Twój puls mówi, jak szybko bije twoje serce. Może również sygnalizować, jak dobrze pracuje twoje serce, a nawet twój stan zdrowia i kondycji. To może wydawać się trudne, ale sprawdzenie pulsu jest łatwe i nie wymaga specjalnego sprzętu. Możesz sprawdzić swój puls ręcznie lub za pomocą elektronicznego miernika tętna lub pulsometru.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ręczne mierzenie pulsu
Krok 1. Znajdź zegarek do pomiaru podczas liczenia uderzeń serca
Zbierz zegarek lub znajdź zegar w pobliżu. Będziesz musiał obserwować czas, licząc uderzenia serca. Miej pod ręką zegarek cyfrowy lub analogowy lub znajdź pobliski zegar, aby zobaczyć godzinę, aby uzyskać prawidłową częstość tętna.
Możesz także użyć stopera lub minutnika w telefonie
Krok 2. Zdecyduj, gdzie chcesz zmierzyć swój puls
Wybierz, aby sprawdzić puls na szyi lub nadgarstku. Rób to, co najbardziej Ci odpowiada lub gdzie możesz łatwo znaleźć swój puls. Możesz również zmierzyć puls w następujących miejscach, chociaż może być trudniej wykryć w nich bicie serca:
- Świątynia
- Pachwina
- Za kolanem
- Wierzchołek stopy
Krok 3. Umieść palce we właściwej pozycji, aby poczuć puls
Naciśnij mocno, ale nie tak mocno, że nie będziesz mógł wyczuć pulsu. Umieść palec wskazujący i trzeci po obu stronach szyi z boku tchawicy, aby znaleźć tętnicę szyjną. Jeśli mierzysz na nadgarstku, umieść dwa palce między kością a ścięgnem nad tętnicą promieniową.
- Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno na tętnicę szyjną, ponieważ może to spowodować zawroty głowy.
- Znajdź tętnicę promieniową, rysując linię palcem od kciuka do nadgarstka. Następnie wyczuj miejsce między kością nadgarstka a ścięgnem, aby wykonać lekki ruch pompujący.
- Umieść płaską część palca na nadgarstku lub szyi, aby uzyskać najdokładniejszy odczyt. Unikaj używania opuszków palców lub kciuka.
Krok 4. Uważaj na zegarek
Zdecyduj, czy zamierzasz mierzyć puls przez 10, 15, 30 czy 60 sekund. Wyjmij zegarek, aby móc to zrobić, licząc, ile razy twoje serce bije.
Krok 5. Policz uderzenia serca
Kiedy zegar osiągnie zero, zacznij liczyć, ile razy poczujesz puls lub uderzenie na szyi lub nadgarstku. Kontynuuj liczenie, aż zegarek osiągnie liczbę sekund, którą wybrałeś do zliczania uderzeń serca.
Odpocznij przez pięć minut przed pomiarem tętna, aby uzyskać najdokładniejszy odczyt tętna spoczynkowego. Możesz także mierzyć puls podczas ćwiczeń, aby zmierzyć, jak ciężko ćwiczysz
Krok 6. Oblicz swój puls
Zanotuj lub zapamiętaj, ile uderzeń serca policzyłeś. Twoje tętno jest mierzone w uderzeniach na minutę.
Na przykład, jeśli policzyłeś 41 przez 30 sekund, podwój to, aby uzyskać 82 uderzenia na minutę. Jeśli liczyłeś przez 10 sekund, pomnóż zliczone uderzenia przez 6, a jeśli liczyłeś przez 15 sekund, pomnóż przez 4
Metoda 2 z 2: Używanie monitora do pomiaru pulsu
Krok 1. Zdobądź elektroniczny miernik impulsów
Użyj elektronicznego miernika tętna, jeśli masz problem z ręcznym pomiarem tętna, chcesz sprawdzać go podczas ćwiczeń bez zatrzymywania się lub jeśli chcesz uzyskać bardzo dokładny odczyt. Kup lub wynajmij jeden w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi lub innym dużym detaliście. Użyj inteligentnego zegarka lub pobierz aplikację na smartfona, aby zmierzyć puls, jeśli je masz. Niektóre funkcje, których należy szukać, to:
- Posiadanie mankietu lub paska, który pasuje do Ciebie
- Posiadanie czytelnego wyświetlacza
- Dopasowanie do Twoich potrzeb i budżetu
- Pamiętaj, że korzystanie z aplikacji do pomiaru tętna nie zawsze jest dokładne.
Krok 2. Przymocuj monitor do siebie
Przeczytaj instrukcje dotyczące produktu. Następnie umieść monitor w odpowiednim miejscu, aby sprawdzić puls. Większość monitorów mocuje się na klatce piersiowej, palcu lub nadgarstku.
Krok 3. Włącz zasilanie monitora i uruchom go
Kiedy będziesz gotowy do sprawdzenia pulsu, aktywuj monitor. Upewnij się, że liczby brzmią „OO”, aby rozpocząć, aby uzyskać dokładny odczyt.
Krok 4. Przeczytaj swoje wyniki
Twój monitor automatycznie zatrzyma się i wyświetli numer, gdy robi z twoim czytaniem. Sprawdź wyświetlacz i zanotuj tętno dla tego konkretnego odczytu.
Zapisz wszelkie dane lub pomiary z odczytu, aby śledzić tętno w czasie
Porady
Normalna częstość tętna spoczynkowego dla zdrowej osoby wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Niektóre czynniki, takie jak poziom sprawności, emocje, rozmiar ciała i leki, mogą wpływać na Twój puls
Ostrzeżenia
- Jeśli tętno stale utrzymuje się poniżej 60 uderzeń na minutę i nie jesteś wytrenowanym sportowcem, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli doświadczasz objawów, takich jak zawroty głowy, omdlenia lub duszność.
- Używaj tylko delikatnego nacisku podczas sprawdzania pulsu na szyi lub nadgarstku. Zbyt mocne naciskanie, zwłaszcza na szyję, może spowodować zawroty głowy i upadek.
- Zwróć się o pomoc lekarską, jeśli tętno spoczynkowe stale przekracza 100 uderzeń na minutę.
- Normalny puls jest stały i regularny. Jeśli zauważysz częste pomijanie lub dodatkowe uderzenia, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką problemów z sercem.
