Jak empatyzować (z obrazkami)

Spisu treści:

Jak empatyzować (z obrazkami)
Jak empatyzować (z obrazkami)

Wideo: Jak empatyzować (z obrazkami)

Wideo: Jak empatyzować (z obrazkami)
Wideo: Mózg w sieci empatii - dr Kamila Jankowiak-Siuda 2024, Marsz
Anonim

Empatia to zdolność odczuwania tego, co czują inni ludzie - klucz do tworzenia znaczących relacji i pokojowego współistnienia z innymi. Niektórzy ludzie rodzą się z naturalną zdolnością empatii, a innym trudniej jest nawiązać relacje z innymi ludźmi. Ale jeśli czujesz, że brakuje ci zdolności do postawienia się w sytuacji innych ludzi, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pogłębić swoje poczucie empatii. W tym artykule omówiono znaczenie empatii i kroki, które możesz podjąć od razu, aby stać się bardziej empatyczną osobą.

Kroki

Część 1 z 3: Wykorzystywanie empatii

Budowanie własnej wartości Krok 3
Budowanie własnej wartości Krok 3

Krok 1. Skontaktuj się z własnymi emocjami

Aby odczuwać emocje razem z kimś innym, musisz umieć odczuwać je w sobie. Czy jesteś dostrojony do swoich uczuć? Czy zauważasz, kiedy czujesz się szczęśliwy, smutny, zły lub przestraszony? Czy pozwalasz tym uczuciom wypłynąć na powierzchnię i czy je wyrażasz? Jeśli masz tendencję do tłumienia emocji, zamiast pozwalać im, aby były częścią twojego życia, pracuj nad tym, aby poczuć się nieco głębiej.

  • Dość powszechne jest odsuwanie negatywnych uczuć na bok. Na przykład fajniej jest odwrócić uwagę przed telewizorem lub pójść do baru, niż usiąść i pomyśleć o czymś niepokojącym, co się wydarzyło. Ale odsuwanie uczuć na bok tworzy rozłąkę, brak znajomości. Kiedy nie możesz wyrazić własnego smutku, jak możesz oczekiwać, że poczujesz smutek kogoś innego?
  • Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby uwolnić swoje emocje. Zamiast pospiesznie blokować negatywne uczucia, przemyśl je. Bądź zły i przestraszony i radzę sobie z uczuciami w zdrowy sposób, na przykład płacz, spisuj swoje myśli lub dyskutuj o tym, jak się czujesz z przyjacielem.
Traktuj swoją dziewczynę Krok 3
Traktuj swoją dziewczynę Krok 3

Krok 2. Słuchaj uważnie

Posłuchaj, co mówi osoba, i zwróć uwagę na modulację w jej głosie. Obserwuj wszystkie drobne wskazówki, które przeczą temu, w jaki sposób ktoś się czuje. Może jej warga drży, a oczy błyszczą. Może jest to bardziej subtelne – dużo patrzy w dół, albo wydaje się być pusta. Odłóż się na bok i wchłoń historię osoby.

Odłóż na bok osąd podczas słuchania. Jeśli zauważysz, że pamiętasz spór, który miałeś, lub czujesz się krytycznie wobec wyborów danej osoby lub czujesz cokolwiek, co zabiera cię z chwili, staraj się przeorientować się w tryb słuchania

Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 16
Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 16

Krok 3. Udawaj, że jesteś drugą osobą

Czy kiedykolwiek czytałeś poruszającą historię, która była tak wciągająca, że zapomniałeś o sobie? Przez kilka minut stałeś się tą postacią i dokładnie wiedziałeś, jak by to było zobaczyć swojego ojca po raz pierwszy od 10 lat lub stracić miłość do kogoś innego. Poczucie empatii u osoby nie różni się tak bardzo. Kiedy kogoś słuchasz i naprawdę próbujesz zrozumieć, nadejdzie chwila, kiedy zaczniesz odczuwać to, co czuje druga osoba. Zobaczysz, co to znaczy być nimi.

Odkup się Krok 8
Odkup się Krok 8

Krok 4. Nie bój się czuć się nieswojo

Empatia może być bolesna! Pochłanianie cudzego bólu boli, a zaangażowanie się na tak głębokim poziomie wymaga wysiłku. Być może właśnie dlatego empatia zanika – po prostu łatwiej jest prowadzić luźną rozmowę, zachować bezpieczną samodzielność. Jeśli chcesz być bardziej empatyczny, nie możesz uciekać od ludzkich uczuć. Zdaj sobie sprawę, że będą one miały na ciebie wpływ i że możesz odejść, czując się inaczej. Ale będziesz miał głębsze zrozumienie drugiej osoby, podstawę, na której możesz zbudować bardziej solidne połączenie.

Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 4
Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 4

Krok 5. Pokaż drugiej osobie, że do niej współczujesz

Zadawaj pytania, które pokazują, że słuchasz. Używaj mowy ciała, która pokazuje, że jesteś zaangażowany: nawiąż kontakt wzrokowy, pochyl się trochę, nie wierc się. Kiwnij głową, potrząśnij głową lub uśmiechnij się, kiedy jest to właściwe. To wszystko są sposoby na okazanie empatii w danej chwili, na zbudowanie zaufania z osobą, która dzieli się z tobą uczuciami. Jeśli wydajesz się rozkojarzony, odwracasz wzrok lub dajesz inne wskazówki, których nie słuchasz lub nie jesteś zainteresowany, osoba prawdopodobnie zamknie się i przestanie się dzielić.

Innym sposobem na okazanie empatii jest również podzielenie się sobą. Stawanie się tak bezbronnym jak druga osoba może budować zaufanie i wzajemne połączenie. Opuść gardę i włącz się w rozmowę

Ciesz się każdym dniem Krok 2
Ciesz się każdym dniem Krok 2

Krok 6. Użyj swojej empatii, aby pomóc innym ludziom

Bycie empatycznym w stosunku do kogoś jest doświadczeniem pouczającym i dobrze jest pozwolić, aby zdobyta wiedza wpłynęła na Twoje przyszłe działania. Może to oznacza stanie w obronie kogoś, kto jest często zastraszany, ponieważ teraz lepiej go rozumiesz. Może to zmienić sposób, w jaki będziesz się zachowywać następnym razem, gdy spotkasz kogoś nowego, lub Twoje poglądy na pewne kwestie społeczne lub polityczne. Niech empatia wpływa na sposób, w jaki poruszasz się po świecie.

Część 2 z 3: Rozwijanie większej empatii

Zostań emigrantem Krok 15
Zostań emigrantem Krok 15

Krok 1. Bądź otwarty na dowiedzenie się więcej o tym, czego nie rozumiesz

Empatia wynika z chęci poznania innych ludzi, innych doświadczeń. Zastanów się, jak wygląda życie ludzi, którzy nie są tobą. Staraj się każdego dnia uczyć się jak najwięcej o innych rzeczach. Oto kilka sposobów na zaspokojenie swojej ciekawości:

  • Podróżuj więcej. Kiedy odwiedzasz miejsca, których nigdy nie odwiedziłeś, postaraj się spędzać czas z ludźmi, którzy tam mieszkają i poznawać sposób życia.
  • Rozmawiać z nieznajomymi. Jeśli znajdziesz się obok kogoś w autobusie, rozpocznij rozmowę zamiast chować nos w książce.
  • Wyrwij się z codziennej rutyny. Jeśli masz tendencję do spędzania czasu z tymi samymi ludźmi i cały czas chodzisz w te same miejsca, zmieszaj to i zacznij poznawać nowych ludzi. Poszerz trochę swój świat.
Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 14
Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 14

Krok 2. Staraj się bardziej wczuć w ludzi, których nie lubisz

Jeśli zauważysz obszary, w których brakuje ci empatii, postaraj się zmienić swoje samopoczucie lub przynajmniej lepiej zrozumieć osoby i grupy, których nie lubisz. W chwili, gdy ktoś cię odpycha, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Zdecyduj, że zamiast unikać lub obgadywać tę osobę, postawisz się na jej miejscu. Dowiedz się, czego możesz się nauczyć, okazując empatię osobom, których nie lubisz.

Pamiętaj, że nawet jeśli nie osiągniesz jakiegoś porozumienia, nadal możesz czuć się empatyczny. Możliwe jest odczuwanie empatii dla kogoś, kogo aktywnie nie lubisz. A kto wie, kiedy trochę się otworzysz, możesz znaleźć powody, by zmienić zdanie na temat tej osoby

Rozpoznaj znaki ostrzegawcze o samobójstwie Krok 13
Rozpoznaj znaki ostrzegawcze o samobójstwie Krok 13

Krok 3. Zapytaj ludzi, jak się czują

To prosty sposób na codzienne generowanie empatii. Zamiast uważać, że rozmowy emocjonalne są niedostępne, częściej pytaj ludzi o ich emocje i naprawdę słuchaj ich reakcji. Nie oznacza to, że każda rozmowa musi być głęboka, uroczysta i filozoficzna. Ale pytanie ludzi, jak się czują, może pomóc ci w pełniejszym zaangażowaniu i zobaczeniu osoby, z którą rozmawiasz.

Drugą stroną medalu jest odpowiadanie bardziej szczerze, gdy ktoś pyta, jak się czujesz. Zamiast mówić „Świetnie!” kiedy naprawdę czujesz się przygnębiony, dlaczego nie wyrazić prawdy? Zobacz, co się stanie, gdy wyeksponujesz swoje emocje trochę bardziej, zamiast je powstrzymać

Rozpieszczaj się Krok 9
Rozpieszczaj się Krok 9

Krok 4. Czytać i oglądaj więcej fikcji.

Absorbowanie wielu historii w formie powieści, filmów i innych mediów to dobry sposób na rozwinięcie poczucia empatii. Badania pokazują, że czytanie fikcji literackich faktycznie poprawia twoją zdolność do empatii w prawdziwym życiu. Pomaga wyrobić w sobie nawyk wyobrażania sobie, jak wyglądałoby życie, gdybyś był kimś innym. Katharsis śmiechu lub płaczu wraz z charakterem może pomóc ci być bardziej emocjonalnie otwartym na ludzi.

Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 12
Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 12

Krok 5. Ćwicz empatię z kimś, komu ufasz

Jeśli masz problem ze zrozumieniem, czy jesteś empatyczny, spróbuj ćwiczyć empatię z kimś innym. Upewnij się, że dana osoba wie, że chcesz nad tym popracować, aby zrozumieli, jeśli nie trafisz we właściwą nutę. Poproś tę osobę, aby powiedziała ci, jak się czuje i przećwicz wszystkie powyższe kroki, aby czuć się razem z nią. Następnie powiedz osobie, jak się czujesz w wyniku tego, co ci powiedziała.

  • Sprawdź, czy uczucia się zgadzały. Jeśli osoba wyrażała smutek, a ty czułeś się smutny, gdy mówiła, to poprawnie odczytujesz jej emocje.
  • Jeśli uczucia się nie zgadzają, być może będziesz musiał poświęcić więcej czasu na dostrojenie się do własnych emocji i ćwiczenie rozpoznawania emocji u innych ludzi.

Część 3 z 3: Zrozumienie mocy empatii

Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 3
Rozpoznaj ostrzegawcze oznaki samobójstwa Krok 3

Krok 1. Potraktuj to jako dzielenie się czyimiś emocjami

Empatia to umiejętność odczuwania z kimś. Wymaga zejścia pod powierzchnię i doświadczenia tych samych emocji, których doświadcza ktoś inny. Łatwo jest pomieszać empatię ze współczuciem, kiedy współczujesz komuś z powodu jego nieszczęścia i być może działasz na to uczucie, aby spróbować pomóc. Ale empatia jest głębsza: zamiast czuć do kogoś, czuje się z nim.

  • Załóżmy na przykład, że twoja siostra zaczyna płakać, gdy mówi ci, że jej chłopak właśnie z nią zerwał. Kiedy patrzysz, jak łzy spływają jej po twarzy i słuchasz, jak opisuje, co się stało, czujesz, że twoje gardło zaczyna się zaciskać. Nie tylko jest ci jej żal, ale też jest ci smutno. To jest empatia.
  • Innym sposobem patrzenia na empatię jest postrzeganie jej jako wspólnego zrozumienia, umiejętności projekcji siebie na cudze doświadczenie. Pomysł, by przejść milę w cudzych butach, to opis odczuwania empatii.
  • Bycie empatycznym oznacza dzielenie się jakimikolwiek emocjami – nie musi to być negatywna. Bycie empatycznym to dostrajanie się do wszystkich uczuć i emocji danej osoby, aby mieć poczucie, jak to jest być tą osobą.
Odkup się Krok 1
Odkup się Krok 1

Krok 2. Uświadom sobie, że możesz to poczuć dla każdego

Nie musisz mieć podobnego doświadczenia do kogoś innego, aby czuć do nich empatię. Nie chodzi o wspólne zrozumienie, ponieważ ty też tam byłeś. W rzeczywistości możesz odczuwać empatię wobec ludzi, z którymi nie masz nic wspólnego. Bycie empatycznym polega na doświadczaniu tego, co czuje ktoś inny – cokolwiek to jest. To nie musi być coś, co czułeś wcześniej.

  • Oznacza to, że możesz czuć empatię dla każdego. Młoda osoba może wczuć się w osobę starszą przebywającą w domu opieki, mimo że najwyraźniej nigdy nie miała tego doświadczenia. Bogaty człowiek może wczuć się w kogoś, kto jest bezdomny, nawet jeśli zawsze miał przywilej posiadania dachu nad głową i obfitości jedzenia. Możesz współczuć nieznajomemu w pociągu, który obserwujesz z drugiej strony przejścia.
  • Innymi słowy, bycie empatycznym nie oznacza wyobrażania sobie, jakie musi być życie dla kogoś – oznacza to faktyczne odczuwanie, jakie życie jest dla tej osoby na poziomie emocjonalnym.
Bądź dżentelmenem Krok 16
Bądź dżentelmenem Krok 16

Krok 3. Upewnij się, że nie musisz zgadzać się z kimś, aby się z nim wczuć

W rzeczywistości nadal można być empatycznym wobec kogoś, jeśli całkowicie nie zgadzasz się z jego poglądami, a nawet nie bardzo go lubisz. Osoba, której nie lubisz, jest nadal człowiekiem i ma taki sam zakres emocji jak ty. Może nie jest to łatwe, ale nadal możesz wczuć się w ból i cierpienie tej osoby, tak jak w przypadku kogoś, kogo kochasz.

  • Załóżmy na przykład, że twój sąsiad znajduje się na przeciwległym krańcu spektrum politycznego i przy każdej okazji przedstawia poglądy, o których myślisz, że całkowicie się mylisz. Ale gdybyś zobaczyła, jak został ranny, przyszłabyś mu z pomocą.
  • Jeszcze ważniejsze może być rozwijanie umiejętności współodczuwania z ludźmi, których nie lubisz. Empatia pomaga nam postrzegać siebie nawzajem jako ludzi potrzebujących miłości i rozwagi, bez względu na wszystko. Stwarza możliwość pokoju.
Podejdź do kobiet w dowolnym miejscu Krok 9
Podejdź do kobiet w dowolnym miejscu Krok 9

Krok 4. Zapomnij o zasadzie „czyń innym”

George Bernard Shaw powiedział: „Nie czyń innym tak, jak chciałbyś, żeby ci postępowali - mogą mieć różne gusta”. „Złota zasada” nie ma zastosowania, jeśli chodzi o empatię, ponieważ nie pomaga zrozumieć, jak to jest być kimś innym. Bycie empatycznym oznacza otwieranie się na cudzy punkt widzenia, na cudze „smaki”, zamiast narzucać własne doświadczenia i pomysły.

Myślenie o tym, jak chciałbyś być traktowany, może być dobrym punktem wyjścia dla szacunku i sumienności, ale aby być empatycznym, musisz pójść trochę głębiej. Jest to trudne, a nawet może być niewygodne. Ale im częściej to robisz, tym głębsze będzie twoje zrozumienie ludzi wokół ciebie

Bądź dżentelmenem Krok 6
Bądź dżentelmenem Krok 6

Krok 5. Zobacz, dlaczego empatia ma znaczenie

Empatia poprawia jakość życia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Pomaga ci poczuć się bardziej związany z ludźmi wokół ciebie i tworzy poczucie wspólnego znaczenia. Co więcej, zdolność ludzi do doświadczania empatii dla innych niż oni prowadzi do dużych korzyści społecznych. Pomaga jednostkom i grupom przezwyciężyć rasizm, homofobię, seksizm, klasizm i inne problemy społeczne. To podstawa współpracy społecznej i wzajemnej pomocy. Gdzie byśmy byli bez empatii?

  • Ostatnie badania wykazały, że poziom empatii wśród studentów spadł o 40% w ciągu ostatnich 20-30 lat. Sugeruje to, że empatii, przynajmniej częściowo, można się nauczyć lub oduczyć.
  • Kontaktując się ze swoim poczuciem empatii i traktując je jako priorytet każdego dnia, możesz poprawić swoją zdolność do empatii – i zobaczyć, jak w rezultacie poprawia się Twoje życie.

Porady

  • Użyj swojej percepcji i emocji jako wskazówek i rób sugestie.
  • Prawdopodobieństwo jest takie, że nie uzyskasz pełnego obrazu scenariusza, ale nie powinno to stanowić problemu.
  • To wymaga dość aktywnego, opiekuńczego umysłu, aby działał prawidłowo. To może nie zawsze działać.
  • Nie wierz, że twój pogląd na scenariusz jest właściwy; każdy spojrzy na to w nieco inny sposób.
  • Jeśli masz trudności z wyraźnym wyobrażeniem sobie tej sceny, spróbuj porównać ją z własnym doświadczeniem podobnym do tego, które próbujesz sobie wyobrazić.
  • Empatia nie jest fizyczną, skończoną procedurą. Może być spontaniczny (w rzeczywistości niechciany) lub może być wywołany przez najdrobniejszy przebłysk scenariusza.

Zalecana: