Niezdrowe cele zdrowotne są zbyt powszechne. Złe cele zdrowotne często wymagają zbytniego skupienia się na wyniku, a niewystarczająco na procesie zdrowienia. Złe cele to próba utraty dużej wagi w krótkim czasie lub trening do maratonu bez przydzielenia wystarczającej ilości czasu. Wysiłki te zwykle prowadzą do przybierania na wadze, jeśli ich nie kontynuujesz. Wybór modnej diety, która nie spełnia twoich osobistych celów, to kolejny przykład niezdrowego celu zdrowotnego. Aby uniknąć niezdrowych celów zdrowotnych, powinieneś bardziej skupić się na procesie zdrowienia. Skieruj swoją uwagę na drobne zmiany w swoich nawykach żywieniowych i sprawnościowych, które pozwolą Ci stopniowo zmierzać w kierunku ogólnych celów zdrowotnych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Koncentracja na zdrowiu
Krok 1. Dąż do umiaru, a nie do perfekcji
Bycie perfekcjonistą w swoich celach zdrowotnych może ostatecznie utrudnić Twoje postępy. Jeśli starasz się być doskonały w swojej nowej diecie i nawykach żywieniowych, możesz być dla siebie tak surowy, że całkowicie zrezygnujesz z diety. Zamiast tego postaraj się o umiarkowaną lub niewielką poprawę w swojej diecie i staraj się ich trzymać.
Krok 2. Zastanów się, czy Twoja dieta negatywnie wpływa na Twoje życie towarzyskie
Możesz ponownie ocenić swoją nową dietę, jeśli powstrzymuje cię ona od prowadzenia takiego życia, jakie chcesz prowadzić. Jeśli Twoja nowa dieta powstrzymuje Cię przed uczestnictwem w wydarzeniach towarzyskich z przyjaciółmi i rodziną, być może powinieneś zmodyfikować swoje cele żywieniowe, aby nadal móc prowadzić życie towarzyskie.
Nie ma nic złego w wychodzeniu od czasu do czasu na lody lub fast food. Dopóki masz ogólnie zdrowe nawyki, wszystko w porządku
Krok 3. Sprawdź, czy rutynowo odwołujesz wydarzenia towarzyskie, aby ćwiczyć
Anulowanie wielu wydarzeń towarzyskich z przyjaciółmi i rodziną, aby dostać się na siłownię, może być oznaką niezdrowych celów ćwiczeń. Siła więzi społecznych z przyjaciółmi i rodziną jest ważnym czynnikiem wpływającym na Twoje zdrowie. Upewnij się, że nie poświęcasz zdrowego życia towarzyskiego, aby dostać się na siłownię, ponieważ potrzebujesz zarówno więzi społecznych, jak i aktywnego stylu życia, aby być zdrowym.
Krok 4. Zastanów się, czy postrzegasz ćwiczenia jako formę rekompensaty za złe odżywianie
Nie powinieneś starać się ćwiczyć, aby móc jeść więcej ciastek, frytek lub innych niezdrowych potraw. Plan ćwiczeń zbudowany na kompensowaniu złych nawyków żywieniowych nie sprawi, że będziesz zdrowszy. Zamiast tego powinieneś skupić się na dobrze zbilansowanej, zdrowej diecie i regularnej rutynie ćwiczeń.
Ćwiczenie nie powinno być „karą” za zjedzenie czegoś. Powinno to być coś, co lubisz (lub przynajmniej tolerujesz) i możesz czuć się dumny z osiągnięcia
Krok 5. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli nie masz pewności co do swoich celów zdrowotnych
Poproś swojego lekarza rodzinnego o poradę na temat konkretnych celów zdrowotnych, które byłyby dla Ciebie zdrowe. W rozmowie z lekarzem ustal konkretne i wymierne cele zdrowotne, które mają dla Ciebie znaczenie.
- Zapytaj swojego lekarza: „Widzę wielu ludzi stosujących dietę wegetariańską. Myślisz, że to zadziała dla mnie?
- Zapytaj: „Ile powinienem ćwiczyć każdego tygodnia, jeśli chcę schudnąć do lata?”
- Na przykład, jeśli chcesz przepłynąć określony dystans do lata, użyj tego jako punktu wyjścia do wyznaczania celów. Cele, które wyznaczysz, powinny być konkretne i powinieneś być w stanie mierzyć swoje postępy w czasie.
Metoda 2 z 3: Unikanie niezdrowych celów żywieniowych
Krok 1. Skoncentruj się bardziej na zdrowych nawykach żywieniowych, a mniej na ścisłej diecie
Jeśli chcesz schudnąć, możesz pokusić się o rozpoczęcie zupełnie nowej diety od podstaw. Jednak nagłe rozpoczęcie nowej diety często kończy się niepowodzeniem, a dieta jo-jo może zaszkodzić Twojemu metabolizmowi. Zacznij od małych. Zamiast tego skup się na dostosowywaniu swoich nawyków na kilka sposobów:
- Kupuj zdrową żywność, którą lubisz jeść. Szukaj owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Następnym razem, gdy poczujesz głód, sięgnij po nie.
- Nie myśl, że musisz wyciąć całą grupę żywności! Potrzebujesz węglowodanów, białka i tłuszczów, aby funkcjonować – wszystko sprowadza się do tego, aby uzyskać właściwe w odpowiednich ilościach.
- Zamiast jeść przed telewizorem, spróbuj uważnego jedzenia. Możesz spożywać zbyt dużo jedzenia, ponieważ jesz „odsunięty”, zamiast skupiać się na jedzeniu. Staraj się po prostu jeść i zwracaj uwagę na jedzenie, co może pomóc ci jeść mniej.
- Przestań jeść późno w nocy. Spożywanie dużej ilości posiłków tuż przed snem prowadzi do przybierania na wadze.
- Unikaj pomijania śniadania. Jeśli pominiesz śniadanie, możesz przejadać się podczas lunchu. Co ważniejsze, musisz zjeść śniadanie, ponieważ rano poziom cukru we krwi jest niski, a poziom cukru we krwi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i mięśni. Daj sobie czas na zrelaksowane i satysfakcjonujące śniadanie.
- Ogranicz cukier najlepiej, jak potrafisz.
Krok 2. Staraj się jeść, aż poczujesz się pełny, zamiast tracić pewną ilość wagi
Spróbuj wytrenować swoje ciało, aby rozpoznało, kiedy jest pełne. Jest to lepsze niż próba zrzucenia pewnej liczby kilogramów, co często może być kiepskim celem diety, ponieważ zbytnio koncentruje się na wyniku, a za mało na niezbędnych zmianach zachowania.
Możesz nauczyć się zauważać, kiedy jesteś pełny, podając mniejsze porcje i integrując moment „zameldowania się” przy każdym posiłku. Podaj sobie małą porcję. Po zjedzeniu małej porcji zajmij się brzuszkiem i zadaj sobie pytanie, czy czujesz się pełny. Daj sobie pięć minut na odprawę, zanim zdecydujesz, czy zjeść więcej jedzenia. Jeśli czujesz się pełny po pięciu minutach oczekiwania, nie musisz jeść więcej
Krok 3. Słuchaj swojego ciała
Kiedy czujesz głód, twoje ciało próbuje powiedzieć ci coś ważnego. Jedz to, czego potrzebujesz.
- Zwróć uwagę na zachcianki. Jakiego rodzaju jedzenia pragniesz? Sól? Tłuszcze? Warzywa? Zidentyfikuj rodzaj pożywienia, którego potrzebuje twoje ciało i poszukaj rozsądnej zdrowej żywności, która pasuje.
- Jedz, gdy jesteś głodny. Jeśli jest między posiłkami, spróbuj zdrowej przekąski.
- Nie jedz jedzenia, którego nienawidzisz. Zamiast tego wybierz zdrową żywność, którą możesz się cieszyć. Lepiej wchłaniasz składniki odżywcze, gdy lubisz to, co jesz. Na przykład, jeśli lubisz szpinak, ale nienawidzisz jarmużu, pomiń jarmuż i ciesz się sałatką ze szpinaku.
Krok 4. Daj sobie jeden cheatowy posiłek w tygodniu, jeśli jesteś na nowej diecie
Zamiast jeść każdy posiłek zgodnie z nowym planem diety, daj sobie przerwę. Pozwalając sobie przynajmniej na jeden posiłek, w którym możesz zjeść wszystko, czego zapragniesz, wyeliminujesz uczucie, że nie ma wyjścia. Lepiej dążyć do poprawy niż do perfekcji, więc staraj się ogólnie trzymać diety i rób sobie przerwę raz w tygodniu.
Krok 5. Zwróć uwagę, czy czujesz silną potrzebę objadania się w „dniu oszustwa”
„Jeśli przestrzegasz ścisłej diety z jednym dniem tygodnia, w którym pozwalasz sobie na wszystko, nie jest to wymówka, aby objadać się niezdrowymi wyborami żywieniowymi. Jeśli odczuwasz silną potrzebę objadania się, być może Twoja dieta jest zbyt restrykcyjna. Pracuj nad osiągnięciem lepszej równowagi.
Krok 6. Zastanów się, czy po prostu stosujesz modną dietę
Twoja nowa dieta może być niezdrowa, jeśli po prostu stosujesz nową, modną dietę, taką jak między innymi dieta Paleo lub dieta Atkinsa. Chociaż wszystkie te diety mogą działać świetnie dla wielu osób i z różnych powodów, nie należy stosować diety tylko dlatego, że jest nowa i ekscytująca. Powinieneś znaleźć odpowiednią dla siebie dietę i dostosować ją do swojego typu sylwetki, celów zdrowotnych i sprawnościowych.
Uważaj na diety, które wycinają główne grupy żywności. Zazwyczaj nie są one trwałe. Jeśli dokonasz zmiany, najpierw skonsultuj się z lekarzem i staraj się robić to stopniowo
Metoda 3 z 3: Unikanie niezdrowych celów fitness
Krok 1. Unikaj wyznaczania celów w oparciu o zewnętrzne źródła informacji
Zamiast koncentrować się na celach, takich jak utrata wagi lub wyszczuplanie, znajdź aktywność, która naprawdę sprawia Ci przyjemność. Buduj swoje cele fitness wokół aktywności, którą naprawdę lubisz, zamiast skupiać się na abstrakcyjnych celach, z którymi nie czujesz się związany.
- Zamiast skupiać się na rozerwaniu mięśni brzucha, znajdź sport, który Ci się podoba i dołącz do lokalnej ligi rekreacyjnej.
- Połącz fitness z hobby, które lubisz. Jeśli jesteś fotografem, wybierz się na spacer z aparatem i rób zdjęcia po drodze.
- Zamiast koncentrować się na utracie określonej wagi, znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność, i poświęć jej czas. Jeśli lubisz spacerować po parku, spędzaj w nim więcej czasu i mniej martw się o wagę, którą musisz zrzucić.
Krok 2. Podziel swój wielki cel na mniejsze cele
Zamiast skupiać się na jednym wielkim celu, takim jak podniesienie 300 funtów, skup się na małych i mierzalnych celach. Twoje cele powinny być mierzalne co tydzień.
- Jeśli Twoim głównym celem jest wykonanie 10 pompek, zacznij od 1, potem 2, potem 5 i tak dalej.
- Jeśli Twoim głównym celem jest jazda na rowerze przez 2 godziny z rzędu, najpierw popracuj nad jazdą na rowerze przez 30 minut, potem 45 minut i tak dalej.
- Jeśli Twoim głównym celem jest przysiad 300 funtów, skup się na małym celu, jakim jest zwiększanie przysiadu o 5 funtów co kilka tygodni.
- Jeśli Twoim głównym celem jest zrzucenie piętnastu kilogramów, skup się na małym celu, jakim jest bieganie co drugi dzień i unikaj sprawdzania wagi częściej niż raz w miesiącu.
- Poświęć trochę czasu, aby nagrodzić się nagrodą niezwiązaną z jedzeniem, gdy osiągniesz swój cel! Na przykład możesz kupić sobie stanik sportowy po regularnym ćwiczeniu przez 1 tydzień.
Krok 3. Zmień rutynę ćwiczeń i zwracaj mniejszą uwagę na wyniki
Zamiast skupiać się na tym, ile chcesz przysiadać na siłowni lub na dystansie, który chcesz przebiec, skup się na procesie treningowym. Jeśli poświęcisz czas na ćwiczenie przysiadów kilka razy w tygodniu, powinieneś być w stanie stopniowo osiągnąć pożądany rezultat. Zwróć większą uwagę na swój proces fitness.
Krok 4. Unikaj oczekiwania natychmiastowego zwrotu
Powinieneś unikać oczekiwania, że zobaczysz natychmiastowe wyniki swojej nowej rutyny fitness. Chodzenie na siłownię trzy lub cztery razy w tygodniu powinno poprawić twoją ogólną kondycję, jeśli taki jest twój cel, ale raczej nie zauważysz natychmiastowych rezultatów, takich jak sześciopak lub duża utrata wagi.
Krok 5. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na trening
Powinieneś przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na osiągnięcie swoich celów fitness. Jeśli skąpisz na czas, możesz zostać zraniony w procesie szkolenia. Unikaj kontuzji, dając sobie odpowiedni czas na trening.
Jeśli chcesz przebiec maraton i jesteś początkującym biegaczem, będziesz potrzebował około 22 tygodni (prawie pół roku). Jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniego czasu na trening, możesz zrobić sobie krzywdę
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
