Mówienie do siebie jest całkowicie normalne i zdrowe. Niezależnie od tego, czy mówisz głośno, czy w twojej głowie, mówienie do siebie pomaga ludziom podświadomie przetwarzać uczucia, zastanawiać się nad problemami i rozważać opcje podczas podejmowania decyzji. Niestety, ten głos z tyłu głowy może czasami wymykać się spod kontroli i utrudniać koncentrację. Nie martw się; istnieje wiele sposobów, aby zmienić skupienie i uspokoić to samorozmawianie. Pamiętaj, że jeśli ta rozmowa na siebie dojdzie do punktu, w którym wykonywanie codziennych zadań stanie się trudne, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zaprzestanie mówienia do siebie w tej chwili
Krok 1. Rozmawiaj na głos, aby przeanalizować swoje myśli i przezwyciężyć je
Często twój wewnętrzny dialog jest naturalną odpowiedzią na pytanie, problem lub decyzję, z którą się zmagasz. Zamiast walczyć z gadaniem ze sobą, po prostu mów głośno do siebie. To może wydawać się głupie, ale mówienie do siebie zniknie i łatwiej będzie ci rozwiązać wszystko, z czym masz do czynienia.
Ten proces dotyczy tego małego narratora z tyłu głowy, który pojawia się, gdy myślisz o problemie lub nudzisz się. Jeśli rzeczywiście słyszysz głos, którego nie ma, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy dzieje się coś innego
Wskazówka:
Mówienie na głos jest prawdopodobnie najlepszą opcją, jeśli jesteś zdenerwowany, próbujesz podjąć decyzję lub rozwiązujesz problem. Przekształcenie myśli w mowę werbalną ułatwia przetwarzanie tego, co robisz i może pomóc w podjęciu decyzji lub uspokojeniu się.
Krok 2. Spróbuj przez kilka sekund zwracać uwagę na swoją mowę, zamiast ją ignorować
Każdy od czasu do czasu rozmawia w głowie. Robisz to, aby przetworzyć to, czego doświadczasz, ważyć decyzje lub jako mechanizm obronny, gdy jesteś zdenerwowany. Zignorowanie tej rozmowy na własny temat prawdopodobnie nie sprawi, że zniknie, ale potwierdzenie jej przez kilka sekund może w rzeczywistości pomóc jej zatrzymać. Zamknij oczy i podążaj za samorozmową przez 5-10 sekund. Następnie wróć do tego, co robiłeś, aby zobaczyć, czy to zniknie.
Słuchanie własnej rozmowy uświadamia Ci, że to robisz. Ponadto sprawia, że zastanawiasz się nad tym, co tak naprawdę do siebie mówisz, co sprawia, że przetwarzasz to, co myślisz, i może zatrzymać rozmowę
Krok 3. Wykonaj kilka bezsensownych dźwięków, aby przerwać rozmowę
Wydawanie kilku przypadkowych dźwięków przez 20-30 sekund często uspokoi twoją samoocenę. Spróbuj wydać dźwięk tykającego zegara, przyspieszającego silnika lub startującego samolotu. Przerywanie wewnętrznego dialogu dźwiękami, które nic nie znaczą, przerwie tok myśli i wybije cię z głowy.
Brzmi to trochę głupio, ale o to właśnie chodzi. Narracja wewnętrzna i prywatne myśli są często złożone i skomplikowane. Proste, głupie dźwięki mogą przerwać twój proces myślowy i zmienić orientację przestrzeni nad głową
Krok 4. Przebiegnij przez zmysły i powiedz głośno, czego doświadczasz
Jednym ze sposobów na ominięcie mózgu i ponowne skupienie jest wykonanie pętli sensorycznej. Aby to zrobić, oceń wszystko, co teraz wyczuwasz, i wyrecytuj to na głos lub w głowie. Powiedz: „Widzę…” i opisz, co widzisz. Następnie powiedz: „Czuję…” i opisz, co czujesz. Powtórz ten proces z tym, co czujesz, słyszysz i smakujesz.
Zastanowienie się, jak opisać to, czego doświadczasz, zmusi cię do bycia obecnym i zapobiegnie wymknięciu się tego samego siebie
Krok 5. Spróbuj zrobić medytację lub joga, aby oczyścić myśli.
Medytacja i joga mogą pomóc ci być bardziej uważnym i wyciszyć niekontrolowane myśli w twojej głowie. Spróbuj wykonać 15-30 minut medytacji lub jogi, gdy przeszkadza ci rozmowa z samym sobą.
Poświęć czas na medytację lub jogę każdego dnia, jeśli jest to dla ciebie uporczywy problem
Krok 6. Nawiąż z kimś rozmowę, aby wybić cię z głowy
Rozmowa z kimś innym może pomóc Ci poczuć się bardziej zaangażowanym w teraźniejszość. Spróbuj porozmawiać z przyjacielem, współpracownikiem, członkiem rodziny, jeśli chcesz oderwać się od swoich myśli. Aktywnie słuchaj tego, co mówią, aby twoja uwaga nie wróciła do własnej rozmowy.
Wskazówka:
Często tak bardzo pogrążasz się we własnych myślach, że zapominasz, że istnieje wielki świat, a ty jesteś tylko jego małą częścią. Rozmowa z innymi ludźmi sprawia, że czujesz się połączony i lepiej dopasowujesz się do otoczenia.
Krok 7. Zrób coś, co lubisz, aby uspokoić negatywną rozmowę
Zagraj w grę, rozwiąż kilka krzyżówek lub idź na spacer. Robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, może odwrócić uwagę i skupić się na pozytywnych, szczęśliwych rzeczach. Postaraj się wygospodarować czas każdego dnia na pracę nad hobby lub projektem, który lubisz.
Wiele osób w naturalny sposób używa mówienia do siebie do krytyki siebie jako sposobu radzenia sobie z lękiem lub zwątpieniem. Jest to całkowicie naturalne, ale robienie tego zbyt często może utrudnić podejmowanie decyzji lub relaks. Robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, wprowadza Cię w pozytywną przestrzeń nad głową, która wypycha wszelką negatywną samoocenę, której doświadczasz
Krok 8. Zastąp negatywne mówienie pozytywnymi myślami
Jeśli mówienie do siebie sprawia, że jesteś niespokojny, nerwowy lub niezdecydowany, spróbuj zastąpić niektóre negatywne myśli bardziej pozytywnymi. Bycie bardziej świadomym negatywnych rzeczy, które sobie mówisz, a następnie zastąpienie ich pozytywnymi lub przynajmniej neutralnymi stwierdzeniami może pomóc złagodzić niepokój i zwiększyć pewność siebie. Ilekroć złapiesz się na mówieniu do siebie negatywnie, zatrzymaj się i spróbuj przeformułować swoje myśli.
Na przykład, jeśli złapiesz się na myśleniu: „Jestem totalną porażką”, zatrzymaj i przeformułuj tę myśl w coś bardziej pozytywnego, na przykład: „Właściwie nie jestem totalną porażką. Czasami przegrywam, ale też też się udało. Czasem zdarzają się porażki, ale powinienem próbować dalej”
Metoda 2 z 2: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli mówienie do siebie przeszkadza w codziennym życiu
Jeśli mówienie do siebie powstrzymuje Cię od codziennych spraw lub bycia szczęśliwym, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem lub terapeutą. Negatywne mówienie do siebie jest częstym objawem kilku problemów ze zdrowiem psychicznym, ale te problemy można leczyć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub lekarzem o tym, czego doświadczasz, aby uzyskać potrzebne leczenie.
- Jeśli mówienie do siebie utrudnia wykonywanie regularnych zadań lub wykonywanie w szkole lub pracy, możesz mieć do czynienia z zaburzeniem lękowym.
- Jeśli mówisz o sobie bardzo krytycznie lub beznadziejnie, możesz mieć depresję.
Krok 2. Przejdź na terapię, aby poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego
Twój lekarz lub terapeuta może zasugerować psychoterapię. Rozmawiając z profesjonalistą, przejdziesz przez problemy, których doświadczasz, i znajdziesz zdrowe sposoby radzenia sobie z objawami, których doświadczasz. Poproś swojego lekarza o skierowanie lub skontaktuj się z terapeutą w Twojej okolicy, aby umówić się na wizytę. Utrzymuj regularny harmonogram i regularnie spotykaj się z terapeutą, aby z czasem poprawić się.
Terapia rozmowa jest najpopularniejszą opcją, ale lekarz może zasugerować arteterapię lub terapię grupową. W arteterapii pracujesz nad swoimi myślami i emocjami, tworząc sztukę i rozmawiając o niej z terapeutą. W terapii grupowej dzielisz się i słuchasz innych osób z podobnymi problemami
Wskazówka:
Terapeuci to wyszkoleni profesjonaliści. Jeśli chcesz porozmawiać o głęboko prywatnych myślach lub osobistych doświadczeniach z przeszłości, nie ma się czego wstydzić. Twój terapeuta będzie wyrozumiały, współczujący i nie będzie cię osądzać.
Krok 3. Porozmawiaj z rodziną i bądź otwarty na to, przez co przechodzisz
Samo przejście przez problem ze zdrowiem psychicznym może być przerażające, ale nie musi tak być. Porozmawiaj z rodzicami, partnerem, rodzeństwem i bliskimi przyjaciółmi, jeśli czujesz się z tym komfortowo. Ludzie, którym zależy na Tobie, będą Cię wspierać i znacznie łatwiej będzie Ci się rozwijać, jeśli będziesz otwarty na to, czego doświadczasz.
Krok 4. Zapoznaj się z lekami jako opcją, jeśli terapia nie wystarczy
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o lekach. O ile nie zdiagnozowano u Ciebie schizofrenii, medycyna jest zazwyczaj ostatecznością. Może jednak pomóc Ci wrócić do poczucia się sobą. Współpracuj z lekarzem lub terapeutą, aby ocenić swoje opcje i znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli słyszysz głosy, których nie ma
Jeśli słyszysz głosy nie do odróżnienia od głosów prawdziwych ludzi lub głos w Twojej głowie ma wyraźną osobowość, być może masz do czynienia z poważniejszym problemem ze zdrowiem psychicznym. Twój lekarz pomoże ci dowiedzieć się, co się dzieje i sprawi, że usłyszysz te głosy.
Leczenie tego będzie zależeć od zdiagnozowanej choroby, ale może obejmować leki
Porady
- Mówienie do siebie, głośno lub w myślach, jest całkowicie normalne. Dopóki nie przeszkadza w codziennym życiu, nie ma się czym martwić.
- Niektórzy ludzie używają mówienia do siebie, aby przypomnieć sobie różne rzeczy. Na przykład mogą głośno wymieniać przedmioty w sklepie spożywczym, aby sprawdzić, czy czegoś nie zapomnieli. Ten rodzaj gadania jest niezwykle powszechny i jest to całkowicie w porządku.
