Udawanie szczęścia może być na chwilę prowizorycznym środkiem zaradczym. Jednak, gdy zachowujesz się szczęśliwiej, możesz również pracować nad tym, aby być szczęśliwszym, więc nie musisz działać tak dużo. Z kolei możesz również porozmawiać z lekarzem o depresji, jeśli czujesz, że musisz regularnie pracować, aby zachowywać się szczęśliwie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyglądanie na szczęśliwego
Krok 1. Uśmiechnij się, aby uszczęśliwić innych
Kiedy się uśmiechasz, automatycznie wydajesz się szczęśliwszy dla innych ludzi. Również uśmiech sprawia, że wydajesz się bardziej atrakcyjny i zrelaksowany, co również przyczynia się do pojawienia się ogólnego szczęścia.
- W rzeczywistości mózg postrzega uśmiech innej osoby jako nagrodę. Dlatego uśmiechając się do kogoś, jego mózg jest szczęśliwszy.
- Pomaga również śmiać się z żartów innych ludzi. Jednak uśmiechaj się tylko wtedy, gdy wydaje się to właściwe. Na przykład, jeśli ktoś coś poważnie ogłasza, to pora pominąć uśmiech.
- Nie pozwól też, aby Twój uśmiech trwał zbyt długo. Jeśli tak, ludzie mogą pomyśleć, że udajesz.
- Spróbuj się szczerze uśmiechnąć. Kiedy tego nie czujesz, stworzenie prawdziwego uśmiechu może być trudniejsze. Podejmij świadomy wysiłek, aby dać pełny uśmiech, ponieważ niezaangażowany półuśmiech może nie przekonać ludzi. Jednym ze sposobów, aby pomóc ci szczerze się uśmiechać, jest myślenie o czymś, co cię uszczęśliwia, na przykład o swoich dzieciach lub kociaku.
Krok 2. Uśmiechnij się, aby być szczęśliwym
Uśmiech ma moc uszczęśliwiania. Uśmiech sygnalizuje Twojemu ciału, że jesteś szczęśliwy, co z kolei uwalnia substancje chemiczne w Twoim ciele, które działają na Twoje szczęście.
- Na początek uwalniane są neuropeptydy, które pomagają zwalczyć stres.
- Uwalniane są również endorfiny, dopamina i serotonina. Te neuroprzekaźniki pomagają również uspokoić się i być szczęśliwszym.
Krok 3. Odpowiedz przekonująco na pytania dotyczące dobrego samopoczucia
Kiedy ktoś pyta cię, jak się masz, nie możesz powiedzieć, jak naprawdę się czujesz, jeśli czujesz się przygnębiony i chcesz wyglądać na szczęśliwego. Dlatego będziesz musiał to sfałszować, aby uzyskać odpowiedź i dać odpowiedź, w którą uwierzą.
- Jednym ze sposobów na przekonującą odpowiedź jest udawanie aktora lub aktorki. Wciel się w rolę osoby, którą grasz. Jak szczęśliwa osoba odpowiedziałaby na pytanie typu „Jak się masz?”? Odpowiadali energiczną odpowiedzią i uśmiechem.
- Niech to będzie krótkie. Przez większość czasu ludzie tak naprawdę nie chcą wiedzieć, jak sobie radzisz. Krótkie „Świetnie mi idzie!” to wszystko, czego naprawdę potrzeba w grzecznej rozmowie.
Krok 4. Działaj pewnie
Bycie pewnym siebie może pomóc w przedstawieniu poczucia szczęścia, nawet jeśli go nie czujesz. Kiedy zachowujesz się pewnie, ludzie postrzegają cię jako pewnego siebie, więc nie musisz nawet czuć pewności, aby to zadziałało. Jednak, podobnie jak szczęście, zachowanie pewności siebie może pomóc ci poczuć się pewniej.
- Jednym ze sposobów, aby wyglądać i czuć się pewniej, jest stanie prosto. Jeśli się garbisz, nie emanujesz pewnością siebie.
- Spójrz też ludziom w oczy. Zawsze patrzenie w dół lub w dal jest oznaką niepewności.
- Kiedy mówisz, mów wystarczająco głośno, aby słyszeć. Wypowiadaj swoje słowa wyraźnie.
- Nie bój się żartować. Pewni siebie ludzie często używają humoru, aby poprawić nastrój.
Krok 5. Przejdź do swojej normalnej rutyny
Często, jeśli jesteś smutny, chcesz na chwilę zwolnić swoje życie. Możesz chcieć oswoić się lub ukryć w domu. Jeśli jednak starasz się udawać szczęśliwego, musisz przynajmniej wykonać zwykłe czynności, takie jak pójście do pracy, spotkanie z przyjaciółmi i przebywanie z rodziną.
Krok 6. Bądź entuzjastyczny
Entuzjazm to nie to samo co szczęście, ale może go w szczyptę ustąpić. Jeśli rzucisz się w swoje życie, obejmując je z zapałem, będziesz wydawał się szczęśliwszy, a tak naprawdę możesz z kolei uczynić siebie szczęśliwszym.
- Używaj swoich słów. Jednym ze sposobów okazania entuzjazmu jest powiedzenie, jak bardzo jesteś podekscytowany czymś. Załóżmy na przykład, że w pracy pojawia się nowy projekt, a twój szef chce, aby ludzie zgłaszali się na ochotnika. Można powiedzieć: „Chciałbym pracować nad tym projektem. Brzmi fascynująco”. Poza tym jest to prawie oczywiste, ale staraj się nie krytykować aktywnie wszystkiego, co próbujesz być entuzjastycznie nastawione. Powiedzenie „To takie głupie” nie budzi entuzjazmu.
- Chodzi również o twój ton głosu. Nie chcesz, aby twój ton był zbyt żwawy, ponieważ może to wyglądać na sarkastyczne, ale potrzebujesz trochę pecha w swoim głosie, aby pokazać swój entuzjazm.
- Entuzjazm jest rodzajem wrażliwości. Oznacza to, że powstrzymywanie się lub udawanie, że czegoś nie lubisz, jest sposobem na ochronę siebie. Kiedy mówisz, że coś ci się podoba, wyrażasz opinię, którą inni mogą ocenić.
- Ponadto hojne pochwały dla innych mogą sprawić, że będą szczęśliwsi, co sprawi, że poczują się szczęśliwsi, gdy cię zobaczą. Przeniosą na ciebie część tego szczęścia.
Metoda 2 z 3: Bycie szczęśliwszym
Krok 1. Idź ćwiczyć
Ćwiczenia sprawiają, że jesteś ogólnie zdrowszy. Jednak może również sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Po pierwsze, twój mózg myśli, że ćwiczenia są rodzajem stresu, więc uwalnia w nim białko, które zachęca cię do bardziej zrelaksowanego. Twoje ciało uwalnia również endorfiny, które mają na celu zwalczenie bólu związanego z ćwiczeniami i wywołanie szczęśliwych uczuć.
- Ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej spać, z czym możesz mieć problemy, gdy nie jesteś tak szczęśliwy. Ponadto może zwiększyć Twoją samoocenę, czyniąc Cię ogólnie szczęśliwszym.
- Wypróbuj różne ćwiczenia, aby znaleźć te, które Ci się podobają. Jeśli nie lubisz piłki nożnej, spróbuj tańczyć. Jeśli nie lubisz tenisa, zacznij pływać.
- Celuj w co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Niektórzy sugerują, aby codziennie rano ćwiczyć przez 20 minut, aby rozpocząć dzień.
Krok 2. Ćwicz wdzięczność
Ludzie, którzy są wdzięczni i znajdują sposoby, aby to wyrazić, są ogólnie szczęśliwsi niż ludzie, którzy tego nie robią. Wdzięczność to aktywna praktyka bycia wdzięcznym za rzeczy i ludzi w twoim życiu.
- Staraj się aktywnie dziękować ludziom w swoim życiu za to, co robią i kim są. Nie myśl tylko – powiedz im.
- Innym sposobem na praktykowanie wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
Krok 3. Rozbudzaj ciekawość
Szczęśliwi ludzie często szukają przygód. Chcą próbować nowych rzeczy, poznawać nowe kultury i poznawać nowe miejsca. Zachowują poczucie podziwu dla świata i znajdują sposoby, aby każdy dzień był przygodą.
- Nie myśl, że potrzebujesz dużo pieniędzy, aby utrzymać ciekawość. Możesz to zrobić we własnym mieście. Spróbuj nowej kuchni, której nigdy wcześniej nie miałeś, lub weź udział w zajęciach z czegoś, co zawsze Cię interesowało.
- Przeglądaj części miasta, których nigdy nie widziałeś, lub udaj się na wydarzenie kulturalne. Zawsze szukaj czegoś nowego, co wzbudzi Twoje zainteresowanie.
Krok 4. Naucz się kochać siebie
Najszczęśliwsi ludzie mają dobrą samoocenę, co oznacza, że lubią to, kim są. Jeśli zawsze byłeś przygnębiony, nauczenie się odwracania tego może przyczynić się do tego, że będziesz ogólnie szczęśliwszy.
- Jednym ze sposobów, aby zacząć postrzegać siebie bardziej pozytywnie, jest sporządzenie listy wszystkich swoich mocnych stron i rzeczy, które w sobie podziwiasz. Pomyśl o otrzymanych komplementach lub poproś znajomego o pomoc, jeśli nie możesz zacząć.
- Spróbuj powstrzymać negatywne myślenie. Kiedy zaczynasz myśleć o sobie negatywnie, spróbuj zmienić to w coś pozytywnego lub przynajmniej realistycznego. Na przykład, jeśli myślisz: „Nienawidzę swojego ciała”, zamień je w: „Nie zawsze podoba mi się wygląd mojego ciała, ale doceniam wszystko, co robi dla mnie moje ciało, takie jak przytulanie dzieci, gotuj dobre jedzenie i ciesz się słońcem."
Krok 5. Dbaj o siebie
Dbanie o siebie może działać na rzecz twojego szczęścia, ponieważ gdy jesteś niezdrowy, twoje ciało o tym wie. Z kolei nie czujesz się tak dobrze, co może przyczynić się do nieszczęścia i niskiej samooceny.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Uzyskaj wymagane 8 godzin snu na noc, upewniając się, że kładziesz się spać na czas i dając sobie godzinę przestoju przed zaśnięciem.
- Nie zapomnij zdrowo się odżywiać. Trzymaj się niskotłuszczowych białek, takich jak kurczak i ryby, i skup się na produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach z dodatkiem niskotłuszczowego nabiału.
Krok 6. Znajdź hobby, które kochasz
Robienie rzeczy, które lubisz, może cię uszczęśliwić, zwłaszcza jeśli robisz te hobby regularnie. Każda aktywność, którą lubisz, może być uważana za hobby, nawet chodzenie do kina. Jeśli jednak znajdziesz aktywność, w której jesteś w stanie wejść w kreatywny „przepływ”, który blokuje świat, to jeszcze lepiej.
- Jeśli nie masz pewności, jakie hobby może Ci się spodobać, spróbuj odkryć różne hobby, sprawdzając książki w bibliotece.
- Gdy znajdziesz hobby, które chcesz wypróbować, spójrz na zajęcia społecznościowe. Skontaktuj się z lokalnym wydziałem parków i rekreacji lub lokalnym kolegium.
Metoda 3 z 3: Praca nad depresją
Krok 1. Poszukaj oznak depresji
Depresja to zaburzenie kliniczne, które wpływa na nastrój. Jednym z powszechnych objawów depresji jest pozostawanie w smutnym lub niespokojnym nastroju przez długi czas lub poczucie beznadziejności. Jeśli uważasz, że aby być szczęśliwym, musisz udawać, że możesz doświadczać objawów depresji.
- Inne oznaki depresji to często poczucie winy lub bezwartościowości lub brak przyjemności lub zainteresowania hobby i zajęciami.
- Możesz również czuć się bardziej zmęczony lub mieć problemy z koncentracją. Twoja pamięć może ucierpieć i możesz być bardziej niezdecydowany.
- Możesz również mieć problemy ze snem lub twoja waga może rosnąć i spadać.
- Myślenie o samobójstwie lub samookaleczeniu to kolejny objaw.
- Depresja może pojawić się w określonych momentach życia, na przykład po ciąży. Inni ludzie doświadczają depresji właśnie w zimie, kiedy jest mniej światła, zwanej sezonową chorobą afektywną.
Krok 2. Przejdź do poradni, aby pomóc w leczeniu depresji
Terapeuta może pomóc Ci rozwiązać niektóre problemy, które przyczyniają się do Twojej depresji. Niektóre typowe rodzaje terapii, które mogą pomóc w depresji, to terapia rozwiązywania problemów, terapia interpersonalna i terapia poznawczo-behawioralna.
- Jeśli masz przyjaciela, który był wcześniej na terapii, rozważ poproszenie go o rekomendację dla doradcy. Pomoże Ci zawęzić wyszukiwanie.
- Jeśli martwisz się o możliwość uzyskania porady, spójrz na kliniki o zmiennej skali w Twojej okolicy, które opierają twoją płatność na tym, co zarobisz.
Krok 3. Wypróbuj antydepresant
Jeśli czujesz, że przez cały czas musisz zachowywać się szczęśliwie, być może twoje ciało potrzebuje pomocy chemicznej, abyś poczuł się szczęśliwszy. Depresja to brak równowagi chemicznej w mózgu, a leki przeciwdepresyjne mogą korygować tę nierównowagę. Różne leki przeciwdepresyjne działają na różne sposoby, więc porozmawiaj z lekarzem o tym, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni.
- Jednym z powszechnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych jest selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI. Powszechnymi lekami w tej kategorii są sertralina (Zoloft), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil). Zaletą tych antydepresantów jest to, że generalnie mają mniej skutków ubocznych niż inne antydepresanty.
- Inną kategorią są inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI). W tej kategorii masz między innymi wenlafaksynę (Effexor XR) i duloksetynę (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) jest inhibitorem wychwytu zwrotnego norefedryny i dopaminy (NDRI). Dobrą stroną tego leku jest to, że mniej wpływa na twoje życie seksualne.
