Ważne jest utrzymanie zdrowia. Nie jest łatwo znaleźć czas na ćwiczenia, unikać stresu, dobrze się odżywiać, wystarczająco dużo spać i zajmować się problemami zdrowotnymi, które pojawiają się podczas życia. Twoja dieta, ćwiczenia i wybory behawioralne mogą mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie. Jeśli masz złą lub niezdrową dietę, możesz narazić się na przybieranie na wadze, niedożywienie, zwiększone ryzyko chorób przewlekłych (takich jak cukrzyca lub nadciśnienie) i skrócenie życia. Jeśli nie jesteś aktywny regularnie, możesz również narazić się na przybieranie na wadze i stracić wiele korzyści płynących z ćwiczeń. Jeśli palisz, nie radzisz sobie ze stresem lub źle sypiasz, znowu możesz narazić się na negatywne skutki uboczne dla zdrowia. Utrzymanie ogólnie zdrowego ciała będzie wymagało upewnienia się, że dokonujesz zdrowych wyborów w wielu obszarach swojego życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie zdrowych nawyków żywieniowych
Krok 1. Monitoruj kalorie
Aby mieć ogólnie zdrowe ciało, powinieneś starać się utrzymać zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, nie utrzymujesz ogólnie zdrowego ciała.
- Kalorie są jednostką miary. Kalorie pochodzą z jedzenia i napojów, które spożywasz. Są jednostką miary energii wykorzystywanej do napędzania funkcji organizmu i aktywności w ciągu dnia.
- Jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii, możesz narazić się na przybieranie na wadze. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości kalorii, możesz uszkodzić swoje serce. Amerykańska dieta opiera się na diecie 2000 kalorii dziennie.
- Być może będziesz musiał zmienić liczbę spożywanych dziennie kalorii, aby dopasować je do potrzeb Twojego organizmu i utrzymać zdrową wagę. Aby schudnąć, uważa się, że bezpieczne jest zmniejszenie 500 kalorii z diety i dążenie do utraty około jednego do dwóch funtów tygodniowo.
- Skorzystaj z kalkulatora online lub aplikacji na smartfona, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Dobrą zasadą jest to, że umiarkowanie aktywna osoba dorosła potrzebuje około 15 kalorii na funt, aby utrzymać swoją wagę. Śledź kalorie, aby sprawdzić, czy Twoja obecna dieta odpowiada Twoim potrzebom.
Krok 2. Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Dobrze zbilansowana dieta jest jednym z najważniejszych elementów utrzymania ogólnie zdrowego organizmu. Bez zbilansowanej diety bardzo trudno będzie utrzymać właściwy stan zdrowia.
- Zrównoważona dieta oznacza, że spożywasz produkty z każdej grupy żywności najczęściej, jeśli nie codziennie.
- Ponadto powinieneś spożywać różnorodne produkty spożywcze w ramach każdej grupy żywności. Posiadanie szerokiej gamy produktów spożywczych z grup żywności pozwoli ci spożywać różnorodne składniki odżywcze.
- Wreszcie zbilansowana dieta oznacza spożywanie odpowiednich proporcji lub porcji każdego jedzenia. Jeśli spożywasz głównie pokarmy bogate w białko i nie jesz wielu owoców lub warzyw, Twoja dieta nie jest zbilansowana. Zgodnie z odpowiednią wielkością porcji każdej grupy żywności: 3-4 uncje (wielkości talii kart) białka, 1 szklanka warzyw lub 2 szklanki zielonych liściastych, 1/2 szklanki posiekanych owoców lub jeden mały kawałek owocu i 1 uncja lub 1/2 szklanki ziaren.
- Zrównoważ swoje posiłki i przekąski w ciągu dnia. Staraj się spożywać trzy do czterech porcji białka dziennie, pięć do dziewięciu porcji owoców i warzyw oraz trzy do czterech porcji zbóż (1/2 w całości).
- Spróbuj postu przerywanego, który pomoże ci kontrolować swoje nawyki żywieniowe. Staraj się unikać jedzenia na 3-4 godziny przed pójściem spać i odczekaj 2-3 godziny po przebudzeniu, aby zjeść śniadanie.
Krok 3. Wybierz chude źródła białka
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w Twojej diecie. Zapewni budulec dla wielu funkcji twojego ciała, w tym utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej, odbudowy komórek i wspierania układu odpornościowego.
- Źródła chudego białka obejmują chudy drób, jaja, owoce morza, chude mięso wołowe, wieprzowinę, rośliny strączkowe (orzechy i fasola) i tofu.
- Chude źródła białka mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Pomaga to uzyskać odpowiednią ilość każdego dnia bez przekraczania dziennego limitu kalorii.
- Spożywanie odpowiedniej ilości białka kojarzy się również z ogólnie zdrowym organizmem. Niektóre z nich obejmują lepsze zarządzanie apetytem i zdrową wagę, wspieranie prawidłowego poziomu cholesterolu i lipidów oraz lepsze zarządzanie cukrzycą.
Krok 4. Zrób połowę swoich posiłków owocami lub warzywami
Owoce i warzywa to dwie najważniejsze grupy żywności. Te produkty zawierają największą ilość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
- Duże ilości owoców i warzyw w diecie mają korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym obniżenie ciśnienia krwi, lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi i cukrzycą, zmniejszenie ryzyka udaru mózgu i chorób serca, zapobieganie niektórym rodzajom nowotworów i zmniejszenie ryzyko ślepoty.
- Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w przypadku owoców i warzyw, jest to, że każdy kolor warzyw lub owoców zawiera różne rodzaje korzystnych składników odżywczych. Oprócz spożywania odpowiednich porcji każdego dnia, upewnij się, że wybierasz produkty w różnych kolorach.
- Koktajle to wspaniałe i zdrowe śniadanie, ale nie każdego dnia.
Krok 5. Dokonaj wyboru ziarna pełnego ziarna
Produkty pełnoziarniste są związane z różnymi korzystnymi skutkami zdrowotnymi, które pomagają promować ogólnie zdrowe ciało. Spróbuj zrobić więcej swoich wyborów zbożowych w całości.
- Ziarna rafinowane lub te, które są bardziej przetworzone, a nie pełne, nie mają tak wielu korzyści odżywczych jak pełne ziarna. Zazwyczaj zawierają mniej błonnika, białka i innych korzystnych składników odżywczych.
- Produkty pełnoziarniste do spróbowania to: 100% pełnoziarnisty makaron i chleb, brązowy ryż, pełnoziarniste płatki owsiane, farro, proso, komosa ryżowa i jęczmień.
- Chociaż wszystkie wybory zbóż nie muszą być produktami pełnoziarnistymi, eksperci ds. zdrowia zalecają, aby przynajmniej 1/2 z nich było w 100% pełnoziarniste. Niektóre korzyści zdrowotne związane z pełnymi ziarnami obejmują zwiększenie ilości błonnika i innych korzystnych składników odżywczych, a także zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów.
- Jeśli próbujesz schudnąć, spróbuj ograniczyć spożycie węglowodanów.
Krok 6. Ogranicz fast foody i przetworzoną żywność
Chociaż istnieje wiele przetworzonych produktów spożywczych (w tym zarówno pożywne, jak i niezdrowe), wiele z nich zawiera więcej kalorii, tłuszczu, cukru i konserwantów.
- Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca ograniczenie przetworzonej żywności lub fast foodów lub spożywanie ich z umiarem. Chociaż mogą nie być najbardziej pożywnym wyborem, okazjonalny smakołyk jest odpowiedni.
- Wybieraj mądrze, gdy jesz bardziej pobłażliwe produkty. Żywność taka jak frytki, krakersy, słodzone napoje, mrożonki, fast foody, ciastka lub słodycze nie powinny być na porządku dziennym.
- Istnieje wiele produktów spożywczych, które są nadal uważane za bardzo zdrowe i pożywne, a mimo to nadal uważane są za „przetworzone”. Są one w porządku do regularnego jedzenia. Niektóre produkty to: warzywa w puszkach (poszukaj puszek z napisem „o niskiej zawartości sodu”), mrożone warzywa i owoce, wstępnie umyta sałata i warzywa sałatkowe oraz produkty mleczne.
Krok 7. Pij odpowiednią ilość wody
Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym w Twojej diecie i odgrywa wiele ważnych ról w Twoim organizmie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości płynów nawilżających każdego dnia, ryzykujesz odwodnienie. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej ośmiu 8-uncjowych szklanek płynów nawilżających dziennie. Jednak niektórzy eksperci zalecają spożywanie do 10-13 szklanek dziennie.
- Popijanie gorącej wody przez cały dzień może również pomóc w detoksykacji.
- Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub dużo się pocisz w ciągu dnia lub podczas aktywności fizycznej, będziesz musiał uzupełnić utracone płyny oprócz regularnego dziennego spożycia.
- Spożywaj napoje bezkofeinowe i bezcukrowe, ponieważ są one najzdrowsze i najbardziej nawilżające. Przedmioty takie jak woda, woda smakowa, kawa bezkofeinowa i herbata bezkofeinowa są odpowiednie.
- Odwodnienie ma wiele negatywnych skutków ubocznych, od bardzo minimalnych problemów po poważniejsze skutki zdrowotne. Niektóre obejmują: zmęczenie, zamglenie psychiczne, bóle głowy, wahania nastroju, kamienie nerkowe i infekcje dróg moczowych.
Krok 8. Weź suplementy witaminowo-mineralne
Niektórzy eksperci ds. zdrowia i żywienia mogą zalecić codzienne przyjmowanie multiwitaminy. Te „wszystko w jednym” suplementy mogą służyć jako wsparcie do dni, w których nie stosujesz zdrowej diety lub nie jesteś w stanie zaspokoić wszystkich swoich potrzeb żywieniowych poprzez żywność. Możesz również rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy C, witaminy D, cynku i magnezu.
- Suplementy mogą być również korzystne dla osób z alergiami pokarmowymi lub nietolerancjami pokarmowymi, są bardzo wybrednymi konsumentami lub mają ograniczenia dietetyczne (takie jak wegetarianie lub weganie).
- Suplementy nie mają na celu zastąpienia żywności lub zaspokojenia większości potrzeb żywieniowych. Osoby stosujące zdrową dietę na ogół nie muszą przyjmować suplementów. Ponadto, jeśli masz zdrową dietę i styl życia, suplementy witaminowe nie poprawią twojego zdrowia, nie wyleczą ani nie poprawią stanu choroby. Są tam tylko jako kopia zapasowa.
- Zawsze rozmawiaj z lekarzem o tym, jakie suplementy mogą być dla Ciebie odpowiednie - suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami i nie zawsze są bezpieczne dla wszystkich. Poinformuj również wszystkich lekarzy o tym, jakie suplementy bierzesz, ile i jak często.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jeśli masz nadwagę, ile kalorii możesz bezpiecznie zmniejszyć dziennie?
50
Nie do końca! 50 kalorii to za mało, aby zrezygnować z diety i schudnąć. Wybierz inną odpowiedź!
200
Blisko! Ta liczba może nie wystarczyć, aby zrzucić idealny kilogram lub dwa kilogramy tygodniowo. Wybierz inną odpowiedź!
500
Zgadza się! 500 kalorii jest optymalnym rozwiązaniem dla zaspokojenia potrzeb organizmu i utraty dodatkowej wagi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
1, 000
Spróbuj ponownie! Zmniejszenie zbyt dużej ilości kalorii może być niebezpieczne i z czasem utrudni schudnięcie. Wybierz inną odpowiedź!
5, 000
Absolutnie nie! 5000 to ponad dwa razy więcej kalorii niż przeciętny Amerykanin powinien spożywać dziennie. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie zdrowego ciała dzięki ćwiczeniom
Krok 1. Uwzględnij wystarczającą ilość ćwiczeń cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe czy aerobowe są bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia i ogólnie zdrowego ciała.
- Z regularnymi i konsekwentnymi ćwiczeniami wiąże się ogromna ilość korzyści zdrowotnych. Niektóre z nich to: poprawa nastroju, poprawa jakości snu, poprawa krążenia, pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżenie ciśnienia krwi i ryzyko udaru, zarządzanie i kontrola insuliny, poprawa poziomu lipidów i cholesterolu we krwi, zwiększenie energii i poprawa samopoczucia.
- Eksperci ds. zdrowia zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio każdego tygodnia (lub 30 minut pięć razy w tygodniu). Możesz zwiększyć korzyści, wykonując 300 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo (lub jedną godzinę pięć razy w tygodniu).
- Uwzględnij różne zajęcia każdego tygodnia. Ćwiczenia do wypróbowania obejmują: spacery, jogging / bieganie, taniec, pływanie, zajęcia aerobiku, jazdę na rowerze lub piesze wędrówki.
Krok 2. Wykonaj od jednego do trzech dni treningu siłowego
Odpowiednikiem regularnych ćwiczeń aerobowych jest trening siłowy lub ćwiczenia oporowe. Działania te pomagają budować i wspierać beztłuszczową masę mięśniową, a także zapewniają inne korzyści zdrowotne. Trening siłowy i dodawanie mięśni może nawet zwiększyć metabolizm i pomóc w utracie wagi.
- Regularny trening siłowy ma wiele zalet poza budowaniem silniejszych mięśni. Regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają zmniejszyć ryzyko osteoporozy, wzmacniając i zagęszczając kości.
- Włącz wariacje do swojego treningu, aby nie wykonywać tej samej rutyny każdego dnia. Możesz spróbować intensywnego treningu interwałowego lub 7-minutowych treningów rano.
- Eksperci zalecają wykonywanie około dwóch dni treningu siłowego w tygodniu. Ważne jest, aby ćwiczyć każdą większą grupę mięśni, w tym ramiona, klatkę piersiową, plecy, rdzeń i nogi. Podnoś wolne ciężary, używaj maszyn do podnoszenia ciężarów lub wykonuj ćwiczenia z obciążeniem, takie jak joga lub pilates.
- Oddziel każdy dzień treningu siłowego przynajmniej jednym dniem odpoczynku, aby wszystkie mięśnie mogły się skutecznie zregenerować i zregenerować.
Krok 3. Poruszaj się więcej w ciągu dnia
Oprócz treningu siłowego i planowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych ważne jest również, aby po prostu więcej się ruszać w ciągu dnia lub uwzględnić więcej aktywności podstawowej. Chociaż tego typu czynności nie są ogromnymi spalaczami kalorii, mają również znaczną ilość pozytywnych skutków ubocznych dla zdrowia.
- Czynności podstawowe odnoszą się do wszelkich ćwiczeń lub czynności, które wykonujesz regularnie. Może to być praca w ogrodzie lub prace domowe, chodzenie po schodach lub chodzenie przez cały dzień.
- Spróbuj włączyć do swojej rutyny takie rzeczy jak joga, rozciąganie lub barre, abyś mógł się poruszać w ciągu dnia.
- Przeprowadzono badania, które pokazują, że nawet po jednej lub dwóch godzinach siedzenia pojawiają się negatywne skutki uboczne, w tym zmniejszony przepływ krwi, mniejsze spalanie kalorii i większe trudności w radzeniu sobie z przewlekłymi chorobami (jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca).
- Oprócz po prostu więcej się ruszać, niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają nawet wstawanie na kilka minut mniej więcej co godzinę.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jakie grupy mięśni powinieneś ćwiczyć podczas dni treningu siłowego?
Tylko najsłabsze grupy mięśni
Niekoniecznie! Ważne jest, aby trenować każdą grupę mięśni, ponieważ każda z nich odgrywa istotną rolę i razem tworzą zdrowe ciało. Wypróbuj inną odpowiedź…
Każda główna grupa mięśni
Tak! Wypracowanie każdej większej grupy mięśniowej korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Upewnij się, że trenujesz ręce, klatkę piersiową, plecy, rdzeń i nogi w oddzielne dni, aby dać każdej grupie mięśniowej czas na odpoczynek i regenerację. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Tylko te grupy mięśni, które ludzie widzą
Nie dokładnie! Chociaż Twój wygląd zewnętrzny może być dla Ciebie ważny, ciało potrzebuje równowagi. Trening siłowy powinien być wykonywany na każdej głównej grupie mięśniowej, aby wspierać beztłuszczowe mięśnie. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w swoim stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie
Większość ludzi wie, że palenie jest uważane za niezdrowe zachowanie, które może być powiązane z różnymi negatywnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli obecnie palisz, poważnie rozważ rzucenie palenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
- Palenie wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym rakiem i chorobami płuc, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, cukrzycą, ślepotą i chorobami jamy ustnej.
- Istnieje wiele różnych metod, które pomogą Ci rzucić palenie lub inne wyroby tytoniowe. Istnieją opcje dostępne bez recepty (takie jak gumy), plastry, leki na receptę, a nawet programy doradcze.
Krok 2. Ogranicz alkohol
Niektóre badania wykazały, że bardzo umiarkowane spożycie alkoholu (mniej niż jedna do dwóch szklanek co kilka dni) może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Jednak wiele osób pije więcej, a większe ilości alkoholu mogą mieć negatywne skutki uboczne dla zdrowia.
- Intensywne picie lub nadmierne picie (więcej niż trzy drinki dziennie lub więcej niż siedem drinków tygodniowo) może powodować różne niekorzystne problemy zdrowotne, w tym zapalenie trzustki, udar, wysokie ciśnienie krwi, uszkodzenie wątroby i mózgu.
- Zalecenia dotyczące spożycia alkoholu to: kobiety mniej niż jedna szklanka lub porcja dziennie i mężczyźni mniej niż dwie szklanki lub porcje dziennie.
Krok 3. Wysypiaj się
Regularny i spójny sen jest bardzo ważny dla ogólnie zdrowego ciała. Brak odpowiedniej ilości snu może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
- Brak snu może powodować różne rzeczy, w tym przyrost masy ciała, zwiększony głód, zmęczenie, słabą koncentrację, niezdolność do koncentracji lub zapamiętywania informacji, a nawet zwiększoną śmiertelność.
- Śpij co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Idź spać wcześniej, zostań w łóżku później, aby pomóc ci uzyskać dodatkowe godziny.
- Pamiętaj też o wyłączeniu telewizora, smartfona, tabletu lub laptopa. Światło z tych urządzeń może utrudniać zasypianie.
Krok 4. Zarządzaj stresem
Przewlekły stres niskiego stopnia jest dziś bardzo powszechny. Może nie wydawać się, że może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie lub ciało, ale w rzeczywistości ma duży wpływ. Poświęć trochę czasu na relaks, na przykład kąpiel z solami Epsom lub siedzenie w saunie.
- Stres może powodować różne niekorzystne problemy zdrowotne, w tym niewystarczający sen, przyrost lub utratę wagi, wahania nastroju, zmęczenie/wyczerpanie i wiele innych.
- Radzenie sobie ze stresem jest bardzo ważne, gdy chcesz zachować ogólny stan zdrowia. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem, w tym porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny, iść na spacer, medytować lub ćwiczyć jogę, uciąć sobie krótką drzemkę lub posłuchać ulubionej muzyki.
- Poświęć trochę czasu na wyjście na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza każdego dnia.
- Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, aby pozostać z nimi w kontakcie, gdy czujesz się wystrojony.
- Jeśli masz większe trudności z radzeniem ze stresem, rozważ wizytę u terapeuty w celu uzyskania dodatkowej pomocy.
Krok 5. Zważ się
Twoja waga jest dużym wyznacznikiem tego, czy masz ogólnie zdrowe ciało. Nadwaga lub niedowaga nie są zdrowe i mogą przyczyniać się do niekorzystnych skutków zdrowotnych.
- Wejdź na wagę i zdobądź swoją wagę. Większość ekspertów sugeruje ważenie się raz w tygodniu, o tej samej porze dnia (najlepiej zaraz po przebudzeniu), noszenie tego samego ubrania (lub nago). Jeśli próbujesz schudnąć, możesz chcieć wejść na wagę około trzy razy w tygodniu.
- Jeśli Twoja waga jest zbyt niska lub zbyt wysoka, rozważ wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie, rutynie ćwiczeń lub stylu życia, aby pomóc w utrzymaniu bardziej zdrowej wagi.
- Możesz również śledzić swój BMI, obwód talii lub procent tkanki tłuszczowej, aby uzyskać dokładniejszy obraz tego, czy Twoja waga jest zdrowa dla Twojego wieku, płci i typu ciała.
- Pamiętaj, że waga stale się zmienia, a Twoja waga może się zmieniać w ciągu dnia i miesiąca w zależności od wielu różnych zmiennych (cykl menstruacyjny u kobiet, to, co jadłeś, czy jesteś odwodniony, itp.).
Krok 6. Regularnie odwiedzaj lekarza
Jednym z najważniejszych elementów utrzymania ogólnie zdrowego ciała jest spotkanie z lekarzem pierwszego kontaktu lub innymi lekarzami. Lekarze ci mogą pomóc w radzeniu sobie z obecnymi schorzeniami, ale także mogą pomóc w zapobieganiu wszelkim przewlekłym schorzeniom, na które możesz być zagrożony.
- Powinieneś spotykać się ze swoją podstawową opieką, dentystą, położnikiem/ginekologiem lub innym lekarzem przynajmniej raz do dwóch razy w roku. Chodzenie nawet wtedy, gdy jesteś zdrowy, jest ważne, aby dany lekarz mógł uzyskać zdrową linię podstawową dla twojego ciała.
- Rozważ wizytę u zarejestrowanego dietetyka. Możesz również rozważyć wizytę u zarejestrowanego dietetyka. Ci pracownicy służby zdrowia mogą poprowadzić Cię w kierunku zdrowej diety, która pomoże Ci zachować zdrowie lub je poprawić.
- Pomyśl o spotkaniu z trenerem życia lub terapeutą. Wiele razy utrzymanie zdrowej diety lub planu ćwiczeń jest łatwe. Utrzymuje stresy życia, które mogą być trudniejsze. Jeśli okaże się, że nie możesz poradzić sobie ze stresem lub nie jesteś szczęśliwy, rozważ spotkanie z trenerem życia lub terapeutą, który pomoże ci lepiej zarządzać emocjami.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jak często eksperci twierdzą, że powinieneś się ważyć?
Nigdy, tylko pozwól lekarzowi cię zważyć
Spróbuj ponownie! Ogólne badania kontrolne lub fizyczne odbywają się tylko raz w roku. Twoja waga może w tym czasie bardzo się zmienić. Ważne jest, aby śledzić również swoje BMI i wagę. Wypróbuj inną odpowiedź…
Raz w tygodniu
Dobrze! Większość ekspertów sugeruje ważenie się raz w tygodniu o tej samej porze dnia. Powinieneś także nosić te same ubrania, aby zminimalizować zmiany w zmianie wagi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Codziennie
Nie! Waga może się bardzo zmieniać, nawet w ciągu dnia, a zbyt częste ważenie się może zniechęcić osoby próbujące schudnąć. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie przejmuj się liczbą na wadze, ponieważ możesz tracić dodatkowy tłuszcz, ale zyskujesz mięśnie.
- Miej pozytywne nastawienie i praktykuj wdzięczność za to, co już masz i to, co już osiągnąłeś, aby pomóc ci pozostać szczęśliwym.
- Wprowadzaj małe i namacalne zmiany z ustaloną osią czasu, gdy chcesz je ukończyć. Może to pomóc w utrzymaniu tych zmian przez całe życie.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, rutynie ćwiczeń lub stylu życia. Będą w stanie powiedzieć Ci, czy Twoje zmiany są bezpieczne i odpowiednie.
- Staraj się wykonywać co najmniej 1 wypróżnienie każdego dnia, aby pomóc organizmowi pozbyć się odpadów i potencjalnych chorób.
- Wszystkie te drobne zmiany w Twoim stylu życia mogą poprawić Twoje zdrowie i kondycję. Poczujesz dobre samopoczucie, zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Bardzo ważne jest, aby poprawić swoje zdrowie, aby być szczęśliwym i cieszyć się życiem.
