Każdy ma dni, w których źle się ze sobą czuje. Jeśli obawiasz się, że nie wyglądasz szczególnie zdrowo, możesz podjąć kroki, aby wyglądać bardziej żywo, a jednocześnie czuć się lepiej. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego schematu pielęgnacji skóry, zmiany stylu życia, czy po prostu prostej zmiany garderoby, nauka, jak wyglądać zdrowiej, jest łatwym i satysfakcjonującym sposobem na poprawę własnego wizerunku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Pielęgnacja skóry
Krok 1. Chroń skórę przed słońcem
Za każdym razem, gdy jesteś na słońcu, wystawiasz swoje ciało na działanie promieni ultrafioletowych (UV). Oprócz zwiększania ryzyka raka skóry, promienie UV powodują, że skóra wygląda na starszą i bardziej zużytą. Jeśli musisz przebywać na słońcu, zawsze zakrywaj skórę długimi rękawami/spodniami i czapką z rondem. Ważne jest również, aby wybrać krem przeciwsłoneczny, który ochroni Cię przed promieniowaniem UV.
- Używaj kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania, który chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. Upewnij się, że twój filtr przeciwsłoneczny ma wskaźnik SPF co najmniej 30 i nakładaj go ponownie co najmniej raz na dwie godziny.
- Staraj się unikać bezpośredniego światła słonecznego między 10:00 a 14:00. To czterogodzinne okno to okres, w którym promienie słoneczne UV są najsilniejsze. Oparzenia słoneczne mogą rozpocząć się już po 15 minutach ekspozycji.
- Wybierz odzież ochronną, która zapewnia ochronę przed promieniowaniem UV. Możesz także dokupić dodatek do prania, który pokryje Twoją odzież warstwą chroniącą przed promieniowaniem UV. Sprawdź online lub zapytaj lokalnego sprzedawcę o odzież chroniącą przed promieniowaniem UV i dodatki do prania.
Krok 2. Unikaj palenia
Palenie jest jedną z największych przyczyn przedwczesnego starzenia się skóry. Dzieje się tak, ponieważ codzienna ekspozycja na dym papierosowy zwęża naczynia krwionośne w zewnętrznych warstwach skóry, zmniejszając zaopatrzenie skóry w krew, tlen i składniki odżywcze. Palenie zmniejsza również elastyczność skóry, zmniejszając ilość kolagenu i elastyny w organizmie, a zaciśnięcie ust lub mrużenie oczu podczas palenia może z czasem powodować przedwczesne zmarszczki.
- Codzienna ekspozycja na dym i mimika twarzy związana z paleniem papierosów może z czasem spowodować, że skóra stanie się skórzasta i pomarszczona.
- Najlepszym sposobem ochrony skóry przed skutkami dymu papierosowego jest rzucenie palenia lub całkowite unikanie rozpoczynania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie leczenia, który pomoże ci pozbyć się nałogu.
Krok 3. Ćwicz dobre nawyki golenia
Dla wielu osób golenie jest ważnym elementem codziennego planu higieny. Ale w zależności od tego, jak się golisz, możesz powodować stres i podrażnienie skóry. Niektóre proste, codzienne praktyki, które pomagają chronić skórę podczas golenia, obejmują:
- Używaj ciepłej lub zimnej wody, a nie gorącej
- Używaj kremu lub balsamu do golenia zamiast mydła lub „golenia na sucho”
- Często zmieniaj żyletki, aby zawsze używać czystej i ostrej brzytwy. Składniki wielu mydeł mogą szybko zatkać brzytwy i stępić ostrza.
- Golić się zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów, a nie pod włos
- Osusz skórę, aby zapobiec nadmiernemu nawilżeniu po goleniu
Krok 4. Nawilż skórę
Utrzymywanie nawilżenia skóry jest ważnym elementem utrzymania zdrowego wyglądu. Dzieje się tak, ponieważ wysuszone komórki skóry kurczą się i zwężają, powodując zmarszczki, drobne linie i potencjalnie zmniejszając przepływ krwi i tlenu do skóry.
Nawilżenie skóry sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej i zachować elastyczność
Krok 5. Stosuj kremy przeciwzmarszczkowe
Innym sposobem na zdrowszy wygląd i poprawę wyglądu skóry jest stosowanie produktów do pielęgnacji skóry, takich jak krem przeciwzmarszczkowy. Produkty te nie naprawią natychmiast zmarszczek ani skóry uszkodzonej przez słońce, ale mogą pomóc poprawić elastyczność i z czasem zredukować zmarszczki w ramach większego programu pielęgnacji skóry. Jeśli masz suchą lub wrażliwą skórę, zachowaj ostrożność podczas korzystania z tych produktów. Niektóre typowe składniki kremów przeciwzmarszczkowych to:
- retinol, związek witaminy A, który pomaga neutralizować wolne rodniki i zapobiega przedwczesnemu rozpadowi komórek skóry
- witamina C, która może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie słoneczne UV
- hydroksykwasy (alfa-, beta- i poli-hydroksykwasy) są złuszczającymi, które pomagają usunąć martwe komórki naskórka i umożliwiają wzrost nowych, gładszych komórek skóry
- koenzym Q10 może pomóc zredukować zmarszczki, zwłaszcza wokół oczu, i może redukować lub zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez słońce
- ekstrakty z herbaty zawierają przeciwutleniacze i mogą mieć właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić podrażnioną lub uszkodzoną skórę
- Ekstrakty z pestek winogron mają również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz mogą przyspieszać gojenie się ran
- niacynamid jest związany z witaminą B3 i może zapobiegać wysychaniu skóry, co poprawia elastyczność i wygląd skóry
Metoda 2 z 4: Praktykowanie dobrej higieny
Krok 1. Dbaj o zęby
Dbanie o zęby może znacznie przyczynić się do uzyskania zdrowszego wyglądu. Zła higiena jamy ustnej może prowadzić do płytki nazębnej, chorób dziąseł, próchnicy zębów i nieświeżego oddechu.
- Myj zęby dwa razy dziennie.
- Wyciśnij kroplę pasty wielkości ziarnka grochu na szczoteczkę do zębów i wyszoruj wewnętrzną, zewnętrzną i dolną powierzchnię każdego zęba. Dokładne umycie zębów powinno zająć około dwóch minut.
- Użyj nici dentystycznej. Nici dentystyczne pomagają usunąć resztki jedzenia, które utknęły między zębami, a także mogą zmniejszyć choroby dziąseł i nieświeży oddech. Weź pasmo nici dentystycznej o długości około 30 do 45 centymetrów, owinąć końce wokół każdego palca wskazującego i delikatnie przesuwać nić w górę iw dół, a także na boki między zębami. Rozwiń trochę nici dentystycznej z jednego palca, jednocześnie dokręcając owijkę na drugim, aby upewnić się, że nie rozprowadzasz płytki nazębnej i zanieczyszczeń z jednego zęba na drugi.
- Używaj płynu do płukania ust, zwłaszcza płynu do płukania ust zawierającego fluor. Pomoże to zabić zarazki, pozbyć się nieświeżego oddechu i zapobiec próchnicy. Odmierz z butelki około pół nakrętki do nakrętki pełnej płynu do płukania jamy ustnej, rozprowadź go w ustach i wypluj bez połykania.
Krok 2. Kąp się lub myj regularnie
Prysznic lub kąpiel są idealne, ale kąpiel gąbkowa (przecieranie wilgotną gąbką lub myjką) jest dobrą alternatywą, jeśli nie są dostępne zwykłe sposoby.
- Użyj mydła lub płynu do mycia ciała, który lubisz. Staraj się zrównoważyć zapach z właściwościami nawilżającymi, aby mydło nie podrażniło Twojej skóry.
- Pamiętaj, że codzienna kąpiel jest normą społeczną, a nie konieczną dla zdrowia czy higieny. W rzeczywistości niektórzy dermatolodzy twierdzą, że codzienne mycie pozbawia skórę naturalnych olejków i pożytecznych bakterii. Większość dorosłych może zachować czystość i zdrowie, myjąc się co drugi dzień.
Krok 3. Umyj włosy
Ważne jest, aby myć włosy szamponem lub mydłem przynajmniej raz w tygodniu, chociaż wiele osób woli myć włosy codziennie. Czyste włosy są ważnym elementem utrzymania higieny osobistej i pomogą Ci wyglądać zdrowiej i czuć się pewniej.
- Dokładnie zwilż włosy.
- Wyciśnij kulkę szamponu na dłoń. Ilość około jednej czwartej powinna wystarczyć, ale jeśli twoje włosy są bardzo długie, możesz potrzebować więcej szamponu.
- Jeśli masz suche, puszące się włosy, spróbuj użyć szamponu nawilżającego. Szukaj produktów do pielęgnacji włosów, które zawierają naturalne oleje, takie jak oliwa z oliwek, lub inne środki nawilżające, takie jak gliceryna i masło shea. Unikaj produktów zawierających olej mineralny i naftę, ponieważ mogą one dodatkowo wysuszać włosy.
- Szampon wetrzyj we włosy i delikatnie masuj skórę głowy. Nie szoruj jednak skóry głowy zbyt mocno, ponieważ może to powodować ból i podrażnienie.
- Wypłucz cały szampon z włosów. Upewnij się, że we włosach nie pozostało już szamponu, ponieważ może to spowodować podrażnienie.
- Pozwól włosom wyschnąć na powietrzu lub użyj ręcznika, aby delikatnie wysuszyć głowę. Staraj się unikać używania suszarki do włosów, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ może ona wysuszyć lub podrażnić włosy i skórę głowy.
Krok 4. Noś czyste ubrania
Ubrania mogą przenosić brud, zarazki i nieprzyjemny zapach ciała. Wielokrotne noszenie ubrań może spowodować, że będziesz wyglądać na brudną lub niezdrową. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pierz ubrania w proszku do prania za każdym razem, gdy są zabrudzone lub były noszone więcej niż jeden raz.
Korzystanie z suszarki lub wieszanie ubrań bezpośrednio na słońcu może pomóc zabić zarazki, które mogły zostać w pralce. Jeśli używasz nieczystej wody do prania swoich ubrań, ryzykujesz również przenoszenie mikroskopijnych pasożytów w ubraniu, nawet po praniu. Używaj ciepła lub bezpośredniego światła słonecznego, zamiast suszyć ubrania w pomieszczeniu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków i pasożytów
Metoda 3 z 4: Zdrowy tryb życia
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Odżywianie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia Twojego organizmu, ale może również mieć wpływ na Twój zdrowy i zadbany wygląd. Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze, które otrzymujesz z pożywieniem, są wykorzystywane przez twoje ciało do wzrostu i tworzenia nowych komórek. Jeśli konsekwentnie jesz niezdrową dietę, twoje ciało może nie otrzymywać potrzebnych składników odżywczych, co może powodować problemy z masą ciała, takie jak otyłość lub niedobory, takie jak anemia. Anemia może powodować blady wygląd, zmęczenie i inne problemy zdrowotne.
- Spożywaj codziennie od dwóch do siedmiu uncji chudego białka. Białko może pochodzić z chudego mięsa (takiego jak łosoś, tuńczyk, niskotłuszczowy kurczak) lub alternatyw mięsnych (takich jak tofu lub seitan). Możesz również uzyskać białko z orzechów, fasoli i jajek.
- Pamiętaj, aby codziennie spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw.
- Utrzymuj spożycie tłuszczu poniżej 30 procent całkowitego spożycia energii.
- Staraj się spożywać tylko „dobre” tłuszcze, które są nienasycone i są szczególnie korzystne dla poprawy wyglądu Twojej skóry. Tłuszcze te można znaleźć w: rybach i skorupiakach, siemieniu lnianym, oleju konopnym, oleju sojowym, oleju rzepakowym, nasionach chia, pestkach dyni, pestkach słonecznika, warzywach liściastych, orzechach włoskich, sezamie, awokado, łososiu i tuńczyku albacore.
- Staraj się spożywać od dwóch do trzech porcji produktów mlecznych dziennie.
- Jedz od trzech do ośmiu uncji zbóż każdego dnia. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pełnoziarniste lub makaron.
- Unikaj żywności i napojów z dodatkiem cukru, w tym żywności przetworzonej i pakowanej.
Krok 2. Dużo ćwicz
Ćwiczenia mogą pomóc Ci wyglądać i czuć się zdrowiej. Rygorystyczny trening może pomóc w utracie i radzeniu sobie z chorobami układu krążenia, cukrzycą typu 2, depresją, lękiem i zapaleniem stawów.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
- Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu odpowiedniego dla siebie programu treningowego. Możesz również poprosić swojego lekarza o konkretne zalecenia dotyczące treningu, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Woda pitna nie tylko zaspokaja pragnienie. Pomaga również sercu wydajniej pompować krew, co z kolei poprawia pracę mięśni. Nawodnienie może również zmniejszyć stan zapalny, taki jak obrzęk stóp i zapobiec bolesnym objawom, takim jak ból głowy lub zawroty głowy.
- Ogólna zasada jest taka, że każdego dnia powinieneś wypijać osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji. Jeśli jednak jesteś aktywny fizycznie i/lub mieszkasz w cieplejszym klimacie, możesz potrzebować znacznie więcej wody każdego dnia.
- Monitorowanie moczu to najlepszy sposób na zmierzenie odwodnienia. Jeśli mocz jest klarowny lub bladożółty, oznacza to, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli kolor twojego moczu jest ciemniejszy od żółtego lub jeśli podczas chodzenia do łazienki produkujesz mało moczu lub wcale, to znak, że możesz być już odwodniony.
Metoda 4 z 4: Pielęgnowanie zdrowszego wyglądu
Krok 1. Ćwicz dobrą postawę
Postawa to ogólny termin określający sposoby utrzymywania kręgosłupa, szyi i ramion w pozycji pionowej. Twoja postawa wpływa na sposób, w jaki chodzisz, stoisz, siedzisz i kładziesz się. Ma również wpływ na układ trawienny oraz czynność serca i płuc. Zła postawa może powodować nierówne kości/stawy, zapalenie stawów, ból i zmęczenie. Ćwiczenie dobrej postawy pomoże Ci wyglądać i czuć się zdrowo oraz pozostać aktywnym.
- Stojąc, staraj się podciągnąć brzuch i utrzymać nieco proste plecy. Rozluźnij ramiona, ale nie pozwól im garbić się w dół lub do przodu – zamiast tego postaraj się trochę je cofnąć, aby ramiona opadały prosto na boki. Zrównoważ swoją wagę na obu stopach i staraj się zachować pozycję mniej więcej od siebie.
- Siedząc prosto, trzymaj plecy wyprostowane, a ramiona dociśnięte do tyłu. Staraj się trzymać kolana ugięte pod kątem 90 stopni, a stopy płasko na podłodze. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez ponad 30 minut bez stania, rozciągania się lub zmiany pozycji.
- Staraj się spać w pozycji, która pozwala na pewne skrzywienie pleców. Na przykład leżenie na boku z lekko ugiętymi kolanami jest dobrą i naturalną pozycją, podczas gdy leżenie na boku z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej będzie bolesne i niewygodne.
- Jeśli musisz podnieść coś dużego i ciężkiego z podłogi, ćwicz dobrą postawę do podnoszenia. Przykucnij przed obiektem w szerokim rozstawie, a następnie chwyć go i stań prosto, używając nóg (a nie pleców) do podniesienia ciała i przedmiotu w pionie. Unikaj skręcania pleców podczas podnoszenia i nigdy nie zginaj się w pasie, aby podnieść coś z podłogi, ponieważ te czynności mogą spowodować poważne obrażenia. Właściwa ergonomia jest ważna dla utrzymania zdrowia pleców.
Krok 2. Użyj ubrania, aby podkreślić kształt ciała
Węższe ubrania mają tendencję do podkreślania sylwetki w bardziej pochlebny sposób. Podczas gdy zbyt workowate ubrania mogą wydawać się „zdarte”, szczuplejsze ubrania mogą podkreślać biodra, nogi lub ogólną sylwetkę osoby, która je nosi. Jednocześnie jednak niektórzy eksperci od mody ostrzegają, że noszenie zbyt ciasnych ubrań może sprawić, że osoba będzie wyglądać na większą niż w rzeczywistości. Sztuką może być znalezienie odpowiedniego stopnia ciasności, aby uzyskać smukły, dopasowany wygląd.
Połączenie obcisłych dżinsów z nieco luźniejszą koszulą to jeden ze sposobów na zrównoważenie Twojej garderoby, aby podkreślić rysy Twojego ciała bez powodowania, że garderoba wydaje się ciasna
Krok 3. Sparuj swoje topy i spodnie
Dobrze jest nosić obcisłe dżinsy z niskim stanem lub obcisły top, ale jeśli twoje ciało odkłada nadmiar tłuszczu w części środkowej i połączysz spodnie z niskim stanem i crop top, twoje ubranie uciśnie twoje ciało w zniekształcony kształt. Może to spowodować, że będziesz wyglądać na cięższego lub bardziej niesprawnego niż jesteś, co z kolei może wpłynąć na twoją pewność siebie.
Jeśli czujesz się bardziej komfortowo i czujesz się lepiej, nosząc określony styl ubioru – powiedzmy, ciaśniejsze dżinsy lub bardziej skrócony top – to na wszelki wypadek ubieraj się tak, jak ci wygodnie. Dokonywanie prostych zmian, takich jak kolor odzieży, może mieć duże znaczenie bez względu na styl, jaki nosisz
Krok 4. Wybierz odpowiednie kolory
Często kolory koszuli, sukienki lub bluzki wyraźnie kontrastują z kolorem skóry osoby noszącej te ubrania. Chociaż może to być celowe i może mieć pozytywny wpływ na niektóre osoby, może również sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na bardzo bladą lub przebarwioną, co może wyglądać niezdrowo lub niedożywiona dla niewprawnego oka.
Spróbuj dopasować kolor koszuli do odcienia skóry, aby uzyskać zdrowszy, bardziej naturalny wygląd
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Stosuj zbilansowaną dietę, w tym owoce i warzywa, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.
- Jeśli chcesz, aby skóra wyglądała jaśniej, pij dużo wody.
Ostrzeżenia
- Uważaj na spożywanie niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych. Zawartość cukru w tych produktach jest często wyższa, dlatego zawsze sprawdzaj etykietę wartości odżywczej.
- Ogranicz spożycie węglowodanów prostych, bogatych w pokarmy, takie jak chleb i makaron, tak bardzo, jak to możliwe. Dwie kromki pełnoziarnistego chleba podnoszą poziom cukru we krwi o więcej niż dwie łyżki cukru stołowego.
