Jąkanie jest częstym problemem, który dotyka około 1% światowej populacji. Jest to zaburzenie mowy, które przerywa normalny przepływ mowy i powoduje powtarzanie się pewnych słów lub dźwięków. Nie ma jednego lekarstwa na jąkanie, ponieważ każda osoba jest inna, ale istnieją ćwiczenia, które pomagają zredukować jąkanie. Poprzez zmniejszanie niepokoju, studiowanie wzorców mowy, przeglądanie słów wyzwalających i ćwiczenie w prawdziwym świecie, możesz zrobić wielkie postępy w przezwyciężaniu jąkania.
Kroki
Część 1 z 3: Ćwiczenie w domu
Krok 1. Przygotowując się do mówienia, weź głębokie, kontrolowane oddechy
Lęk może pogorszyć objawy jąkania. Przed sesją treningową lub rozmową z innymi ludźmi rozluźnij swoje ciało serią ćwiczeń głębokiego oddychania. Zmniejsza to twój niepokój i może odeprzeć jąkanie.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć niepokój.
- Wykonuj te ćwiczenia oddechowe, szczególnie przed interakcjami społecznymi, aby się zrelaksować. Unikanie lęku społecznego jest bardzo pomocne w ograniczaniu jąkania.
Krok 2. Mów patrząc w lustro
Widząc, jak mówisz, możesz przeanalizować swój wzorzec mowy. Zwróć szczególną uwagę na to, jakie słowa, dźwięki lub wyrażenia powodują, że się jąkasz.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy ze sobą w lustrze. Jest to ważne, ponieważ podczas rozmowy z innymi utrzymywanie kontaktu wzrokowego może pomóc zredukować jąkanie.
- Możesz także wyobrazić sobie kogoś w lustrze i wyobrazić sobie, że prowadzisz rozmowę. To przygotowuje cię do rozmowy z innymi ludźmi.
- Zacznij od zrobienia tego sam, ale potem uwzględnij rodzinę lub przyjaciół. To może wydawać się głupie, gdy ludzie patrzą, jak mówisz do lustra, ale ludzie zwykle mniej jąkają się, gdy są sami. Dodanie osób do pokoju wyzwala twoje jąkanie, dzięki czemu możesz je analizować.
Krok 3. Nagraj siebie mówiącego
Ta metoda pozwala analizować twój wzorzec mowy nawet bardziej niż mówienie do lustra. Ustaw kamerę i mów do niej. Ponownie zacznij sam, a następnie przyprowadź innych do pokoju, aby wywołać jąkanie. Odtwórz tę taśmę i przeanalizuj swój wzorzec mowy.
Przeanalizuj również taśmę z przyjaciółmi i rodziną. Mogą zauważyć rzeczy w twoim wzorcu mowy, których ty nie dostrzegasz i pomóc ci rozwiązać te problemy
Krok 4. Zrób listę swoich bloków i słów wyzwalających
Osoby jąkające się zazwyczaj mają określone bloki, czyli słowa, frazy lub dźwięki, z którymi mają problemy z wypowiedzeniem. Te bloki wyzwalają jąkanie. Oceniając siebie, zwróć uwagę na to, jakie są twoje bloki.
Zanim zaczniesz przećwiczyć przezwyciężanie jąkania, możesz unikać słów lub fraz wyzwalających podczas publicznego przemawiania. Miejmy nadzieję, że z czasem i praktyką pokonasz te wyzwalacze i będziesz w stanie wykorzystać je w codziennej rozmowie
Krok 5. Ćwicz wypowiadanie bloków i wyzwalanie słów
Po zidentyfikowaniu bloków, które powodują twoje jąkanie, skup się na nich podczas sesji treningowych. Powtórz te słowa i frazy, aby znieczulić się na nie.
- Najpierw skup się na powolnym wypowiadaniu słów lub fraz wyzwalających. Weź głęboki oddech i wypowiedz słowa tak płynnie, jak to możliwe. Nie martw się, jeśli się jąkasz, dlatego ćwiczysz.
- Kiedy już nauczysz się wypowiadać swoje wyzwalacze pojedynczo, twórz zdania, które łączą ciąg wyzwalaczy. Ćwicz wypowiadanie tych zdań powoli i płynnie.
Krok 6. Przedłuż pierwszą sylabę każdego słowa
Ta praktyka, znana jako przedłużanie, pomaga skoncentrować się i zmniejsza napięcie, które powoduje jąkanie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mów tak płynnie i spokojnie, jak to tylko możliwe, i skup się na wyraźnym wymawianiu każdej sylaby.
- Skoncentruj się szczególnie na wymawianiu słów wyzwalających. Rozkładanie słów pomaga przezwyciężyć blok, który masz.
- Nie martw się, jeśli jąkasz się podczas ćwiczeń przedłużających. Nie chodzi o mówienie bezbłędnie, ale o przyzwyczajenie się do zachowania spokoju podczas mówienia.
Krok 7. Ćwicz mówienie w rytmie
Ludzie często mniej się jąkają podczas śpiewania. Dzieje się tak dlatego, że mówienie w przewidywalnym rytmie może powstrzymać mózg przed myleniem się i potykaniem się o słowa.
Na przykład możesz ćwiczyć wypowiadanie słów zgodnie z melodią ulubionej piosenki. Pomaga to w jąkaniu, a także sprawia, że sesje treningowe są zabawne
Krok 8. Czytaj na głos
Ta praktyka pomaga przyzwyczaić się do wymawiania słów. Skoncentruj się na wymawianiu każdej sylaby w każdym słowie. Zacznij od fragmentu, który dobrze znasz, aby przyzwyczaić się do czytania na głos. Następnie przejdź do czegoś, czego wcześniej nie czytałeś, aby nauczyć się czytać nieoczekiwane słowa.
- Jeśli jąkasz się podczas czytania, nie martw się. Idź dalej.
- Połącz czynności, czytając w rytm. Użyj melodii piosenki lub wystukaj rytm podczas czytania.
- Używaj swojej techniki przedłużania również podczas czytania. Skoncentruj się na mówieniu tak wolno i spokojnie, jak to tylko możliwe.
Krok 9. Wykonuj rozmowy telefoniczne
Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie jesteś jeszcze gotowy do interakcji twarzą w twarz, rozmowa przez telefon jest świetnym ćwiczeniem. Zamiast pisać SMS-y, dzwoń do znajomych i rodziny i rozmawiaj. Używaj technik, takich jak przedłużanie podczas mówienia, aby zmniejszyć jąkanie.
Pomocne jest również dzwonienie na linie obsługi klienta. Zamiast polegać na e-mailu, zadzwoń pod numery obsługi klienta, aby uzyskać dodatkową praktykę
Część 2 z 3: Przemawianie publiczne
Krok 1. Uznaj swoje jąkanie podczas rozmowy z ludźmi
Osoby jąkające się często odczuwają wstyd i zakłopotanie z powodu swojego stanu, a czasem starają się to ukryć. Ale próba ukrycia tego zwiększa twój niepokój, co ostatecznie może pogorszyć twoje jąkanie. Pokonaj ten strach, pewnie informując ludzi, że się jąkasz. To usuwa niepokój ludzi, którzy się dowiadują i daje ci kontrolę nad sytuacją.
Po prostu powiedz: „Proszę wybacz, jeśli mówię powoli, mam się jąkać” to wszystko, co musisz zrobić. Przekonasz się, że większość ludzi całkowicie akceptuje twój stan
Krok 2. Wizualizuj i planuj interakcje społeczne
Podczas pracy nad przezwyciężeniem jąkania zaplanuj swoje interakcje społeczne. Może to usunąć lęk przed wystąpieniami publicznymi i umożliwić ćwiczenie słów i zwrotów przed wypowiedzeniem.
- Na przykład, jeśli jutro masz spotkanie w pracy, dokładnie przestudiuj porządek obrad. Przewiduj, o co zostaniesz poproszony i zaplanuj swoje odpowiedzi. Przestudiuj te odpowiedzi z wyprzedzeniem. Posiadanie przygotowanej listy odpowiedzi i tematów do rozmów zmniejszy Twój niepokój.
- Zrozum, że interakcje społeczne nie zawsze można zaplanować i możesz się jąkać, gdy rozmowa pójdzie w innym kierunku. W takim przypadku zwolnij i wizualizuj swoje słowa przed wypowiedzeniem, aby zachować spokój.
- Pamiętaj, jeśli natrafisz na blok i zaczniesz się jąkać, po prostu przyznaj, że się jąkasz i poproś o chwilę na zebranie myśli.
Krok 3. Unikaj blokowania i wyzwalania słów
Podczas sesji treningowych prawdopodobnie zidentyfikowałeś konkretne wyzwalacze i bloki, które powodują twoje jąkanie. Z czasem, wraz z praktyką, będziesz w stanie używać słów wyzwalających bez jąkania. Jednak do tego czasu staraj się ich unikać w sytuacjach publicznych, aby zapobiec jąkaniu.
Zrób listę synonimów słów wyzwalających. Jeśli określone słowo wyzwala twoje jąkanie, prawdopodobnie istnieje kilka różnych słów, których możesz użyć, a które oznaczają to samo. Użyj tezaurusa i wyszukaj synonimy słów wyzwalających. Pomaga to uniknąć ich w rozmowie, jednocześnie mówiąc to samo
Krok 4. Utrzymuj kontakt wzrokowy ze wszystkimi, z którymi rozmawiasz
Kiedy ludzie się jąkają, często zrywają kontakt wzrokowy z osobą, z którą rozmawiają. Wynika to z niepokoju związanego z publicznym jąkaniem. Nawet jeśli zaczniesz się jąkać, zmuś się do utrzymywania kontaktu wzrokowego. To działanie sprawia, że wyglądasz na bardziej pewnego siebie, a budowanie własnej pewności siebie pomoże z czasem zredukować jąkanie.
Jeśli w końcu zerwiesz kontakt wzrokowy, po prostu odzyskaj go, próbując przestać się jąkać
Krok 5. Wykonuj ruchy rąk
Jąkanie jest czasami wynikiem energii nerwowej, z którą twoje ciało nie wie, co zrobić. Wykonywanie ruchów rąk kieruje tę energię gdzie indziej. Może to odwrócić uwagę Twojego mózgu od jąkania i pomóc Ci płynnie mówić.
Ta technika jest szczególnie przydatna podczas prezentacji publicznej. Planując mowę, zaplanuj również ruchy rąk, które pomogą zmniejszyć jąkanie. Zanotuj w swoim skrypcie, gdzie będziesz używać tych ruchów rąk
Krok 6. Rozpocznij rozmowy z przypadkowymi osobami
To świetny test, aby zobaczyć, jak dobrze sprawdziły się twoje ćwiczenia. Przypadkowych rozmów nie da się zaplanować, więc korzystaj ze wszystkich ćwiczeń i mów tak płynnie, jak tylko potrafisz.
- Rozpocznij rozmowę, przedstawiając się i mówiąc: „Jąkam się i pracuję nad poprawą mojej mowy”. Prawdopodobnie znajdziesz wielu chętnych do pomocy.
- Pytanie ludzi o drogę to dobre, szybkie ćwiczenie. Nawet jeśli znasz drogę, pozwala to na interakcję z ludźmi bez konieczności angażowania się w pełną rozmowę.
Część 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Skonsultuj się z logopedą, jeśli twoje jąkanie nie poprawia się
Jeśli przez kilka miesięcy pracowałeś nad jąkaniem i nie zauważyłeś poprawy, odwiedź profesjonalnego logopedę. Logopeda przeanalizuje Twój problem i zaleci leczenie.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu logopedy, American Speech-Language-Hearing Association ma listę zasobów, które mogą Ci pomóc. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę
- Możesz również zadzwonić na infolinię ASHA pod numer 800-638-8255.
Krok 2. Postępuj zgodnie z instrukcjami swojego terapeuty
Terapia logopedyczna wymaga dużo pracy poza biurem. Twój terapeuta prawdopodobnie zaleci Ci serię ćwiczeń do wykonania w domu. Postępuj zgodnie z tym schematem i rób wszystko, co sugeruje terapeuta.
Pamiętaj, że terapia mowy może być długim procesem. Możesz pracować ze swoim terapeutą przez kilka miesięcy. Zachowaj cierpliwość i pewność siebie podczas całego procesu
Krok 3. Odwiedź grupę wsparcia jąkających się
Jeśli się jąkasz, możesz czuć się jakbyś był sam. Nie jesteś. Szacuje się, że jąkają się 3 miliony Amerykanów i 70 milionów ludzi na całym świecie. Istnieje aktywna społeczność jąkających się, którzy wspierają się nawzajem, a stanie się częścią tej społeczności może pomóc ci w przezwyciężeniu swojego stanu.
- Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, National Stuttering Association ma lokalne grupy wsparcia. Aby znaleźć kogoś w pobliżu, odwiedź
- W Wielkiej Brytanii British Stammering Association organizuje również grupy wsparcia. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę
- W innym kraju poszukaj w internecie lokalnych grup wsparcia jąkających się i nie wahaj się zwrócić o pomoc.
