Jeśli twój umysł jest powolny lub nieostry, nie czekaj tylko, aż twoja „mgła mózgowa” się wyjaśni. Zamiast tego bądź aktywny fizycznie i psychicznie i podejmij kroki, aby zaangażować, otworzyć i poszerzyć swój umysł. Nie ma jednej „magicznej pigułki” poprawiającej pamięć lub zwiększającej ostrość umysłu, koncentrację lub kreatywność, ale wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia może przynieść duże rezultaty.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wspieranie pamięci i ostrości umysłu
Krok 1. Wytęż mózg za pomocą łamigłówek i gier
Niewiele jest dowodów na to, że gry i aplikacje „zwiększające pamięć” mogą w szczególności poprawić twoją pamięć. To powiedziawszy, wyzwanie i ćwiczenia mózgu prawdopodobnie wspomogą jego ogólny stan zdrowia. Wypróbuj czynności takie jak:
- Krzyżówki lub Sudoku.
- Gry karciane lub planszowe oparte na strategii.
- Gry grupowe oparte na quizach lub wyzwaniach.
Krok 2. Szukaj możliwości kontynuowania nauki
Jeśli chcesz, aby twój umysł pozostał bystry, warto wykorzystać go tak często, jak tylko możesz. Staraj się uczyć czegoś nowego każdego dnia – dzięki technologii możliwości uczenia się są prawie nieograniczone!
- Naucz się nowego języka lub naucz się grać na instrumencie muzycznym.
- Zapisz się na zajęcia w lokalnym centrum społeczności, bibliotece lub college'u społecznościowym.
- Zostań wolontariuszem w pracy z dziećmi w swojej społeczności – nauczysz się przynajmniej tyle, ile nauczysz!
- Przeczytaj losowe artykuły wikiHow lub spróbuj napisać kilka!
Krok 3. Wybierz czynności, które angażują kilka lub wszystkie zmysły
Aktywności wielozmysłowe aktywują więcej części mózgu i mogą korzystnie wpływać na ostrość umysłu. Możesz nie być w stanie w pełni zaangażować wzroku, dźwięku, zapachu, smaku i dotyku przy każdej czynności, ale staraj się angażować wiele zmysłów, gdy tylko jest to możliwe.
- Na przykład wędrówka w wiosenny dzień może zaangażować wiele zmysłów - widzenie i wąchanie pączkujących kwiatów, słyszenie biegających zwierząt, odczuwanie kropel wody z niespodziewanego wiosennego deszczu i tak dalej.
- Gotowanie i pieczenie to również dobre czynności na wiele zmysłów.
Krok 4. Użyj urządzeń mnemonicznych i innych „skrótów”, aby wspomóc swoją pamięć
Im łatwiej coś zapamiętasz, tym większe prawdopodobieństwo, że faktycznie to zapamiętasz! Urządzenia mnemoniczne to proste techniki pamięciowe, które wykorzystują wzory, obrazy i inne narzędzia, które ułatwiają zapamiętywanie czegoś. Wypróbuj następujące rozwiązania:
- Stowarzyszenie. Połącz imię lub inny fakt z łatwym do zapamiętania obrazem. Na przykład wyobraź sobie 16 kapeluszy stojących, które są chore w łóżku, aby pamiętać, że Abraham Lincoln pochodził z Illinois („chory”) i był 16. prezydentem USA.
- Kawałkowanie. Podziel większe fragmenty informacji na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania fragmenty. Na przykład podziel numer legitymacji studenckiej (20011492609) na „kawałki”, które możesz skojarzyć z innymi rzeczami, takimi jak ulubiony film wujka („2001”), Krzysztof Kolumb („1492”) i numer domu z dzieciństwa („609”).
- Akronimy i akrostyki. Słynne przykłady to „Roy G. Biv”, który zapamiętuje kolory tęczy (czerwony, pomarańczowy, żółty, zielony, niebieski, indygo, fioletowy) i „Każdy dobry chłopiec ma się dobrze”, aby zapamiętać linie na pięciolinii wysokich tonów (EGBDF).
Krok 5. Buduj i utrzymuj więzi społeczne z innymi
Bycie odizolowanym społecznie może przyczynić się do upośledzenia umysłowego, a pozostawanie aktywnym społecznie może pomóc zachować świeżość umysłu. Interakcja z innymi ćwiczy mózg, poprawia nastrój i zachęca do angażowania się w inne czynności wzmacniające mózg.
Dołącz do klubu, zostań wolontariuszem, wyjdź z przyjaciółmi lub wykonuj wiele innych działań, aby pozostać aktywnym społecznie. Jeśli nie możesz osobiście nawiązać kontaktu z innymi osobami, użyj technologii, takich jak rozmowy telefoniczne, czaty wideo i media społecznościowe, aby się z nimi połączyć
Krok 6. Uwierz w siebie i swoją zdolność do uczenia się i rozwoju
Czy pozytywne nastawienie może pomóc zachować świeżość umysłu? Trudno powiedzieć na pewno, ale na pewno nie zaszkodzi! Uwierz, że możesz podejmować mądre i często proste decyzje, które pomogą Ci poprawić pamięć i ostrość umysłu.
- Możesz po cichu przypomnieć sobie: „Wybieram dzisiaj jogging i 30 minut lekcji francuskiego, aby zachować trzeźwość umysłu”.
- Nie sprzedawaj się krótko! Wykorzystaj możliwości rozwoju i nauki.
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie koncentracji
Krok 1. Zjedz zdrową przekąskę i wypij szklankę wody
Bardziej prawdopodobne jest, że twój umysł będzie błądził lub doświadczysz „mgły mózgowej”, jeśli twoje ciało jest nawet lekko odwodnione lub brakuje ci składników odżywczych. Kiedy czujesz się nieostry, zrób krótką przerwę. Wypij szklankę wody i zjedz pożywną przekąskę, a następnie sprawdź, czy możesz bardziej się skupić.
- Wybierz zdrową przekąskę, taką jak garść orzechów i suszonych owoców lub kilka paluszków z marchwi i selera. Niezdrowe przekąski nie dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
- Każdy napój Cię nawodni, ale woda jest idealnym wyborem.
Krok 2. Wybierz się na spacer na łonie natury, gdy czujesz się nieskoncentrowany
Trudno dokładnie powiedzieć, dlaczego, ale wyjście na łono natury naprawdę pomaga w skupieniu. Odrobina świeżego powietrza i światła słonecznego z pewnością może pomóc, a wielozmysłowe doznania, które oferuje świat przyrody, mogą również stymulować twój umysł i pomagać mu się skoncentrować.
- Zrobienie jakiejkolwiek krótkiej przerwy to dobry pomysł, gdy czujesz się nieskoncentrowany, a krótki spacer na łonie natury jest jedną z najzdrowszych i najbardziej orzeźwiających opcji przerwy.
- Kiedy jesteś na łonie natury, spróbuj to wszystko ogarnąć. Posłuchaj ptaków. Obserwuj pszczoły przechodzące z kwiatka na kwiatek. Poczuj powiew na policzkach. Skupienie się tutaj może pomóc Ci lepiej skoncentrować się w biurze!
Krok 3. Zrób sobie krótką drzemkę, aby nabrać sił i skupić się ponownie
To prosty fakt: trudno się skupić, gdy jesteś zmęczony. 20-minutowa „drzemka wzmacniająca” może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby podnieść „mgłę mózgową” i odzyskać koncentrację. Spróbuj jednak znaleźć wygodne miejsce do drzemki zamiast kłaść głowę na biurku!
Jeśli często nie możesz się skupić i czujesz, że potrzebujesz drzemki, być może nie śpisz w nocy wystarczająco dużo. Priorytetem jest poprawa ilości i jakości snu
Krok 4. Użyj zapachów cytrusowych lub hałasu otoczenia, aby potencjalnie poprawić ostrość
Trudno znaleźć tutaj jednoznaczny dowód naukowy, ale możliwe, że zapachy cytrusowe mogą pomóc poprawić koncentrację. Spróbuj użyć dyfuzora olejków eterycznych o zapachu cytryny lub innego cytrusa i zobacz, czy to pomoże. Przynajmniej Twoja „przestrzeń do myślenia” z pewnością będzie pachnieć lepiej!
Chociaż możesz myśleć, że absolutna cisza jest najlepsza, aby pomóc Ci się skupić, możliwe jest, że niski poziom hałasu otoczenia, taki jak siedzenie w cichej kawiarni lub puszczanie lekkiej muzyki klasycznej, może poprawić zarówno jasność umysłu, jak i kreatywność. Wypróbuj różne konfiguracje i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze
Metoda 3 z 4: Pobudzanie kreatywności
Krok 1. Obejmij swoje wewnętrzne dziecko i wyobraź sobie swobodnie
Możesz tłumić swoją kreatywność, ponieważ boisz się wyglądać lub czuć się głupio. Zamiast tego ponownie zachowuj się jak dziecko i puść wodze fantazji! Im bardziej pozwolisz swojej kreatywności płynąć swobodnie, tym większe prawdopodobieństwo, że wpadniesz na pomysł, kreację lub rozwiązanie, na które liczysz.
- Zamiast angażować się w „niespokojne rozmyślanie”, jak to często robią dorośli, zaangażuj się w dziecięce „radosne uczynki”.
- Kiedy przeprowadzasz burzę mózgów lub po prostu pozwalasz swojemu umysłowi wędrować swobodnie, nie ma czegoś takiego jak zły pomysł. Każda mała iskierka kreatywności prowadzi do kolejnej.
Krok 2. Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy różnią się od Ciebie
Interakcja z ludźmi o różnym pochodzeniu i perspektywach podważa twoje założenia i otwiera twój umysł na nowe możliwości. Bycie częścią zróżnicowanego zespołu może zwiększyć kreatywność Twojej grupy, a także może przynieść korzyści Twojemu indywidualnemu, kreatywnemu umysłowi.
Im głębsze są twoje interakcje z ludźmi, którzy różnią się od ciebie, tym większe prawdopodobieństwo, że zwiększysz swoją kreatywność
Krok 3. Napisz, naszkicuj lub narysuj swoje kreatywne impulsy
Większe fizyczne zaangażowanie w proces twórczy może pełniej zaangażować zmysły i zainspirować bardziej nieszablonowe myślenie. Zapisywanie pomysłów w notatniku może być bardziej namacalne i wciągające niż na przykład przepisywanie ich na laptopie, chociaż należy powiedzieć, że kreatywne impulsy każdego są wyjątkowe.
Niezależnie od tego, co działa najlepiej dla Ciebie, postaraj się, aby kreatywność stała się działaniem – angażuj się w nią w pełni, a nie biernie
Krok 4. Myśl podczas chodzenia zamiast siedzenia
Istnieją pewne dowody na to, że chodzenie z myślą o tym, czy w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, może pobudzić większą kreatywność. Powody, dla których może tak być, nie są jasne, ale może to mieć związek z bardziej aktywnym zaangażowaniem – zarówno mentalnym, jak i fizycznym – w proces twórczy.
- Chodzenie może również uwolnić napięcie i sprzyjać relaksacji, co z pewnością może pomóc w poprawie kreatywności.
- Zamiast zamykać się w swoim pokoju, dopóki nie wpadniesz na kolejny świetny pomysł, spróbuj przespacerować się po okolicy. Tylko uważaj, aby nie dać się tak pochłonąć kreatywności, że zapomnisz patrzeć, dokąd idziesz!
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie zdrowego mózgu
Krok 1. Jedz zdrową dietę, aby wspierać zdrowie mózgu
Zdrowie twojego mózgu jest powiązane z twoim ogólnym stanem zdrowia. Wybór zdrowej diety jest jednym z najlepszych sposobów wspierania zdrowia mózgu i potencjalnie wspierania świeżości psychicznej. Planując dietę, kieruj się następującymi celami:
- Jedz więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Niektóre pokarmy mogą mieć szczególne korzyści „wzmacniające mózg”, w tym zielone warzywa liściaste, tłuste ryby, orzechy włoskie, jagody, herbata i kawa.
- Ogranicz dodawanie cukrów, niezdrowych tłuszczów i przetworzonej żywności.
Krok 2. Pozostań aktywny fizycznie, aby przynosić korzyści wszystkim aspektom swojego zdrowia
Wybór zdrowej diety i regularna aktywność fizyczna to bliźniacze filary zdrowego stylu życia. Chociaż robienie obu tych rzeczy nie może zagwarantować psychicznej świeżości, dasz sobie najlepszą szansę, traktując swoje zdrowie poważnie.
Przeciętny dorosły powinien dążyć do ponad 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz lub pływanie) tygodniowo, a także ponad 2 sesje treningu siłowego tygodniowo. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz istniejące schorzenia lub prowadzisz siedzący tryb życia
Krok 3. Upewnij się, że każdego wieczoru zapewniasz sobie wystarczającą ilość wysokiej jakości snu
Brak snu zdecydowanie osłabia świeżość psychiczną na krótką metę i może mieć również długoterminowe negatywne skutki. Sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, więc zadbaj o dobrą noc przymknięcia oczu na pierwszym miejscu.
- Większość dorosłych powinna spać około 8 godzin na dobę.
- Stwórz wygodne środowisko do spania i przestrzegaj stałej rutyny przed snem, aby pomóc Ci spać dłużej i lepiej.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli stale masz problemy ze snem w nocy.
Krok 4. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu
Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i zdrowia mózgu na wiele sposobów, a na pewno nie pomoże ci zachować świeżości umysłu. Podobnie, chociaż ograniczone spożycie alkoholu jest prawdopodobnie w porządku, picie zbyt dużej ilości jest szkodliwe dla zdrowia i prawdopodobnie działa przeciwko świeżości psychicznej.
- Nie myśl, że musisz iść sam, aby rzucić palenie. Dostępnych jest wiele metod leczenia, więc skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan, który może Ci pomóc.
- Staraj się wypijać 1 lub mniej napojów alkoholowych dziennie. Jeśli masz problem z nadmiernym spożyciem alkoholu, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
