Posiłek z dzieckiem może być frustrujący. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz do czynienia z wybrednym jedzeniem lub szczególnie upartą osobowością. Może być również bolesne, jeśli twoje dzieci nie lubią posiłku, na który ciężko pracowałeś. Znalezienie równowagi między dobrym odżywianiem a jedzeniem, które dzieci faktycznie będą jeść, może być trudne, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić dzieciom jedzenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zabawa w jedzenie
Krok 1. Gotuj z dziećmi.
Zaangażowanie dzieci w ten proces to świetny sposób na zwiększenie ich zainteresowania jedzeniem. Większość dzieci uwielbia też „pomagać”, więc poproś o pomoc podczas przygotowywania następnego posiłku. Traktowanie gotowania jako zabawnego sposobu na wspólne spędzanie czasu wywrze na dziecku pozytywne wrażenie. To sprawi, że będą bardziej zaciekawieni testowaniem gotowego produktu, co jeszcze bardziej zwiększy szanse twoich dzieci na zjedzenie jedzenia.
- Wyznacz dziecku konkretne obowiązki. Jeśli są bardzo młode, pozwól im coś zamieszać lub potrząśnij słoikiem, aby wymieszać sos sałatkowy.
- Wybierz odpowiedni czas. Nie oczekuj, że dzieci będą cieszyć się pomaganiem, jeśli masz napięty harmonogram i spieszysz się, aby wszystko zrobić. Zamiast tego spróbuj wspólnie gotować wieczorem, kiedy nie spieszysz się.
- Upewnij się, że kładziesz nacisk na bezpieczeństwo. Nie tylko chcesz, aby Twoje dzieci uczyły się o jedzeniu, ale chcesz, aby nauczyły się, że noże i kuchenki to nie zabawki.
Krok 2. Pozwól dzieciom dokonywać własnych wyborów
Z wiekiem dzieci zaczynają dochodzić swojej niezależności. Świetnym sposobem na ułatwienie tego procesu jest umożliwienie im wniesienia pewnego wkładu w spożywane pokarmy. Jeśli masz problemy z nakłonieniem dziecka do jedzenia, spróbuj zaoferować mu kilka różnych opcji.
- Przedstaw dwie zdrowe opcje jako wybory. Możesz na przykład powiedzieć „Wolałby pan mieć groszek lub szpinak jako dodatek do dzisiejszej kolacji?”.
- Oferując dziecku nowe pokarmy, poproś je o ocenę lub ocenę każdego z nich. Spróbuj powiedzieć: „Tutaj, spróbuj słodkiego ziemniaka. Co o tym myślisz?” To pokazuje Twojemu dziecku, że jesteś zainteresowany tym, co myśli.
Krok 3. Pozwól swoim dzieciom pomagać Ci w zakupach
Spróbuj zabrać ze sobą dzieci do sklepu spożywczego. Dla dziecka bycie wyznaczonym „selektorem produktów” może być świetną zabawą. Zapytaj swoje dzieci, co wygląda dobrze. Zachęć ich do wypróbowania nowych przedmiotów. Twoje dzieci będą bardziej zainwestowane w jedzenie, jeśli same wybrały niektóre składniki.
- Spróbuj zabrać swoje dzieci na lokalny targ. Może to być świetny sposób na zapoznanie ich z nową, zdrową żywnością.
- Zanim zrobisz zakupy, poproś dzieci o pomoc w planowaniu menu na tydzień. Wysłuchaj ich pomysłów i skorzystaj z ich sugestii.
Krok 4. Podrasuj zwykłe posiłki
Kiedy masz do czynienia z wybrednym jedzeniem, może być trudno przekonać go, że czas posiłku może być świetną zabawą. Postaraj się, aby każdy posiłek wydawał się okazją, a nie obowiązkiem. Na przykład możesz zorganizować wieczór tematyczny na kolację.
- Twój motyw nie jest skomplikowany. Może to być tak proste, jak „Ulubiona potrawa naszej rodziny”, ale sprawi, że obiad będzie wyglądał bardziej na uroczystą okazję.
- Spróbuj pokroić żywność w ciekawe kształty. Na przykład kanapka w kształcie gwiazdy jest fajniejsza niż zwykła kanapka.
- Połóż twarze na naleśnikach z rodzynkami lub plasterkami banana.
Krok 5. Spraw, aby atmosfera była zabawna
Sprawiając, że posiłki są przyjemne, możesz sprawić, że jedzenie będzie bardziej atrakcyjne dla swoich dzieci. Zobowiązuj się do spożywania rodzinnego obiadu każdego wieczoru – lub tak często, jak to możliwe. Podczas kolacji spróbuj porozmawiać o optymistycznych, radosnych tematach. Może mógłbyś nawet zażartować dnia.
- Zaangażuj swoje dzieci w zabawę, pomagając im wymyślać nowe kombinacje potraw. Na przykład pozwól im wybrać coś nowego, w którym będą zanurzać warzywa, na przykład nowy smak hummusu lub jogurtu.
- Wymień niektóre ze swoich ulubionych potraw. Dzieci lubią brać na własność, więc kiedy lubi danie, nazwij je „Wesołe chili Karen”.
Metoda 2 z 3: Znajdowanie kreatywnych rozwiązań
Krok 1. Wkradnij warzywa do większej ilości potraw
Ze wszystkich grup żywności dzieci najprawdopodobniej będą opierać się jedzeniu warzyw. Jednak ważne jest, aby codziennie dostawały co najmniej 5 porcji warzyw i owoców. Istnieje kilka sposobów na włączenie warzyw do zwykłych pokarmów bez wiedzy dziecka.
- Na przykład możesz zrobić puree ze słodkiego ziemniaka lub kalafiora i dodać go do makaronu i sera. Możesz również dodać te puree do potraw takich jak niechlujny Joe's.
- Szpinak posiekaj drobno i dodaj go do tandetnej jajecznicy lub puszystej mąki jajecznej.
- Spróbuj zrobić babeczki z cukinii lub pizzę z kalafiora.
Krok 2. Znajdź zdrowe smakołyki
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka. Zaopatrz swój dom w zdrowe przekąski i smakołyki. Twoje dziecko może jeść tylko to, co masz w domu, więc postaraj się, aby było dostępnych wiele zdrowych wyborów.
- Jeśli Twoje dziecko prosi o cukierki, spróbuj zaoferować mu świeże truskawki zanurzone w sosie czekoladowym jako zdrowszą alternatywę.
- Suszone owoce świetnie nadają się na zdrową, słodką przekąskę.
- Możesz także zrobić własne lody ze świeżych owoców, aby mieć pod ręką zdrowy deser.
Krok 3. Dawaj przykład
Najlepszym sposobem nauki dla dzieci jest modelowanie pozytywnego zachowania. Możesz dać dobry przykład, próbując różnych potraw i entuzjastycznie próbując nowych rzeczy. Możesz również wykazać się dobrymi nawykami żywieniowymi, wybierając dla siebie zdrowe przekąski.
- Jeśli Twoje dziecko zobaczy, że łapiesz jabłko jako przekąskę, chętniej zrobi to samo.
- Możesz również dawać dobry przykład, minimalizując rozpraszanie uwagi. Nie pozwalaj na telewizor lub inne urządzenia elektroniczne podczas posiłków. Pomoże to Twoim dzieciom skupić się na jedzeniu.
Krok 4. Ustal rutynę
Dzieci lubią rutynę i przewidywalność. Sprawia, że czują się bezpiecznie i stabilnie. Staraj się karmić dziecko mniej więcej o tych samych porach każdego dnia. Staraj się codziennie spożywać trzy posiłki i dwie przekąski.
- Daj im głowy. Poinformuj dziecko, że jest 15 minut przed posiłkiem. To pozwoli im na odpoczynek od aktywności, w którą są zaangażowani, i mentalne przejście na skupienie się na jedzeniu.
- Wyjaśnij, że posiłki służą do wspólnego spędzania czasu. Poproś dziecko, aby siedziało przy stole, dopóki wszyscy nie skończą jeść.
Krok 5. Uzupełnij witaminy
Czasami po prostu nie udaje się przekonać malucha do zjedzenia warzyw. Nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego lub że jest z nimi coś nie tak. To normalne. Rozważ podanie im suplementów witaminowych, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednie składniki odżywcze.
- Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem witamin do rutyny Twojego dziecka. Często dzieci otrzymują więcej składników odżywczych niż myślisz. Przygotuj listę wszystkich pokarmów, które Twoje dziecko spożywa, aby można było sformułować odpowiednie zalecenia.
- Jeśli lekarz zaleci dodanie multiwitaminy, poszukaj takiej, która jest odpowiednia dla wieku Twojego dziecka.
- Wyjaśnij dziecku, że witaminy to nie cukierki. Trzymaj je poza zasięgiem.
Metoda 3 z 3: Skuteczna komunikacja
Krok 1. Szanuj swoje dziecko
Jeśli potrafisz skutecznie komunikować się ze swoim dzieckiem, będziesz w stanie lepiej przekonać je do wypracowania dobrych nawyków żywieniowych. Jednym z najskuteczniejszych sposobów nawiązywania relacji z dzieckiem jest traktowanie go z szacunkiem. Obejmuje to poszanowanie ich apetytu – lub jego brak.
- Nie próbuj zmuszać dziecka do posiłku, jeśli nie jest głodne. Zamiast tego pozwól im stopniowo dostosowywać się do ustalonej przez Ciebie rutyny.
- Nie przekupuj swoich dzieci do jedzenia. Może to spowodować walkę o władzę i nie jest dobrym pomysłem, aby ani twoje, ani twoje dzieci próbowały używać jedzenia jako broni.
- Zamiast tego podawaj małe porcje, dopóki dziecko nie przyzwyczai się do jedzenia, kiedy i co powinno. Mniejsze porcje sprawiają, że dzieci nie czują się przytłoczone.
Krok 2. Bądź cierpliwy
Pamiętaj, że to dzieci. Twoje dziecko może trochę potrwać, zanim przyzwyczai się do nowych rzeczy, w tym jedzenia. Jeśli Twoje dziecko odrzuca nowe jedzenie, nie poddawaj się. Dziecko może potrzebować ponad 10 razy, zanim zacznie jeść nowy pokarm. Nie zmuszaj ich do jedzenia jedzenia, ale nadal kładź je na talerzu w małych ilościach.
- Zarządzaj swoimi oczekiwaniami. Pamiętaj, że dzieci nie rozwinęły jeszcze w pełni wszystkich swoich upodobań. Niesprawiedliwe jest oczekiwanie, że Twoje dziecko natychmiast polubi wszystkie potrawy, które lubisz.
- Kiedy wprowadzasz nowe produkty spożywcze, skup się na cechach innych niż smak. Na przykład możesz powiedzieć: „Spójrz na tę zupę. Czy to nie wygląda pysznie? Pachnie też naprawdę ładnie”.
Krok 3. Ustal granice
Ważne jest, aby być cierpliwym i pełnym szacunku. Ale trzeba też pamiętać, że jako rodzic to Ty rządzisz. Wyznacz jasne granice swoich oczekiwań.
- Na przykład nie pozwól, aby dzieci traktowały Cię jak kucharza gotowego. Nie prowadzisz restauracji. Nie bierz "zamówień" na obiad.
- Zamiast tego zaangażuj swoje dzieci w podejmowanie decyzji. I poproś ich, aby okazali ci ten sam szacunek, jaki im okazujesz.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych, powinieneś porozmawiać z jej pediatrą. Wyjaśnij sytuację i poproś o radę. Zanotuj, co Twoje dziecko regularnie je i zabierz je ze sobą na spotkanie. To przydatne informacje dla twojego lekarza.
Poproś lekarza, aby opracował plan posiłków, który jest pożywny i jest akceptowalny zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka
Porady
- Wprowadzaj tylko jedną nową żywność na raz. Dzieci mogą być przytłoczone, jeśli zostaną im przedstawione zbyt wiele nowych produktów spożywczych.
- Spróbuj nowych potraw więcej niż raz. Nie zniechęcaj się, jeśli twoje dziecko nie pokocha czegoś od razu.
- Poproś przyjaciół i członków rodziny o radę. Znają twoje dzieci i mogą mieć przydatne informacje.
