Jak stworzyć plan wellness (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak stworzyć plan wellness (ze zdjęciami)
Jak stworzyć plan wellness (ze zdjęciami)

Wideo: Jak stworzyć plan wellness (ze zdjęciami)

Wideo: Jak stworzyć plan wellness (ze zdjęciami)
Wideo: Biologiczna matka wepchnęła ją pod samochód! [Na Wspólnej odc. 2665] 2024, Marsz
Anonim

Badania sugerują, że plan odnowy biologicznej może pomóc Ci żyć zdrowszym, szczęśliwszym życiem. Plan odnowy biologicznej to plan działania mający na celu wspieranie zdrowia fizycznego, psychicznego, duchowego i emocjonalnego. Eksperci twierdzą, że praktyki zdrowotne, takie jak spożywanie zdrowej żywności, włączanie środków łagodzących stres do codziennego życia i praktykowanie uważności, mogą pomóc Ci żyć lepszym życiem, dlatego warto opracować plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Na szczęście łatwo jest dostosować swój plan odnowy biologicznej do swoich potrzeb i zoptymalizować swoje życie.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie i przestrzeganie planu odnowy

Utwórz plan wellness Krok 1
Utwórz plan wellness Krok 1

Krok 1. Zidentyfikuj obszary, które można poprawić

Bądź ze sobą szczery w kwestii zadowolenia z każdego aspektu dobrego samopoczucia. W ten sposób możesz stworzyć plan wellness dostosowany do Twoich potrzeb.

  • Nadaj każdemu obszarowi ranking od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najsłabszą pozycję, a 10 najlepszą.
  • Na tej podstawie możesz określić, który obszar wymaga uwagi.
  • Pamiętaj jednak, że każdy obszar jest powiązany z innym, więc niekoniecznie skorzystasz na skupieniu całej uwagi na jednym obszarze ze szkodą dla innych.
Utwórz plan wellness Krok 2
Utwórz plan wellness Krok 2

Krok 2. Wyznacz cele

Po zidentyfikowaniu obszaru lub obszarów, nad którymi uważasz, że powinieneś popracować, zacznij ustalać swoje cele.

  • Zapisz konkretne cele, które chcesz osiągnąć w każdym obszarze. Twórz osiągalne cele krótkoterminowe, które poprowadzą Cię w kierunku coraz większych celów długoterminowych.
  • Upewnij się, że Twoje długoterminowe cele są również rozsądne i wykonalne. Na przykład, jeśli masz 25 lat, rozsądnym celem długoterminowym może być zabezpieczenie finansowe do czasu przejścia na emeryturę w wieku 65 lat. Nierozsądnym celem długoterminowym byłoby zostanie miliarderem w wieku 30 lat.
  • Bądź cierpliwy dla siebie. Ewolucja osobista na ogół nie odbywa się z dnia na dzień ani nie jest bardzo łatwa. Ale jest to wykonalne, więc nie zniechęcaj się, jeśli zmiana nie nastąpi natychmiast.
Utwórz plan wellness Krok 3
Utwórz plan wellness Krok 3

Krok 3. Śledź swoje postępy

Przygotuj wykres lub dziennik, w którym możesz opisać każdy aspekt osobistego dobrego samopoczucia i cele każdego z nich.

  • Odłóż na bok kalendarz przeznaczony do śledzenia postępów w dobrym samopoczuciu. Zaznacz ważne daty i punkty kontrolne, abyś mógł zobaczyć swoje postępy. Rozpocznij od ustalenia swojej linii bazowej dobrego samopoczucia dla konkretnego aspektu, zapisz ją, a następnie zarejestruj się ponownie po miesiącu lub dwóch.
  • Widzenie pozytywnych efektów tego, co już osiągnąłeś, może być najlepszym paliwem motywacyjnym.

Wskazówka:

Wykonuj regularne osobiste oceny: czy czujesz się szczęśliwszy, bardziej zadowolony? Czy masz więcej energii, więcej zabawnych lub wypełnionych śmiechem chwil? Czy twoje relacje są szczęśliwsze?

Stwórz Plan Wellness Krok 4
Stwórz Plan Wellness Krok 4

Krok 4. Zaktualizuj swój plan odnowy biologicznej

W miarę rozwoju osobistego dobrego samopoczucia możesz sprawić, że niektóre cele zajmą więcej lub mniej czasu, niż się spodziewałeś. Lub może się okazać, że niektóre cele nie mieszczą się już w zakresie tego, co chcesz osiągnąć. Dlatego postaraj się monitorować swoje postępy i ponownie oceniaj swoje potrzeby co około 6 miesięcy. W ten sposób zachowasz harmonię swojego planu odnowy biologicznej z osobistym rozwojem i postępami.

  • Proces osiągania dobrego samopoczucia jest dynamiczny. Twoje potrzeby, cele, otoczenie i relacje mogą się zmienić. Następnie chcesz zdecydować, jak chcesz się zmienić wraz z nimi.
  • Chociaż twoja konkretna sytuacja może się zmienić, utrzymując te cele na pierwszym planie, możesz osiągnąć większy stopień kontroli nad tym, jak te zmiany wpłyną na ciebie. Jeśli na przykład ustawisz cel utraty wagi 10 funtów w 6 miesięcy, pod koniec 6 miesięcy ponownie oceń ten cel. Czy jesteś zadowolony ze swojej aktualnej wagi? Chcesz stracić więcej? Jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, Twoim nowym celem może być utrzymanie. Jeśli chcesz stracić więcej, być może Twoim nowym celem jest dodatkowe 10 kilogramów w ciągu najbliższych 6 miesięcy.
Utwórz plan wellness Krok 5
Utwórz plan wellness Krok 5

Krok 5. Uzyskaj wsparcie

Posiadanie wsparcia innych może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania motywacji i motywacji. Twoi zwolennicy mogą cię pociągać do odpowiedzialności, w razie potrzeby zachęcać, a może nawet dołączyć do twoich wysiłków.

  • W razie potrzeby uzyskaj profesjonalną pomoc i poradę. Jeśli na przykład chcesz poprawić swoją dietę i odżywianie, aby osiągnąć dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, możesz skonsultować się z dietetykiem.
  • Jeśli szukasz stabilności finansowej, porozmawiaj z doradcą finansowym.
  • Dołącz do grup wsparcia, które zajmują się wszystkimi obszarami, w których możesz potrzebować zachęty.
  • Rozpocznij „system kumpli” z przyjacielem, współmałżonkiem lub krewnym dla różnych aspektów twojego planu odnowy biologicznej. Na przykład, jeśli pracujesz nad dobrostanem finansowym, zaangażowanie współmałżonka może być ważnym krokiem w zbliżeniu się zarówno do dobrego samopoczucia w związku, jak i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Wynik

0 / 0

Część 1 Quiz

Jak często powinieneś aktualizować swój plan wellness?

Mniej więcej co miesiąc.

Niekoniecznie! Co miesiąc może być trudno zobaczyć postęp w realizacji celów długoterminowych. Ponieważ nie będziesz mieć wiele do zrobienia, nie musisz aktualizować swojego planu co miesiąc. Wypróbuj inną odpowiedź…

Co około 6 miesięcy.

Miły! Dobrym pomysłem jest aktualizowanie planu odnowy co sześć miesięcy. Dzięki temu masz wystarczająco dużo czasu między aktualizacjami, aby dokładnie ocenić swoje postępy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Co około 2 lata.

Spróbuj ponownie! Wiele może się zmienić w ciągu dwóch lat. Powinieneś aktualizować swój plan częściej, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Istnieje lepsza opcja!

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 2 z 3: Ocena poziomu dobrego samopoczucia

Stwórz plan wellness Krok 6
Stwórz plan wellness Krok 6

Krok 1. Oceń swoje obecne samopoczucie fizyczne

Zdrowie fizyczne obejmuje odżywianie i sprawność fizyczną. Zdrowie fizyczne obejmuje również zdrowie medyczne. Dobre zdrowie medyczne obejmuje praktyki medyczne promujące zdrowie, takie jak regularne badania lekarskie i korzystanie z profilaktycznej opieki zdrowotnej. Obejmuje to również unikanie palenia, nadmiernego spożycia alkoholu i rekreacyjnego zażywania narkotyków. Przydatne pytania do rozważenia podczas oceny stanu zdrowia fizycznego obejmują:

  • Jakie są twoje fizyczne cele? Czy jesteś zainteresowany znalezieniem trenera personalnego, czy jest trener, z którym możesz chcieć się skonsultować?
  • Szukasz ogólnej sprawności, czy chcesz zbudować swój kręgosłup, zdrowie układu krążenia, siłę górnej części ciała itp.?
  • Czy chcesz budować napięcie mięśniowe, czy bardziej interesuje Cię zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości?
Stwórz Plan Wellness Krok 7
Stwórz Plan Wellness Krok 7

Krok 2. Oceń swój poziom dobrego odżywiania

Dobre odżywianie ma związek z tym, jak dobrze odżywione i wspierane jest Twoje ciało.

Rozważ swoją obecną dietę i to, jak dobrze służy Twojemu zdrowiu. Zwróć uwagę na obszary wymagające poprawy

Utwórz plan wellness Krok 8
Utwórz plan wellness Krok 8

Krok 3. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia psychicznego

Dobre samopoczucie psychiczne jest miarą tego, jak radzisz sobie w trudnych sytuacjach i jak dobrze równoważysz swoje emocje.

Rozważ swoje obecne samopoczucie psychiczne. Z jakimi emocjami masz do czynienia najczęściej? Jak dobrze radzisz sobie z tymi emocjami? Jakie zmiany lub ulepszenia chciałbyś zobaczyć w swoim stanie psychicznym?

Stwórz plan wellness Krok 9
Stwórz plan wellness Krok 9

Krok 4. Oceń swój poziom duchowego samopoczucia

Zdrowie duchowe nie dotyczy religii czy osobistej wiary, ale tego, jak postrzegasz sens życia i swoje w nim miejsce.

Zastanów się nad swoim obecnym poziomem duchowego samopoczucia: jak spełniony czujesz się w swoim życiu? Brakuje Ci poczucia celu lub skuteczności?

Notatka:

Dobre samopoczucie duchowe oznacza, że jesteś w stanie znaleźć sens, nadzieję, pocieszenie i wewnętrzny spokój w swoim życiu, czy to poprzez pracę, naturę, sztukę, muzykę, rodzinę czy wolontariat.

Stwórz Plan Wellness Krok 10
Stwórz Plan Wellness Krok 10

Krok 5. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia emocjonalnego i relacji

Dobre samopoczucie emocjonalne i w związku odnosi się do tego, jak dobrze jesteś świadomy, akceptujesz i potrafisz sobie radzić ze swoimi uczuciami i uczuciami osób wokół ciebie. Posiadanie zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia w związku sprawia, że czujesz się bardziej odporny i wspierany. I odwrotnie, brak dobrego samopoczucia emocjonalnego może wysysać energię i szczęście.

  • Weź pod uwagę swoje obecne relacje, poziom stresu, poczucie własnej wartości i perspektywy życiowe. Czy są obszary, w których chciałbyś poprawić?
  • Czy jesteś szczęśliwy? Czy czujesz się przytłoczony swoimi związkami lub emocjami?
Stwórz plan wellness Krok 11
Stwórz plan wellness Krok 11

Krok 6. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia intelektualnego

Odnosi się to do ilości informacji i wiedzy, które przyjmujesz, oraz ilości kreatywnego, krytycznego i analitycznego myślenia, które wyrzucasz. Uczenie się, rozwiązywanie problemów i wydajność umysłowa to ważne aspekty dobrego samopoczucia intelektualnego.

  • Rozważ swój poziom intelektualnego samopoczucia. Czy Twoje życie pobudza Cię intelektualnie, czy może się nudzisz?
  • Czy masz wystarczająco dużo kreatywnych rynków zbytu?
  • Jak często używasz krytycznego i analitycznego myślenia?
Utwórz plan wellness Krok 12
Utwórz plan wellness Krok 12

Krok 7. Oceń swój poziom dobrostanu społecznego

Dobre samopoczucie społeczne ma związek z tym, jak postrzegasz swoje miejsce w świecie i społeczeństwie oraz jak dobrze dostosowujesz się do swojej roli w społeczeństwie.

  • Zastanów się nad swoim poziomem dobrostanu społecznego. Czy czujesz się bezpiecznie i pewnie w swoich rolach społecznych?
  • Czy potrafisz z łatwością podejmować nowe i odmienne role społeczne?
Stwórz Plan Wellness Krok 13
Stwórz Plan Wellness Krok 13

Krok 8. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia zawodowego

Ten aspekt osobistego dobrego samopoczucia podkreśla znaczenie pozytywnego nastawienia do pracy, a także satysfakcjonującej i wzbogacającej ścieżki kariery.

  • Rozważ swój poziom dobrego samopoczucia zawodowego. Czy czujesz się zaangażowany w swoją pracę i karierę?
  • Czy czujesz się doceniony za swoją pracę?
  • Czy czujesz się wzbogacony pracą, którą wykonujesz?
  • Czy jesteś zadowolony ze swojej ścieżki kariery?
Utwórz plan wellness Krok 14
Utwórz plan wellness Krok 14

Krok 9. Oceń swój poziom finansowego dobrego samopoczucia

Dobre samopoczucie finansowe pociąga za sobą poczucie stabilności finansowej i zdrowia.

  • Rozważ swój poziom finansowego dobrego samopoczucia. Czy żyjesz w swoich możliwościach?
  • Czy jesteś zabezpieczony finansowo na przyszłość?
  • Masz i utrzymujesz budżet?
Stwórz plan wellness Krok 15
Stwórz plan wellness Krok 15

Krok 10. Oceń swój poziom dobrostanu środowiska

Ten aspekt dobrego samopoczucia odnosi się do twojego poziomu świadomości środowiskowej. Twoje samopoczucie przeplata się z dobrem otaczającego Cię środowiska.

  • Rozważ swój poziom dobrego samopoczucia w środowisku. Czy masz wystarczająco dużo świeżego powietrza, świeżej wody i słońca?
  • Czy poświęcasz czas na docenienie otaczającego Cię środowiska?
  • Czy podejmujesz działania, aby oszczędzać energię i świadomie konsumować?

Wynik

0 / 0

Część 2 Quiz

Prawda czy fałsz: duchowe zdrowie dotyczy religii.

PRAWDA

Nie dokładnie! Dobre samopoczucie duchowe może obejmować twoją osobistą wiarę, jeśli jesteś osobą religijną. Jednak nie musisz być religijny, aby być zdrowym duchowo. Zgadnij jeszcze raz!

FAŁSZYWE

Dobrze! Zdrowie duchowe to umiejętność odnalezienia nadziei i sensu w życiu. Religia może być tego częścią, ale nie jest konieczna dla duchowego zdrowia. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 3 z 3: Wyznaczanie celów wellness

Utwórz plan wellness Krok 16
Utwórz plan wellness Krok 16

Krok 1. Wyznacz cele dotyczące dobrego samopoczucia fizycznego

Po ocenie każdego wymiaru twojego osobistego dobrego samopoczucia, nadszedł czas, aby rozpocząć ustalanie celów. Zachowaj proste i osiągalne początkowe cele. Nie chcesz od razu denerwować się trudnymi celami.

  • To dobry pomysł, aby udać się do lokalnego centrum fitness i zapytać o oceny fizyczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem fizycznego planu odnowy biologicznej, jeśli masz nadwagę lub masz problemy zdrowotne w przeszłości.
  • Zacznij od częstszego chodzenia. Zaparkuj samochód dalej od wejścia i idź dalej. Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów. Przejdź się po bloku lub zabierz psa na miły spacer.
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz nadwagę lub masz znaczącą historię chorób serca, układu oddechowego, zapalenia stawów lub innych poważnych schorzeń. Twój lekarz może pomóc Ci w ustaleniu bezpiecznych, rozsądnych celów.
  • Upewnij się, że aktywność fizyczna, którą wybierzesz, jest czymś, co lubisz robić, a nie czymś, do czego ktoś Cię namówił. Jeśli podoba Ci się ta aktywność, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że ją utrzymasz.
  • Zwiększ swoją aktywność. Jeśli ostatnie 5 lat spędziłeś z niską lub umiarkowaną aktywnością fizyczną, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze gotowy na triathlon. Zacznij powoli i delikatnie, zwiększając poziom aktywności, gdy poczujesz się gotowy i zdolny.
  • Bądź cierpliwy i spróbuj najpierw aktywności o niewielkim wpływie, takiej jak joga, tai chi lub qigong. Te starożytne ćwiczenia fizyczne (i duchowe) mogą poprawić zdrowie, zmniejszyć stres, zmniejszyć ból oraz poprawić siłę i równowagę.
Stwórz plan wellness Krok 17
Stwórz plan wellness Krok 17

Krok 2. Ustal cele dotyczące dobrego odżywiania

Skąd wiesz, jaka jest najlepsza dieta ze wszystkimi sprzecznymi dietami i poradami? Spróbuj zacząć od stosunkowo prostych zasad:

  • Rozważ rozmowę z dietetykiem, który pomoże Ci określić idealne odżywianie dla Ciebie i Twojego ciała.
  • Jedz żywność, która jest jak najbardziej zbliżona do swojej naturalnej postaci. Staraj się ograniczać przetworzoną i przetworzoną żywność i zamiast tego gotuj od podstaw. Użyj garnka lub trzymaj się podstawowych produktów spożywczych, takich jak ryż, fasola i warzywa, jeśli masz mało czasu. Możesz również rozważyć przygotowanie jedzenia na tydzień z wyprzedzeniem i przechowywanie go w zamrażarce, dopóki nie będziesz gotowy do spożycia.
  • Ogranicz spożycie czerwonego mięsa (najlepiej karmione trawą, jeśli to możliwe). Zwiększ ilość ryb (hodowanych na dziko) i drobiu bez skóry, które spożywasz.
  • Zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Twoje spożycie warzyw powinno być wyższe niż spożycie owoców, ponieważ owoce zawierają cukier.
  • Zwiększ ilość wypijanej wody.
  • Uważaj na wrażliwość pokarmową. Jeśli podejrzewasz, że jesteś wrażliwy na określony pokarm, wyeliminuj go z diety na co najmniej 2 tygodnie. Pokarmy, które mogą powodować nadwrażliwość to gluten, nabiał, mleko/laktoza, orzechy, skorupiaki, jaja i soja.
  • Odwiedź stronę internetową American Academy of Nutrition and Dietetics (AND), aby uzyskać porady dotyczące żywienia dzieci, rodziców, mężczyzn, kobiet i seniorów.
  • Daj sobie 30 dni na nowy plan na wyrobienie nawyku i pełną ocenę efektów. Poświęcenie się planowi przez cały okres jego trwania może być potężnym, ale trudnym krokiem, więc otoczenie się kompetentną i wspierającą społecznością może być pomocne.
Stwórz Plan Wellness Krok 18
Stwórz Plan Wellness Krok 18

Krok 3. Ustal cele dotyczące zdrowia psychicznego

Dobre samopoczucie psychiczne wymaga pracy, ale nawet jeśli cierpiałeś na depresję, lęk lub inne zaburzenie psychiczne, możesz poprawić swoje samopoczucie za pomocą odpowiednich działań. Wypróbuj te podejścia, aby zmniejszyć depresję, lęk i stres:

  • Przeznacz czas na spokojny relaks każdego dnia.
  • Idź na spacer, gdy czujesz się przygnębiony.
  • Wygospodaruj czas na relaksujące zajęcia, które lubisz, takie jak czytanie, praca w ogrodzie, oglądanie filmów itp.
  • Naucz się i stosuj techniki głębokiego oddychania. Na przykład oddychaj, rozszerzając brzuch, a nie klatkę piersiową. Ta technika umożliwia opadnięcie przepony – płaskiego mięśnia znajdującego się pod płucami – poprzez rozszerzenie mięśni brzucha. Weź 100 głębokich oddechów każdego dnia.
  • Ćwicz pozytywne afirmacje. Niektóre przykłady pozytywnych afirmacji to: „tak, mogę”, „odniosłem sukces”, „z każdym dniem czuję się lepiej” itp. Możesz napisać swoją afirmację na karteczce i umieścić ją w widocznym miejscu.
  • Poszukaj wsparcia terapeuty lub grupy wsparcia.
  • Pamiętaj: Jeśli zażywasz leki na zaburzenia psychiczne, nigdy nie odstawiaj ich ani nie zmieniaj samodzielnie. Może to być bardzo niebezpieczne i powinieneś to robić tylko pod kierunkiem swojego specjalisty zdrowia psychicznego.
Stwórz plan wellness Krok 19
Stwórz plan wellness Krok 19

Krok 4. Wyznacz cele duchowego dobrego samopoczucia

Możesz użyć wielu takich samych technik dla zdrowia psychicznego, jak dla zdrowia duchowego. Kilka przykładów:

  • Naucz się i stosuj techniki głębokiego oddychania. Na przykład oddychaj, rozszerzając brzuch, a nie klatkę piersiową. Ta technika umożliwia opadnięcie przepony – płaskiego mięśnia znajdującego się pod płucami – poprzez rozszerzenie mięśni brzucha. Weź 100 głębokich oddechów każdego dnia.
  • Medytuj przez krótki okres kilka dni w tygodniu. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, stopniowo zwiększaj ilość praktykowanej medytacji.
  • Przypomnij sobie, aby zachować spokój i „w tej chwili”.

Wynik

0 / 0

Część 3 Quiz

Wybierając aktywność fizyczną, najważniejsze jest, aby wybrać te, które…

Lubisz.

Absolutnie! Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, jeśli będziesz robić rzeczy, które lubisz. Nie pozwól innym ludziom namówić Cię na zajęcia, których nie lubisz. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Mają duży wpływ.

Niekoniecznie! Ćwiczenia o dużej intensywności oznaczają, że szybciej nabierzesz formy. Pamiętaj jednak, że cele fitness powinny być długoterminowe i nie musisz się spieszyć. Zgadnij jeszcze raz!

Są popularne.

Nie dokładnie! Dobrą stroną popularnych aktywności fizycznych jest to, że łatwo jest znaleźć dla nich zajęcia i sprzęt. Nie oznacza to jednak, że powinieneś robić to, co robią inni ludzie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Zalecana: