanie gniewu gdzie indziej

Złość się Krok 14
Złość się Krok 14

Krok 1. Wykorzystaj swój gniew, aby dokonać pozytywnych zmian

Gniew może być potężnym narzędziem motywacyjnym. Michael Jordan zwykł umieszczać w swojej szafce cytaty z gadania o śmieciach i wykorzystywać je jako motywację, która napędzała sześć mistrzostw NBA i wiele innych wyróżnień. Zamiast pozwalać, aby twój gniew zalewał i rozbijał naczynie w kuchni, użyj go, aby załatwić sprawy.

  • Jeśli złościsz się, że inny pracownik ciągle otrzymuje komplementy, podczas gdy jesteś ignorowany, wykorzystaj tę energię w wykonywaniu większej i lepszej pracy w przyszłym tygodniu. Wykonuj tyle pracy, że będziesz musiał zostać zauważony.
  • Jeśli złościsz się na coś, co jest trudniejsze do zidentyfikowania lub zrozumienia, takie jak uczucie frustracji w związku, będziesz musiał skupić się na komunikowaniu swoich uczuć i omawianiu ich z zaangażowanymi stronami. Jeśli czujesz, że znajdujesz się w niezmiennej sytuacji, może to zająć dokonanie dużej zmiany, takiej jak zerwanie.
Złość się Krok 15
Złość się Krok 15

Krok 2. Zabierz się do pracy

Najlepszym sposobem radzenia sobie z gniewem jest zajęcie się jakąkolwiek pracą, którą masz do wykonania. Produktywne rzeczy, które możesz zrobić, zamiast pozwolić, by gniew wpędzał Cię w bezproduktywną dziurę w błocie:

  • Posprzątaj kuchnię
  • Zorganizuj swój garaż
  • Odrabiać prace domowe
  • Upiecz coś pysznego
  • Uderz w ciężką torbę na siłowni
  • Pisać
Złość się Krok 16
Złość się Krok 16

Krok 3. Od czasu do czasu bądź emocjonalny

Pamiętaj, że nigdy nie jest złem odczuwanie złości, a jedynie pozwalanie, by złość przytłaczała twoją wrażliwość i zmuszała cię do robienia rzeczy, o których wiesz, że są złe lub nieodpowiednie. Poczucie, że twoja złość jest zła, często zmusza wściekłych ludzi do tłumienia wściekłości i pogarszania jej.

Złość się Krok 17
Złość się Krok 17

Krok 4. Bądź fizyczny

Oprócz oferowania doskonałego odwrócenia uwagi od tego, co cię denerwuje, ćwiczenie może być doskonałym sposobem na pozbycie się gniewu i pozbycie się stresu, zwiększając produkcję endorfin, które na dłuższą metę cię zrelaksują. Trudno jest czuć złość zbyt długo, gdy jesteś zbyt zajęty poceniem się, by się tym przejmować. Zrób coś, co sprawi, że będziesz się poruszać:

  • Grać w koszykówkę
  • Spróbuj boksu
  • Pójść biegać
  • Wypróbuj trening obwodowy
Złość się Krok 18
Złość się Krok 18

Krok 5. Unikaj autodestrukcyjnego zarządzania gniewem

Chociaż może się wydawać, że palenie papierosa lub łyk whisky może być dobrym sposobem na rozładowanie gniewu, zależnie od autodestrukcyjnych czynników zewnętrznych, które pomogą ci przebrnąć przez złe plamy, nie będą ci służyć na dłuższą metę. Nie wspominając już o tym, że alkohol, tytoń i inne narkotyki w rzeczywistości zwiększają i wzmacniają fizyczne skutki gniewu, takie jak ciśnienie krwi i choroby serca.

Złość się Krok 19
Złość się Krok 19

Krok 6. Zrozum, jak gniew wpływa na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne

Wszyscy się denerwują. Właściwie zarządzany gniew jest narzędziem motywacyjnym i zupełnie normalną emocją. Ale dla wielu ludzi ten gniew może szybko wymknąć się spod kontroli, co może być szkodliwe dla twojego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia.

  • Wysoki poziom stresu i gniewu wiąże się z częstszymi chorobami serca, poziomem cholesterolu, cukrzycą, problemami z układem odpornościowym, bezsennością i wysokim ciśnieniem krwi.
  • Ludzie, którzy cierpią z powodu częstych wybuchów gniewu, często zgłaszają zamglone myślenie, trudności z koncentracją i wyższe przypadki depresji.

Porady

  • Unikaj łamania rzeczy, ponieważ po uspokojeniu możesz bardzo tego żałować.
  • Większość ludzi krzyczy na zewnątrz, żeby nikomu nie przeszkadzać.

Ostrzeżenia

  • Nie denerwuj się, bo zranisz lub pękniesz naczynie krwionośne.
  • Nie złość się na nikogo. Po prostu wejdź do swojego pokoju i krzycz.

Zalecana: